9 نصائح للتحكم في قلقك في العمل (عندما تفضل الاختباء في الحمام)

"شبكة طريقك إلى القمة."

"قل نعم دائمًا."

"لا تتناول الغداء بمفردك أبدًا."

"اخرج إلى هناك ! ”

إذا كنت متفوقًا مثلي ، فقد سمعت هذه النصيحة بالتأكيد. وإذا كنت طموحًا ، فربما تعتقد أيضًا أنه لكي تكون ناجحًا ، يجب أن تكون متواجدًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وتضغط على الجسد بلا كلل ، وتجري صفقات ، وتغرد ، ومؤتمرات رئيسية. أن هناك "نوعًا" ناجحًا - المحرك والهزاز المكثف الذي لا ينام ، الشخص الذي "يميل إلى الداخل" ويحشد كميات لا حصر لها من العزيمة. وإذا كنت لا تتناسب مع هذا النوع ، حسنًا ، أنت محظوظ.

أسمي هراء.

الكثير مما نعتقد أنه يجب علينا القيام به لتحقيق النجاح غير ضروري وغير ضروري حتى تأتي بنتائج عكسية. لقد أجريت مقابلات مع أكثر من مائة من رواد الأعمال والمديرين التنفيذيين الناجحين ، ويمكنني أن أخبركم أن معظمهم ليسوا دائمًا من النجوم البارزين المنتهية ولايتهم. أخبرتني إحدى الرؤساء التنفيذيين لوسائل الإعلام الجديدة التي حصدت مقاطع الفيديو الفيروسية انتشارها أكثر من مائة مليون مشاهدة أنها تعاني من قلق شديد لكونها في غرفة لا تعرف فيها أي شخص. اعترفت: "أذهب مباشرة إلى وضع المدرسة المتوسطة المحرج". اعترفت مؤسِّسة إحدى شركات التكنولوجيا الحيوية التي تلقت للتو تمويلًا من المجموعة الأولى بأنها تختبئ في الحمام في المؤتمرات ، "عادةً لأنني أبكي". يتعين على مصرفي سابق في وول ستريت يدير الآن شركة تقنية ناشئة ناجحة أن "يأخذ حاصرات بيتا للتحدث أمام الجمهور".

ثم ها أنا. أنا ناسك بطبيعتي ، انطوائي للغاية ، أكثر راحة في المنزل ، مع أطفالي ، وقططي ، ومطبخي من البيع إلى غرفة. سأعترف بذلك: تيسير الاجتماعات وإلقاء الخطب يرهقني ويرهقني. عندما أسافر لمقابلة عميل محتمل أو لإلقاء محادثة ، فإنني أتناول الكثير من Xanax التي تقاوم القلق لدرجة أنني بالكاد أدرك. أدير تغذياتي على وسائل التواصل الاجتماعي بإحكام شديد ، أفعل ما يكفي لإبقائي في اللعبة. ومع ذلك ، فأنا أمتلك وأدير نشاطًا تجاريًا ناجحًا وأنا المحرك الأساسي للمبيعات.

أصبح "الاختباء في الحمام" اختصاري للتسلل والتزوير في طريقي للظهور كرجل أعمال ناجح نموذجي. نظرًا لميول الطبيعية ، كنت أختبئ طوال الوقت تقريبًا. نادرا ما أختار مغادرة منزلي. ولكن بقدر اتساع شبكتي على الإنترنت ، لم أتمكن من الحفاظ على عمل بهذه الطريقة. لذلك تعلمت أن أخرج إلى هناك ، وأن أبني الاستراتيجيات والحيل التي تخفف من مخاوفي وانطوائية.

الحقيقة هي أن قلقك جزء منك ، ويمكن أن يكون قطعة قيمة. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك السماح لها بالسيطرة. يمكن أن يؤذيك تجاهل القلق ، والاستسلام له يمكن أن يقضي على أحلامك. أنت بحاجة إلى سقالات ممتازة لدعم طموحك.

هذه بعض التكتيكات التي نجحت معي.

الهيكل هو أفضل صديق للشخص القلق. أقوم بعمل جدول بكل تفاصيل اليوم. (سأستحم. سأتصل بطبيب الأسنان. سأكتب ستة رسائل بريد إلكتروني. سأركض لمدة خمسة عشر دقيقة.) حتى عندما أكون على قمة العالم ، أستمر في ذلك. إنها تساعدني على الشعور بالسيطرة ، وتمنعني من الانطلاق إلى العالمية.

لقد اخترت التخلي عن بعض الدخل لأنني أعلم أن الدعم أمر بالغ الأهمية لأدائي. تغيرت حياتي عندما قررت تعيين مساعد بدوام كامل ، والذي يتولى إدارة جدول أعمالي وحتى تنظيم "وقت الراحة" ، وهو ما يحررني للتركيز على الربح والخسارة لدينا ، خاصةً عندما أطلق عليه ونستون تشرشل ، أحد المصابين بالاكتئاب الشديد ، " الكلب الأسود "يضرب.

لكنك لست بحاجة إلى الاستعانة بمساعدة. يمنحك الزملاء والموجهون وقوائم البريد الإلكتروني ومجموعات Facebook - أي هيكل دعم - مساحة آمنة خارج وظيفتك يمكنك استخدامها للحصول على المشورة والآراء والتواصل والتواصل والاحتفال. عندما أشعر بوحدة أقل في العمل ، أشعر بقلق أقل. وعندما لا أثق في رأيي أو عملي ، يكون لدي زملاء أقدر رأيهم حقًا ويغطون نقاط ضعفي.

إذا كانت بيئتك خارجة عن السيطرة ، فستشعر أنك خارج نطاق السيطرة. إذا تركت لأجهزتي الخاصة ، كنت أتجول طوال اليوم وأنظف المنزل. نظرًا لأن هذا غير مثمر - وأكثر من مجرد هوس - أخصص لنفسي ثلاثين دقيقة كل صباح ومساء للتنظيف ، عادةً أثناء إجراء مكالمة عمل روتينية. وإذا كان قلقك يجعلك تترك منزلك في كارثة ، فحاول تنظيف غرفة واحدة أسبوعيًا بعمق.

بناء الرعاية الذاتية - ممارسة الرياضة ، والتدليك ، والوقت وحده - ليس أنانيًا. إنه جزء أساسي من إدارة قلقك. حتى المشي لمدة عشر دقائق أو تناول فنجان من القهوة مع صديق يمكن أن يهدئ أعصابك. هناك اقتباس رائع من الناشطة والمحامية April Reign: "الجميع محدود" - مما يعني أنه لن يكون لديك أي شيء تقدمه إذا لم تعتني بنفسك أبدًا. أتمنى لو كانت موشومة على يدي.

يمكنك أن تعطيها لنفسك ، أو يمكنك التواصل مع شخص تثق به. المفتاح هو العثور على ما يحفزك لتجاوز قلقك.

زوجي المسكين هو المتحدث الرسمي الخاص بي. هو حقا جيد في ذلك إنه يعرف مخاوفي الأكثر سخافة ودقيقة ، وهو يعرف التدريبات. أنا أتردد له ، وهو ببساطة يستمع. يسألني أسئلة مهمة عندما أختبئ في الحمام ، في انتظار الهروب للخروج والطائرة التالية إلى المنزل. سيسألني إذا كان لدي عمل عميل مهم و لا يمكنني المغادرة. عندما أتحدث مع نفسي ، يحدث ذلك غالبًا عندما أجلس على متن طائرة ، مستعدًا للإقلاع. أذكر نفسي أن أطفالي يحتاجون للمال بقدر ما يحتاجونني. هذا ليس اختيار. انها ليست متعة. أفعل ما أحتاج إلى القيام به.

محادثات بيب مهمة ، لأنها تبقيك في اللعبة عندما يكون ذلك مهمًا. على سبيل المثال ، عندما حضرت قمة البيت الأبيض حول وضع المرأة ، كان ذلك أحد أهم أيام حياتي. ابتهج وأبكي وأنا أشاهد أبطالًا ونماذج يحتذى بها من الرئيس أوباما إلى سيسيل ريتشاردز وهم يصعدون على المسرح. لكن راحتي كانت تتعرقان من الذعر. قد يكون هناك تفجيرات أو إطلاق نار. كان أطفالي على بعد ثلاثة آلاف ميل. بين جو بايدن وأوبرا ، حاولت إعادة حجز رحلتي إلى الوطن.

لكنني اتصلت بزوجي لإجراء محادثة حماسية ، وواصلت يومي وأهدافي. سماع الكلمات من فمي جعلني أشعر بمزيد من التحكم ، وأكثر قوة. أخبرته أن يخبرني بالبقاء. وبقيت.

في بعض الأحيان ، مجرد ملاحظة ما يجعلك قلقًا والاعتراف به يمكن أن يساعدك على الهدوء. على سبيل المثال ، علمتني طبيبي النفسي الدكتورة كارول بيرنبوم أن أراقب قلقي: أشعر بفيض من القلق لأنني انفصلت عن أطفالي ولا أستطيع رؤيتهم. ثم أذكر نفسي ، أنتِ مثل كل هؤلاء الأمهات الأخريات في العالم. إنهم قلقون أيضًا.

القلق يأخذك بعيدًا عما كنت تفعله في ذلك الوقت - ليست خطة رائعة في العمل. لذلك قم ببناء التطمينات. بعيدا عن اطفالك؟ احصل على جليسة الأطفال الخاصة بك لإرسال الصور لك. الاجتماع يجري بدونك؟ اطلب من زميلك أن يرسل لك بريدًا إلكترونيًا. يصعب الاستحواذ على ما يحدث عندما تعرف ما يحدث.

إلى جانب خبراء القلق المتنوع في الحديقة ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق على نطاق صغير إلى واسع النطاق في أي وقت. يخاف الناس من الحشرات والفئران والعناكب والمياه والموت وأسماك القرش والمهرجين والمستشفيات والدم والمصاعد. يشعر الأشخاص في العشرينات من العمر بالذعر لأنهم يحاولون معرفة كل شيء. يعاني الأشخاص في منتصف العمر من أزمات منتصف العمر. يتساءل الأشخاص في الثمانينيات من العمر عن سبب إضاعة الكثير من الوقت في القلق.

النقطة المهمة هي ، إذا كنت تشعر بالذعر على المدرج ، فأنت مجرد بشر. يشعر مجموعة من الأشخاص الآخرين على متن الطائرة بالذعر بشأن شيء ما أيضًا.

إذا فشل كل شيء آخر ، فتذكر أن كل شخص في فريقك هو سفير العلامة التجارية ، وكل ظهور لا داعي لأن تصنع بواسطتك. من المحتمل أن يكون لديك زميل يحب التواجد في الصحافة أو الضغط على الجسد. حوّل تفكيرك من "أحتاج إلى أن أكون هناك" إلى الشعور بالقيادة الموزعة. أرسل هذا الشخص إلى هناك واستمتع بالوهج!