9 علامات قد تكون متوجهًا لقضاء عطلة الانهيار

Istockphoto لنواجه الأمر. من المتوقع حدوث بعض الضغوط المرتبطة بالعطلة. سيتم حرق الأتراك. سيتم إلغاء الرحلات الجوية. من المحتمل أنك لن تكون الشخص الذي يمسك تلفزيون بشاشة مسطحة 50 دولارًا في يوم الجمعة الأسود ، حتى لو استيقظت مبكرًا حقًا.

عندما كانت لوري كيمبل فتاة ، تسببت عاصفة ثلجية في إضعافها منزل الأجداد كما كان من المقرر أن تضرب وليمة العيد الفرن. يقول Kimble: "انتهى بنا الأمر إلى أن نضطر إلى تحميص الديك الرومي في المدفأة واستخدام موقد التخييم لطهي الباقي". "لقد أكلنا على ضوء الشموع أيضًا."

هل هو دافئ؟ أو قصة عطلة رعب؟ الشيء هو ، عليك أن تقرر. يحدث الإجهاد ، لكن كيفية تفاعلك معه تحدد كيف سيتم تذكر العطلة.

يؤثر ضغوط العطلة على بعض الأشخاص أكثر من غيرهم. على سبيل المثال ، النساء أكثر عرضة من الرجال للإبلاغ عن ضغوط إضافية خلال العطلات ، ومن غير المرجح أن يأخذن الوقت اللازم للتعامل مع الإجهاد بطرق صحية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 من جمعية علم النفس الأمريكية (APA). / p>

"كلما زاد إجهادنا المستمر والمزمن ، زاد ما يمكن أن يؤدي إلى أمراض ومخاوف جسدية" ، كما تقول أنجيلا لوندونو-ماكونيل ، دكتوراه وعالمة نفس ورئيسة AK Counselling & amp؛ استشارة ، في أثينا ، جورجيا.

إذًا كيف يمكنك أن تصبح أحد هؤلاء الأشخاص الذين يضحكون في الشدائد - العاصفة الثلجية السخيفة! - بدلاً من البكاء في شراب البيض؟ فيما يلي تسع إشارات تدل على أنك قد تتجه نحو الانهيار في العطلة ، وكيفية إيقاف الانهيار قبل حدوثه.

"لدينا توقعات كبيرة بأن تكون عطلة مارثا ستيوارت ، لكننا لم نكن جيدين في الخبز ، أو عائلتنا فقط لا تتوافق؟ " تقول ستيفاني إس سميث ، PsyD ، أخصائية نفسية إكلينيكية في Front Range Psychological Associates ، في إيري ، كولو. في بعض الأحيان تكون التوقعات غير واقعية لدرجة أنه لا يمكن تحقيقها ، كما تقول.

ما يجب عليك فعله: التركيز على ما هو واقعي - ليس مثاليًا - أو تخاطر بمواجهة خيبة أمل كبيرة عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. يجب أن يتذكر الكماليون أن التحضير لقضاء عطلة ليس مهمة شخص واحد ؛ إن الوصول إلى نظام دعم لتفويض المهام يمكن أن يخفف العبء حقًا.

سيكون الآن هو الوقت المناسب أيضًا لتعزيز روح الدعابة لديك والحفاظ عليها كاملة حتى يناير.

تعبئة التقويم الخاص بك بالالتزامات يعني التضحية بالوقت الذي يقضيه عادةً في أنشطة أخرى. النوم وممارسة الرياضة - من أهم مسكنات التوتر - يمكن أن تكون أول من يذهب.

ما يجب عليك فعله: استعد لقول لا لبعض الأشياء. ابدأ في تحديد أولويات الأعمال المنزلية ، ورفض بعض الدعوات ، وحدد وقتًا للقيام بأنشطة العطلة التي تستمتع بها ، بدلاً من تلك التي تشعر أنه يتعين عليك القيام بها.

ما الذي يجب عليك فعله: أفضل شيء يمكنك القيام به؟ إدارة توقعاتك.

يقول سميث: "إذا كانت علاقتكما متوترة خلال 11 شهرًا أخرى من العام ، فمن المحتمل أن تصاب بخيبة أمل إذا كنت تتوقع قضاء عطلة محبة ودافئة". "لا تتوقع أشياء في الواقع خارج نطاق الاحتمالات."

تأكد من قضاء بعض الوقت لنفسك ، حتى إذا كنت تستضيف زوارًا. يقول سميث: "تريد قضاء بعض الوقت مع ذلك ، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع الخروج للتمشية كل صباح ، أو تناول القهوة بمفردك". "لا يزال يتعين علينا السماح لأنفسنا بالقيام بالأشياء التي نقوم بها عادة لنشعر بالرضا عن أنفسنا أو نجعلنا نشعر بالراحة طوال اليوم."

الروابط ذات الصلة:

يمكن أن يجعلك قلة النوم غاضبًا والإجهاد ، تخلص من نظامك الغذائي ، وتزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والاكتئاب وحوادث السيارات. السفر عبر المناطق الزمنية أو النوم في سرير ليس ملكك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التخلص من روتين نومك المعتاد. اقرأ المزيد حول كيفية تأثير العطلات على نومك.

ما يجب عليك فعله: اجعل النوم الجيد ليلاً أولوية.

"في مرحلة ما أعتقد أننا نحتاج فقط إلى إدراك يقول لوندونو-ماكونيل: "لا يوجد سوى الكثير منا للتجول فيه ، ونحن بحاجة إلى اتخاذ بعض القرارات حول كيف نريد حقًا قضاء وقتنا."

لكن الإفراط في الشرب يمكن أن يسبب مشاكل ، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الرحم وهشاشة العظام على المدى الطويل. لسوء الحظ ، يقول 14٪ من الأشخاص إنهم يشربون المزيد للتغلب على ضغوط العطلة.

نظرًا لأن الكحول من مسببات الاكتئاب ، فإن الإفراط في تناول الطعام قد يجعلك أكثر عاطفية ، مما يجعلك أكثر انفتاحًا على الانهيار الكبير.

p> ما يجب عليك فعله: أوصى الخبراء بالحد من تناول الكحول لمشروب واحد أو مشروبين في اليوم. بالتأكيد ، قد يكون ذلك صعبًا عند مواجهة حفلة مكتب إلزامية ، ولكن إذا لم تتمكن من الالتزام بحدودك ، فافعل لنفسك معروفًا عن طريق الابتعاد عن الحفلة مبكرًا.

قد تكون زيادة الوزن جزءًا من الحلقة المفرغة: تناول الطعام في العطلة يسبب لك التوتر والضغط في العطلة يجعلك تأكل. يقول لوندونو-ماكونيل: "يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام ، أو عدم تناول الطعام أيضًا عندما يكونون متوترين".

ما يجب عليك فعله: بدلاً من زيادة الوزن ، تمتع بوجبات العطلة الخالية من الشعور بالذنب من خلال التخطيط مسبقًا من أجل التفاخر. بهذه الطريقة يمكنك الانغماس بذكاء دون عرقلة نظامك الغذائي.

الصفحة التالية: إنك تعاني من ضائقة مالية

حتى قبل أن ينهار الاقتصاد ، قال الأمريكيون إن الضغوط المالية تسببت في ضغوط العطلة. في استطلاع أجرته APA عام 2006 ، ذكر 61٪ من المستطلعين أن نقص المال هو السبب الرئيسي لإجهاد العطلة ، تليها عن كثب ضغوط تقديم الهدايا بنسبة 42٪. احتلت ديون بطاقات الائتمان أيضًا مرتبة عالية ، حيث بلغت 23٪.

الروابط ذات الصلة:

في حين أن البيانات الحديثة غير متوفرة بعد ، يفترض الخبراء أن الضغوط المالية أعلى اليوم. يقول لوندونو-ماكونيل: "بالنظر إلى الاقتصاد ، لا يزال المال يمثل مشكلة". "عادةً ما يكون عامل ضغط بالفعل ، لذا من المحتمل أن يستمر."

ما يجب عليك فعله: على الرغم من صعوبة الأمر ، فقد حان الوقت الآن من العام لطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. من وجبات الطعام إلى الألعاب لأطفالك ، تتواجد المجموعات الدينية والمنظمات الخيرية الأخرى لمساعدتك.

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتصل إلى نهاية عام 2009 دون الحاجة إلى يد المساعدة ، فقدم أحدًا لمساعدتك.

"أعتقد أنه في هذه الأزمة المالية ، قام معظمنا بتقييم ما يهم حقًا" ، كما يقول لوندونو - ماكونيل. "إنه يجبرنا في بعض النواحي على العودة إلى الأساسيات ، وقد لا يكون ذلك في الواقع سيئًا للغاية." تحقق من نصائح التوفير الإبداعية.

يقول سميث إن الشعور بالاكتئاب في هذا الوقت من العام "قد يكون صعبًا بشكل خاص لأنه كان من المتوقع أن يكون سعيدًا". "يمكن أن تشعر بمزيد من الاكتئاب لأنك تشعر وكأنك خارج الحلقة." لكن هذه المشاعر مشروعة ، والأعياد ليست سببًا لوضع الصحة العقلية في مأزق.

ما يجب عليك فعله: التحلي بالصراحة والصدق بشأن هذه المشاعر في وقت مبكر سيزيل بعض الضغط من البقاء مبتهجًا في اليوم الكبير. إذا فقدت شخصًا مؤخرًا أو كنت مكتئبًا بسبب مشاكل مالية ، فتحدث مع أفراد أسرتك قبل العطلة وحدد التقاليد التي تريد الاحتفاظ بها وأيها قد يكون مؤلمًا للغاية أو مكلفًا للاستمرار.

ما يجب عليك فعله : كنز تقاليدك ، لكن كن منفتحًا على تقاليد جديدة. في بعض الأحيان ، لا تبدو العطلات كما نتذكرها تمامًا أو كيف نعتقد أنها يجب أن تبدو - أو تتذوق.

ألق نظرة على كيفية تغير حياتك في العام الماضي ، إما ماليًا أو من حيث علاقاتك . كن مرنًا ومستعدًا لتقديم تنازلات - فالعطلات تدور حول أكثر مما تأكله ومكان تناوله ، أو حول نقطة سعر الهدايا.

من الأفضل كسر التقاليد وليس العلاقات. راقب ما يهم حقًا - الشكر والعطاء والمشاركة والاهتمام.