9 طرق تجعلك الامتنان أكثر سعادة ولياقة وثراء

علمك والداك أن تراعي آدابك. تكتب ملاحظات شكر وتوجه بقشيش لباريستا. ولكن هناك ما هو أكثر من كونك ممتنًا أكثر من المرور بالحركات. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن الامتنان الحقيقي هو قوة قوية يمكنها تحسين علاقاتك وزيادة السعادة وحتى تعزيز المناعة. في أعماقنا ، يعرف معظمنا أن هذا صحيح. لكن ما زلنا نواجه صعوبة في قضاء بعض الوقت من حياتنا المزدحمة للتوقف والتأمل والشكر على الأمور الأكثر أهمية الخبر السار: إن بذل الجهد للإمتنان أسهل مما تتوقع ، وهو أكثر فعالية مما قد تتخيله.

اقضِ دقائق فقط كل يوم في التفكير فيما أنت ممتن له ونحن يمكن أن تضمن إلى حد كبير أنك سترى تأثير كرة الثلج ينتج عنه فوائد جسدية ونفسية واجتماعية. وهنا تكمن المشكلة: يجب أن تشعر بالامتنان على مدار العام - ليس فقط في عيد الشكر.

أكدت إحدى الدراسات المنشورة في Journal of Psychosomatic Research أن الأفراد الذين لديهم نظرة أكثر امتنانًا حصلوا على جودة أفضل وأغلقوا أعينهم ، ينامون لفترة أطول ويتطلبون وقتًا أقل للنوم من أقرانهم الأقل امتنانًا. ربما يكون الأمر الأكثر إثارة للإعجاب ، أن الأشخاص الذين أمضوا أوقاتًا في التركيز على أفكار الامتنان يمارسون الرياضة لمدة 1.5 ساعة إضافية كل أسبوع ، مقارنة بالأشخاص الذين أمضوا وقتًا في التركيز على متاعب حياتهم ، وفقًا لدراسة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت ثماني دراسات على الأقل أن الأشخاص الذين يعبرون عن الامتنان يميلون إلى إظهار أعراض أقل للاكتئاب.

يمكن أن تساعدك الحالة الذهنية الممتنة على تحقيق مكاسب كبيرة في مجال الأعمال أيضًا. بمجرد إجراء دراسة في كلية هارفارد للأعمال ، وجدت أن المشاركين الذين تم حثهم على التفكير في وقت كانوا فيه ممتنين كانوا أقل عرضة للتصرف باندفاع عندما يتعلق الأمر بالاختيارات المالية مقارنة بالأشخاص الذين تم دفعهم للتفكير في شيء سعيد أو محايد. اقترح الباحثون أن الامتنان يزيد من مستوى صبرنا.

قال ويليام آرثر وارد ، وهو كاتب أمريكي ، ذات مرة: "إن الشعور بالامتنان وعدم التعبير عنه يشبه تغليف هدية وعدم إعطائها". تكريماً لعيد الشكر ، إليك تسع طرق بسيطة لتنمية الامتنان كل يومين من العام.

تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بإدخالات أسبوعية في دفتر الامتنان يشعرون بتحسن في حياتهم وأكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل. لا تكسر القلم والورقة؟ حاول استخدام أحد التطبيقات. نحن نحب Five Minute Journal ، التي تطالبك بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها ، ثلاثة أشياء من شأنها أن تجعل اليوم رائعًا وثلاثة تأكيدات (على سبيل المثال ، "أنا واثق" ، "أنا لطيف") كل يوم.

هل تتذكر ذلك المعلم أو الأستاذ الذي ساعدك في استكشاف اهتماماتك؟ أو المدرب الذي منحك الثقة للفوز بتلك المباراة؟ احصل على بعض الأدوات المكتبية واكتب رسالة شكر مكتوبة بخط اليد. وفقًا لمارتن سيليجمان ، عالم النفس المشهور عالميًا ومؤلف كتاب Flourish: A Visionary New Understanding للسعادة والرفاهية ، ستستفيد من الذكريات السارة للأحداث الإيجابية والأشخاص في حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيشعر المستلم الخاص بك بقراءة رائعة عن ذكرياتك العزيزة عليه. إذا كنت تريد أن تجعل ملاحظات الشكر عادة أسبوعية ، فإن خدمة الاشتراك التي تركز على الامتنان Gramr.us سترسل لك ما يكفي من الورق والمغلفات لكتابة أربع ملاحظات في الشهر.

بمجرد الدخول في روتين في المنزل ، قد تبدأ في أخذ شريكك أو زملائك في المنزل كأمر مسلم به. من السهل التغاضي عن المهام اليومية. لكن التصرفات اللطيفة الصغيرة (مثل عندما ينظف رفيق الغرفة الثلاجة دون أن يُطلب منك ذلك) تجعل حياتك اليومية أسهل. في إحدى الدراسات المنشورة في العلاقات الشخصية ، ساعد إظهار الامتنان اليومي لهذه الأعمال الدنيوية على تحسين العلاقات مع الآخرين المهمين وتقويتها. المكافأة: لم تكن التأثيرات فورية فحسب ، بل استمرت لأيام.

حتى رئيسك الغاضب في بعض الأحيان يمكنه استخدام بعض التقدير. أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما يتلقى الأشخاص الأقوياء غير الآمنين الامتنان من المرؤوسين ، فإنهم أقل عرضة لإظهار السلوك العدواني. مكتب الزاوية يشعر بالوحدة ، لذا أظهر لهم بعض الحب وقد تُعامل بشكل أفضل في المستقبل.

لا يوجد شيء مثل أن تكون في الطرف المتلقي لمديح حقيقي - فلماذا لا تجعل يوم شخص آخر؟ أخبر شخصًا ما أنه يبدو رائعًا ، أو أنه قام بعمل رائع ، أو قام بتمرين. سيشعرون وكأنهم مليون دولار - بكل معنى الكلمة. تشير الدراسات إلى أن تلقي المجاملة يضيء نفس مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها عندما تتلقى نقودًا صلبة باردة. تتحكم هذه المنطقة من الدماغ في الذاكرة والتعلم ، ويعتقد الباحثون أن المجاملات يمكن أن تساعدنا في الأداء بشكل أفضل لأيام بعد الثناء.

من النوادل والباريستا إلى سائقي سيارات الأجرة وتنظيف الرجال والنساء ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يساعدونك في إدارة حياتك بسلاسة. إذا قدم لك أحدهم خدمة ، خذ دقيقة لتسأله عن اسمه وأخبره أنك لن تتمكن من العمل بدون فنجان من القهوة أو العودة إلى المنزل في وقت متأخر من الليل. وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن توجيه الشكر إلى المعارف الجدد على المساعدة يمكن أن يضمن لك دعمك في المستقبل.

هل انتهيت للتو من مشروع تعاوني كبير في العمل؟ كن الشخص الذي ينقر علنًا على بوق أي شخص آخر. يقترح البحث الذي أجراه علماء النفس في اليابان أن التعرف على كيفية مساهمة كل شخص في نجاح المجموعة سيخلق إحساسًا بالانتماء للمجتمع ويمكن أن يجعل الأفراد أكثر تحفيزًا لجلب لعبة A في المرة القادمة. ليس من النوع الذي يصرخ تقديرك من فوق أسطح المنازل؟ اكتب ملاحظة لمدير شخص ما للإبلاغ عن خدمة ممتازة.

يمكن أن يساعدك النشر على وسائل التواصل الاجتماعي أو المشاركة في مشروع امتنان عبر الإنترنت في دفع مشاعرك الممتنة إلى الأمام. وفقًا لعلماء البيانات في Facebook ، فإن العواطف معدية على الشبكة الاجتماعية. انشر تحديثًا لحالة الامتنان وقد يشعر أصدقاؤك بمزيد من الإيجابية. لا تريد أن تقصف ملف أخبارك الشخصي كل يوم؟ في The Gratitude Jar ، اقرأ لماذا يشعر الأشخاص الآخرون حول العالم بالامتنان ، وأضف أفكارك الإيجابية إلى "الجرة". أو ضع نعمك على خريطة الامتنان العالمية.

اللحاق بالأصدقاء مع بعض أنواع البيرة؟ بدلًا من الصراخ فورًا بشأن رفيق سكن سيئ أو رئيسًا متطلبًا أو موعدًا غريبًا ، ابدأ بمشاركة الملامح الإيجابية في حياتك. يعد التحدث عن المصاعب أمرًا مهمًا ، ولكن مشاركة الأشياء الجيدة مع أصدقائك يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة بل وتساعدك أيضًا على التعامل مع الأشياء المبتذلة التي تحدث حقًا.