9 طرق لجعل الحجر الصحي لمسافات طويلة أكثر استدامة

• ضع خطة للمستشفى
• قم بتخزين خزانة الأدوية الخاصة بك
• ضع في اعتبارك وسائل الراحة
• قم بإجراء التعديلات في المنزل
• تمتع بالراحة
• اعتني بصحتك العقلية
• ابق على اتصال
• ابحث عن المشتتات
• دعها تمطر

يقع جزء كبير من العالم في خضم عمليات الإغلاق بسبب وباء COVID-19. بينما نستعد لإغلاق آخر - سواء أكان ذلك بتكليف من الحكومة أم فرضته على نفسها - يواجه الكثيرون مخاوف حقيقية: كيف أستعد للبقاء في المنزل لأسابيع في كل مرة ، جسديًا وعقليًا؟

أنا ، مثل الكثيرين الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة وذوي الإعاقة ، لست غريباً عن "البقاء" في المنزل.

في حين أن الأشخاص الضعفاء منا لديهم مشاعر معقدة حول فكرة أن الكثير من الأشخاص لم يفعلوا سوى القليل خلال الأشهر القليلة الماضية على الرغم من المخاطر ، لدينا مجموعة مهارات فريدة نقدمها لأولئك الجدد على ستاي هوم كلوب.

اعتمادًا على ظروفك الفريدة ، يختلف العزل بناءً على ما يمكنك الوصول إليه.

قد لا تكون البروتوكولات المطلوبة مجدية من الناحية المالية أو المادية لعدد من الأسباب ، بما في ذلك التكلفة واعتمادنا على الآخرين لاحتياجات الرعاية لدينا.

كل هذا صحيح - وتكفي أساليب الوقاية التي يمكنك القيام بها للحفاظ على سلامتك وسلامة الآخرين.

لسوء الحظ ، لا توجد إجابة صحيحة عن كيفية التعامل مع بقدر ما أرغب في تقديم وصفة طبية دقيقة لمساعدتك في الأشهر القليلة القادمة.

يعد الكثير منها إعادة تدريب لعمليات التفكير الخاصة بك. هذا لا يعني أنك تتبنى الإيجابية السامة لتجاوز مشاعرك. ومع ذلك ، قد تساعد هذه النصائح في إضافة بعض السهولة إلى أيام الحجر الصحي.

ضع خطة للمستشفى

معظم اقتراحاتي ، بالنسبة لي ، هي مخففات القلق. قبل أن أتمكن من الوصول إلى الحد من القلق ، أحتاج إلى خطط.

يتضمن الأول أفضل طريقة لتجنب المواعيد الشخصية وزيارات غرفة الطوارئ ، مع التأكد أيضًا من أن لدي خطة رعاية الطوارئ التي أشعر بالراحة معها إذا وصل الأمر إلى ذلك.

هناك عدد من الموارد الإعلامية على الإنترنت بما في ذلك دليل #NoBodyIsDisposable الذي يساعد على ضمان أن تتضمن مجموعة أدوات الفرز الخاصة بك جميع الأوراق اللازمة في حقيبة الذهاب.

نأمل ألا تحتاجها أبدًا - ولكن راحة البال يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

قم بتخزين خزانة الأدوية الخاصة بك

بالنسبة للبعض منا ، تأكد من نزلات البرد. ، وأدوية الأنفلونزا والسعال مخزنة إلى جانب جميع الأدوية المعتادة لدينا كافية.

سيرغب الآخرون في التأكد من إرسال عبواتهم المعبأة إلى صيدلية محلية تقوم بتسليم البرامج النصية الخاصة بك أو إرسالها بالبريد.

سيرغب البعض في التأكد من أن لديهم أدوية طارئة في المنزل يمكنهم الوصول إليها إذا قرر المتخصصون أنهم بحاجة إلى أكثر من نظامهم اليومي.

ضع في اعتبارك جميع وسائل الراحة

بمجرد وضع خطة رعاية طبية يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الأمان في المنزل ، أوصي بجعل حياتك أسهل قليلاً في أي مكان ممكن.

بالنسبة لي ، هذا يشمل تجاهل البيئة في رأسي التي تصرخ في وجهي لاستخدام أمازون.

لم أذهب إلى المتجر منذ نهاية شباط (فبراير). التسوق شخصيًا غير ممكن بالنسبة لي ، لأنه ليس متاحًا للعديد من الأشخاص ذوي الإعاقة ، حتى قبل انتشار الوباء.

غالبًا ما يكون هناك عدد من الخيارات للتسوق محليًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، ولكن هناك عددًا قليلاً جدًا من الخيارات للأشخاص ذوي الميزانية المحدودة ولهذا أقول: تسوق عبر الإنترنت مع التخلي.

إن حياتك ومعيشتك تستحقان ، بكل الوسائل ، بصمة كربونية أكبر قليلاً. اترك هذا الشعور بالذنب ، إذا استطعت.

إجراء تعديلات في المنزل

لا نعرف إلى متى سيستمر ذلك ، ولكن أي تغييرات يمكنك إجراؤها الآن لتحسين حياتك اليومية يستحق العناء.

قم بإجراء تعديلات في منزلك تناسبك الآن ، مهما كانت "قبيحة".

إذا كنت قادرًا ، فحاول إعادة ترتيب مساحة معيشتك. قد لا تتمكن من تغيير المشهد ، ولكن يمكنك محاولة تغيير المشهد مما يساعد على جعل المساحة تشعر بالانتعاش - وقد يساعدك أيضًا في العثور على تصميم أكثر شمولاً لاحتياجاتك.

هناك يقول في عالم الإعاقة: إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى جهاز وصول ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى جهاز لبعض الوقت.

وبالمثل ، فإن الأشياء التي تحتاجها للعيش بشكل مريح في المنزل قدر الإمكان هي طلبات صالحة. احترمهم قدر الإمكان.

نأمل ألا تحتاجهم إلى الأبد. ولكن إذا قمت بذلك ، فلا بأس بذلك أيضًا. أنت تبذل قصارى جهدك.

تمتع بالدفء

أحب أن أبث الراحة في مساحة المعيشة الخاصة بي كلما أمكن ذلك.

أحاول شراء الأشياء التي تشعرك بالرضا - من ملابسي إلى فراشي وكل شيء بينهما.

أحاول الاحتفاظ بالأطعمة المفضلة في خزاناتي ، خاصة الوجبات السهلة التي يمكن تسخينها بسرعة.

إن تغذية جسدي وعقلي بأطعمة مريحة أمر جيد حقًا بالنسبة لي ، وكذلك ضمان ألا يكون وقت الوجبة صعبًا بلا داعٍ.

اهتم بصحتك العقلية

ربما ابتهج الانطوائيون في جميع أنحاء العالم في البداية بمجموعة JOMO (فرحة الضياع) التي عشناها جميعًا في مارس الماضي ، لكننا جميعًا نحتاج في النهاية إلى التفاعل بطريقة ما.

من نواحٍ عديدة ، فإن الانسحاب من التنشئة الاجتماعية ، مقرونًا بمعايير الحياة الوبائية (النوم أكثر ، وتناول المزيد من الطعام المريح ، والخروج أقل ، ومشاهدة المزيد من العروض والأفلام ، وما إلى ذلك) يبدو ويشعر يشبه إلى حد كبير الاكتئاب ، حتى لو لم يكن الاكتئاب من جذوره.

نحن نرى هذا الظاهر في زيادة مشكلات الصحة العقلية في جميع أنحاء العالم.

في حين أن التضحية من أجل حماية بعضنا البعض هي ضرورة من نواح كثيرة ، لا ينبغي إغفال صحتنا العقلية لأننا نعطي الأولوية لصحتنا الجماعية.

إذا كانت العزلة تنشأ عن الشيخوخة أو مشاعر اكتئاب أو قلق جديدة ، فأنت لست وحدك.

ابحث عن شخص ما للتحدث معه ، واعلم أن هناك الكثير من الموارد المتاحة لمساعدتك على رعاية صحتك العقلية خلال هذا الوقت الصعب.

ابق على اتصال بالطرق التي تناسبك

في بداية الوباء ، رأينا جدولة أكثر من اللازم لاجتماعات وتجمعات Zoom ، مما جعل الكثير منا يشعر بالإرهاق ، في النهاية ، وحده أكثر.

بينما كانت النية نبيلة ، كان التأثير المبالغة في التحفيز والإرهاق.

على عكس الدردشة المرئية ، عندما نكون وجهاً لوجه ، فإننا لا ننظر إلى وجهنا ، ونتعامل مع مواطن الخلل والتأخيرات التكنولوجية التي يتم تحويلها إلى حالات صمت محرجة وغير ذلك.

كان على أولئك الذين دافعوا منا عن إمكانية الوصول الافتراضية لعقود أن يضحكوا على هذه النتيجة. لم نعني 12 ساعة من مؤتمرات الفيديو في اليوم الذي كنا نكافح فيه للسماح لنا بضبط اجتماعات العمل والصفوف تقريبًا.

هذه لحظة أخرى كان من الممكن أن تؤدي فيها شمولية الإعاقة إلى تصميم أفضل.

ربما تكون سرعة المكالمات الهاتفية القديمة أو حتى الملاحظات الصوتية التي يتم تمريرها ذهابًا وإيابًا في وقت فراغك هي أكثر سرعة. يمكنك أيضًا مشاركة مساحة على FaceTime دون التحدث أو حتى النظر إلى بعضكما البعض - يكفي أحيانًا أن تعرف أن هناك شخصًا آخر هناك.

فكر في هدفك النهائي فيما يتعلق بالاتصال البشري والعمل إلى الوراء ، مع الأخذ في الاعتبار أن ما يبدو جيدًا في يوم ما قد يختلف في اليوم التالي.

بعض أصدقائي لديهم فحص دائم مرة واحدة في الأسبوع. يمكنهم تحديد وقت الاتصال كل أسبوع ، سواء كانوا يتحدثون على الهاتف لمدة 5 دقائق أو FaceTime لمدة ساعتين.

إذا كان لديك شخص يمكنه تقديم هذا النوع من الدعم لك ، فقد يكون من الذكاء الحصول على تاريخ متكرر في التقويم.

ابحث عن طرق لإلهاء نفسك

منذ سنوات ، عندما كنت أعاني من فترات طويلة من التعلق في المنزل والسرير ، تعاملت مع السعي وراء إيجاد الترفيه والهوايات مثل وظيفة بدوام كامل.

بالإضافة إلى استيعاب الرأسمالية حتى وأنا في أسوأ حالاتي ، كنت مرعوبًا من فقدان الإدراك الذي ظهر دائمًا عندما كانت الأعراض في أسوأ حالاتها. ربما أكثر من ذلك ، كنت خائفة من أن أكون وحيدة مع نفسي وأفكاري.

في حين أن البعض منا قد يأخذ هذا الموسم للتوجه نحو الداخل واحتضان الوقت بمفرده كمساحة للتأمل الذاتي ، فقد تكون هذه مهمة مستحيلة للآخرين.

إذا كنت تندرج في الفئة الأخيرة ، فحاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. لا تحتاج إلى قضاء هذا الوقت لتكون "أفضل نسخة منك". النسخة التي تكون في قطعة واحدة عندما ينتهي هذا هي أفضل نسخة منك.

على مر السنين ، بدأت أدرك حاجتي الحقيقية: الإلهاء.

لا يلزم أن يكون الإلهاء منتجًا ولا أكاديميًا. يمكن أن يكون مجرد إلهاء ، مهما كان الأمر الذي يمكنك تجاوزه اليوم.

لا حاجة إلى متابعة قائمة الأفلام التي تمت التوصية بها ، أو الاستماع إلى الكتب الصوتية التي قررت أنني متأخرة.

في كثير من الأحيان ، أكثر ما أجده مفيدًا هو وضع شيء مألوف عليه كضوضاء في الخلفية وانتظار وقت النوم.

إذا كنت تشعر بالرضا عن الحرف اليدوية أو الألغاز أو الحياكة أو الإبرة أو الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو كتب التلوين أو الألعاب الهاتفية الطائشة أو أي نشاط آخر ، فافعل ذلك! إذا لم يفعلوا ذلك ، فكن لطيفًا مع نفسك.

أنت تنجو من جائحة. لا تحتاج إلى فعل أي شيء آخر ولكن تحاول البقاء على قيد الحياة.

Let it RAIN

عالمة النفس وخبيرة التأمل تارا براش لديها نظرية مرموقة تُعرف باسم RAIN. هذا يطلب منا ، عندما نواجه تجارب وظروف صعبة ، أن ندرك ، ونسمح ، ونتحرى ، ونرعى.

يعد العزل أثناء الجائحة أمرًا بالغ الأهمية وعزلًا. من المهم أنه بغض النظر عما نواجهه ، نسمح لأنفسنا بدمج مشاعرنا إذا كان ذلك متاحًا لنا.

لمجرد أنه قد لا يكون هناك أي شيء يمكننا القيام به حيال مشكلة ما ، فهذا لا يعني أن هذه المشكلة لا تستحق الوقت والاهتمام - حتى لو كان ذلك يترجم فقط إلى إثبات مشاعرك لنفسك ومن أجلها.

يمكننا تجاوز هذه الساعات المظلمة

الاضطرار إلى عزل المدى الطويل أثناء الجائحة تمتص تمامًا وكاملًا وتامًا بغض النظر عن كيفية تقسيمها.

من الصعب حقًا تقديم التضحيات للحفاظ على سلامتك أنت والآخرين - بغض النظر عن النوايا النقية -.

خلال الأيام السيئة بشكل خاص ، اعتدت أن أقول لنفسي إنني لن أعيش هذه الساعة مرة أخرى .

قد تكون لدي ساعة سيئة غدًا ، وقد تكون لدي ساعة أسوأ بكثير في مستقبلي ، لكن يمكنني أن أجد بعض الراحة في عدم الاضطرار إلى عيش نفس اللحظة الرهيبة مرتين.

ستشهد الأشهر القليلة القادمة على الأرجح ساعات مظلمة. يمكننا أن نتوقعهم ، مثل المطر. باستخدام الأدوات المناسبة ، يمكننا أيضًا الاطلاع عليها.

القصص ذات الصلة

• أعزائي Able-Bodied Folks: مخاوفك من فيروس كورونا COVID-19 هي واقعي على مدار العام
• إنتاجيتك لا تحدد قيمتك. وإليك كيفية ترك هذا الأمر يغرق
• كيفية إعادة تصور ما يعنيه الإنجاز بالنسبة لك عندما لا تسير الحياة كما هو مخطط لها
• 7 طرق للتعامل مع التعاون أثناء COVID في فصل الشتاء -19 تأمين
• كيف غيّر الوباء كيف أتعامل مع مرضي المزمن