8 طرق للاستمتاع حقًا بالأشياء الصغيرة

اعرف الفوائد
استيقظ مبكرًا
تمشى
اتسخ
استخدم الهاتف
اخبز شيئًا
اقرأ كتابًا
ابحث عن
الوجبات الجاهزة

عندما تفكر في الأشياء أكثر ما تتطلع إليه ، قد تجد نفسك تسرد مناسبات مهمة: التخرج ، وظيفة جديدة مثيرة ، ترقية ، إجازتك السنوية ، حتى لقاح COVID-19 (نهاية التباعد الجسدي ستكون مناسبة بالغة الأهمية ، بالفعل).

من الطبيعي توقع الأحداث المهمة ، ولكن إنفاق كل طاقتك تجاه عوامل الجذب الرئيسية هذه يمكن أن يجعلك تتخطى الأجزاء الشائعة (ولكن بنفس الأهمية) من حياتك اليومية.

تحويل انتباهك إلى هذه اللحظات وإعطاء نفسك فرصة للاستمتاع بها يسمح لك بإضفاء مزيد من البهجة على حياتك اليومية.

يكمن الاختلاف بين الفرح والسعادة في صميم معنى الاستمتاع بالأشياء الصغيرة:

تصف السعادة حالة الوجود التي قد تعتمد على (على الأقل قليلا) على ما يحدث من حولك. لا تخطئ ، يمكنك تحقيق السعادة بمفردك ، لكن الأحداث الخارجية وتصرفات الآخرين لا يزال لها تأثير في بعض الأحيان.
من ناحية أخرى ، تصف Joy شعورًا يمكن استحضاره في لحظة. تتراكم اللحظات السعيدة التي تجمعها كل يوم ، وتغرس الرضا والرضا حتى لو لم تتحقق أحلام أكبر.

تقدم النصائح أدناه طرقًا للاستمتاع بالأشياء الصغيرة كل يوم - ومعظمها لا يكلف شيئًا على الإطلاق. كل شخص يستحق القليل من الكماليات ، مثل وجبة لذيذة في الخارج أو باقة من الزهور. ولكن لا يزال بإمكانك إنشاء لحظات ممتعة عندما لا يكون لديك نقود لتجنيها.

أولاً ، توقف عن التفكير في الأمر على أنه كليشيه

ربما تكون قد سمعت نصيحة "استمتع أشياء صغيرة "كثيرًا لدرجة أن الكلمات أصبحت بلا معنى تقريبًا. لكن تشير الأبحاث إلى أن هذه العبارة الصغيرة لها بعض الفوائد الكبيرة وراءها.

ربطت دراسة أجريت عام 2012 بين التقدير الأكبر والرضا عن الحياة بشكل أكبر من سمات الشخصية والامتنان والعوامل الديموغرافية ، مثل الجنس والعمر والعرق.

أخذ الوقت في التقدير الملذات التي تجلبها الحياة ، مهما كانت صغيرة ، يمكن أن تعزز الرضا حتى عندما لا تسير الأمور كما كنت تأمل.

ربما تشعر بالحزن قليلاً لكونك أعزب ، خاصة عندما يبدأ الأصدقاء في الانتقال مع شركائهم أو الإعلان عن حفلات الزفاف أو إنجاب الأطفال.

في الوقت نفسه ، قد تشعر بسعادة غامرة عند الاستيقاظ في سرير كامل لك في منزل هادئ تمامًا ، حيث يمكنك قضاء يوم في فعل أي شيء يحلو لك.

غالبًا ما تساهم عادة تقدير اللحظات الصغيرة من المتعة والفرح التي تظهر دون سابق إنذار أو تخطيط في سعادة دائمة أكثر من الأيام الكبيرة التي نادرًا ما تأتي.

قد يؤدي اتباع هذه المشاعر الجيدة إلى تحسين صحتك.

المشاعر الإيجابية التي تشعر بها عند الاستمتاع بأفراح الحياة الصغيرة يمكن أن:

تحسين صحة القلب
تقوية جهاز المناعة
تقليل الألم والإجهاد
يؤدي إلى حياة أطول

استيقظ قبل 15 دقيقة

إذا كنت تتصارع مع زر الغفوة كل صباح ، فهذا نصيحة قد تجعلك تأوه - ولكن استمر ، جربها على أي حال.

إذا لم تزعجك الفكرة على الإطلاق ، فامنح نفسك تحديًا إضافيًا من خلال التصويب قبل 30 دقيقة من المعتاد.

قد تشعر ببعض الترنح ، لكن حاول الانتباه إلى الأحاسيس التي ليس لديك وقت لتختبرها عادةً. غالبًا ما يكون العالم مختلفًا في الصباح ، لذا اخرج (أو قف بالقرب من نافذة مفتوحة) لتذوق مشروبك الصباحي المفضل.

بدلاً من التركيز على السلبيات ، مثل مجمع شقتك القذر أو قمامة في ساحة جارك ، لاحظ الأشياء الإيجابية. ربما يكون القط الودود هو الذي يأتي ليقول مرحبًا ، أو هواء الصباح البارد ، أو آخر خطوط الفجر في السماء المشرقة.

الاستيقاظ مبكرًا يعني أيضًا أنك لست بحاجة إلى التعجل في صباحك. فكر في 15 دقيقة كهدية لنفسك - طريقة لبدء يومك برضا وهدوء.

المشي لمسافات طويلة

يعد المشي طريقة بسيطة للخروج من مساحتك المعتادة والاستمتاع بالعالم الطبيعي.

يمكن للمشي يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز المشاعر الإيجابية عن طريق تعزيزات المزاج الفورية مثل ضوء الشمس والهواء النقي. كما يمكن أن يوقظ الفضول والإبداع عندما تلاحظ الطيور والنباتات التي لم ترها من قبل (جرب تطبيقًا مثل iNaturalist لمعرفة المزيد حول ما تراه).

إذا كان لديك وصول إلى عنصر طبيعي كبير مساحة مثل حديقة أو محمية للحياة البرية ، عظيم. ولكن حتى كتلة بها بضع أشجار جميلة أو بعض الأعشاب الضارة يمكن أن تؤدي المهمة.

يمكن أن تساعد ملاحظة ما يحيط بك في الحفاظ على أفكارك في الوقت الحاضر وزيادة متعة المشي إلى أقصى حد. حاول دعوة شخص عزيز عليك لجعله أكثر إمتاعًا.

لا تشعر أنك مستعد للنزهة؟ يمكن للجلوس في الخارج على الشرفة أو تحت شجرة مريحة أن يلهمك الهدوء والسعادة أيضًا.

جرب يدك في البستنة

تشير الأبحاث من عام 2020 إلى أن البستنة المنزلية ، وخاصة زراعة الخضروات ، يمكن أن تحسن الصحة العاطفية.

سقي الشتلات الخاصة بك ومشاهدتها وهي تنمو لتصبح نباتًا يحمل الأزهار أو الفاكهة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. إذا أنتج نباتك شيئًا صالحًا للأكل ، فيمكنك تذوق إنجازك مرة أخرى عند تناول شيء نمت بنفسك.

تشير الأدلة أيضًا إلى وجود صلة مباشرة بين البستنة والسعادة.

حتى إذا لم يكن لديك إبهام أخضر ، فإن نباتًا منزليًا صغيرًا يسهل إدارته أو اثنين يمكن أن يرفع معنوياتك ويوفر طريقة أخرى صغيرة للاستمتاع بالطبيعة عندما تكون عالقًا في المنزل بسبب المطر أو الحجر الصحي أو أي شيء آخر.

اختر واحدة من هذه النباتات وستكافأ ليس فقط بالفرح المعزز ، ولكن أيضًا بالهواء النقي.

اتصل بشخص تهتم لأمره

في عصر الاتصال الرقمي هذا ، غالبًا ما تتفوق الرسائل النصية على المكالمات الهاتفية القديمة باعتبارها الوسيلة المفضلة للاتصال.

الرسائل النصية هي بالتأكيد أسرع وأكثر ملاءمة. قد تكون المكالمات الهاتفية التي تستمر لفترة من الوقت صعبة عندما يكون لديك أشياء أخرى للقيام بها ، أو لا تحب التحدث على الهاتف.

ومع ذلك ، فإن صوت أحد أفراد أسرته يعد متعة صغيرة يميل الكثير من الناس إلى التغاضي عنها.

حاول تخصيص 10 أو 15 دقيقة في يومك للاتصال بصديق أو بأحد أفراد العائلة. سماعهم يضحكون أو يروون قصة متحركة يمكن أن يجلب لك السعادة بطريقة لا يمكن مقارنة الرسالة النصية بها ، الخالية من نبرة الصوت.

تذكر أنك لست الوحيد الذي يستمتع بالمكالمة. من المحتمل أن يضيء يومهم أيضًا.

اخبز شيئًا

غالبًا ما يندفع الناس أثناء تناول الطعام ، لكن الطعام يمكن أن يجلب الكثير من البهجة إلى حياتك اليومية ، إذا سمحت بذلك. الخبز هو أحد الطرق لجعل مطبخك مكانًا أكثر سعادة.

الخبز ليس مجرد طريقة لإنتاج مخبوزات لذيذة. يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة القلق والاكتئاب والتوتر وأعراض الصحة العقلية الأخرى.

هناك أيضًا نوع معين من السحر (حسنًا ، كيمياء) في خلط المكونات ومشاهدتها تتخذ شكلًا مختلفًا تمامًا.

إذا سبق لك أن عجن العجين لفترة طويلة جدًا أو ضربت البيض حتى تصل إلى مرحلة الشريط ، فستعرف أن الخبز يمكن أن يصبح أيضًا تمرينًا في الذهن - وهو مفتاح آخر لتقدير اللحظات الصغيرة من الحياة لأنها يحدث.

مع الإنترنت المليء بالوصفات لتلبية أي احتياجات غذائية ، لماذا لا تجربها؟ يمكن أن يكون عمل الخبز مفيدًا في حد ذاته ، ولكن يمكنك تذوق نوع مختلف تمامًا من المتعة عند اختبار التذوق لما تصنعه.

انغمس في كتاب

إذا كنت تستمتع بالقراءة ، فربما تكون على دراية جيدة بسعادة الانغماس في قصة مثيرة وتكوين صداقات مع شخصيات جديدة.

أو ربما تكون شخصًا غير خيالي متشددًا يتذوق الحقائق أو عبارة فكاهية أو حجة منطقية.

يمكن أن تكون القراءة مصدر إلهام وإثارة. يمكن أن يعرضك لوجهات نظر مختلفة ويصرفك عن المخاوف. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي قراءة حساب عن ضائقة شخص آخر إلى تجديد تقدير حياتك.

وفقًا لاستطلاع أجرته عام 2013 Booktrust ، وهي مؤسسة خيرية بريطانية تشجع على القراءة ، يميل القراء العاديون إلى:

التمتع بقدر أكبر من الرضا عن الحياة
الإبلاغ عن أعلى مستويات السعادة
يعتقدون أن حياتهم جديرة بالاهتمام

تقدم الكتب المسموعة بديلاً رائعًا للكتب المادية إذا كنت لا تستطيع جعل القراءة عادة عادية لأي سبب من الأسباب. (نعم ، الاستماع إلى كتاب مسموع يعتبر قراءة!)

انطلق إلى النجوم

حسنًا ، فالنجوم أشياء ضخمة جدًا وليست أشياء صغيرة. ومع ذلك ، فإن قضاء بضع دقائق في المساء للخروج والنظر إلى الأعلى هو عمل صغير يمكن أن يخلق إحساسًا كبيرًا بالرهبة والفرح.

لست بحاجة إلى أن تكون عالم فلك لتقدير جمال سماء الليل. لاحظ أي مجموعات نجمية تتعرف عليها ، وحاول العثور على عدد قليل منها. إذا كان بإمكانك الوصول إلى موقع بعيد ، فابحث عن السماء الجنوبية للحصول على لمحة عن درب التبانة.

وفقًا لبحث 2014 الذي يستكشف فوائد الأنشطة الطبيعية الليلية ، يبلغ مراقبو النجوم المنتظمون عن مشاعر إيجابية مثل الاسترخاء والتساؤل ، إلى جانب الشعور بالارتباط بالطبيعة.

حياتك ، مثل الكثير من أجزاء الكون ، لم يتم استكشافها بعد. يمكن أن يساعد تحديد أولويات هذا الاستكشاف بدلاً من التركيز على وجهتك على زيادة استمتاعك باللحظات الصغيرة التي تقودك إلى اللحظات الأكبر.