9 أفكار لكل شخص في المرة الأولى التي جربوا فيها حصة اللياقة البدنية

هل تفكر في تجربة فصل لياقة بدنية جديد هذا العام؟ يمكن للأضواء الساطعة والموسيقى المجنونة والمدربين الذين يتمتعون بلياقة حسنة أن تجعل الخروج من منطقة الراحة المليئة بالعرق أمرًا مخيفًا أكثر مما ينبغي. لكن لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو ، كما تقول المدربة الشهيرة أستريد سوان ، وهي مدربة Barry's Bootcamp المفضلة في لوس أنجلوس. "موقفك هو كل شيء."

وبالطبع ، أنت تعرف ذلك. ولكن مع ذلك ، فإن تلك الأفكار السلبية الواعية بالذات التي نمتلكها جميعًا يمكن أن تجعلك أقل احتمالية لمنح فصل جديد تجربة عادلة ، وقد تؤدي حتى إلى تمرين هراء ، مكتمل بحالة سيئة أو حتى إصابات.

استخدمنا Swan و Amanda Freeman ، مؤسس Pilates-Meet-Cardio studio SLT ، للحصول على القليل من النصائح حول تخفيف هذه المخاوف الشائعة لأول مرة.

قد تعتقد أن وضع وضع التخفي في الزاوية هو أمر طريقة عبقرية لتهدئة أعصابك. الحقيقة هي أنك تلحق الضرر بنفسك بإبعاد نفسك عن المدرب. خذ نفسًا عميقًا وضع نفسك في وسطه ، كما يقترح فريمان. اذهب إلى مكان أقرب إلى وسط الغرفة حيث لديك رؤية واضحة للمدرس والمرآة للتحقق من استمارتك.

هل تحاول صفًا جديدًا مع صديق؟ قد ترغبون في تباعد أنفسكم. يضيف فريمان: "نتأكد من أن المبتدئين ليسوا بجوار بعضهم البعض". "من المفيد أن تكون لديك خبرة في أي من الجانبين عندما تشعر بالارتباك وتحتاج إلى النظر إلى شخص ما لمعرفة ما يجب أن يحدث."

صحيح أن الكثير من بدع اللياقة البدنية تجذب أتباعًا من نوع ما . (SoulCycle ، نحن ننظر إليك.) لا تدع هذا يثبط عزيمتك عن التسجيل أو يجعلك تستقر على الصف الأخير. من المفيد أن تتذكر أنهم كانوا أيضًا يرتدون حذائك المبتدئ ذات مرة ويتساءلون كيف يحشد المرء الشجاعة للاكتفاء بالقرب من المرايا.

انطلق ودردش مع جارك ، الذي قد يكون مصدر إضافي رائع ، يوصي سوان.

'في تجربتي ، سيأخذك أتباع الطائفة تحت جناحهم. سيخبرونك كم هو مجنون المدرب ولكن كم هو رائع أيضًا ، يقول سوان. "سيأخذونك ، ويظهرون لك مكان الأشياء ، وحتى يهتفون لك أثناء التمرين."

على الرغم من أن هناك أوقاتًا تحتاج فيها إلى معدات خاصة ، إلا أن معظم الفصول والاستوديوهات في المقدمة بشأن العناصر ستحتاج إلى إحضارها معك. فقط قم بواجبك المنزلي في وقت مبكر: تحقق من قسم الأسئلة الشائعة في الموقع أو ابحث عن مراجعة عبر الإنترنت يمكن أن تعطيك فكرة عما إذا كانت الجوارب السفلية أو الأغطية اليدوية مطلوبة. يقول فريمان: "إذا كان الأمر لا يزال غير واضح ، فاتصل بالاستوديو واسأل ، أو تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بالاستوديو لمعرفة ما هي المعدات النموذجية". (تسمح العديد من الفصول الدراسية لأول مرة باستعارة اللوازم.)

ثم ، هناك المعدات الخاصة التي لا تحتاج إلى التفكير فيها. مثال على ذلك: سلع استوديو (مبالغ فيها) ليست ضرورية للفصل الفعلي. قد يشعر البعض "بالراحة" عند ارتدائه ، ولكن ما لم تكن الخزانات الترويجية والسبانديكس الخاصة بهم مصنوعة من بعض الأقمشة السرية التي تحرق السعرات الحرارية التي لم نسمع بها من قبل ، فلا يستحق التعرق - المقصود من التورية.

ارتداء ما يجعلك تشعر بالقوة والثقة في بيئة الصالة الرياضية ؛ يعتقد علماء النفس أن فكرة ارتداء الجزء - التي يطلق عليها اسم "الإدراك المغلق" - قد تؤدي في الواقع إلى تحسين أداء التمرين.

غالبًا ما يتباهى المدربون بقوة عضلاتهم وسلوكهم الكبير - لكن هذه متطلبات وظيفية وليست أساليب تخويف. بمقدمة سريعة ، ستدرك أنها لا تعض. يحث سوان ، "لا تخف من التحدث إلينا".

ويوضح فريمان أن بناء تلك العلاقة يفيد تمرينك الفعلي. يقول فريمان: "إن إنشاء علاقة مع المعلم يزيد من احتمالية أن يولوا اهتمامًا إضافيًا لك طوال الفصل".

يسأل المدرسون المتميزون عادة ما إذا كان أي شخص يعمل للمرة الأولى ويقدم هو أو نفسها أولاً واستفسر عما إذا كان لديك أي إصابات أو قيود ، يضيف سوان. "نريد أن نتعرف عليك!"

قد تبدو المعدات مثل آلات التجديف وأجهزة إصلاح بيلاتيس وأكياس الملاكمة غريبة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجربها فيها ، لكنك لا تدع ذلك يبعدك عن الصف . الحل السهل: كن هناك مبكرًا واطلب برنامجًا تعليميًا سريعًا (إذا لم يضربك الموظفون به!). ينصح فريمان: "أقترح الوصول إلى الفصل قبل 10 إلى 15 دقيقة على الأقل من الموعد المقرر للبدء". بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك غالبًا إلقاء نظرة خاطفة على الفصل قبل فصلك مباشرة للحصول على معاينة بسيطة لما أنت فيه.

استرخ ، فأنت لست في ألعاب CrossFit. بمعنى آخر ، إنها ليست منافسة. يحذر فريمان من أن مقارنة قدراتك بالغال بجانبك يمكنك أيضًا إعدادك للإصابة. لا تفعل أبدًا أي شيء لا تشعر بالراحة تجاهه ، ولا تستسلم لضغط الأقران. كل شخص مختلف ويستجيب أجسام كل شخص بشكل مختلف لأحمال الوزن المختلفة ، كما تقول. "تخلص من الـ 20 باوندًا واحصل على الـ 5 باوند إذا كان هذا ما تشعر به. حتى أنني لن أحمل وزنًا أكبر من 8 أرطال - مطلقًا!

يتواجد المعلمون أيضًا لمساعدتك في تلبية احتياجاتك من المعدات. يمكننا عادة قياس مستواك. لا تخجل أيضًا إذا كان عليك الاستيلاء على شيء أخف. يقول سوان: `` الشكل أكثر أهمية. "إذا لم تكن متأكدًا ، يمكنك الحصول على مجموعتين مختلفتين من الأوزان ، فقط ضع في اعتبارك مساحتك."

لا تدع أول 10 إلى 15 دقيقة تجعلك تخشى بقية الجلسة أو يشعر خارج الشكل. إذا لم تكن قد جربت هذا النوع من التمارين من قبل ، فمن المحتمل أنك تمارس عضلات مختلفة ، وسيحتاج جسمك إلى التكيف مع التحدي.

فكر في الأمر ، "هل وقعت عدة مرات كطفل رضيع عندما بدأت المشي؟ يسأل سوان. لا أتوقع أن يأتي أحد إلى صفي ولا يكافح قليلاً. اعتاد بعض زبائني على كره صفي ، لكنهم أدركوا بعد ذلك أن اهتمامي حقًا هو مصلحتك ".

لا أحاول أن أكون قاسيًا ، لكن الأخبار العاجلة: لا أحد ينظر إليك لذا فقط ابذل قصارى جهدك! ما يهم هو أنك تتحرك ، وليس أنك تتحرك في تزامن تام مع الفصل بأكمله.

سواء كنت تكره جلسة العرق أو تشرب Kool-Aid تمامًا ، فقد فعلت ذلك ، لذا تهانينا ! يقول سوان ، بعد انتهاء الحصة الدراسية ، يجب أن تعيد تجميع صفوفك مع المدرب: "تحدث إلينا مرة أخرى! الصف الأول ساحق ، ونحن نتفهم ذلك - نريدك أيضًا أن تعود. نحن هنا من أجلك. ''

يشرح فريمان أن هناك بعض التدريبات التي قد لا تحبها على الفور أو أنها تستغرق بعض المحاولات للحصول على تعليق. ومع ذلك ، من المحتمل أن تعرف في المرة الأولى أنه شيء يمكنك أن ترى نفسك تدخل فيه. بالنسبة لهذه الفصول الدراسية ، امنحهم الجولة الثانية بالتأكيد. "

إذا شعرت في أي وقت بعدم الأمان أو لم تعجبك الطريقة التي جعلك بها الفصل تشعر به ، فلا عيب في حذفه من قائمتك حسن. يقول فريمان: "انطلق وجرب شيئًا آخر". "هناك الكثير من الخيارات هناك."