تمرين 6 حركات TRX لتقوية جسمك بالكامل

فكر في لاعبي الجمباز ومتسلقي الصخور والراقصين. ما الذي يشترك فيه هؤلاء الرياضيون جميعًا؟

تتضمن رياضاتهم دعم وزن أجسامهم ، وجميعهم يتمتعون ببنية مذهلة. يعد التدريب بوزن جسمك في الواقع أحد أفضل الطرق لتحسين قوتك الكلية وتناغم العضلات والمرونة وقدرة القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب أحب TRX. تسمح لك هذه الأداة البسيطة بأداء مجموعة متنوعة من التمارين الفعالة باستخدام وزنك "ويمكنك استخدامها في أي مكان تقريبًا. سواء كنت جديدًا على TRX أو محترفًا كليًا ، فهذه دائرة ستمنحك تمرينًا قاتلًا لكامل الجسم.

قم بأداء 10 ممثلين لكل تمرين. ثم استرح لمدة دقيقة وكرر الدورة. الهدف هو إجراء 2-3 جولات.

ابدأ بحمل أحزمة TRX مع وضع ذراعيك أمامك مباشرة. ارجع للخلف بضعة أقدام حتى ترفع ذراعيك للأمام. من هنا ، اجلس واجلس مرتديًا كعبيك. الوقوف احتياطيًا. ثم قم بالقرفصاء مرة أخرى ، ولكن هذه المرة اقفز بشكل مستقيم ، مستخدمًا الأشرطة لمواجهة وزنك. يتم حساب القرفصاء بالإضافة إلى القفز كممثل واحد. (إذا كان لديك أي مشاكل في الركبة ، فالتزم فقط بالقرفصاء وتخطي القفز).

ضع قدميك في أحزمة TRX مع توجيه أصابع قدميك لأسفل. من هنا ، ادخل إلى وضع اللوح الخشبي مع وضع يديك أسفل كتفيك مباشرةً وجذعك مشدودًا. لبدء الحركة ، اسحب قدميك ببطء نحو وجهك. تأكد من إبقاء ساقيك مستقيمة طوال الوقت. استمر في التحرك لأعلى حتى يصنع جسمك شكل "أ". استمر لمدة ثانية واحدة قبل أن تنزل لأسفل إلى وضع اللوح الخشبي.

امسك كل من مقابض TRX وامش بقدميك للأمام وأنت تميل إلى الحزام. تأكد من أن جسمك يصنع خطًا مستقيمًا وأن قلبك مشدود طوال الحركة. ابدأ بجعل يديك أوسع من عرض الكتفين ، وذراعيك مفرودتين. اثنِ ذراعيك ببطء وانزل لأسفل حتى يتوازى صدرك مع يديك. من هنا ، اضغط للخلف حتى تستقيم ذراعيك مرة أخرى. ضع في اعتبارك أنه كلما اقترب جسمك من موازاة الأرض ، زادت صعوبة الحركة.

امسك أحزمة TRX بذراعيك مستقيمين وقدميك معًا. من هنا ، تراجع بقدمك اليسرى وأنزل ركبتك اليسرى نحو الأرض. اخطو قدمك اليسرى للخلف للقاء يمينك كرر ذلك على الجانب الآخر.

امسك كل من مقابض TRX وانحن للخلف وأنت تمشي قدميك إلى الأمام. خلال الحركة ، تأكد من إبقاء قلبك مشدودًا وجسمك في خط مستقيم. في بداية هذه الحركة ، يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة. من هنا ، اسحب جسمك نحو يديك أثناء قيادة مرفقيك للخلف. استمر لمدة ثانية ثم أنزل ببطء لأسفل حتى تستقيم ذراعيك مرة أخرى. كلما مشيت قدميك إلى الأمام ، زادت صعوبة الحركة.

أمسك بمقبض TRX وانحني للخلف وأنت تمشي قدميك إلى الأمام. مرة أخرى ، حافظ على قلبك مشدودًا وجسمك في خط مستقيم. مع الحفاظ على استقامة ذراعيك ، اسحب يديك بعيدًا بينما يتقدم جسمك. انتظر لمدة ثانية واحدة ثم اترك ذراعيك يعاودان معًا ببطء مع إنزال الجسم لأسفل.