9 وضعيات يوجا سهلة لمساعدتك على النجاة من العمل والتوتر والسفر

كانت مذيعة الأخبار والمراسلة السابقة الحائزة على جائزة Emmy ، كريستين تشين تقضي ساعات خلف مكتب الأخبار ، وتلقي عناوين الأخبار حول أحدث الكوارث والفضائح. مع مرور الوقت ، أدى قلة النوم والتوتر وجدولها المزدحم إلى القلق وآلام الظهر. أثناء فترات الراحة التجارية ، كانت تستلقي على أرضية غرفة الأخبار لتجمع ما يكفي من الراحة لتبتسم خلال المقطع الإخباري التالي.

"أرى العديد من المرضى الذين يعملون في مجال التمويل أو الوظائف التي تتواجد فيها مكتبك طوال اليوم ، يقول الدكتور جوني أرنوك ، جراح العظام في Mount Sinai Beth Israel في مدينة نيويورك. نظرًا لأن معظم الناس لا يجلسون بوضعية جيدة ، فإن ظهورهم يبدأ بالألم. ما يبدو أنه إجهاد خفيف في البداية غالبًا ما يصبح مشكلة مزمنة بعد سنوات.

كانت تشين ، التي كانت في أوائل الثلاثينيات من عمرها ، على استعداد لفعل أي شيء للشعور بالتحسن. في النهاية ، وبفضل مزيج من العلاجات الطبية واليوجا ، بدأت تشعر بالراحة. الأهم من ذلك ، عندما بدأت في دمج اليوغا في حياتها اليومية ، شعرت بسعادة أكبر وأقل توتراً. في النهاية ، تركت وظيفتها في نشرات الأخبار التليفزيونية لتصبح مدربة يوغا معتمدة.

بينما يمكن للكثيرين منا الاستفادة من ممارسة اليوجا التي تساعد على التخلص من التوتر ، إلا أن الحقيقة هي أنه من الصعب إيجاد وقت للذهاب إلى الفصل . يتمثل الحل الذي قدمته تشين ، المفصل في كتابها الجديد Happy-Go-Yoga ، في اتخاذ أوضاع اليوغا التقليدية وتكييفها مع المواقف اليومية. يقول تشين ، البالغ من العمر الآن 47 عامًا: "عندما كنت أعاني من الكثير من الألم والتوتر ، كل ما أردته هو ألا أشعر بالسوء الشديد". أحيانًا تكون الأشياء الصغيرة هي التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، والقيام بأشياء صغيرة على أساس ثابت ". والتشجيع على الحركة على مدار اليوم مفيد لك أيضًا. يقول الدكتور أرنوك: "هذا يجعلك تفكر بنفسك وبصحتك أولاً بين الحين والآخر."

هل تريد جني فوائد اليوغا ، حتى خارج البساط؟ يمكن القيام بهذه التحركات التسعة للتوتر وحركات الشعور بالسعادة في أي وقت وفي أي مكان.

تحكم في يومك قبل أن يبتعد عنك. تساعد هذه الحركات الثلاث في ضبط نغمة جيدة بشكل عام لصباحك من خلال فتح جسمك وعقلك.

هل أنت في حاجة ماسة إلى تمارين الإطالة عند الاستيقاظ في الصباح؟ هذا الوضع قد يساعد. يقول تشين ، الذي يعيش في مدينة نيويورك: "إنها طريقة جيدة ولطيفة لتحقيق التوازن في الجسم". عندما تستيقظ في الصباح ، فإنك تنهار وتنهار من النوم. هذا يفتح صدرك ، ويحرك دمك ويجلب ليونة العمود الفقري.

تستند هذه الحركة إلى وضعية اليوجا الكلاسيكية للأسماك. بدلاً من الاستلقاء على الأرض ، ستستخدم الحائط للعثور على الشكل. يقول تشين: `` أشعر وكأنني أغوص في هذا الوضع. "مد ذراعيك خلفك وارفع رأسك وصدرك قليلاً كما لو كنت تبحث عن سمكة أمامك." هذا الوضع يمد صدرك ويساعد على التخلص من التوتر في الرقبة.

هل لديك عرض تقديمي كبير أو اجتماع مهم في المستقبل؟ تستند هذه الحركة إلى مودرا تقليدية ، أو إيماءة يد ، تهدف إلى توصيلك بقوتك الداخلية. تمثل أصابعك المتشابكة تضافر مهاراتك ؛ يقول تشين إن سحب أصابعك بعيدًا عن بعضها هو رمز لقوتك.

الجلوس والتحديق في شاشة الكمبيوتر لساعات لا يفيد جسمك بأي شيء. يقول الدكتور أرنوق: "من المهم أن تنهض من حين لآخر ، وتمتد وتحرر نفسك". تعالج هذه الحركات الثلاثة الأسباب الرئيسية للألم أثناء العمل - الوضعية السيئة والوركين المشدودة وتوتر الرقبة.

عندما تجلس لفترة ، قد تبدأ حتمًا في التراخي. لمواجهة هذا ، يقول تشين: "كل ما تحتاجه هو بطانية رفيعة أو وشاح سميك لإعادة خلق نفس الشعور بالداعم لمساعدتك على الجلوس بشكل لطيف وطويل". "يعمل هذا على محاذاة العمود الفقري ، ويخفف من ضيق الرقبة والكتفين والظهر حتى لا تعمل بجد للجلوس."

هل تشعر بضيق الوركين مثل الأربطة المطاطية عند الوقوف من مكتبك؟ كانت هذه الوضعية واحدة من مواقف تشين في مكتب الأخبار لمواجهة التوتر المتراكم في وركها. يعتمد ذلك على وضع اليوجا في وضع الحمام.

عندما تشعر بالتوتر ، من الشائع أن تجد كتفيك يزحفان ببطء نحو أذنيك ، مما يتسبب في تيبس رقبتك وكتفيك بمرور الوقت. في المرة القادمة التي تشعر فيها بارتفاع مستويات القلق لديك ، ستساعدك هذه الحركة على التخلص من التوتر واستعادة الحركة في رقبتك في 10 ثوانٍ كحد أقصى.

ألا تستطيع تحمل تنقلاتك؟ القطارات والطائرات المزدحمة ، جنبًا إلى جنب مع التأخير والركاب غريب الأطوار هي وصفة للتوتر. في المرة القادمة التي تسافر فيها من النقطة "أ" إلى النقطة "ب" ، جرب هذه الحركات لإيجاد الراحة لجسمك وعقلك.

لا يوجد شيء أسوأ من الوقوع في المقعد الأوسط. بدلًا من إزعاج جيرانك ، اصنع مساحتك الخاصة بهذا الوضع. إنه يخفف التوتر في كتفيك وأعلى ظهرك ويساعدك على تحويل تركيزك إلى الداخل.

ستساعدك هذه الوضعية على تحسين تركيزك ، بينما تعلمك أيضًا الانتباه إلى وضعيتك. ستفتح صدرك وتجلس أطول. إنها أيضًا وضعية جيدة لاستكمال Eagle Perch.

إذا تم تصوير مستويات الطاقة لديك في نهاية اليوم ، فجرب هذا الوضع أثناء تنقلاتك إلى المنزل. يعتمد على وضعية اليوجا الدائمة نصف القمر وهي مصممة لتجديد نشاطك ، والعمل على قلبك وعمودك الفقري مع تحسين مرونتك. إنه الأفضل لركاب القطارات أو المترو.