9 طرق ذكية للحفاظ على زواجك صحيًا في أي عمر

يأتي الحب أولاً ، ثم يأتي الزواج ، ثم يأتي بعد عقود من الوقت معًا مليئًا بحقل ألغام من تدمير العلاقات المحتملة. إنه لأمر عجيب أن ينتهي الأمر بأي شخص يمشي في غروب الشمس ، يدا بيد متجعدة ، مع رفيقة ذات شعر فضي. ما الذي تعرفه طيور الحب المسنة هذه ولا تعرفه؟

حسنًا ، الحقيقة هي أنه حتى في ما يسمى بالزواج السعيد ، من المحتمل أن يتخيل كلا الشريكين بعض الوقت - أو حتى في كثير من الأحيان - حول رمي في المناشف. وجد استطلاع يوم المرأة و AOL Living أن 72٪ من النساء اللائي شملهن الاستطلاع قد فكرن في ترك أزواجهن في مرحلة ما. لكن على الرغم من وجود رقعة صخرية في بعض الأحيان ، توقع 71٪ البقاء مع أزواجهن لبقية حياتهم. إذن كيف تصل إلى خط النهاية مع بقاء علاقتك سليمة؟

سيكون لكل عقد دراما خاصة به ، سواء كانت تربية الأطفال ، أو تسريح العمال ، أو المهن الثانية ، أو القلق في منتصف العمر ، إلى جانب مساعدة كبيرة للأشياء في المرض والصحة. إليك كيفية الحصول على علاقة صحية في كل خطوة على الطريق.

1. مشاهدة محيط الخصر لديك الآن بعد أن تزوجت ، يمكنك أخيرًا الاسترخاء وتخطي الصالة الرياضية ، أليس كذلك؟ خطأ. يميل الأزواج المتزوجون إلى أن يكون لديهم محيط خصر أكثر بدانة ، مما قد يسبب مشاكل من حيث الانجذاب الجنسي والصحة العامة. وجدت دراسة نُشرت في New England Journal of Medicine أن فرص إصابتك بالسمنة تزداد بنسبة 37٪ إذا أصيب زوجك بالسمنة. لذلك ، ما لم تكن تريد "حتى يفرقنا الموت" لتشمل المشكلات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري ، فمن المهم إنشاء عادات غذائية صحية في وقت مبكر. لكن تجنب زيادة الوزن ليس بهذه البساطة مثل تناول وجبة صحية معًا. يمكن أن يتسبب تناول الطعام مع أي شخص - من زوجتك إلى زميل في العمل - في استهلاكك بنسبة 33٪ أكثر مما قد تستهلكه بمفردك.

قد يكون إدراك المخاطر الدهنية المحتملة للنعيم الزوجي كافيًا للحفاظ على أحجام حصصك تحت السيطرة . اقضِ بعض الوقت في التحقق من أسواق المزارعين المحليين في عطلات نهاية الأسبوع في محاولة للحصول على أجرة طازجة منخفضة السعرات الحرارية للمستهلك. أو حدد موعدًا لممارسة التمارين الرياضية لتناول بعض وجبات العشاء الشهية المصنوعة منزليًا.

2. لديك خطة مالية
ما يقرب من 40 ٪ من المتزوجين يعترفون بالكذب على أزواجهم بشأن الشراء ، ويمكن أن تؤدي مشاكل المال إلى إرسال زواجك بسرعة إلى الجنوب. في الواقع ، المال هو السبب الأول وراء قتال الأزواج ، وتميل العلاقات إلى المعاناة أثناء الاقتصادات الفقيرة. يجب أن تناقش وتتفق على بعض القواعد المالية الصعبة ، ويفضل أن يكون قبل أن تعقد العقدة.

لا تقلق إذا كنت مبذرًا وكان شريكك يقرص البنسات. يقول كين روبينز ، أستاذ الطب النفسي الإكلينيكي في جامعة ويسكونسن ماديسون: `` ربما ليس من الجيد أن يكون لديك نفس الفلسفة بالضبط حول المال. لكن من الأفضل حل المشكلات المالية في وقت مبكر. أنت تريد أن تقرر من سيدفع الفواتير ، ومقدار الإنفاق التقديري المعقول ، وكيف ستتابع كل ذلك.

3. اكتشف قواعد عائلتك
يقول الدكتور روبينز إن الأزواج يقضون أول 5 إلى 10 سنوات من زواجهم وهم يتناقشون حول الطريقة التي يجب أن تعمل بها أسرهم. ويضيف: "غالبًا ما لا يدرك الناس أنهم يتزوجون بفكرة عن كيفية عمل الأسرة على أساس أسرتهم - سواء أحبوا ذلك أم لا". قد ينتهي بك الأمر إلى القتال على شيء تافه مثل كيفية تعليق ورق التواليت الخاص بك ، لكن هذه المشكلات الصغيرة يمكن أن تضيف إلى المشاكل الكبيرة ، خاصة إذا دخل الأطفال الصورة. وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن كيفية إدارة الزوجين لمسؤوليات الأبوة والأمومة عندما يكون الطفل رضيعًا يرتبط بجودة زواجهما بعد عامين ونصف.

قد يكون لديك أنت وشريكك اختلافًا كبيرًا أفكار حول كيفية رعاية الطفل وما الذي يشكل وقت الأسرة معًا. إذا كان أحدكما يعمل ، فهل يجب أن يستيقظ الشريك الآخر مع الطفل ليلاً ، أم يتناوبان؟ هل من المهم أن تجلس لتناول العشاء كعائلة كل ليلة؟ يقول الدكتور روبينز: "تحتاج إلى معرفة كيف يمكنك العيش معًا بسعادة بينما يحافظ كل منهما على إحساسك بذاته".

4. اجعل الجنس أولوية - ولكن ليس عمل روتيني
بينما يجب أن تجعل الجنس أولوية ، لا يجب أن تضعه في مخططك. إذا قمت بجدولة الجنس ، فستصبح مسؤولية - تمامًا مثل إخراج القمامة ، كما يقول أندرو غولدشتاين ، طبيب التوليد وأمراض النساء في كلية جونز هوبكنز للطب ، في بالتيمور ، والمؤلف المشارك لـ استعادة الرغبة (16 دولارًا ؛ amazon.com). يمارس الزوجان في المتوسط ​​الجنس 58 مرة في السنة ، أو أكثر بقليل من مرة في الأسبوع. ووجدت دراسة حديثة استمرت ثماني سنوات أن 90٪ من الأزواج عانوا من انخفاض في الرضا الزوجي بعد ولادة طفلهم الأول. عذرًا!

ولكن لا يهم ما إذا كنت تمارس الجنس خمس مرات في الأسبوع أو خمس مرات في السنة - طالما أن كلاكما سعيد ، كما يقول الدكتور غولدشتاين. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن الأزواج الذين أبلغوا عن أي نوع من الحميمية الزوجية - كل شيء من الإمساك بأيديهم إلى ممارسة الجنس - أظهروا مستويات أقل من الهرمون الناتج عن الإجهاد.

5. كن مرنا
مهما كانت الترتيبات المالية والأسرية التي وافقت عليها في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر ، فمن المحتمل أن تتغير في مرحلة ما من زواجك. يمثل الرجال 82٪ من الوظائف المفقودة مؤخرًا خلال هذا الركود ، مما يعني أن الأزواج يتخذون بعض الخيارات الصعبة عندما يتعلق الأمر بوظائفهم وحساباتهم الجارية.

إذا تم تسريح المعيل التقليدي ، فإن الإقامة- قد يحتاج الوالد في المنزل إلى العودة إلى القوى العاملة. على العكس من ذلك ، إذا أصبحت شريكًا في المنزل - بسبب الاختيار أو الظرف - فتوقع أن تقوم بالمزيد من التسوق والتنظيف وغيرها من الأعمال المنزلية التي تجعل المنزل يسير بسلاسة. وجد تحليل حديث للبيانات الحكومية أن النساء العاملات يقضين وقتًا أطول بكثير في رعاية الأطفال والأعمال المنزلية مقارنة بالرجال العاملين - والرجال العاطلين عن العمل.

يمكن أن يساعد إجراء مناقشة مفتوحة حول كيفية تغيير واجبات الأسرة الأزواج على التغلب على بعض انتقالات صعبة. يقول الدكتور غولدستين: "لكل فرد دور في العلاقة وطالما أن هناك منفعة أكبر ، فليس السؤال عما إذا كانت أمواله أو أموالها". إنها أموالهم. راتبك وحياتك المهنية ليسا قيمة لقيمتك.

6. حافظ على نشاطك مع تقدمك في العمر
إذا كنت مثل معظم الأزواج الأمريكيين ، فأنت لا تمارس الرياضة أو تتوقف عن ممارسة الرياضة بانتظام عندما يكون لديك أطفال. حاولا إيجاد طرق جديدة للبقاء نشيطين كزوجين ، سواء كان ذلك في ملاعب التنس أو مسارات المشي. وجدت إحدى الدراسات أن الأزواج الذين يمارسون الرياضة معًا هم أكثر عرضة للالتزام ببرنامج التمرين. ويقترح بعض الخبراء أن الأزواج الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر يميلون إلى التمتع بحياة جنسية أفضل.

اختر رياضة حياتية يمكنك الاستمتاع بها معًا لعقود قادمة ، مثل الجولف أو التنس أو المشي لمسافات طويلة. لا تحتاج إلى التعرق الشديد لجني فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يقول الخبراء أن التمارين المعتدلة كافية للمساعدة في درء أمراض القلب والأمراض الأخرى.

7. جاب (قليلًا) لصديقك
في العقد الماضي ، لاحظ الباحثون ارتفاعًا في "الطلاق الرمادي" ، أو استقالة الأزواج الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. على الرغم من أنه من المغري - وغالبًا ما يكون من الحكمة - إبقاء المحادثات الزوجية خلف الأبواب المغلقة ، فقد تستفيد بالفعل من الثرثرة مع صديق مقرب.

'غالبًا ما يكون من المفيد التحدث إلى زوجين من الأصدقاء عند ظهور هذه المشكلات الكبيرة ، يقول الدكتور روبينز. "يعيش العديد من الأزواج بشكل خاص للغاية ويناقشون هذه القضايا مع الظل ، ولكن يمكن أن تستفيد مشكلات العلاقات مثل هذه غالبًا من سماع كيف تعامل الأشخاص الذين تثق بهم مع موقف مماثل." سواء كنت تسمع كيف تعاملت صديقة مع خيانة زوجها أو عقبات كبيرة أخرى ، فإن القليل من التعاطف يمكن أن يضع الأمور في نصابها. لكن احتفظ بالثرثرة تحت السيطرة. "من الواضح أنه ليس من الجيد أبدًا قول أي شيء - حتى لصديق مقرب - لا تريد أن تكرره لزوجتك في غضون خمس سنوات ،" يحذر الدكتور جولدشتاين.

8. اعدا اكتشاف بعضهما البعض كزوجين ، بلا أطفال
انسوا متلازمة العش الفارغ - وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن الرضا الزوجي يتحسن في الواقع بمجرد مغادرة الأطفال للمنزل. أفادت المشاركات بقضاء فترات متساوية من الوقت مع شركائهن بينما يعيش أطفالهن في المنزل وبعد ذلك ، لكنهم لاحظوا أن جودة ذلك الوقت معًا كانت أفضل بمجرد خروج الأطفال من الصورة. يقول الدكتور روبينز: "فجأة تلاشى استبداد الأطفال الذين يسيطرون على الأسرة". "لست مضطرًا لتناول العشاء في الساعة 6 ، ولا يتعين عليك قضاء أيام السبت في ملعب كرة القدم ، ولا يتعين عليك أن تكون مسؤولًا جدًا طوال الوقت." استخدم هذه الحرية المكتشفة حديثًا لكسر القواعد قليلاً وإعادة اكتشاف ما تحبه في بعضكما البعض.

ولكن إذا كانت المشاكل الزوجية قد بدأت بالفعل ، فقد يكشف العش الفارغ عن توتر خطير. يقول الدكتور روبينز: "اختفت الضوضاء فجأة". إذا لم يكن لديك الكثير لتتحدث عنه ، يصبح الأمر أكثر وضوحًا بمجرد رحيل الأطفال.

9. كن مقدم رعاية واعية
في حالة الإصابة بمرض خطير ، غالبًا ما يتطور لدى الأزواج الذين يتولون دور مقدم الرعاية إحساس "بعبء مقدم الرعاية" وقد يمرضون هم أنفسهم. لذلك من الضروري أن يطلب الزوجان المساعدة عندما يحتاجان إليها. يعد الخروج لرؤية الأصدقاء والتواصل الاجتماعي أمرًا مهمًا بشكل خاص لمقدمي الرعاية. وأدرك أن كلاكما لديه قيود.

عادة ما يشعر الزوج الذي يحتاج إلى المساعدة بالذنب والإحباط. يقول الدكتور روبينز إن الزوج الذي يتعين عليه المساعدة يشعر بأنه يتحكم فيه. "بينما لا يمكنك إصلاح هذه المشكلات ، عليك على الأقل أن تكون صريحًا بشأنها."