9 خطوات بسيطة للسعادة

قبل بضع سنوات ، سعت ديبي يانكوفسكي للبحث عن طريقة لإضفاء متعة جديدة على حياتها. وجدت الحل في حسابها المصرفي. تقول يانكوفسكي ، التي يوجد مقرها في فيلادلفيا: "كنت دائمًا مقتصدًا ، لكنني قررت أن الوقت قد حان لإنفاق الأموال على أشياء من شأنها أن توسع عالمي".

لقد كانت تتفاخر بمشاهدة المعالم السياحية في أيرلندا والتجوال في الغابة في كوستاريكا مع زوجها ، جنبًا إلى جنب مع ملاذ يوغا بالقرب من المنزل. تقول: "لقد أنعشتني هذه النزهات ومنحتني وجهة نظر."

يؤكد بحث جديد ما اكتشفه يانكوفسكي: يمكن للمال أن يشتري السعادة - إذا أنفقت بحكمة. لقد طلبنا من الخبراء شرح هذه الاستراتيجية وغيرها من استراتيجيات البهجة ، والتي لا تتطلب أيًا منها نظارات وردية أو القيام بأي شيء باستخدام الليمون الحياتي.

الصفحة التالية: اشترِ بعض النعيم

اشترِ بعض النعيم— حقًا
لمعلوماتك ، فلن تجده في المركز التجاري. يقول مايكل نورتون ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في إدارة الأعمال في كلية هارفارد للأعمال وزملاؤه: "إن شراء أشياء مثل أجهزة التلفزيون والملابس وآلات القهوة لن يجعلك أكثر سعادة بشكل عام - ولكن شراء تجارب يزيد من السعادة إلى أقصى حد. مؤلف كتاب Happy Money: The Science of Smarter Spending. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين اشتروا تذاكر الحفل ، أو سلسلة من دروس الكروشيه أو ببساطة عشاء ليلة الثلاثاء بالخارج كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين أنفقوا أموالهم على سلع ملموسة .

أولاً ، لأننا نحن البشر نميل إلى الحصول على أقصى قدر من المتعة والحيوية من الترابط الاجتماعي. ومع ذلك ، تبدأ المكافآت قبل مغادرة المنزل. يلاحظ نورتون أن "توقع تجربة ما يمكن أن يكون مصدرًا للسعادة قيمًا مثل التجربة نفسها". "ولأشهر بعد ذلك ، لا يزال استدعاء الحدث يجعلك سعيدًا." يمكن لتأثير الذكريات العزيزة أن ينجح حتى في النزهات التي كانت تنحرف عن مسارها: وجدت أبحاث أخرى أن الناس يميلون إلى تذكر الأشياء على أنها كانت أفضل مما كانت عليه (وهذا هو السبب في أن الناس سيدفعون أموالًا جيدة لرؤية الجزء الثالث من Hangover ).

يقول نورتون إنه ليس هناك خطأ في القليل من المادية بين الحين والآخر. لكن التركيز ينصب على بين الحين والآخر: "لقد سئمنا حتى من أكثر الأشياء روعة في الحياة إذا كانت لدينا طوال الوقت." استراتيجية أخرى: اشترِ الآن واستهلك لاحقًا. يتحدث الاقتصاديون عن تأثير "ألم الدفع" - المشاعر السلبية للتخلي عن أموالنا التي حصلنا عليها بشق الأنفس. كلما زاد الوقت المنقضي بين قصف شيء ما والحصول عليه ، كنت أكثر سعادة معه. لهذا السبب طلب Norton طلبًا مسبقًا للكتب على أمازون: "عندما تظهر بعد شهرين ، تشعر بالحرية!"

الصفحة التالية: تقدم في السن

تقدم في السن
تنخفض السعادة عند النساء يبلغون من العمر 40 عامًا ويعودون وهم يقتربون من سن الخمسين ، وجدت دراسة أجريت على 500000 امرأة ورجل في 72 دولة. (بالنسبة للرجال ، عادةً ما يصل الركود إلى 52.) لم يشرح العلماء بعد لعبة بليس بوميرانج ، لكن أي شخص على دراية بما يشبه تناول العشاء ، وتلقي خمس مكالمات من PTA ودفع 2300 فاتورة في ليلة واحدة قد يكون لديه نظرية. تقول فيفيان ديلر ، دكتوراه ، عالمة نفس إكلينيكية في مدينة نيويورك: "تميل النساء في الأربعينيات من العمر إلى وضع أنفسهن في المرتبة الأخيرة من بين جميع المطالب التي يواجهنها". "إنهم محاصرون بين تحديات تربية الأطفال والعناية بوالديهم المسنين ، وقد يشعرون أن الحياة تمر بهم."

عندما يغادر الأطفال العش ، يكون لدى النساء وقت لرعاية أنفسهن مرة أخرى - على الرغم من هناك طرق سهلة لزيادة سعادتك الآن. يقول ديلر: "أذكر الأمهات بنصيحة السلامة الواردة في الطائرات: ضعي قناع الأكسجين على نفسك أولاً حتى تتمكني من مساعدة من هم في رعايتك". حدد موعدًا "لي" يوميًا لا يتزحزح لأي شخص أو أي شيء ، باستثناء حالات الطوارئ ".

أنت أيضًا تريد تحديد أولويات الأشياء التي تجلب لك السعادة حقًا ، سواء كانت البستنة صباح السبت أو موعد أسبوعي لكرة المضرب مع شريك حياتك. بالنسبة إلى كاري جابلونو في سكوتسديل بولاية أريزونا ، فقد ساعد التركيز فقط على صداقاتها الأكثر أهمية. تقول: "ليس لدي بعض اللحظات الفراغية لأمنحها لشخص لا يسعدني - حتى الرد على رسالة نصية". كما أنني لم أعد أهتم بالملابس غير المريحة. وداعًا ، أيها الجينز الضيق! "

الصفحة التالية: انسَ تحسين الذات

انسَ تحسين الذات
يعد الاستمتاع بما هو رائع بالفعل في نفسك طريقًا أكثر فعالية للفرح بدلاً من محاولة إصلاح ما هو ليس كذلك ، كما يقول ويليبالد روتش ، أستاذ علم النفس في جامعة زيورخ الذي يدرس نقاط القوة والسعادة في الشخصية.

حدّد ما يناسبك من خلال استبيان القيم المجانية في جرد نقاط القوة (viacharacter.org). تم تطويره بواسطة علماء النفس ، ويستغرق ملؤه حوالي 15 دقيقة ، ثم يقدم قائمة مرتبة لأقوى 24 صفة لديك - أي شيء من الإبداع إلى المثابرة.

'فكر في كيفية استخدام أفضل خمس نقاط قوتك في العلاقة ، في المكتب وفي وقت فراغك ، "يقول روتش. الأشخاص الذين يطبقون باستمرار "نقاط القوة المميزة" يعانون من اكتئاب أقل وسعادة أكبر.

الصفحة التالية: اجعل الأشياء الصعبة تعمل

اجعل الأشياء الصعبة تعمل
نعم ، حتى حالات التسريح من العمال وكسر العظام يمكن أن يكون لها جوانب فضية. لاستخدام مثال متطرف ، وجدت دراسات النساء المصابات بسرطان الثدي أن الغالبية مررن بالعديد من التغييرات العاطفية الإيجابية ، بما في ذلك أولويات الحياة الجديدة والمزيد من الثقة بالنفس - محفزات للسعادة. تقول سونيا ليوبوميرسكي ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد ومؤلفة كتاب أساطير السعادة. عندما تضرب الاضطرابات ، كما تقول ، ضع في اعتبارك كيف تحسنت نتيجة لذلك.

"لقد عانيت من اكتئاب ما بعد الولادة ، وبينما أنا غاضبة لأنني فاتني تقول ستيفاني لوتز ، 35 عامًا ، من كولتس نيك ، نيوجيرسي ، في الأسابيع الأولى من حياة ابنتي ، أستطيع أن أقول إنني شخص أكثر سعادة وأقل قلقًا نتيجة لذلك ، "لم يعد لدي هذا الخط المثالي من" إذا كان بإمكاني "لا أفعل ذلك بشكل صحيح ، لا أريده على الإطلاق." لقد تعلمت السير مع التيار. "

الصفحة التالية: اقض 21 دقيقة في التركيز على علاقتك

اقض 21 دقيقة في التركيز على علاقتك
مثل أي شخص جادل مع زوجته أو زوجته بشأن معالجة كومة البريد التي يعرفها ، فإن الزواج الجيد يتطلب الجهد والوقت. ماذا عن 21 دقيقة في السنة؟ تتبع الباحثون في جامعة نورث وسترن النعيم الزوجي لـ 120 من الأزواج. قام نصفهم بتمرين مدته سبع دقائق ثلاث مرات في السنة ، فكروا فيه في ثلاثة أسئلة: (1) كيف يمكن لطرف ثالث محايد أن ينظر إلى الخلاف الزوجي الأخير؟ (2) للمضي قدمًا ، ما هي العقبات التي تقف في طريقك في التفكير مثل هذا الطرف الثالث أثناء الجدل؟ (3) كيف يمكن أن تنجح في التفكير مثل الطرف الثالث أثناء النزاعات - وكيف يمكن أن يساعد ذلك في علاقتك؟

كان الأزواج الذين قيموا علاقتهم بهذه الطريقة ضغطًا أقل بسبب الجدل - ومستويات أعلى بكثير من السعادة والعاطفة - من أولئك الذين لم يختبروا أنفسهم. يقول مؤلف الدراسة إيلي فينكل ، أستاذ علم النفس ، "تظهر العديد من الدراسات أن جودة الزواج تميل إلى التدهور بمرور الوقت ، لذلك من المهم أن تكون استباقيًا".

الصفحة التالية: جرب الدموع

جرب أداة tearjerker
ربما لا تكون مشاهدة The Notebook هي فكرة معظم الناس عن قضاء ليلة بهيجة في الداخل ، ولكن وجدت دراسة من جامعة ولاية أوهايو أنه كلما زاد الحزن الذي شعر به الناس أثناء فيلم ، كلما زاد شعورهم بالسعادة بعد النقرة. تقول مؤلفة الدراسة سيلفيا نوبلوخ ويستيرويك ، أستاذة في كلية الاتصالات بولاية أوهايو ، إن الأفلام المكونة من ثلاثة أنسجة تجعلنا في حالة مزاجية مدروسة: `` الحزن الذي تشعر به نتيجة مشاهدة الحب الذي لم يتحقق ، على سبيل المثال ، يمكن أن يحفزك على فكر في علاقاتك - وقدر ما لديك. "

الصفحة التالية: أحب تنقلاتك

أحب تنقلاتك
قد يكون الأشخاص الذين يمشون أو يقودون الدراجة إلى المكتب أكثر سعادة من أولئك الذين يقودون السيارة أو يستقلون الحافلة ، يجدوا دراسة أجريت عام 2012 على 800 شخص في (في أي مكان آخر؟) بورتلاند ، أور. الأسباب هي ما تتوقعه: أنت تتحكم في التوقيت ، وهناك اندفاع للإندورفين من التمرين و لا يوجد زحمة سير. ولكن إذا كان عليك القيادة ، فلا يزال بإمكانك الوصول إلى المكتب بمرح. يقول تود كاشدان ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس المشارك في جامعة جورج ميسون في فيرفاكس بولاية فيرجينيا: "التنقل هو في الواقع وقت جيد للتأمل والتفكير الداخليين".

توقف عن إلقاء نظرة على السيارات أمامك وفكر عن شيء أنت ممتن له. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان بشكل منتظم هم أكثر عرضة للإبلاغ عن الشعور بالمحتوى. وبكل الوسائل ، قم بتشغيل الإيقاعات ؛ الاستماع إلى الموسيقى يطلق الدوبامين ، وهو هرمون يحسن المزاج. (Ta-da! دليل علمي على أن Katy Perry يمكن أن تكون مفيدة لك.)

الصفحة التالية: احصل على الفضل في العطاء

خذ الفضل في العطاء
بكل الوسائل ، تبرع لأطباء بلا حدود. لكن ضع في اعتبارك القيام بأعمال خيرية قريبة من المنزل أيضًا: يقول نورتون: "بينما يجلب التبرع للأعمال الخيرية سعادة أكبر من إنفاق المال على نفسك ، فإن بحثنا وجد أن القيام بأشياء للأشخاص الذين تعرفهم يجعلك أكثر سعادة". يجب أن تحب اندفاع الفرح الذي تحصل عليه من ردود الفعل الإيجابية.

الصفحة التالية: افعلها حتى تشعر بها

افعلها حتى تشعر بها

عندما يشعر بالصدمة ، مجرد فعل الابتسام يمكن أن يفرح لك. لم يتم تحديد أسباب هذا التأثير بعد ، لكن إحدى الدراسات في جامعة كانساس في لورانس كشفت أن وميض الابتسامة يبطئ معدل ضربات القلب أثناء التوتر ويقشعر منك. وإذا كنت لا تستطيع تحمل الابتسام؟ الحزن والمزاج السيئ في بعض الأحيان أمر طبيعي أيضًا. لا يمكن لأي إنسان أن يكون سعيدًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وربما يكون هذا هو الخبر الأسعد للجميع.