9 طرق لإضافة المغامرة إلى يومك الأسبوعي

"مؤخرًا ، لقد تجرأت بطريقة لم أقم بها منذ سنوات."

كنت في رحلة إلى المكسيك من أجل بعض أنشطة البحث والتطوير. ر. مع مرور الأيام وفجأة ، حدثت أشياء مذهلة: لقد ركبت ركوب الأمواج لأول مرة. ذهبت إلى معرض صاخب في منتصف الليل. سبحت في سينوت (في الأساس بالوعة). شعرت بالجرأة والشجاعة والحيوية!

ثم عدت إلى المنزل وعدت إلى وجودي غير المغامر الذي كان مقررًا سابقًا: ساعتي اليومية على آلة التمرين ، دقيق الشوفان الذي أتناوله كل صباح. من المؤكد أنها وصفة مرضية للغاية (الشوفان ، حليب اللوز ، القرفة ، جوزة الطيب ، كومبوت التوت ، السكر البني). ومع ذلك ، كان بإمكاني على الأقل الحصول على جرانولا.

عندما كنت أصغر سناً ، بدا أن الإثارة وصلت إلى باب منزلي. بصفتي مراسلًا لـ رولينج ستون ، أسبوع واحد كنت سأرفع مكاييل مع بونو وفي اليوم التالي سأركب في حافلة بيونسيه السياحية. احتفظت بحقيبة معبأة للرحلات العفوية إلى كوستاريكا أو صن فالي. ولكن بمجرد أن بدأت مسؤوليات الحياة في التراكم ، خفضت رتبتي إلى محارب عطلة نهاية الأسبوع.

سلطت رحلتي القصيرة في المكسيك الضوء على مدى عدم توازن حياتي بشكل غريب. لماذا تحشر كل الإثارة في رحلة؟ ألن يكون من المفيد - ناهيك عن المزيد من المرح - أن أعمل على تحسين حياتي اليومية؟ نعم ، سيؤكد ذلك ، عالم النفس جيمس لوير ، إد ، المؤسس المشارك لمعهد الأداء البشري في أورلاندو: `` يُظهر بحثنا أن القدرة على رؤية الحياة كمغامرة مبهجة ومليئة بالأمل تمثل ميزة هائلة للسعادة والصحة. '

لماذا نحب أن نكون مملين
الآن بعد أن وصلت إلى منتصف الأربعينيات من عمري - برهن عقاري وزوج وطفل في سن ما قبل المدرسة - أركز عادةً على قضاء اليوم دون تغيير. بالنسبة للبعض منا ، فإن الالتزامات العائلية تخفف من روح تسلق الصخور التي سادت سنواتنا الفردية ؛ من الآمن مشاهدة The Amazing Race بدلاً من اختبار حدودنا. وهناك أمان في الروتين: عندما تلقي بك الحياة أزمة تلو الأخرى ، على الأقل يمكنك الاعتماد على دقيق الشوفان.

هذا التوق إلى النظام يمنعنا من الانطلاق في المغامرات ، كما تقول تامار تشانسكي ، دكتوراه ، عالمة نفس في Plymouth Meeting ، بنسلفانيا. "أحد إنجازات التقدم في السن هو اكتساب سلطة اتخاذ القرار" ، كما تلاحظ. "نحن نفضل التنبؤ والتحكم — بالضبط ما هي الطاولة التي نريدها في المطعم ، الصف الذي نريده في السينما."

الخوف من الفشل يمكن أن يجعلنا أيضًا أسرى القدرة على التنبؤ. قد يكون الأطفال لعبة لتجربة أي شيء والسقوط في أعقابهم ، لكن الكبار يشعرون بالقلق. تقول هايدي جرانت هالفورسون ، دكتوراه ، المدير المساعد لمركز علوم التحفيز في كلية كولومبيا للأعمال: "يعتقد العديد من البالغين أن قدراتهم الجسدية والعقلية ثابتة ولا يمكن تحسينها". "نتيجة لذلك ، تميل أهدافنا إلى إثبات أنفسنا في منطقة مألوفة." ومع ذلك ، فقد توصل بحثها إلى أن الإنجازات من جميع الأنواع في متناول اليد تمامًا إذا لم نركز على تحقيقها - بل استمتعنا بعملية الحصول على أفضل.

فوائد اندلاع
أحد العوامل الرئيسية في مدى استمتاعنا بالحياة هو ما إذا كنا نتعلم أشياء جديدة ، وفقًا لاستطلاع عالمي أجرته منظمة غالوب. في الواقع ، تضيء مناطق المتعة في الدماغ عندما يتم تقديمها مع الحداثة ، وفقًا لبحث أجراه عالم الأعصاب جريجوري بيرنز ، دكتوراه في الطب ، في جامعة إيموري. هناك مزايا صحية أيضًا: ربطت الدراسات بين الفضول والانفتاح على التجارب الجديدة بعقل أكثر حدة. كلما زادت تحدي عقلك ، تتشكل المزيد من المسارات العصبية - مما يؤدي إلى إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وتجنب مرض الزهايمر. في إحدى الدراسات التي نُشرت في Journal of Cognitive Neuroscience قام الطلاب الذين تعلموا لغة جديدة بتنمية مادة بيضاء أكثر تعقيدًا ، تُعرف أيضًا بشبكة الاتصالات. ووجدت دراسة أخرى رابطًا بين الفضول والعمر المتوقع الأطول.

لحسن الحظ ، ليس هناك حاجة لعمل Tough Mudder لجني هذه الفوائد: لقد وجد الدكتور بيرنز أنه يمكنك الحصول على نفس القدر من الإثارة الصغيرة مثل منها كبيرة. فكر في لعب دور السائح في بلدتك ، كما تروي لو آن كان ، وهي مراسلة إخبارية تلفزيونية في فيلادلفيا ، في كتابها أتحداني: كيف أعدت تشغيل وإعادة شحن حياتي من خلال القيام بشيء جديد كل يوم. هي مشيت عبر جسر بن فرانكلين وأطلقت زحليقة المدينة الخشبية العملاقة ("انفجار"). ثم ذهبت إلى الحفلات والأفلام بمفردها - والتي كزوجة وأم توقفت عن فعل ذلك. كما تقول ، "نقيد تجاربنا عندما نقول إننا لا نستطيع الذهاب إلى مكان ما بأنفسنا."

توفر الأنشطة الخارجية ضجة خاصة ، كما تظهر الأبحاث. أولاً ، تعزز الإعدادات الطبيعية الحالة المزاجية والطاقة بشكل أفضل من الأماكن الداخلية. أشكر اندفاع الأكسجين الطازج الذي يعيد شحنك جسديًا ، والتغيير المنعش عقليًا للمناظر الطبيعية. تشعر أيضًا بالضخ بسبب جهودك ، كما تلاحظ عالمة النفس الرياضي في مدينة نيويورك ليا لاغوس ، PsyD ، التي تعمل مع الحائزين على الميداليات الأولمبية: "إذا كنت تتجول عبر بحيرة ، يمكنك رؤية البداية والنهاية - مما يزيد من إحساسك بالإنجاز".

نعم ، يمكن أن يكون القفز إلى نشاط ما مخيفًا. يقول تشانسكي: "توقع أن تشعر بالغرابة في البداية ، ولكن مثل الدخول إلى المسبح ، عادة ما يكون مجرد صدمة أولية". في الصيف الماضي ، ركبت دراجة لأول مرة منذ 30 عامًا. على الرغم من أن زوجها كان يحب ركوب الدراجة ، إلا أنها تقول ، "لقد أصبح ركوب الدراجة هو الشيء الذي لم أفعله ، وكنت أتوق إلى التحدي. لقد تعلقت! "

على الأقل ، ستحصل على إجابة لائقة على" ماذا فعلت في نهاية هذا الأسبوع؟ " (هناك مرات عديدة فقط يمكنك أن تقول فيها ، "لقد شاهدت بنهم فضيحة. ") تقول كيتلين موير ، 28 عامًا ، وهي مديرة اتصالات في بورتلاند ، أوريغون ، التي أدركت أنها كانت تجمع قائمة دلو دون القيام بأي منها. "لا أريد المغامرات المستعملة ، أن أقلب دائمًا بحزن عبر ناشيونال جيوغرافيك أو أزدهر حكايات الأصدقاء. لقد رسمت مؤخرًا صورة (رقم 51) ، وعسكرت على الشاطئ (رقم 79) وعرفت أسماء النجوم (رقم 92).

بالنسبة لي ، نصح كان أن أقول نعم للدعوة التالية التي كنت أرفضها بشكل انعكاسي. لذلك سمحت لصديق أن يحثني على أخذ فصل للرقص الشرقي. شعرت بالسخرية - وأكد شكلي المتعرج في المرآة أنني بدت سخيفًا. في صباح اليوم التالي ، اشتكينا لبعضنا البعض من الألم الحاد في عضلات البطن والظهر. ثم سجلنا في فصل دراسي آخر.

الصفحة التالية: هذا هو جسمك في مغامرة

هذا هو جسمك في مغامرة
عندما تفعل شيئًا مثيرًا ، يحفز الدماغ جهازك العصبي على ضخ هرمون نورإبينفرين ، كما يوضح Vineeth John ، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة تكساس في كلية الطب بهيوستن. يؤدي هذا إلى تسريع معدلات التنفس والقلب وإطلاق الجلوكوز ، مما يوفر المزيد من الطاقة. إذا كنت في حاجة إليها ، كما تعلم ، في الغوص على الجرف.

يتم إطلاق الدوبامين الناقل العصبي الذي يمنحك الشعور بالسعادة أيضًا. يقول الدكتور جون: "إنه يعمل على دائرة المكافأة في الدماغ ، مما يوفر إحساسًا بالحداثة". افعل شيئًا يتطلب جهدًا بدنيًا وسيخرج جسمك أيضًا anandamide ، المعروف أنه يمنع الخوف.

هنا يأتي الإندورفين. تساعد هذه المواد الكيميائية في التخفيف من آلام المغامرة الجسدية القاسية - وتمنحك هذا النشوة الطبيعية. إليك بعض الأفكار لبدء مغامرة خاصة بك:

الإثارة الصغيرة رقم 1: جرب مكانًا جديدًا لتناول الغداء. باي ساش شروق ، أي شخص؟

الإثارة الصغيرة # 2: انطلق على الأفعوانية مع عائلتك بدلاً من أن تكون حامل الحقيبة.

Mini Thrill # 3: Google شيء لطالما كنت مهتمًا به - إلى جانب ما يريده حبيبك السابق.

Mini Thrill # 4: قم بتمرين جديد قائمة التشغيل ، بالفعل!

الإثارة الصغيرة رقم 5: معهد أيام الجمعة الرائعة Wineglass. سوف ينكسرون في النهاية ؛ قد تستخدمهم جيدًا.

لعبة Mini Thrill # 6: تجرؤ على تجربة فصل رياضي جديد ، مثل Piloxing (مجموعة بيلاتيس وملاكمة ورقص).

Mini Thrill # 7: اكتشف ملاذًا خياليًا جديدًا باستخدام Mosey ، وهو تطبيق مليء برحلات الجواهر الخفية.