9 أفكار لإعداد الوجبات للأسبوع والتي تحظى بشعبية كبيرة على موقع Pinterest

من لا يتذوق يوم الأحد البطيء؟ تكمن المشكلة في أنه بعد تناول وجبة الإفطار والاستمتاع بأحدث هوس Netflix لديك ، تميل روايات يوم الأحد إلى التسلل أثناء استعدادك للأسبوع القادم. تتمثل إحدى طرق التغلب على هذا التوتر في التوجه إلى المطبخ والقيام بالأعمال التحضيرية للحصول على وجبات صحية ولذيذة تكفي لمدة أسبوع.

يساعدك إعداد الوجبات على الشعور بمزيد من التنظيم وأقل قلقًا ؛ سيوفر لك الوقت والمال. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يمنحك الفرصة لتجربة وصفات جديدة - مثل هذه الخيارات ، من تسعة مدونين متمرسين في إعداد الوجبات. سواء أكنت بحاجة إلى أفكار تتعلق بوجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة أو الغداء أو العشاء ، فإن هذه القائمة توفر إلهامًا لذيذًا يسهل صنعه وتخزينه حتى وقت الوجبة.

علب المافن ليست فقط للحلويات. أكواب البيض اللذيذة هذه من Meal Prep On Fleek غنية بالبروتين وسهلة التسخين والإمساك أثناء التنقل. املأها بالخضار المفضلة لديك والبروتين الإضافي ، مثل الدجاج المبشور. احصل على نوعين من اليوسفي أو الموز أو أي نوع آخر من الفاكهة على الجانب لبداية جيدة ليومك.

هذا الخيار الصديق للنباتات والخالي من الغلوتين من No. 2 Pencil يبدو وكأنه جيد كما هو مذاق. بفضل الفواكه الثلاث ، بيضة مسلوقة ، وحفنة من اللوز ، ومغرفة من الجبن ، ستشعر بالشبع والنشاط. يمكنك بسهولة استبدال فاكهة مختلفة أو استبدال قطعة من الجبن القريش بالزبادي أو زبدة الجوز.

تشتهر بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف والبروتينات ، وهذه الوصفة من حلوى البودينغ من Eating Bird Food بسيطة ومرضية. تقول المبدعة بريتاني إنها تصنع دفعة يوم الأحد ثم تأكل البودنج على الإفطار (أو كحلوى صحية!) طوال الأسبوع. ضع بذور الشيا في الحليب الذي تفضله ، وأنت على بعد خطوات قليلة من تناول وجبة أو وجبة خفيفة.

وفر المال دون التقليل من النكهة مع وصفة ستاربكس الشبيهة بهذه الوصفة من Rachel Maser of Clean Food سحق. تشتمل ابتكاراتها على العديد من المكونات نفسها في علبة العلامة التجارية لشركة القهوة: حصة من زبدة الفول السوداني ، وبيضة واحدة مسلوقة جيدًا ، وعيدان الكرفس ، وجبن الشيدر ، والعنب ، والتفاح ، والخيار. اصنع طبقًا خاصًا بك من الوجبات الخفيفة نفسها أو استبدلها بالبروتين والفواكه والخضروات المفضلة لديك.

صنع Gimme Delicious Food طبق دجاج الترياكي والبروكلي ، والذي يستغرق أقل من 20 دقيقة للطهي. مع البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة ، يعتبر وعاء الأرز هذا هو أفضل وجبة غداء أو عشاء.

ستصبح أيام الاثنين الخالية من اللحوم (من الثلاثاء إلى الجمعة) أكثر إرضاءً. تحتوي أوعية الكينوا هذه من Two Peas و Pod الخاصة بهم على البروتين والنكهة في طبق نباتي واحد. اختار المدونون البطاطا الحلوة والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل واللفت والبصل الأحمر ، ولكن يمكنك اختيار الخضار التي تريد تحميصها. مع صلصة طحينة الليمون الحامضة ، سترغب في إضافة هذا إلى تناوبك.

امنح أسبوعك تناول البروتين الخالي من الدهون ، مثل الديك الرومي. تقدم أطباق تاكو الديك الرومي هذه من Sweet Peas and Saffron بديلاً لطلبك المفضل في Chipotle. يمنحك الأرز البني والذرة والديك الرومي المطحون وبيكو دي جالو محلي الصنع مزيجًا أكثر صحة مع إغراء أقل للانغماس في الجوانب مثل رقائق البطاطس. إذا كنت تريد أن تجعل هذا نباتيًا أو نباتيًا ، فاستخدم الفاصوليا السوداء بدلاً من الديك الرومي.

وصفة الدجاج والخضار هذه من ميسي مريلة تشيلسي لذيذة ومشبعة وبسيطة. كل ما تحتاجه هو صينية ودجاج وخضرواتك المفضلة وخلطة توابل سهلة التحضير وجبن. قم بتحميل كل شيء على لوح الورقة ، وستكون جاهزًا للأسبوع القادم. اصنع مجموعة من الكينوا أو الأرز لتكون أساسًا لوجبتك.

يعني إعداد الوجبة صنع شيء حلو أيضًا. بإذن من Savory Nothings ، أكواب الشوفان عالية البروتين هذه مصنوعة من الشوفان والموز والبيض ورقائق الشوكولاتة الداكنة والجوز المفروم. إنها رائعة لوجبة إفطار سريعة أو حلوى لذيذة. بعد تقسيم المزيج في علبة الكعك ، يمكنك تبريدها طوال الليل أو خبزها على الفور.