9 أشياء لا تعرفها عن ذاكرتك ، لكن يجب عليك ذلك

أولاً ، الأخبار السيئة: تنخفض سرعة ذاكرتك بشكل طبيعي بنسبة 2٪ كل عقد ، بدءًا من أواخر العشرينات من العمر. (ومن هنا جاءت المفاتيح المفقودة و Jeopardy! trivia!) لكن الأخبار الجيدة حقًا؟ يقول Gary Small ، MD ، مدير مركز UCLA Longevity Center ، إن هناك الكثير من الاستراتيجيات المدعومة بالبحوث للحفاظ على نيتك حادة بمرور الوقت. تابع القراءة لاكتشاف الحقائق الأساسية حول عقلك.

هل تساءلت يومًا كيف يمكن لشاهدة على جريمة أن ترى شيئًا ما وتعتقد أنها رأت شيئًا مختلفًا تمامًا؟ قد تكون روايتها مشوهة بسبب الخوف ، كما يشرح غاري ويلز ، دكتوراه ، عالم نفس في جامعة ولاية آيوا والمتخصص في شهادات شهود العيان. يقول: "يثير الخوف استجابة البقاء على قيد الحياة التي تستخدم الموارد المعرفية ، لذلك يمكن أن تضعف العاطفة ترميز الذاكرة".

يقسم بعض الأشخاص أن تفاصيل حدث ما مجمدة في أذهانهم مثل الصورة. غير محتمل ، يقول الخبراء. يقول Charles A. Weaver III ، دكتوراه ، رئيس علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة بايلور في واكو ، تكساس: "ذكرياتنا أشبه بسرد نقوم بتحريره باستمرار". أظهرت الأبحاث التي أجريت على ذكريات الناس عن أحداث 11 سبتمبر أن أكثر من 70 في المائة ادعوا أنهم تذكروا مشاهدة لقطات حية للطائرة الأولى التي ضربت مركز التجارة العالمي ، على الرغم من أن مقطع الفيديو الخاص بالتحطم لم يصبح متاحًا إلا في وقت لاحق.

يشرح ويفر قائلاً: "إنها استجابة تستند إلى شعور عام بالألفة". قد تكون رائحة أو إحساس معين قد أثار ذاكرة نائمة ذات صلة ، مما يجعل الوضع الحالي يبدو مألوفًا.

في دراسة في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس ، الأشخاص الذين تلقوا كانت جرعات هرمون الإجهاد الكورتيزول يوميًا لمدة أربعة أيام أسوأ في اختبارات الاسترجاع من تلك الموجودة في المجموعة الضابطة. واكتشف باحثو جامعة بيتسبرغ أن النساء اللواتي أبلغن عن شعورهن بمستويات عالية من التوتر على مدار 20 عامًا انخفض حجمهن في الجانب الأيمن من الحُصين. لحسن الحظ ، أظهرت دراسات أخرى أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتاي تشي يمكن أن يكون لها فوائد في تقوية الذاكرة. أي شيء يهدئك يجب أن يكون له نفس التأثير ، سواء كان ذلك بالدردشة على الهاتف أو الجري.

يمكن أن تشعر بالفزع في تجارب تلميح اللسان. لكن دراسة مطمئنة من جامعة فيرجينيا وجدت أن هذه الهفوات الصغيرة لا ترتبط على الأرجح بالتراجع المعرفي. يقول جيمس ليفرينز ، مدير كليفلاند في مركز Lou Ruvo لصحة الدماغ في عيادة كليفلاند: "قدرتك على الوصول السريع إلى المعلومات تبدأ في الانخفاض بشكل طبيعي في وقت مبكر من الثلاثينيات من العمر". كما أن تعدد المهام المزمن (وهو ما يفعله الكثير منا) يجعل التركيز أكثر صعوبة. يقول د. سمول: "خلايا الدماغ التي تخزن فاكتويد الذي تبحث عنه لم تموت" إنها تحتاج فقط إلى إزالة الغبار عنها. مشاكل الذاكرة الطبيعية الأخرى: مشكلة في تذكر ما فعلته في الشهر الماضي أو قبل عام ، وظاهرة تسمى "التدافع" (عندما تختلط التفاصيل الصغيرة في رأسك). علامة يجب أن تقلق؟ تلاحظ أنت أو أحبائك أنك تكافح بشكل تدريجي مع الأنشطة اليومية "مثل موازنة دفتر الشيكات أو طهي وجبتك المفضلة. في هذه الحالة ، قم بزيارة طبيب أعصاب.

يكون استدعاء المعلومات لديك أفضل بخمس مرات بعد أخذ قيلولة لمدة 45 دقيقة ، مقارنة بمشاهدة مقطع فيديو.

يمتلئ عقلك بالأوعية الدموية وهذا هو السبب في أن التمرين يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير الإيجابي عليه. تساعد أمراض القلب قلبك على ضخ الدم بكفاءة أكبر ، وتوصيل المزيد من الأكسجين إلى القبة ، وتعزيز نمو الشعيرات الدموية الجديدة ، كما يقول ماجد فوتوهي ، العضو المنتدب ، ورئيس معهد Memosyn Neurology ومؤلف كتاب Boost Your Brain ($ 20 ، amazon.com). ولم يفت الأوان أبدًا للبدء: فقد وجدت دراسة أجريت عام 2011 على كبار السن ، على سبيل المثال ، أن أولئك الذين ساروا لمدة 40 دقيقة في المشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام شهدوا نمو الحُصين لديهم بنسبة 2٪ تقريبًا.

تدعم دراسة Mayo Clinic لعام 2015 للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 95 عامًا ما قد تشتبه به منذ فترة طويلة: مع تقدم الرجال في السن ، تنخفض ذاكرتهم بشكل أسرع ، خاصة بعد 4-0 الكبيرة. اكتشف الباحثون أن النساء لديهن حصين أكبر نسبيًا مع تقدمهن في العمر. تنسب إحدى النظريات الفضل إلى هرمون الاستروجين ، والذي قد يحمي من أنواع مخاطر القلب والأوعية الدموية التي تؤثر على الرجال ويمكن أن يكون لها تأثير ضار على الدماغ. تظهر أبحاث أخرى أن الرجال ببساطة أكثر نسيانًا من النساء ، بغض النظر عن العمر. وجدت دراسة نرويجية أجريت عام 2013 على أكثر من 48000 شخص أن الرجال يواجهون صعوبة أكبر في تذكر أشياء مثل الأسماء والتواريخ والخطط.

يظهر بحث جديد أن الذكاء المتبلور "أي القدرة على استخدام ذاكرة التخزين المؤقت المتزايدة للمعرفة والمهارات والخبرة" لا تصل إلى ذروته حتى أواخر الستينيات أو أوائل السبعينيات. وعلى الرغم من أن أدمغة الشباب الصغار قد تتمتع بسرعات معالجة أسرع ، إلا أن كبار السن يمكنهم اتباع طرق مختصرة. يشرح زالدي تان ، المدير الطبي لبرنامج رعاية مرضى الزهايمر والخرف في جامعة كاليفورنيا ، "قارن وارن بافيت مع طفل أزيز". لقد مر بافيت بالكثير في الحياة ، مما قد يسمح له بالانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب بسرعة أكبر. هناك مصطلح غير عادي لهذا: الحكمة.