9 طرق لتهدئة قدميك الساخنة في الليل

• الأسباب
• كيفية تبريد القدم الساخنة
• متى يجب طلب الرعاية
• المحصلة

يمكن أن يكون لسخونة القدمين أسباب عديدة ، تتراوح من الاعتلال العصبي السكري إلى حالة نادرة تسمى التهاب الحُمر. في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح القدم الساخنة مؤلمة ، مما يجعل من الصعب النوم ليلًا.

في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على ما يمكن أن يسبب سخونة القدمين ، بالإضافة إلى استراتيجيات الحفاظ على قدم باردة في الليل.

ما الذي يسبب سخونة القدمين؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة لسخونة أو حرقة القدمين.

يعد تلف الأعصاب أو الاعتلال العصبي السبب الأكثر شيوعًا لسخونة القدمين. يمكن أن يؤثر الاعتلال العصبي المحيطي على ساقيك وقدميك ، مما يتسبب في حرقان أو وخز أو تنميل.

لتلف الأعصاب العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك:

• تعاطي الكحول
• مرض شاركو ماري توث
• العلاج الكيميائي
• متلازمة الألم الإقليمية المعقدة
• التعرض للسموم
• مرض الشريان المحيطي
• الاعتلال العصبي الحسي بالألياف الصغيرة
• متلازمة النفق الرصغي
• السكري غير المعالج
• الالتهابات الفيروسية والبكتيرية مثل فيروس نقص المناعة البشرية والتهاب الكبد ب والتهاب الكبد سي وإبشتاين - فيروس بار
• نقص الفيتامينات

تتضمن الحالات الأخرى المرتبطة بحرارة القدمين:

• التغيرات الهرمونية. الحالات التي تؤثر على مستويات الهرمون ، مثل خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) ، أو الحمل ، أو انقطاع الطمث ، يمكن أن تؤدي إلى سخونة القدمين.
• ألم احمرار. تتميز هذه الحالة النادرة بأعراض مثل الاحمرار والحرقان والألم في القدمين واليدين ، وغالبًا ما ينجم عن ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• قدم الرياضي. تُعرف قدم الرياضي أيضًا باسم سعفة القدم ، وهي عدوى فطرية مرتبطة بالحرق والوخز والحكة في القدمين.
• مرض الكلى. يؤثر مرض الكلى المزمن على قدرة الجسم على تصفية الدم من السموم. يمكن أن تتراكم السموم في قدميك مسببة الحرارة الزائدة.

في بعض الأحيان يمكن أن تساهم عوامل أخرى في الإحساس بحرارة القدمين في الليل. قد تشعر بالحرارة في قدميك إذا كنت ترتدي الجوارب أثناء النوم ، أو تستخدم وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن ، أو تنام تحت أغطية فراش سميكة.

ما الذي يمكنك فعله لتهدئة قدمك ليلاً؟

جرب هذه الأساليب والعلاجات للحفاظ على برودة قدميك في الليل.

1. تحديد سبب سخونة القدمين

غالبًا ما تساعد معالجة السبب الكامن وراء سخونة القدم في تخفيف الأعراض. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي أو تناول الأدوية.

إذا كان الاستهلاك المفرط للكحول أو إدمان الكحول أحد العوامل ، فهناك العديد من العلاجات المتاحة ، بما في ذلك إعادة التأهيل والعلاج والأدوية .

حدد موعدًا مع طبيبك للتحدث عن الأعراض الخاصة بك والحصول على تشخيص لحرارة قدمك.

2. الأدوية

يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والأسبرين والأيبوبروفين في علاج القدم الساخنة الخفيفة إلى المتوسطة.

الأدوية الأخرى التي قد تساعد في استهداف الحالات والأعراض المرتبطة تتضمن الأقدام الساخنة:

• المضادات الحيوية
• مضادات الاختلاج
• مضادات الاكتئاب
• مسكنات الألم التي تُصرف بوصفة طبية (على الرغم من أنها تستخدم فقط في الحالات الشديدة )

3. الفيتامينات والمكملات الغذائية

اعتمادًا على سبب سخونة القدمين ، قد تساعد المكملات في علاج الحالة الأساسية.

تتضمن بعض المكملات الغذائية المعروفة بأنها تساعد في تلف الأعصاب في القدمين ما يلي:

• حمض ألفا ليبويك. قد يساعد هذا المضاد للأكسدة في تحسين وظيفة الأعصاب. ومع ذلك ، فهو ليس مناسبًا دائمًا لمرضى السكري ، ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية.
• الأحماض الأمينية. قد تساعد بعض مكملات الأحماض الأمينية ، مثل L-carnitine ، في تخفيف أعراض تلف الأعصاب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. لكن هذه المكملات يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.
• الجذور والأعشاب. الكركم ، جذر ، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وقد يساعد في آلام الأعصاب. زيت زهرة الربيع المسائية هو عشب قد يساعد في تقليل الأعراض المصاحبة لتلف الأعصاب ، مثل التخدير والوخز والضعف.
• الفيتامينات. إذا تسبب نقص التغذية في سخونة قدمك ، فقد يساعدك تناول مكملات فيتامين ب أو الحديد.

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول مكمل جديد. قد تسبب المكملات آثارًا جانبية أو تتعارض مع الأدوية التي تتناولها.

4. علاجات تحفيز الأعصاب

يمكن أن تعالج علاجات تحفيز الأعصاب الأعراض الناتجة عن تلف الأعصاب ، مثل الوخز والحرقان والألم.

يعد تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد أسلوبًا شائعًا يتضمن استخدام أقطاب كهربائية توصيل تيار كهربائي خفيف إلى المنطقة المصابة.

تشمل علاجات تنشيط الأعصاب الأخرى:

• العلاج بالمجال المغناطيسي
• العلاج بالليزر
<العلاج بالضوء

5. الكريمات والمراهم الموضعية

يمكن أن يساعد عدد من الكريمات الموضعية في تخفيف حرقة القدمين. مرة أخرى ، يعتمد الأمر على سبب الأعراض. ​​

إذا كنت مصابًا بقدم الرياضي ، فقد تساعد كريمات القدم المضادة للفطريات والمراهم الموضعية الأخرى في إزالة الأعراض. ​​

كريم الكابسيسين خيار آخر. يحتوي على مركب كيميائي موجود في الفلفل الحار. وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، قد يساعد كريم الكابسيسين في علاج أعراض اعتلال الأعصاب المحيطية.

على الرغم من نقص البحث الحالي ، يشير تقرير حالة صدر عام 2002 إلى أن اللاصقات والكريمات التي تحتوي على الليدوكائين يمكن أن تكون مفيدة في حالة التهاب الحُمر.

6. الوخز بالإبر والوخز بالإبر والتدليك

ينشط الوخز بالإبر الجهاز العصبي ويزيد من تدفق الدم. قد يكون علاجًا بديلاً مفيدًا لأعراض الاعتلال العصبي ، بما في ذلك القدم الساخنة أو الحارقة.

يعد العلاج بالضغط والتدليك من الأساليب اليدوية الأخرى التي قد تحسن تدفق الدم ، وتساعد في تخفيف أعراض القدم مثل الحرارة والوخز والوخز. خدر.

جميع الأساليب الثلاثة تحمل القليل من مخاطر الآثار الجانبية.

7. تحسين الدورة الدموية للقدم

ترتبط القدم الساخنة أحيانًا بضعف الدورة الدموية. لتحسين الدورة الدموية في قدميك ، جرب ما يلي:

• ارتدِ أحذية مريحة طوال اليوم.
• ارتدِ حشوات جل مناسبة للدورة الدموية في حذائك.
• خذ حمامًا للقدم باستخدام أملاح إبسوم قبل النوم.
• استخدم إسفينًا في السرير لرفع ساقيك إلى مستوى قلبك.
• ارتدِ الجوارب الهلامية أو الضاغطة طوال اليوم أو في الليل
• تدليك قدميك قبل النوم.

8. تقنيات تبريد القدمين

بعض الحالات ، مثل التهاب الإحليل ، ليس لها علاج معروف. عندما يكون السبب الكامن وراء سخونة القدمين غير معروف أو غير قابل للعلاج ، يمكن أن تساعد تقنيات تبريد القدم التالية في تهدئة قدميك في الليل:

• النوم مع وضع قدميك خارج الأغطية.
• ضع مروحة صغيرة في نهاية سريرك.
• املأ زجاجة من الماء الساخن بماء مثلج وضعها بالقرب من قدميك.
• احتفظ بزوج من الجوارب في الثلاجة أو الفريزر وضعها قبل النوم.

9. تغيير نمط الحياة

قد يرتبط عدد من الحالات التي تسبب سخونة القدم بالعادات اليومية. قد يساعد إجراء تغييرات صغيرة على روتينك في تحسين أعراض سخونة القدم تدريجيًا.

بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في:

• القيام بنزهات منتظمة
• محاولة الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا حاليًا
• اتباع نظام غذائي متوازن
• تجنب الإفراط في استهلاك الكحول

تحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية لمعرفة المزيد حول عادات نمط الحياة التي قد تكون مفيدة لك.

متى يجب زيارة الطبيب

حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لم يختفي الإحساس بالحرارة في قدميك بعد عدة مرات أسابيع. تأكد أيضًا من مراجعة طبيبك إذا انتشر الحرق في أسفل ساقيك أو إذا فقدت الإحساس في قدميك.

إذا أصبت بحرارة القدمين بعد إصابة الجرح بالعدوى أو بعد التعرض للسموم ، فانتقل إلى غرفة طوارئ على الفور.

الخلاصة

يمكن أن تكون الأقدام الساخنة أكثر من مجرد إزعاج ، خاصة إذا أيقظتك في الليل.

هامشية اعتلالات الأعصاب (تلف الأعصاب) هي السبب الأكثر شيوعًا لسخونة القدمين. هناك العديد من الأسباب المحتملة للاعتلالات العصبية ، بما في ذلك مرض السكري وإساءة استخدام الكحول والالتهابات. يمكن أن تساعد معالجة السبب الكامن لتلف الأعصاب في تخفيف سخونة أو حرقة القدمين.

تشمل الطرق الأخرى للحفاظ على برودة قدميك في الليل تجميد الجوارب ، واستخدام كمادات باردة أو زجاجة ماء بارد ، وتوجيه مروحة نحو قدميك.