8 طرق لبدء علاج طفلك الداخلي

الإقرار
الاستماع
اكتب رسالة
التأمل
دفتر اليومية
إعادة النظر في الفرح
كن منفتحًا
تواصل معنا
الوجبات الجاهزة

لكل فرد طفل بداخله.

قد ترى هذا الطفل الداخلي على أنه تمثيل مباشر لنفسك في سنواتك الأولى ، أو مجموعة مختلطة من مراحل النمو التي مررت بها ، أو رمزًا لأحلام الشباب والمرح.

يمكن أن يساعدك الوعي بطفلك الداخلي على إعادة التفكير في السنوات الخفيفة الخالية من الهموم ، كما توضح الدكتورة ديانا راب ، المؤلفة وباحثة علم النفس. "يمكن أن يكون التواصل مع أفراح الطفولة وسيلة ممتازة للتعامل مع الأوقات الصعبة."

لا يربط الجميع الطفولة بالمرح والمرح. إذا كنت تعاني من الإهمال أو الصدمة أو أي ألم عاطفي آخر ، فقد يبدو طفلك الداخلي صغيرًا وضعيفًا ويحتاج إلى الحماية. ربما تكون قد دفنت هذا الألم بعمق لإخفائه وحماية نفسك - نفسك الحالية والطفل الذي كنت عليه من قبل.

إخفاء الألم لا يشفيه. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما تظهر في حياتك البالغة ، وتظهر كضيق في العلاقات الشخصية أو صعوبة في تلبية احتياجاتك الخاصة. يمكن أن يساعدك العمل على علاج طفلك الداخلي في معالجة بعض هذه المشكلات.

قد يستغرق علاج طفلك الداخلي بعض الوقت ، ولكن هذه النصائح الثمانية هي نقطة انطلاق جيدة.

أولاً ، اعترف طفلك الداخلي

لبدء الشفاء ، عليك أولاً أن تعترف بوجود طفلك الداخلي.

إذا كان من الغريب بعض الشيء أن تتخيل الانفتاح على ذات طفلك ، فحاول التفكير في عمل الطفل الداخلي باعتباره عملية اكتشاف الذات.

ضع الوجود جانبًا لفترة وجيزة لطفلك الداخلي وفكر فقط في بعض تجارب الطفولة الأساسية. في حين أن البعض قد يكون إيجابيًا ، فقد يكون البعض الآخر قد جرحك أو أزعجك. ربما ما زلت تحمل الألم العاطفي من تلك الأحداث اليوم.

غالبًا ما تتضمن عملية الاعتراف بطفلك الداخلي مجرد التعرف على الأشياء التي سببت لك الألم في الطفولة وقبولها. يمكن أن يساعدك إخراج هذه الآلام إلى ضوء النهار في البدء في فهم تأثيرها.

ومع ذلك ، يجد الكثير من الأشخاص أنه من المفيد ، بل وحتى المهدئ ، مخاطبة طفلهم الداخلي كما لو كان شخصًا على قيد الحياة ، لذلك لا تخشى تجربة ذلك.

استمع إلى ما سيقوله طفلك الداخلي.

بعد فتح الباب للتواصل مع طفلك الداخلي ، من المهم الاستماع إلى المشاعر التي تدخله.

"غالبًا ما تظهر هذه المشاعر في المواقف التي تثير مشاعر قوية أو عدم الراحة أو جروح قديمة ،" يوضح إيجل.

قد تلاحظ:

الغضب بسبب الاحتياجات غير الملباة
التخلي أو الرفض
عدم الأمان
الضعف
الشعور بالذنب أو الخجل
القلق

إذا كان بإمكانك تتبع هذه المشاعر إلى أحداث معينة في الطفولة ، فقد تدرك مواقف مماثلة لدى شخص بالغ تثير الحياة نفس الاستجابات.

إليك مثال:

يصبح شريكك فجأة مشغولًا بالعمل وليس لديه وقت لقضاء الليلة الكبيرة التي خططت لها. بينما تعلم أنهم يفضلون قضاء الوقت معك ، ما زلت تشعر بالرفض والإحباط. تتجلى خيبة أملك بطريقة طفولية ، حيث تدوس على غرفتك وتغلق الباب.

التفكير فيما حدث بعيون طفلك الداخلي يمكن أن يقدم بعض الأفكار القيمة في هذا السيناريو.

أنت تدرك أن الحاجة المفاجئة لشريكك إلى العمل جعلتك تشعر تمامًا كما فعلت عندما ألغى الآباء الخطط وتواريخ اللعب وحتى حفلة عيد ميلادك بسبب جداولهم المزدحمة.

بهذه الطريقة ، فإن الاستماع إلى مشاعر طفلك الداخلي والسماح لنفسك بتجربتها بدلاً من دفعها بعيدًا يمكن أن يساعدك في تحديد الضيق الذي عانيت منه والتحقق من صحته - وهي خطوة أولى أساسية نحو التغلب عليها.

اكتب خطابًا

لفتح حوار وبدء عملية الشفاء ، يوصي راب بكتابة خطاب إلى طفلك الداخلي.

قد تكتب عن ذكريات الطفولة من وجهة نظرك كشخص بالغ ، وتقدم نظرة ثاقبة أو تفسيرات لظروف مؤلمة لم تفهمها في ذلك الوقت.

ربما لم تكن تعلم لماذا أخوك دائمًا صرخ في وجهك وحطموا ألعابك ، لكنك تعلمت أن تخافه بنفس القدر. إذا كنت قد أدركت منذ ذلك الحين أنه عانى سنوات من التنمر وسوء المعاملة ، فقد يبدأ غضبه في الظهور. يمكن أن تساعد مشاركة هذا الوحي مع طفلك الداخلي في تهدئة بعض هذا الألم المستمر.

يمكن أن تمنحك الرسالة أيضًا فرصة لتقديم رسائل الطمأنينة والراحة.

يمكن أن تساعد بعض الأسئلة أيضًا في استمرار الحوار:

"كيف تشعر؟"
"كيف يمكنني دعمك؟"
"ماذا تريد مني؟"

غالبًا ما يؤدي الجلوس مع هذه الأسئلة إلى الحصول على إجابات ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت قبل أن يشعر طفلك الداخلي بالأمان و آمن.

جرب التأمل

هذه الأسئلة التي طرحتها على طفلك الداخلي؟ يمكن أن يكون التأمل طريقة رائعة لفتح نفسك للحصول على إجابات.

يتمتع التأمل بالعديد من الفوائد للصحة الجسدية والعاطفية ، ولكن القليل منها يرتبط مباشرة بعمل الطفل الداخلي.

فعلى سبيل المثال ، يعزز التأمل الوعي الذاتي الواعي ، ويعلمك أن تولي مزيدًا من الاهتمام للمشاعر التي تظهر في الحياة اليومية. زيادة اليقظة الذهنية حول مشاعرك تجعل من السهل ملاحظة عندما تثير مواقف معينة ردود فعل غير مفيدة.

يساعدك التأمل أيضًا على الشعور براحة أكبر مع المشاعر غير المرغوب فيها.

غالبًا ما يواجه الأطفال صعوبة في تسمية المشاعر غير المريحة ، خاصةً عندما لا يتم تشجيعهم على التعبير عن أنفسهم. قد يقومون بقمع أو دفن هذه المشاعر لتجنب العقاب أو كسب الثناء من مقدمي الرعاية لكونهم "جيدون" أو يحافظون على السيطرة.

يساعدك التأمل على التدرب على الاعتراف بأي مشاعر قد تطرأ في حياتك والجلوس معها. عندما تعتاد على تقبل المشاعر فور حدوثها ، ستجد أنه من الأسهل التعبير عنها بطرق صحية. يساعد هذا في التحقق من صحة مشاعر طفلك الداخلية من خلال إرسال رسالة مفادها أنه لا بأس من أن تكون لديك مشاعر والسماح لها بالخروج.

يمكنك أيضًا تجربة تأمل المحبة واللطف لإرسال مشاعر الحب لطفلك. يوصي إيجل أيضًا بالتأمل التخيلي كأداة مفيدة لتصوير طفلك الداخلي ، أو حتى "زيارته" على أنه شخص بالغ.

دفتر يومياتك كطفل داخلي

يجد العديد من الأشخاص طريقة رائعة لفرز التجارب الصعبة أو المربكة والاضطرابات العاطفية. إذا كنت تحتفظ بمجلة ، فقد تحصل بالفعل على الكثير من الفوائد من استراتيجية التأقلم هذه.

تمامًا كما يمكن أن يساعدك التدوين في التعرف على الأنماط في حياتك البالغة التي تريد تغييرها ، يمكن أن يساعدك التدوين من منظور الطفل الداخلي في التعرف على الأنماط غير المفيدة التي بدأت في الطفولة.

في تمرين كتابة اليوميات هذا ، ضع نفسك الحالية جانبًا في الوقت الحالي ووجه نفسك لطفلك. جرّب الصور أو تمرينًا موجزًا للتخيل للمساعدة في تذكر ما شعرت به في العمر المحدد الذي تنوي استكشافه.

بمجرد أن تصبح في العقلية الصحيحة ، اكتب بعض الذكريات وأي مشاعر تربطها مع تلك الأحداث. حاول ألا تفكر مليًا فيما تكتبه. فقط دع الأفكار تتدفق على الورقة بمجرد ظهورها. يمكن أن يساعدك التعبير عنهم بطريقة غير مقيدة في الوصول إلى قلب ألم طفلك الداخلي.

استرجع مباهج الطفولة

من المؤكد أن مرحلة البلوغ تحمل الكثير من المسؤوليات ، لكن الاسترخاء والمرح هما عنصران أساسيان للصحة العاطفية الجيدة.

إذا كنت كانت الطفولة تفتقر إلى التجارب الإيجابية ، والعودة إلى الاتصال بجانبك المرحة وتخصيص وقت للمرح يمكن أن يساعد في علاج ألم فقدان ما تحتاجه كطفل.

من المهم أيضًا الاستمتاع بالمتعة الصغيرة ، مثل الآيس كريم بعد المشي ، واللعب مع شريكك أو الأطفال ، والضحك مع الأصدقاء.

مهما فعلت ، تخصيص وقت منتظم للمرح والحيوية في حياتك يمكن أن يساعد في إحياء المشاعر الإيجابية لدى الشباب.

اترك الباب مفتوحًا

ليس للشفاء دائمًا نهاية محددة. غالبًا ما تكون رحلة ذات نهاية مفتوحة.

لقد بدأت العملية بالتواصل مع طفلك الداخلي. يمكنك الآن تنمية هذا الوعي المكتشف حديثًا ومواصلة الاستماع لتوجيهات طفلك الذاتية وأنت تمضي قدمًا.

قد يكون لدى طفلك المزيد لتكشفه عن تحديات الماضي. ولكن يمكنك أيضًا أن تتعلم أن تصبح أكثر عفوية ومرحة وأن تفكر في ما يجب أن تقدمه الحياة بإحساس أكبر بالتعجب.

يمكن أن يؤدي البقاء على اتصال مع طفلك الداخلي إلى الشعور الكامل بالذات وتعزيز الثقة والتحفيز. عزز الاتصال الذي فتحته من خلال التأكيد على نيتك في مواصلة الاستماع وتقديم الحب والرحمة والعمل على التئام أي جروح لا تزال مفتوحة.

تحدث إلى معالج

صدمة سابقة يمكن أن يسبب الكثير من الضيق. يحاول المعالجون إنشاء مساحة آمنة لك لتبدأ في التغلب على هذا الاضطراب العاطفي وتعلم استراتيجيات مفيدة لشفاء طفلك الداخلي.

يدرك المعالجون عادةً كيف يمكن أن تؤثر تجارب الطفولة والأحداث الماضية الأخرى على حياتك وعلاقاتك ورفاهيتك بشكل عام. ولكن ليس كل أنواع العلاج تعطي الأولوية لاستكشاف الأحداث الماضية أو المفاهيم ذات الصلة ، مثل الطفل الداخلي.

يُعد العلاج السلوكي المعرفي ، على سبيل المثال ، أسلوبًا علاجيًا عالي الفعالية ، ولكنه يركز بشكل عام على تجاربك في الوقت الحاضر.

إذا كنت مهتمًا بالقيام ببعض استكشافات ماضيك والتعرف على طفلك الداخلي ، فابحث عن معالج لديه خبرة في هذا المجال. عادةً ما يكون العلاج النفسي الموجه نحو الديناميكي النفسي مناسبًا جيدًا.

يركز علاج الطفل الداخلي ، والذي يسمى أيضًا عمل الطفل الداخلي ، بشكل خاص على هذه العملية ، ولكن يمكن أيضًا أن يقدم أنواع أخرى من المعالجين الدعم. من المفيد دائمًا السماح للمعالجين المحتملين بمعرفة المخاوف المحددة التي ترغب في استكشافها.

الخلاصة

عندما لا تتم تلبية الحاجة إلى الحب ، والتقدير ، والثناء ، وأنواع أخرى من الدعم العاطفي في مرحلة الطفولة ، فإن الصدمة الناتجة يمكن أن تستمر حتى مرحلة البلوغ.

ولكن لم يفت الأوان بعد للشفاء. من خلال تعلم كيفية رعاية طفلك الداخلي ، يمكنك التحقق من صحة هذه الاحتياجات ، وتعلم التعبير عن المشاعر بطرق صحية ، وزيادة التعاطف مع الذات وحب الذات.