دليل المبتدئين للحركة 'الرصينة الفضولية'

• الأصول
• الأساسيات
• الفوائد الصحية
• النقد
• النصائح
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

هل تعرضت لبعض الإفراط في تناول الكحول مؤخرًا؟ هل سئمت من ضبابية الصباح والصداع الغامض الذي يتبع كوبك الليلي أو كأسين من النبيذ؟ هل تبدأ في التساؤل عن كيفية تأثير الكحول على مزاجك؟

إذا بدأت تتساءل عما إذا كان الإقلاع عن الشرب قد يكون له تأثير إيجابي على حياتك ، فاعلم أنك لست وحدك مع هذه الأفكار. بدأ عدد متزايد من الأشخاص "الفضوليين الرصين" في إلقاء نظرة فاحصة على الدور الذي يلعبه الكحول في حياتهم.

يعني الفضول الرصين ببساطة أنك اخترت تجنب الكحول لأسباب شخصية أو تتعلق بالصحة. إنه ينطوي على فضول حول الأسباب التي تغذي رغبتك في الشرب والطريقة التي يؤثر بها الكحول على حياتك.

على عكس الأشخاص الذين يظلون متيقظين بسبب التبعية أو الإدمان ، قد لا يستوفي الأشخاص الفضوليون الرصين بالضرورة معايير اضطراب تعاطي الكحول أو يعتزمون الإقلاع عن الكحول بشكل دائم.

كيف بدأ كل شيء

الفضول الرصين ليس بالأمر الجديد. شجعت تحديات الرصانة التي استمرت لمدة شهر ، مثل Sober October و Dry January ، الناس على إعادة تقييم استخدامهم للكحول. يحاول البعض أيضًا كسر عادات مثل الشرب دون تفكير أو شرب اجتماعيًا لمجرد أن الآخرين يفعلون ذلك.

ومع ذلك ، لا يزال الناس يقبلون الكحول على نطاق واسع كأداة لإدارة التوتر أو الاحتفال بالأحداث السعيدة أو مواجهة تحديات الحياة مثل فقدان الوظيفة أو الانفصال.

ومع ذلك ، تشير الحركة الفضولية الرصينة إلى أن هناك متسعًا كبيرًا للنُهج البديلة.

يرجع الفضل في مصطلح "فضولي رصين" إلى روبي وارينجتون ، مؤلف كتاب عام 2018 "الغريب الرصين: النوم الهائل ، والتركيز الأكبر ، والحضور اللامحدود ، والاتصال العميق الذي ينتظرنا جميعًا على الجانب الآخر من الكحول. "

في كتابها ، تصف نمطًا قد يبدو مألوفًا للكثيرين:

• الشرب اجتماعياً ، ولكن ليس الرغبة أو الحاجة إلى الشرب يوميًا
• لا تشرب أكثر من الآخرين في دائرتك
• الشرب الذي لا يبدو أنه يؤذيك أو يؤذيك أي شخص آخر

لم تصل إلى مستوى منخفض من قبل ، ولا ترى أنك مدمن على الكحول. مع ذلك ، شكوكك باقية. ربما تبدأ في إدراك أنك لا تحب حقًا شرب كل هذه الكمية. قد تتساءل حتى لماذا تشرب على الإطلاق.

هذا الفضول حول تعاطي الكحول ليس نادرًا على الأقل. ومع ذلك ، نظرًا لأن الكثير من الناس يعتبرون تناول المشروبات الكحولية أمرًا غير ضار ، فقد تشعر أنك تصارع هذه الأفكار بمفردك. تهدف حركة الفضول الرصين إلى المساعدة في التحقق من صحة هذه الأسئلة وإنشاء مجتمع للفضول بشأن الشرب الواعي.

هل أنت مهتم بمعرفة المزيد حول من أين بدأ كل شيء؟ شراء كتاب وارينجتون على الإنترنت.

أساسيات الفضول الرصين

غالبًا ما يبدأ الفضول الرصين ببعض القلق بشأن تأثير الكحول على حياتك. وعادة ما يتضمن بعض التساؤلات حول ثقافة الشرب وأنماط استخدامك للكحول.

يمكن لأي شخص الاستفادة

للحصول على نظرة ثاقبة حول الفضول الرصين والاعتدال في تناول الكحول ، تواصلنا مع سيندي تورنر ، LCSW ، LSATP ، MAC.

يوضح تيرنر ، المعالج المقيم في فرجينيا والذي شارك في تأسيس Insight Into Action Therapy ، أن تعاطي الكحول يحدث على نطاق واسع ، من عدم الاستخدام إلى الهدوء. يقول تيرنر: "التعافي لا يعني دائمًا الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية ، وليس كل من يشرب لديه مشكلة".

يمكن أن يكون لديك مخاوف بشأن عاداتك في الشرب حتى إذا لم تستوفِ معايير اضطراب تعاطي الكحول.

ربما تحتاج إلى الكحول حتى تجعل نفسك في حالة مزاجية للتواصل الاجتماعي أو تناول مشروب كل ليلة لتخفيف ضغوط اليوم. ومع ذلك ، فقد لاحظت أن شرب الخمر لا يفعل الكثير لمعالجة هذه المشكلات ، وغالبًا ما ينتهي بك الأمر إلى الشعور بمزيد من القلق.

قد لا تشعر بالحاجة إلى الإقلاع تمامًا ، لكنك تعتقد أن أخذ استراحة قد يساعدك في إيجاد طرق أكثر إنتاجية لإدارة التحديات. هذا ما يعنيه كونك فضوليًا رصينًا ، باختصار.

ليس بالضرورة تغييرًا دائمًا

يتيح لك التحلي بالفضول الفرصة لمعرفة كيف يمكن أن يتناسب الاعتدال أو الاعتدال مع الحياة.

يختار بعض الأشخاص تجنب الكحول لمدة أسبوعين أو شهر واحد أو عام واحد. لا يحدد الآخرون أي حد زمني ولكنهم يلتزمون بعدم استخدام عبارة "في الوقت الحالي" أو "إلى أجل غير مسمى."

بينما تفكر في ما تفعله ولا تستمتع به بشأن الكحول ، يمكنك أن تختار شراب في المناسبات. هذا هو أحد الاختلافات الرئيسية بين الحركة الفضولية الرصينة والاعتدال التام.

يجد العديد من الأشخاص الفضوليين الرصين الذين يلاحظون أنماطًا مزعجة في تعاطيهم للكحول أن بضعة أسابيع أو شهور من الرصانة تساعدهم على ممارسة الشرب بشكل أكثر اعتدالًا واعتدالًا. للمضي قدما. وكل تلك الفوائد الصحية التي تأتي مع الرصانة؟ مجرد التفكير فيهم كمكافأة إضافية.

الفوائد الصحية المحتملة

قد يكون قانونيًا ويعتبر آمنًا في الغالب ، لكن الكحول لا يزال مادة قوية.

يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات بشكل متكرر أو بإفراط إلى مجموعة من التأثيرات غير المرغوب فيها ، مثل:

• صداع الكحول
• صعوبة النوم
• صعوبة التركيز
• المرض المتكرر
• مشاعر القلق أو الاكتئاب

للكحول آثار صحية طويلة المدى أيضًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى:

• زيادة خطر الإصابة بأمراض الكبد والسرطان واضطراب تعاطي الكحول
• المساهمة في تغييرات في المزاج والسلوك تؤدي إلى صراع في علاقاتك

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن الامتناع عن تناول الكحول لمدة شهر واحد قد يساعد في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالكحول.

يلاحظ تيرنر أن العملاء المشاركين في تحديات الاعتدال التي استمرت لمدة شهر أبلغوا أيضًا عن زيادة الطاقة والنوم بشكل أفضل وفقدان الوزن.

إذا كان الكحول يؤثر على قدرتك على إدارة عواطفك ، فيمكن للرصانة أن تحسن مزاجك وتساعدك على التواصل بشكل أكثر إنتاجية. من المحتمل أن ترى أيضًا بعض التحسينات في أدائك في العمل أو المدرسة ، نظرًا لأن الكحول يمكن أن يتداخل مع الذاكرة والتركيز.

ليس كل شخص معجبًا ، على الرغم من

انتقد البعض الرصين حركة غريبة باعتبارها "اتجاه" يتجاهل عملية التعافي الصعبة والمعقدة في كثير من الأحيان ، وهي حجة صحيحة.

عادةً لا يكون الإقلاع عن الكحول أمرًا سهلاً للأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول. ينطوي الحفاظ على الرصانة على الكثير من العمل الشاق ، وهي عملية تستمر مدى الحياة بالنسبة للكثيرين.

لا حرج في اختيار أسلوب حياة رصين وفضولي لتحسين العافية. ولكن من المهم أيضًا التعرف على الفرق بين الاعتدال وخيار عدم الشرب. لا يستطيع الكثير من الناس التقاط الرصانة ووضعها جانبًا بأمان في وقت لاحق ، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر.

من المهم أيضًا أن نتذكر ، كما يشير تيرنر ، أن تعاطي الكحول يحدث على نطاق واسع. يميل الناس إلى التفكير بمصطلحات ثنائية جدًا عندما يتعلق الأمر باضطراب تعاطي الكحول: إما أن يكون لدى شخص ما مشكلة في الشرب ويحتاج إلى التخلي عن الكحول مدى الحياة ، أو لا يفعل ذلك.

في الواقع ، يمكن للأشخاص الذين يتعافون من اضطراب تعاطي الكحول الاستمرار في الشرب من حين لآخر. وبالمثل ، يمكن للأشخاص الذين لا يستوفون معايير اضطراب تعاطي الكحول أن يواجهوا علاقة صعبة مع الكحول ويستفيدون من الراحة.

هل تشعر بالفضول؟

إذا كنت تزن فوائد الاعتدال على المدى القصير ، توصي تيرنر بالتركيز على ما ستكسبه وليس ما ستخسره.

بدلاً من التفكير ، "لن أكون قادرًا على الشرب مع أصدقائي" ، ذكِّر نفسك أن الإقلاع عن الكحول يمكن أن ينشطك ، ويتركك منفتحًا على التواصل الاجتماعي بطرق أكثر فائدة.

إن الطريقة التي تنظم بها رحلتك الفضولية الرصينة تهم أقل مما تحصل عليه منها. المفتاح يكمن في استكشاف علاقتك مع الكحول.

جرب الاستراتيجيات التالية للنجاح:

وضع خطة

قد يتضمن التراجع عن الشرب المنتظم أيضًا اتخاذ خيارات مختلفة حول كيفية قضاء وقتك. إذا كان تناول المشروبات مع الأصدقاء أو المواعدة يستغرق عادةً الكثير من وقتك ، فستحتاج إلى تحديد كيفية التنقل في هذه المواقف.

توجد بالطبع الكثير من الخيارات للتواصل الاجتماعي والمواعدة الخالية من الكحول.

قد لا يكون الواقع الجديد لـ Zoom Hangouts هو الخيار الأكثر إمتاعًا ، ولكنه يقلل من الحاجة إلى شرح اختيارك لعدم الشرب إذا لم تكن مرتاحًا لإخبار الآخرين عن خططك.

إذا كنت تفتح دائرتك الاجتماعية لعدد قليل من الأصدقاء المقربين ، ففكر في التنزه أو التنزه في المتنزه.

عندما تعرف أنك ستكون في بيئة اجتماعية تتضمن الكحول ، فإن تحضير رد فعلك مسبقًا يساعدك على التمسك بقرارك في موقف قد تشعر فيه بالتأثير.

إن عبارة بسيطة "لا ، شكرًا" جيدة تمامًا - ليست هناك حاجة لمزيد من التوضيح (إلا إذا كنت تريد ذلك بالطبع).

ابحث عن جمهور

بمجرد اختيارك للتخلص من الكحول ، يمكن أن يساعدك التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل في تقليل الشعور بالوحدة.

حالت احتياطات السلامة الخاصة بفيروس كورونا المستجد COVID-19 دون وقوع الأحداث الاجتماعية في الوقت الحالي ، ولكن يمكنك دائمًا التواصل مع الأشخاص الفضوليين الواقعيين عبر الإنترنت أو من خلال الأحداث المثيرة للفضول.

قم بتغيير هواياتك

يجد العديد من الأشخاص الذين يتوقفون عن الشرب أنفسهم يتمتعون بوقت فراغ أطول من المعتاد. إن تكريس هذا الوقت للعناية الذاتية والهوايات المرضية يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا للحفاظ على أسلوب حياة فضولي رصين.

بعض الاحتمالات التي يجب وضعها في الاعتبار:

• استكشاف المتنزهات المجاورة.
• جرِّب التأمل أو فصلًا جديدًا للياقة البدنية (الأعمال عبر الإنترنت أيضًا).
• اقضِ بعض الوقت الممتع مع هذه المجموعة من الكتب على منضدتك.
• العودة إلى هواية قديمة.

ضع في اعتبارك الاعتدال

ألست متأكدًا من التوقف عن الشرب تمامًا؟ هل أنت مهتم في أن تكون فضوليًا رصينًا ولكنك تشعر كما لو كنت بحاجة إلى هيكل أكثر قليلاً من مجرد الذهاب بدون رؤية ما يحدث؟ قد يكون برنامج الاعتدال في تناول الكحوليات مناسبًا لك.

تساعدك إدارة الاعتدال في استكشاف علاقتك بالكحول وتقليل الضرر المرتبط بتعاطي الكحول في مجتمع من الآخرين الذين يعملون من خلال نفس العملية.

لمعرفة المزيد حول هذا النهج ، تحقق من إدارة الاعتدال في المنظمات غير الربحية.

المحصلة النهائية

على المدى القصير أم لا ، لا يزال الفضول الرصين قادرًا على تعزيز عادات الشرب الواعية وتغيير نمط الحياة الدائم. ومع ذلك ، فإن حركة الفضول الرصينة لا تعمل مع الجميع ، ومن الجيد تمامًا أن تحتاج إلى دعم إضافي في معالجة عادات الشرب.

إذا وجدت صعوبة في تجنب الكحول على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فقد تتضمن الخطوة التالية الجيدة الوصول إلى متخصص متخصص في التعرف على إدمان الكحول وعلاجه. يمكنك أيضًا تجربة برنامج من 12 خطوة مثل Alcoholics Anonymous (AA) أو SMART Recovery.

القصص ذات الصلة

• محاولة الحصول على "أكتوبر رصين؟" هذا ما تحتاج إلى معرفته
• قل " ابتهاج! "لتجفيف يناير باتباع هذه النصائح الثمانية السهلة
• إليك ما يحدث لجسمك عندما تتوقف عن تناول الكحول لمدة 30 يومًا
• ما هو الشرب اليقظ؟ كيف يمكن أن يساعد في صحتك العقلية
• ما يقوله (ولا يجف) لشهر يناير عن الشرب