9 أخطاء صحية تجعل خريجي الكلية الجديدة

يحب المتحدثون في حفل التخرج تقديم نصائح منمقة: تجرؤ على الحلم! الوصول للنجوم! احتضن العالم الجديد بالكامل في انتظارك على الجانب الآخر من التخرج!

من غير المرجح أن يذكروا ما يهم حقًا عندما يتعلق الأمر بتأمين نجاحك على المدى الطويل. يتضمن الكثير منها التكيف مع حياة البالغين وتعلم ما يعنيه أن تكون بصحة جيدة ، جسديًا وعقليًا - وهذا صراع للعديد من الخريجين الجدد.

بعد التغيير من القبعة والرداء ، استمر ورقة الغش هذه حول الأخطاء الصحية التي يجب تجنبها في الاعتبار. ستصبح # بالغًا مثل المحترفين في أي وقت من الأوقات.

لقد فهمنا ذلك: أنت صغير السن ، وأنت بصحة جيدة ، ولم تمرض منذ تلك الحالة المؤسفة للأحادية في اليوم الحادي عشر درجة. لكن بناء علاقة مع طبيب رعاية أولية يحدد الآن المستوى الأساسي للصحة ويسمح باستمرارية الرعاية. وفي أجزاء من البلاد حيث يوجد المزيد من أطباء الرعاية الأولية ، يعيش الناس لفترة أطول ولديهم معدلات أقل من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والحالات الطبية الأخرى ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للخدمات الصحية.

إذا لم يكن أي من هذا كافيًا للتأثير عليك ، فتذكر: في العديد من خطط التأمين ، تكون الرحلة إلى غرفة الطوارئ أو الرعاية العاجلة أكثر تكلفة من زيارة مقدم رعاية أساسية.

التحدث عن التأمين ، لن تقوم حقًا بتوفير أي أموال إذا لم تقم بالتسجيل للحصول عليها بعد التخرج. ينص قانون الرعاية الميسرة على أنه يجب أن يتم التأمين عليك ، ويمكن أن تتعرض لغرامة إذا لم تسجل بسرعة كافية. يمكنك عادةً إضافتك إلى الخطة الصحية لأحد الوالدين إذا كانت تغطي المُعالين وكان عمرك أقل من 26 عامًا - حتى إذا كنت تعيش بمفردك. إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا ، يمكنك شراء خطة كارثية بأقساط شهرية منخفضة ؛ ستدفع معظم النفقات الطبية غير الطارئة بنفسك ، ولكن التغطية تشمل ثلاث زيارات للرعاية الأولية كل عام - بالإضافة إلى الرعاية الوقائية مثل اللقطات والفحوصات - قبل أن تصل إلى مبلغ الخصم الخاص بك.

خنق أمام قد يبدو الكمبيوتر طريقة جيدة لاكتساب الزخم في وظيفة جديدة. في الواقع ، وجد استطلاع عام 2012 أن 39٪ من الموظفين يقضون فترات استراحة الغداء في مكاتبهم. الحقيقة ، في عالم العمل ، لا يوازن الكثير منا ساعات عدم نشاطنا بالحركة المنتظمة (مثل تقاطع الحرم الجامعي للفصول الدراسية). علاوة على ذلك ، "عندما نأكل مشتتًا ، فإننا نميل إلى عدم الاستمتاع بالسعرات الحرارية أو تقديرها أو حتى تسجيلها - فهي سعرات حرارية يتم تناولها ، ويتم نسيانها" ، كما تقول كاثرين زيراتسكي ، أستاذة التغذية المساعدة في Mayo Clinic. "إذا كان عليك أن تأكل على مكتبك تمامًا ، وتقدر كل قضمة من الطعام في فمك ، وتمضغها ، ولاحظ أنك تمضغها - وافعل ذلك عدة مرات على الأقل قبل أن تبتلعها - ثم اكتب فقرة أو اقرأ ما عليك أن تقرأه. إذا كان بإمكانك قضاء بعض الوقت في تقدير طعامك ، فمن غير المرجح أن تبحث عن وجبة خفيفة بعد ساعة أو ساعتين لأنك نسيت تناولك الطعام. "

تمرن بانتظام في صالة ألعاب رياضية بالحرم الجامعي؟ لا عرق. التوفيق بين اللياقة البدنية ومجموعة جديدة تمامًا من ظروف الحياة؟ ليس بهذه البساطة. وجد الباحثون أنه حتى النخبة من الرياضيين الجامعيين يكافحون لممارسة الرياضة باستمرار بعد التخرج ، وأن كل من يريد الانخراط في لعبة كبيرة مفضلة لديه بعد سنوات قليلة لديه فرصة أفضل للقيام بذلك إذا جعل التمرين عادة في أسرع وقت ممكن. الخطوة الأولى: ابحث عن نشاط تحبه حقًا ، سواء كان SoulCycle أو Orangetheory أو CrossFit أو دروس الرقص أو أي شيء آخر. هؤلاء الأشخاص الذين تعرفهم والذين يستيقظون في الساعة 6 صباحًا للجري يفعلون ذلك لأنهم يستمتعون به حقًا (نأمل ذلك).

دراسة في العلوم الاجتماعية & amp؛ ربط الطب دين قروض الطلاب بسوء الصحة العقلية للشباب والشابات. أفادت مجموعة Generation Opportunity ، وهي مجموعة غير حزبية مناصرة للشباب ، أن معدل البطالة القومي للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا يزيد عن ضعف معدله لدى الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 29 عامًا. لم يكن أصعب مما هو عليه الآن - ويبلغ جيل الألفية عن مستويات أعلى من التوتر مقارنة بأي جيل آخر. يقول سايمون ريغو ، مدير تدريب علم النفس في مركز مونتيفيوري الطبي / كلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك: "يمكن أن يؤثر الإجهاد على كل شيء بدءًا من نوم المرء إلى طاقته وانتباهه وتركيزه وعلاقاته الشخصية". "إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض بمستوى غير مريح أو كان الناس يعلقون عليه ، فقد يكون من الجيد طلب الدعم من صديق أو أحد أفراد أسرتك ، أو المساعدة المهنية إذا لزم الأمر." يشير ريجو إلى أن التحدث إلى أحد المحترفين يؤدي إلى فائدة طويلة الأمد تتمثل في تطوير المهارات التي ستساعدك على إدارة حياتك بشكل أفضل لسنوات قادمة.

إن فكرة أن الأطعمة الجاهزة أرخص من الوجبات الصحية المطبوخة في المنزل هي فكرة خاطئة وواضحة وبسيطة. كذلك فكرة أن تحضير وجباتك الخاصة هو وقت ممتع. يقول زيراتسكي: "ليس عليك أن تكون طاهياً لكي تطبخ". "يمكنك أن تحب الطهي أو أن تكره الطبخ ، ولا يمكنك أن يكون لديك وقت أو يمكنك قضاء كل الوقت في العالم ؛ لست مضطرًا لأن تكون خبيرًا للذواقة حتى تضع وجبة صحية على المائدة. فكر مرة أخرى في أساسيات ما يتكون منه الوجبة المغذية: هل لديك فاكهة أو خضروات ، أو طعام غني بالبروتين ، أو شيء نشوي يوفر لك طاقة جيدة؟ قد لا يبدو الأمر مثل ما تراه في عرض طبخ أو في مطعم ، لكنها وجبة كاملة ". يجادل الخبراء بأن أي شيء تعده لنفسك تقريبًا سيوفر تغذية أفضل مما يمكن أن تقدمه الوجبات السريعة المصنعة بشكل مفرط.

ستقضي 40 ساعة في الأسبوع مع زملائك في العمل - ربما يكون وقتًا أطول مما تقضيه مع أصدقائك وعائلتك. لذلك من المهم تكوين صداقات في المكتب ، والطريقة الشائعة للقيام بذلك هي الوصول إلى الحد بعد العمل. في أحد الاستطلاعات ، قال 82٪ من المشاركين الذين توجهوا إلى ساعة سعيدة أنهم فعلوا ذلك للتواصل مع زملائهم في العمل. لكن تلك المساومة المشروبات ودلاء الأجنحة تضيف بسرعة. تحتوي الجعة على حوالي 145 سعرة حرارية ، وتلك الوجبات الخفيفة اللذيذة الصغيرة تتراوح من 50 إلى 100 سعر حراري للقطعة الواحدة ، حتى عندما لا تغمرها في أي شيء. ترقب الخيارات منخفضة السعرات الحرارية ، ولا تخجل من الانسحاب قبل أن يقترح شخص ما الكاريوكي.