9 طرق لتخفيف القلق خلال الهالوين

يمكن أن تثير المنازل المسكونة والأفلام المخيفة ردود فعل غير ممتعة.

عندما كانت طفلة صغيرة ، كانت شيلا ماكرينك تتطلع إلى مسيرات الخريف والأزياء الجميلة لعيد الهالوين.

مع تقدمها في السن وأكثر استقلالية ، أراد أصدقاء ماكرينك زيادة عامل الخوف من خلال سباقات الماراثون في أفلام الرعب والمنازل المسكونة. وذلك عندما أصبح عيد الهالوين مصدر قلق.

"كانت تجربتي الأخيرة عندما كنت مراهقًا" ، كما يقول ماكرينك ، أحد محترفي العلاقات العامة. "كنت في الطابور لبضع دقائق. ثم رأيت الأشخاص الذين يرتدون الأزياء ، وهرعوا إلى سيارتي ، وحبست نفسي فيها ".

تقول ماكرينك إن الأشباح الذين يرتدون الملابس تبعوها ، وألقوا بأنفسهم على الزجاج الأمامي لسيارتها.

"كانت هذه آخر مرة شاركت فيها في شيء من هذا القبيل" ، كما تقول.

بالنسبة للبعض ، يمكن أن تثير المنازل المسكونة والأفلام المخيفة رد فعل غير ممتع. في الواقع ، يمكن أن تسبب مشاعر القلق.

تقول الدكتورة لورين كوك ، المعالج والمتحدث والمؤلف: "ينشط الهالوين هذا الإحساس بأن شخصًا ما في خطر ويتفاجأ ويجهل". "هذا يشعل الخوف القبلي من بقاء الإنسان ... الناس لا يختلقون هذا. إنه يحدث على المستوى البيولوجي. "

لماذا يصاب بعض الناس بالفزع بسهولة أكثر من غيرهم يعتمد ، إلى حد ما ، على كيفية تعاملهم مع الأمر.

العلم وراء الخوف

يبدأ الخوف في عقلك. دائرة الدماغ المسؤولة عن الاستجابة للتهديد تمر عبر اللوزة ، والتي لها علاقة بالاستجابات العاطفية ، والمنطقة الرمادية حول القناة (PAG) ، التي توجه سلوكيات البقاء على قيد الحياة.

تحسب اللوزة الدماغية باستمرار قيمة التهديد المحتمل لبيئتك وتغذي معلومات PAG الخاصة بك.

"عندما تغذي اللوزة معلومات لها وتكتشف شيئًا يحتمل أن يمثل تهديدًا ، فإن PAG تمنحك تلك الاستجابة المذهلة ، أو لا ، اعتمادًا على الظروف "، كما تقول الدكتورة أبيجيل مارش ، باحثة علم النفس في جامعة جورج تاون ومؤلفة كتاب The Fear Factor.

يؤدي هذا إلى اندفاع هرمون الأدرينالين. ، والذي بدوره يسبب:

ارتفاع معدل ضربات القلب
اتساع حدقة العين
زيادة الشعور بالانتباه والتركيز

"بعد جرس الإنذار الأولي ... ينشط الحُصين وقشرة الفص الجبهي. يقول أليسون فورتي ، دكتوراه ، LCMHC ، NCC ، وهو المدير المساعد لبرامج الاستشارة عبر الإنترنت في جامعة ويك فورست ومستشار الصحة العقلية السريرية المرخص في وينستون: إنهم يعملون معًا لمساعدتنا في تحديد مدى جدية هذا الشيء المخيف المفاجئ. سالم بولاية نورث كارولينا.

عندما يكون هناك شخص بالمنشار داخل منزل مسكون ، قد يذهل بعض الناس ويقفزون قبل عمليات عقولهم بأنهم ليسوا في خطر. قد يظل الأشخاص المصابون بالقلق خائفين ، حتى عندما يدركون ذلك.

"يواجه الدماغ القلق وقتًا أكثر صعوبة في التعديل بين الدماغ العاطفي والدماغ المفكر" ، كما يقول فورتي. "اللوزة المخيفة أسرع في التنشيط وستظل نشطة لفترة أطول قليلاً."

لذلك ، نظرًا لأن عقلك متيقظ بالفعل ، فإن مواقف مثل مشاهدة الأفلام المخيفة وزيارة المنازل المسكونة يمكن أن تكون في الواقع مخيفة أكثر مما لو كان من المفترض أن يتسلل أحد الأصدقاء من ورائك في يوم عادي.

"إنهم يشعرون بالفعل بالقلق" ، كما يقول مارش. "عندما يحدث الشيء السيئ ، يكون الجسم مستعدًا للاستجابة بشكل أكبر مما لو كنت جالسًا."

كيفية التعامل

على الرغم من أنه لا يمكنك المساعدة في كيفية الشعور ، فإن تطوير استراتيجيات المواجهة يمكن أن يساعدك على تخفيف قلقك حول عيد الهالوين وحتى تقليله إلى حد كبير.

الاعتراف بالمشكلة

قد يكون الشعور بالقلق الناجم عن الهالوين أمرًا محرجًا ، ولكن إبطال مخاوفك يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.

"إحدى أسرع الطرق لجعل الأمور أكثر صعوبة على نفسك هي أن تقول ،" لا ينبغي أن أشعر بالطريقة التي أشعر بها بشكل طبيعي "، كما يقول فورتي.

بمجرد الاعتراف بمشاعرك ، لا تضغط على نفسك بشأنها.

يقول كوك: "كن واعيًا في التعاطف الذاتي مع نفسك". "لا تخجل نفسك من خوفك."

اكتشف سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها

ربما قفز أحد الأقارب خلفك في حفلة هالوين وأخافك طفل ، أو ربما تكون قد تعرضت لاقتحام مثير.

يمكن أن يساعدك استكشاف مصدر مخاوفك ومخاوفك مع المعالج أو من خلال كتابة اليوميات على تجاوزها.

"إذا كان بإمكانك فهم مصدر الخوف ، فمن الأسهل استخدامه هذا الجزء المفكر من الدماغ لمعارضة هذا الخوف غير المنطقي ، "يقول فورتي.

افهم أنه في بعض الأحيان ، يتعلق الأمر بعلم الأحياء فقط

لم يتعرض ماكرينك لحدث صادم. لطالما كانت الأفلام المخيفة والمنازل المسكونة مخيفة بالنسبة لها.

"إنها أكثر بيولوجية" ، كما تقول. "هذه هي طبيعتي."

إذا كان هذا هو الحال معك أيضًا ، فاعمل على تقبل مخاوفك. إنها الطريقة التي يتعامل بها دماغك مع الأشياء.

يقول ماكرينك: "الشخصيات المخيفة مزيفة ، لكن الخوف حقيقي".

اعرف متى تتجنب ومتى يجب مواجهتها

قد يكون ميلك الأول هو تجنب الأفلام المخيفة والمنازل المسكونة تمامًا ، ولكن مواجهة مخاوفك يمكن أن تكون مفيدة بالفعل.

"حقًا ، فإن أفضل علاج للقلق هو الميل بنشاط إلى الأشياء التي تخيفنا "، يقول كوك.

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تحدي مخاوفك والتعامل معها من خلال تعريضك لها.

"في موقف خاضع للسيطرة مع معالج ، فإنك تعمل تدريجيًا على تعزيز قدرتك على التحمل" ، كما يقول مارش .

قد تكون قادرًا على التحلي بالقدر الكافي من التسامح للخوف من أنه يمكنك مشاهدة فيلم بمشهد أو اثنين من المشاهد المخيفة ، ولكن المنزل المسكون قد لا يكون شيئًا يناسبك أبدًا.

هذا جيد تمامًا ، طالما أن تجنب المنزل المسكون لا يقلل بشكل كبير من جودة حياتك.

"إذا لم يؤثر ذلك على حياتك بأي طريقة سلبية أو كنت لا تشعر بأنك تضيع من خلال عدم الذهاب إلى منزل مسكون ، فلا تقلق - لست بحاجة إلى القوة يقول كوك.

جرب التنفس اليقظ

يمكن أن يؤدي التنفس اليقظ إلى استجابة الاسترخاء.

"في استجابة الاسترخاء هذه ، أنت تقوم بتنشيط "الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهذا ما يساعدنا على إيقاف أجراس الإنذار" ، كما يقول فورتي.

إن أفضل وقت لممارسة التنفس اليقظ يختلف من شخص لآخر. قد يكون ذلك في اللحظة أو قبل الذهاب إلى منزل مسكون أو مشاهدة فيلم مخيف.

تقول فورتي "اعرف نفسك". "هل تجد أنه من المفيد لك في الوقت الحالي القيام بالتنفس اليقظ ، أو هل تحتاج إلى المرور عبر المنزل المسكون ثم القيام بالتنفس اليقظ؟"

يحذر فورتي من أنه بالنسبة للبعض ، تمارين التنفس في ذروة الخوف يمكن أن تسبب فرط التنفس.

تحدي أفكارك

على الرغم من أن المنازل المسكونة مخيفة بشكل مفهوم ، إلا أن الحقيقة هي أن الدمى لا تنبض بالحياة وأن الزومبي الآكل للدماغ ليس كذلك ر حقيقي.

حاول تخصيص بعض الوقت لتسأل نفسك ، "هل هذا حقيقي؟ هل يمكن أن يحدث هذا حقًا؟ "

" يعتبر الكثير منا أفكارنا كحقيقة فعلية ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى تحدي أفكارنا "، كما يقول كوك.

بالطبع ، المؤامرات في بعض الأفلام أكثر منطقية. قد يكون ذلك مخيفا. في هذه الحالة ، من المهم أن تسأل عن مدى واقعية ذلك ومدى احتمال حدوثه بالفعل.

عندما تدرك أن فرصة حدوث ذلك في الحياة الواقعية ضئيلة للغاية ، فقد يساعدك ذلك على إبعادك عن مسؤولية السيناريو المخيف.

أعد تأطير الموقف

حتى مارش ، الذي كتب كتابًا عن الخوف ، يمكن أن يفزع قليلاً من الأفلام المخيفة. إنها تحاول التفكير في المشهد من زاوية أخرى.

"عندما أشاهد فيلمًا يكون مخيفًا أكثر مما كنت أتصور ، أذكر نفسي ،" هذا فيلم. هذا ممثل. لقد حصلوا على الكثير من المال ، وأراهن أنهم استمتعوا كثيرًا بتصوير هذا المشهد ".

قد تبتكر تعويذة لتكرارها خلال هذه اللحظات المخيفة ، مثل "أنا بأمان" أو "هذا ليس حقيقيًا."

احصل على الدعم من الأصدقاء

نظرًا لأن الرحلات إلى المنازل المسكونة وليالي الأفلام المخيفة تميل إلى أن تكون أحداثًا اجتماعية ، فحاول الاعتماد على أصدقائك للمساعدة والراحة.

يقول فورتي إن "التواجد حول الناس عندما تكون خائفًا يمكن أن يساعد في خلق استجابة مهدئة اجتماعياً لأننا ننظر إلى وجوه الآخرين ونقرأ مشاعرهم". "أحد الأشياء الجيدة في كون العواطف معدية هو أنها يمكن أن تخلق تأثيرًا مهدئًا."

عندما يتعلم الطفل كيفية المشي ويسقط والديه يضحك ، يكون الطفل أقل عرضة للبكاء مما لو كان والديه شهق وبدا قلقًا.

إذا كان بإمكان أصدقائك الضحك على بعض الشخصيات المخيفة داخل منزل مسكون ، فقد يساعدك ذلك على الاسترخاء أيضًا.

من المهم أيضًا وضع حدود وتوقعات ، مثل مطالبة صديق بربط ذراعيه معك أثناء المرور في منزل مسكون أو الموافقة على أن لديك الحق في مغادرة المسرح في أي وقت أثناء فيلم مخيف ، ولن يسخر منك أحد في المجموعة.

يقول فورتي: "أدرك أن لديك خيارًا في كيفية المشاركة في الهالوين".

ابحث عن طرق أخرى للاحتفال

تشتمل لعبة الهالوين على ما هو أكثر من مجرد الأشباح والعفاريت وأفلام الإثارة.

"لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للاحتفال بعيد الهالوين" ، كما تقول فورتي. "كل شخص فريد ، ونحن جميعًا نستمتع به بطرق مختلفة وعلى مستويات مختلفة. ركز على أجزاء عيد الهالوين التي لا تخيفك ، وقم ببناء الهالوين حول ذلك. "

يتزامن الهالوين مع موسم الخريف والحصاد. يمكنك محاولة التركيز على تلك الجوانب عند الاحتفال.

يقول فورتي: "الحلويات بنكهة القرع وحفلات النيران المريحة". "أضف زخارف احتفالية إلى منزلك ولكن بها قرع يبتسم بدلاً من الوحوش المخيفة أو أنسجة العنكبوت."

استضاف ماكرينك حفلات ذات طابع خاص وحث الضيوف على ابتكار أفكار إبداعية للأزواج المشاهير والحيوانات وغيرهم أزياء غير مهددة.

اكتشفت أيضًا أنها أعادت اكتشاف عيد الهالوين من خلال عيون أطفالها. لديها طفلان يبلغان من العمر 4 أعوام وعامين ، وقد سمح لها ذلك بالعودة إلى الطريقة التي اعتادت الاحتفال بها عندما استمتعت بالعطلة.

إذا لم يكن لديك أطفال ولكن يمكنك الارتباط بصديق أو قريب ، فمن المحتمل أن يستمتعوا بالشركة.

الوجبات الجاهزة

ردنا على المخيف تبدأ الأشياء في الدماغ. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ، يتم تنشيط اللوزة بشكل أسرع ويواجه عقولهم وقتًا أكثر صعوبة في الانتقال بين الأجزاء العاطفية والتفكير.

يمكن أن يساعدك تطوير آليات المواجهة في إدارة مخاوفك. بشكل عام لا بأس في التجنب ، طالما أن مخاوفك لا تقلل من جودة حياتك.

اعتمد على دائرة أصدقائك للحصول على الدعم واعلم أنه يمكنك إيجاد طريقة للاحتفال بعيد الهالوين تكون منطقية بالنسبة لك.