9 تدريبات مجانية تمامًا في المنزل عندما يبقيك فيروس كورونا بالداخل

بينما تُغلق الصالات الرياضية رسميًا في جميع أنحاء أمريكا للمساعدة في وقف انتشار فيروس كورونا (المعروف أيضًا باسم COVID-19) ، لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين يعمل على إنتاج الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية في المنزل. بدأ العديد من كبار المدربين على Instagram في مشاركة أفضل التدريبات في المنزل مع المتابعين - بدءًا من Lacee Lazoff الذي يقدم إجراءات تركز على الجرس إلى Kira Stokes التي تعرض باستمرار تمارين إبداعية في وزن الجسم يمكنك القيام بها في أي مكان. تقدم صالات الألعاب الرياضية مثل Blink Fitness الآن أيضًا تدريبات في المنزل للأعضاء عبر تطبيق ، بينما تهدف الشركات ، مثل MYX Fitness و SoulCycle (الدراجة المنزلية متاحة الآن للطلب المسبق) إلى توفير تجربة داخل الاستوديو في منزلك. غرفة المعيشة.

والأفضل من ذلك: قررت العديد من تطبيقات اللياقة البدنية منح المستخدمين دروسًا مجانية خلال الأسابيع القليلة المقبلة بينما نتخطى التباعد الاجتماعي. سواء أكنت تريد اللجوء إلى صالات رياضية كبيرة الحجم للتدريب على رفع الأثقال أو تفضل استوديوًا صغيرًا يلبي تفضيلاتك ، فإليك قائمة أفضل التدريبات في المنزل لكل نوع من أنواع اللياقة البدنية. ابق في الداخل ولا تزال تتعرق مع هذه الخيارات الرائعة. (نصيحة سريعة ، على الرغم من ذلك: إذا كنت تشعر بالمرض على الإطلاق ، فلا تتمرن - تحسن أولاً ، ثم حاول إعادة التمرين إلى روتينك.)

اشترك في Daily Burn و ستحصل على 60 يومًا من التدريبات المجانية (للأعضاء الجدد والقدامى). في حين أن لديهم برامج تدريب القوة ، كاملة مع رفع الأثقال ، فإن معظم تمارينهم تتضمن استخدام جسمك فقط كمعداتك. استمع إلى التدريبات الحية كل صباح في الساعة 9 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة لمتابعة مدربيهم من خلال التدريبات الفاصلة ، والتي تستغرق 30 دقيقة فقط. يقدم كل يوم روتينًا جديدًا ، لذلك لن تشعر بالملل من هذا.

يحصل المستخدمون الجدد على 30 يومًا مجانًا عند التسجيل في هذا التطبيق ، مع استكمال الفصول الحية وأكثر من 2500 عند الطلب التدريبات للاختيار من بينها. (يجب أن يكون ذلك الكثير من الحركات الجديدة لتمكنك من قضاء بضعة أسابيع من اللياقة البدنية في غرفة المعيشة.) يلجأ العديد من المستخدمين إلى روتين الرقص والرقص HIIT على التطبيق ، مما يمنحك طريقة لتحريك جسمك وكسر العرق ، بينما تشعر وكأنك تستمتع فقط. يمكنك أيضًا تجربة دروس تصميم الرقصات الخاصة بهم لتعلم روتين رقص كامل واختبار التنسيق الخاص بك.

مع 30 يومًا مجانًا ، يمكنك الوصول إلى العديد من أنماط التمرين ، من HIIT إلى اليوغا باستخدام تطبيق NEOU. ولكنك ستجد أيضًا إجراءات تمارين القوة من الدرجة الأولى ، سواء كان لديك بعض أجراس القهوة في المنزل أو مجموعة من الدمبل. تحقق من "Bells Up" لتعلم التأرجحات والحركات الأخرى باستخدام kettlebells. أو جرب برنامج "Get Strong" للتمتع بأنشطة روتينية فعالة لبناء العضلات.

استخدم الكود EXTEND60 وستحصل على 60 يومًا من تدفقات اليوجا المجانية. يمكنك اختيار مستوى لياقة اليوجا (مبتدئ أو متوسط ​​أو متقدم) والحصول على مجموعة من الروتينات لتجربتها في المنزل. يمكنك أيضًا الاختيار بين التدفقات الأكثر هدوءًا والأبطأ ، تلك التي تركز على منطقة معينة (مثل الوركين الضيقين) ، أو التدفقات الأخرى التي تجعل قلبك يضخ الدم بتسلسل قوي وسريع الخطى. تتميز جميع الأعمال الروتينية بالموسيقى المبهجة والحيوية لرفع معنوياتك والعثور على بعض الهدوء.

ستقدم لك CorePower مجانًا للشهر المقبل (مع إغلاق استوديوهات حقيقية في جميع أنحاء هذا البلد) نفس التجربة داخل الاستوديو للأشخاص في المنزل. اختر فصول يوجا من المستوى الأول (C1) أو فصلين (C2) ، والتي تتميز بالتدفقات السريعة ، جنبًا إلى جنب مع الوضعيات المهدئة. أو جرب نحت اليوجا (YS) لمزج حركات تمارين القوة مع تسلسلات اليوجا. ستجد أيضًا تأملات عندما تحتاج فقط إلى الحصول على بعض الزين.

لديك مجموعة من الخيارات مع هذا التطبيق والأجهزة المصاحبة له. هل تريد تعلم مهارات الملاكمة الأساسية؟ تحقق من قناتهم على YouTube. هل تبحث عن تجربة تدريبات مختلفة للملاكمة HIIT تمزج اللكمات مع حركات وزن الجسم البليومترية؟ قم بتنزيل تطبيق FightCamp. هل تريد من المدرب أن يطلعك على كل من التقنية والتدريبات الكاملة ، ومتتبع ليريك الجولات وعد لكماتك؟ اشترِ أجهزة تعقب الثقب (من 37 دولارًا شهريًا) ، كاملة مع قفازات وحقيبة إذا كنت تريد ذلك.

ابدأ إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة 30 يومًا من هذا التطبيق واختبر العديد من أنماط التمرين المختلفة - مثالية للشخص الذي يذهب إلى اليوجا يومًا ما ، وفصل رفع الأثقال في اليوم التالي ، ويعمل في عطلات نهاية الأسبوع. ستجد كل شيء بدءًا من Barre إلى معسكر التدريب إلى تمارين وزن الجسم فقط ، بل وحتى التدريبات المصممة للنساء الحوامل.

المؤسسان المشاركان والمدربون الرئيسيون و BFFs ، كاترينا سكوت وكارينا دون ، جنبًا إلى جنب مع فريقهم من المدربات يوضحن لك كيفية الاستمتاع بينما تتعرق - ويجعلن المجتمع أولوية. في تطبيق Tone It Up ، مجانًا للشهر القادم للمستخدمين الجدد ، ستجد مجموعة من التدريبات بدءًا من الإجراءات التي تركز على HIIT إلى خطط القوة التي تركز على أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن أو المؤخرة أو الذراعين. والأهم من ذلك ، أن الإيجابية والتركيز على الفريق لدى المدربين يوفران بعض الوقت للفتيات الذي نحتاجه جميعًا الآن.