9 طرق للتخلص من 'الكلبة في رأسك'

لقد زارنا جميعًا تلك الفتاة اللئيمة داخل رؤوسنا - تلك التي تخبرنا بأشياء مثل "لن تفقد الوزن أبدًا" أو "أنت ترتكب الأخطاء دائمًا ؛ لا عجب أنه لا يمكنك الحصول على ترقية. لكن هل ستقول مثل هذه الأشياء لصديق؟ 'لا. تقول جاكلين هورنور بلوميز ، دكتوراه ، في كتابها الجديد The Bitch In Your Head (14 دولارًا ؛ amazon.com): `` سيكون مؤلمًا للغاية ''. "فلماذا تفعل ذلك بنفسك؟" قد يعتقد بعض الناس أن الصوت يشجعك على العمل بجدية أكبر أو بذكاء أو أن تكون أفضل. "لكن معظم الناس معتادون على النقد الذاتي لدرجة أنهم بالكاد يسمعون The Bitch وليس لديهم أي فكرة عن مدى إحباطها وإحباطها وتدمير نفسها." هنا ، تشارك بلومز بعض الطرق التي يمكنها من خلالها إعاقتك - وما يمكنك فعله حيال ذلك.

هذه "العاهرة" تجعل النساء يشعرن بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت لأنفسهن ، حتى لو كان ذلك من أجل صحتهن وضعهم في موقف غير مكسب. مثال من الحياة الواقعية: إذا لم تتمرن ، تقول The Bitch أنك تبدو مترهلًا. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فهي تقول إنك أناني و "يجب" أن تفعل أشياء أخرى. كن على دراية بموقف الخسارة هذا متى بدأت تشعر بالسوء حيال ممارسة الرياضة (أو عدم ممارسة الرياضة).

ركز على الأشياء التي تحبها في نفسك عندما تنظر في المرآة - وابتسم لنفسك و مجاملة. وهذا يعني أيضًا عدم السماح لـ "The Bitch" بتوبيخك عندما تتخلى عن نظامك الغذائي ، ولكن وضع خطة لتجنب الإغراءات في المستقبل.

هل تفرطت قليلاً في تناول Brie أثناء خطة الأكل الصحي؟ لماذا لا تقول لنفسك فقط ، "لقد مررت بيوم سيئ" بدلاً من "أنا ضعيف وبدين وسيء ومنتفخ." برامج إنقاص الوزن التي لا تسمح بتناول الحلوى في بعض الأحيان أو "السقوط من العربة" غير واقعية.

تعيدنا "العاهرة" في مكان العمل بشكل متكرر ، مما يقنعنا بقبول أقل مما نستحقه بدافع الخوف. يتم بناء احترام الذات والثقة بالنفس من خلال استيعاب المديح والثقة بالنفس ، وليس من خلال عزو النجاح إلى الحظ.

بغض النظر عن مجالك أو مستواك ، إذا كان عليك إجبار نفسك على النهوض من السرير. صباحًا للذهاب إلى العمل ، هناك شيء خاطئ جدًا. لا تدعها تخبرك أن الجميع يكرهون عملهم. هذا ببساطة ليس صحيحًا.

يعد فحص هاتفك باستمرار والعمل لساعات طويلة للغاية أمرًا مزعجًا ومرهقًا ، ولكنه يصبح عادة يصعب التخلص منها. يصبح الناس حرفياً مدمنين على اندفاع الأدرينالين والضغط والشعور بأنهم ضروريون ومهمون. تبدأ الحياة الواقعية في أن تبدو مملة بالمقارنة حتى يتم ترويض العادة أو كسرها. إذا لم تتمكن من منح نفسك ساعة مجانية مع عائلتك أو أصدقائك دون التحقق من الرسائل ، فهناك خطأ ما ، بغض النظر عما تقوله The Bitch. حدد موعدًا لخمس وأربعين دقيقة مع إيقاف تشغيل هاتفك ، ثم تحقق منه لمدة خمس عشرة دقيقة - وأوقف تشغيله مرة أخرى.

حتى عندما ترتكب خطأً ، عذب نفسك بأفكار لا تنتهي مثل ، "أنت" إعادة شخص فظيع! أو "أنت لا تستحق أن تغفر!" هو مجرد متسامح مع الذات. إذا كنت حقًا آسفًا بشأن شيء فعلته ، فابحث عن طريقة لتقديم اعتذار. إذا كان هذا الاعتذار يضر أكثر مما ينفع ، فابحث عن طريقة لتخليص ضميرك دون إلحاق الأذى بشخص آخر.

إذا كانت أغنية "The Bitch" تهمس ، "إنهم يفعلون الكثير بشأن لا شيء" ربما كنت في حالة إنكار. وعادة ما يجعل الإنكار المشكلة أكبر. غالبًا ما يساعد الاعتذار الصادق في التئام الجروح التي أحدثتها بغض النظر عن طبيعتها. قد لا تُسامَح ، لكنك على الأقل حاولت السيطرة على المشكلة وتعويضها.

إذا كنت تريد أن تفخر بنفسك ، افعل شيئًا يجعلك فخوراً. يمكن أن يبدأ ذلك بالاعتراف بأخطائك والتعويض عن الشخص الذي جرحته - بما في ذلك نفسك. تعلم من أخطائك وعيش حياة تمنحك متعة صحية وفخرًا. ولا تدع فيلم The Bitch يقول إنك لا تستحق ذلك.