9 طرق سهلة لممارسة الرعاية الذاتية هذا الأسبوع

بين ساعات العمل الطويلة ، والأعمال المنزلية في عطلة نهاية الأسبوع ، وخطط العشاء مع الأصدقاء ، ووقت العائلة ، فإن التقويم الخاص بك يفيض. لكن هل يمكنك أن تتذكر آخر مرة استغرقت فيها لنفسك ساعة ، وربما حتى ساعتين؟ إذا كان عليك التفكير لفترة أطول من بضع ثوانٍ ، فقد ترغب في التفكير في التراجع وإعادة تقييم جدولك الزمني. قد يبدو إعطاء الأولوية لأي شخص آخر في حياتك أمرًا مشرفًا ، لكن الحقيقة هي أن إهمال نفسك تمامًا ليس جيدًا لأي شخص. لكي تعتني بالآخرين ، عليك أولاً أن تعتني بنفسك. (إنها تشبه إلى حد ما رسائل السلامة على متن الطائرات: "في حالة الطوارئ ، يرجى ارتداء قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين.") لذلك سواء كنت تواجه رقعة خشنة أو تمر ببساطة من يوم لآخر يجب أن تكون الرعاية الذاتية دائمًا على جدول أعمالك. هل تحتاج إلى بعض الإلهام حول كيفية قضاء وقتي؟ إليك بعض ممارسات الرعاية الذاتية التي يقسمها المحررون في Health.

"إنها الإجابة التي تسمعها دائمًا ، ولكن تخصيص وقت كل يوم لممارسة الرياضة هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية. أنا من أشد المؤمنين بهذا القول ، "أنت تمرين واحد فقط بعيدًا عن مزاج جيد." على وجه الخصوص ، تعتبر الملاكمة بمثابة تحرير جسدي وعقلي ضخم بالنسبة لي ، وتعيدني دروس باري إلى أيام الباليه ، والتي تشعر بأنها علاجية بشكل خاص. حركتي الأخرى للرعاية الذاتية هي الالتفاف في بطانيتي العملاقة الغامضة ومشاهدة إعادة عرض الجنس والمدينة. إنه طائش ومريح ويشعر بالرضا في بعض الأحيان. —Jacqueline Andriakos ، محرر مشارك

"عندما أشعر بالإحباط ، ألجأ عادةً إلى الشكل المفضل لدي من الهروب: مقاطع فيديو YouTube. إن قضاء لحظة يمكنني فيها فقط أن أذهب للخارج ، وأضع قناعًا مهدئًا ، وأشاهد مقطع فيديو بواسطة أحد مستخدمي YouTube المفضلين لدي (ينظر إليك ، Estée Lalonde و SoothingSista) ، يتيح لي الخروج من رأسي للحظات. قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن تمامًا مثل قراءة كتاب جيد ، فإن مشاهدة مقطع فيديو جيد على YouTube يأخذني من عالمي إلى عالم شخص آخر ، حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق فقط. لقد حان الوقت لكي أضع أفكاري ومشاعري في منظورها الصحيح ولحسن الحظ ، إذا كنت بحاجة إلى أكثر من 10 دقائق من التوقف ، فهناك عالم كامل على YouTube ينتظرني لأستمتع به. "- جوليا نافتولين ، مساعدة التحرير

'لقد بدأت مؤخرًا روتينًا جديدًا للرعاية الذاتية أثناء الليل وأعتقد أنه يساعدني في التخلص من التوتر والنوم بسهولة أكبر. الخطوة 1: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون في حوالي الساعة 10 مساءً. وأجبر نفسي على التوقف عن تحديث موجز Facebook الخاص بي. الخطوة الثانية: تحضير كوب من شاي البابونج. الخطوة 3: أطفئ جميع الأضواء في غرفة نومي ، وأشعل بعض الشموع ، وقم بإعداد سجادة اليوجا. الخطوة 4: قم بعمل تسلسل "اليوجا قبل النوم" من Yoga by Adriene. إنه روتين يوجا لطيف مدته 36 دقيقة يتضمن حركات تساعدك على الاسترخاء واسترخاء العضلات ، بالإضافة إلى تأمل قصير لتحديد نواياك لليوم التالي. - كاثلين مولبيتر ، كبيرة المحررين

"مؤخرًا كنت أقوم بالكثير من الحياكة. في البداية كان ذلك لأسباب عملية (أنا أصنع زوجي وشاحًا لعيد الميلاد) ، لكنني اكتشفت أن له فوائد عاطفية أيضًا. الحركة المتكررة مهدئة للغاية ، وتكاد تكون تأملية - إنها نشاط رائع قبل النوم. أنا مجرد شخص سيء بما فيه الكفاية ، لذا يجب أن أركز قليلاً على ما أفعله - لا يمكنني التماسك في الطيار الآلي - لذا فهو ممتع للغاية. يمكنني الجلوس على الأريكة أو على الهامش أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية لأطفالي وأجد أن 30 دقيقة قد مرت دون أن ألاحظ ذلك. هناك شعور بالرضا لامتلاك شيء حقيقي وملموس لأظهره لوقتي. والأفضل من ذلك كله ، أنه يبقي يدي مشغولتين لذا أبتعد عن هاتفي! " —Jeannie Kim ، نائبة المحرر التنفيذي

"قبل بضع سنوات كنت أعاني من فترة عصيبة في حياتي وقررت أن أتولى الحياكة في الليل عندما كنت أعاني من صعوبة في النوم. علمتني عمتي الغرز الأساسية عندما كنت مراهقًا ، لذلك ذهبت إلى متجر مايكل المحلي واشتريت كرة مكتنزة مشرقة من الغزل وبدأت. منذ ذلك الحين ، أرتدي أوشحة محبوكة لكل من أحب ، وأنا أخطط هذا الشتاء لدفعها قدمًا بدائرة حياكة لصنع الأوشحة للأشخاص المشردين في مدينة نيويورك. " —MaryAnn Barone ، محررة وسائل التواصل الاجتماعي

"لا يوجد شيء أفضل من العودة إلى المنزل بعد يوم طويل ، وإضاءة بعض الشموع ذات الرائحة الرائعة ، وتناول كوب من الشاي وقراءة كتاب جيد في سريري. إذا لم أكن في حالة مزاجية للتركيز على كتاب ، فسأقوم بدلاً من ذلك بوضع الأصدقاء أو بعض البرامج التلفزيونية المضحكة والممتعة في الخلفية وتشغيل الألعاب على جهاز iPad يمكنني فعل ذلك لأيام. —هيلسي هاميلتون ، مساعد تحرير

'إذا كان بإمكاني ، أذهب للجري. الجري هو أمر تأملي للغاية بالنسبة لي خاصة في الطقس البارد - سماع كل ضربة بالقدم والتنفس الثابت يمكن أن يكون مؤثرًا للغاية. وباعتباري شخصًا لا يستطيع الجلوس ، فإن تمارين التأمل / التنفس الكلاسيكية لا تفعل شيئًا تقريبًا بالنسبة لي للاسترخاء. يعد الجري أيضًا بمثابة زيادة كبيرة في الثقة - أشعر بالقوة والتحكم في جسدي وعقلي. في التدريب على السباقات ، لقد نسيت إلى أي مدى يمكن للجري أن يغير وجهة نظري. عندما تخرج لمسافة محددة مسبقًا من الأميال ، بوتيرة معينة ، على ساقين متعبة بالفعل ، يمكن أن تشعر وكأنها عمل روتيني. لكن في الأسبوع الماضي ، عندما كنت أشعر بالتوتر والنفط ، قررت الخروج من الباب والركض طوال الوقت الذي شعرت فيه. عدت وأنا أشعر بالاسترخاء وإعادة التمركز. —أليسون مانجو ، منتجة التحرير

"أعلم أنه يبدو مبتذلاً ، لكن الضياع في الكتاب هو الشكل المفضل لدي من الرعاية الذاتية. مع وجود طفلة تبلغ من العمر عامين في المنزل ، ليس لدي الكثير من الوقت للقراءة. لكنني أتسلل خلال 10 دقائق هنا وهناك - في الحافلة ، بينما يغفو ابني ، قبل النوم. الآن أنا في منتصف الطريق من خلال إيمي شومر The Girl With the Lower Back Tattoo ، وهو بالضبط الهروب الذي أحتاجه. —كاثرين دي بينيديتو ، مخرج الأفلام