9 طرق تجعل بريتني سبيرز تستعد لها في الصيف

عندما تسأل بريتني سبيرز ، "هل تريدون يا رفاق رؤية تمريني الجديد؟" الجواب واضح ، "نعم ، من فضلك." استعدادًا لجولة بيس أوف مي ، التي تنطلق في منتصف يوليو ، تخلط سبيرز نظامها التدريبي.

وهي ترتدي وجهًا كاملاً من المكياج وحمالة صدر رياضية زرقاء وسراويل قصيرة ، عرضت على متابعيها الحركات التسعة التي تجعلها مستعدة لأخذ المسرح واستخدام عضلاتها الأساسية المشدودة.

كيف فعلها بريت: قف مع مباعدة قدميك عن عرض الورك ، تحولت أصابع القدم. حافظ على استقامة ظهرك ، وثني ركبتيك ، وادفع الوركين للخلف ، وانزل لأسفل في وضع القرفصاء. انفجر عن الأرض ، وهبط مرة أخرى في وضع القرفصاء السومو ، وكرر.

كيف فعل البريطانيون ذلك: مع ثني ظهرك على كرة Bosu والساقين مع ثني القدمين على الأرض ، خذ مرفقًا منحنيًا إلى قابل الركبة الأخرى وكرر ذلك.

كيف فعلها بريت: ضع إحدى يديك على قضيب التوازن والأخرى على وركك. اركل رجلك للخارج إلى الجانب وكرر ذلك.

كيف فعل البريطانيون ذلك: قف أمام الجرس مع القدمين أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، والركبتان ناعمتان. امسك الجرس بكلتا يديك. مع الظهر المسطح ، "ارفع" الجرس بين ساقيك ، وادفع الوركين للأمام بشكل متفجر وأنت تضغط على عضلات المؤخرة ، وتتأرجح الجرس إلى ارتفاع الصدر. حافظ على عضلات بطنك مشدودة وذراعيك مفرودتين وكتفيك للأسفل والظهر. حافظ على ظهرك مسطحًا واسمح للجرس بسحبك لأسفل للبدء والتكرار.

كيف فعل البريطانيون ذلك: اربط شريط مقاومة بقضيب أو كرسي وضع قدمك في مقبض الفرقة . حافظ على ثني يديك على الحاجز واركل رجلك للخلف وللخارج ، ثم اثني ركبتك وكرر ذلك.

كيف فعلها بريت: هذا مشابه للحركة السابقة ، ولكن مع تعديل طفيف و لا يوجد شريط مقاومة. انزل على يديك وركبتيك واركل رجلك للخلف وللخارج ، واثن ركبتك للداخل وكرر ذلك.

كيف فعل البريطانيون ذلك: البدء في وضع الكلب لأسفل (اليدين والقدمين على الأرض مع الوركين لأعلى) ، ارفع إحدى رجليك لأعلى ، ثم أنزلها قبل ثني ركبتك تجاه أنفك.

كيف فعلها بريت: الانتقال من وضعية السحق ، واذهب إلى وضع اللوح الخشبي وثني مرفقيك في الدفع -فوق. انطلق للأمام ووجد نفسك في مواجهة الكلب المتجه لأعلى.

كيف فعلها بريت: أنهِ تمرينك وأنت جالس بساقين متباعدتين. ارفع ذراعك لأعلى ولأعلى في الجانب الآخر ، وكرر ذلك على الجانب الآخر.