9 طرق لتسريع التدريبات الصيفية

ذات صلة

هل تقع التدريبات الصيفية على جانب الطريق عندما ترتفع درجة الحرارة؟ من السهل جدًا تخطي جلسات التعرق المعتادة عندما يستحوذ الطقس الدافئ الممتع مع العائلة والأصدقاء على تقويمك. (ساعة سعيدة بجانب المسبح ، أي شخص؟)

ولكن ، بالطبع ، ربما لا ترغب في قضاء عطلة نهاية الأسبوع في عيد العمال بضعة أرطال أثقل وأتمنى أنك لم تتقاعس عن روتين لياقتك طوال الصيف. هل انا على حق؟ فيما يلي 9 طرق لتسريع التدريبات الصيفية ، حتى لا يكون لديك أي عذر لتخطيها!

يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من المال عندما يتعلق الأمر بالتدريبات الخاصة بك. سيساعدك دمج فترات زمنية عالية الكثافة في روتينك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وتحدي جسمك مثل أي تمرين آخر! على استعداد لتجربتها؟ جرب هذا التمرين HIIT لمدة 10 دقائق والذي يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا!

إن التجول في الصالة الرياضية بحثًا عن معدات - أو ما هو أسوأ من التمارين لنسخها - يضيع دقائق ثمينة. خطط للتمرين قبل وصولك إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة وقتك. تحقق من مقاطع فيديو تمارين Health أو تصفح Fitness Finder للحصول على تمارين جديدة لتجربها.

يمكن أن يؤدي الانتظار في مكان قريب من جهاز المشي أو العمل في جهاز شخص ما على أجهزة الأثقال إلى إضافة وقت للتمرين. تخطي ساعات الذروة في صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل للتأكد من أن لديك اختيارك من المعدات.

حقق أقصى استفادة من التمرين عن طريق اختيار التمارين التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد (تُعرف أيضًا باسم التمارين المركبة). على سبيل المثال ، جرب تمرين الاندفاع بالدمبل بالتبادل مع الضغط على الكتفين العلويين ، بحيث تقوم بتمرين كل من الجزء السفلي والجزء العلوي من جسمك في نفس الوقت.

هل تستمع إلى الموسيقى عند ممارسة الرياضة؟ يمكن أن يشير ارتداء سماعات الرأس للآخرين إلى أنك لا تريد أن يتم إزعاجك ، مما يمنع الدردشة غير المرغوب فيها التي يمكن أن تبطئ تمرينك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تمنحك الموسيقى دفعة ذهنية حتى تتمكن من التحكم في جلسة التعرق.

سيساعدك تحديد وقت بدء وانتهاء تمرينك في جعل جلسة التعرق أكثر كفاءة ، خاصة عندما يقوم المدرب بذلك. معظم وقتك في الفصل. فكر في الأمر: تعليمات منظمة ، كل المعدات التي تحتاجها في متناول يدك ، وشخص يراقب الساعة. كيف يتم ذلك من أجل الكفاءة؟

بدلاً من قضاء بعض الوقت في التمدد بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً ، اصطحبها إلى غرفة تبديل الملابس. قم ببعض تمارين الإطالة السريعة في ربلة الساق وأوتار الركبة والرباعية أثناء خلع ملابسك للاستحمام أو التمدد بعد ذلك. يمكنك دائمًا التمدد أكثر في المنزل إذا كانت عضلاتك لا تزال مشدودة في وقت لاحق من اليوم.

يمكن أن يؤدي فك تشابك سماعات الرأس أو البحث عن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب إلى استنفاد وقتك الثمين ، لذا حافظ على تنظيم معداتك. حقيبة رياضية بها الكثير من الجيوب والمقصورات ستمنح أشيائك "المنزل" ، لذا يسهل العثور عليها عندما تحتاج إليها. فقط تأكد من إعادتهم إلى حيث وجدتهم!