نصائح لأم مكتئبة: ما تحتاج إلى معرفته من أجل المساعدة

نصائح لأم مكتئبة: ما تحتاج إلى معرفته للمساعدة

يؤثر الاكتئاب على ملايين الأمهات ، بمن فيهم أنا. إليك ما يمكنك فعله لمساعدة نفسك ومن تحبهم.

الاكتئاب شائع نسبيًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، هناك أكثر من 264 مليون شخص يعانون من الاكتئاب ، والعديد من هؤلاء الأفراد هم آباء وأمهات وآباء لديهم حياة أسرية غنية.

بالرغم من أن وسائل الإعلام غالبًا ما تصور الأشخاص المصابين بالاكتئاب على أنهم منعزلين ، إلا أن الحقيقة هي أن الاكتئاب لا يميز. لا يعرف أي قيود ولا حدود. سأعرف.

أنا زوجة ، وأم ، وكاتبة ، وسابقة ، و "أمي مكتئبة". لقد عشت مع هذه الحالة لأكثر من 19 عامًا.

لقد أثر الاكتئاب علي بطرق عديدة. بسبب مرضي ، فاتني العديد من اللحظات السعيدة والذكريات الخاصة مع أطفالي.

غالبًا ما أكون حاضرًا جسديًا ولكنني غائب عاطفياً. أضحك على نكات ابنتي لكنني لست سعيدًا. لقد شاهدت السنة الأولى من حياة ابني من خلال وعاء سمك. التفاصيل ضبابية وغير واضحة.

في بعض الأيام أشعر بالمرض ، لكن في أيام أخرى أكون حاضرًا وممتعًا - أرقص في المطبخ مع ابنتي وأغني في الحمام أثناء الاستحمام ابني. لكن بينما كانت حياتي ، وما زالت ، ضبابية ، فإن الاكتئاب لا يسيطر علي. إنه لا يعرفني - إنه مجرد جانب واحد من أنا.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول التعايش مع الاكتئاب كوالد ، وكيف يمكنك مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب في حياتك.

يؤثر الاكتئاب على امرأة واحدة من كل 10 نساء

من الاكتئاب السريري والموسمي إلى اكتئاب ما بعد الولادة والاضطراب ثنائي القطب ، يؤثر الاكتئاب على الكثير من النساء. في الواقع ، تؤثر الحالة على النساء أكثر من الرجال.

إحصائيًا ، تزداد احتمالية إصابة النساء بهذه الحالة بمعدل الضعف تقريبًا.

لا يزال سبب التفاوت غير واضح. تشير بعض الدراسات إلى أن اللوم يقع على التغيرات الهرمونية بينما تشير دراسات أخرى إلى أن ظروف الحياة والضغوط الثقافية تلعب دورًا.

ومع ذلك ، فإن السبب لا يهم حقًا. ما يهم هو كيفية رعاية ومساعدة ومعالجة أولئك الذين يعيشون مع الاكتئاب.

أنواع معينة من الاكتئاب تنفرد بها النساء

بينما يؤثر الاكتئاب على الأفراد بغض النظر عن العرق والجنس العمر و / أو الخلفية الاجتماعية والاقتصادية ، أنواع معينة من الاكتئاب تكون فريدة بالنسبة للنساء. الاضطراب المزعج السابق للحيض ، على سبيل المثال ، هو نوع حاد من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) التي تصيب النساء في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية.

اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة هو نوع من الاكتئاب يحدث أثناء الحمل وبعد الولادة ، ويمكن أن يتسبب اكتئاب ما قبل انقطاع الطمث في أن تتعرض المرأة للتهيج والقلق والحزن و / أو فقدان المتعة في وقت انتقالها إلى سن اليأس .

الاكتئاب يبدو مختلفًا عند النساء عنه عند الرجال

أعراض الاكتئاب معروفة جيدًا. على سبيل المثال ، يعاني المصابون بالاكتئاب عادةً من مشاعر الحزن أو اليأس أو العجز أو اللامبالاة.

يعد فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية أمرًا شائعًا أيضًا ، وكذلك الهياج واضطرابات النوم. عادةً ما ينام المصابون بالاكتئاب كثيرًا أو لا ينامون على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإن بعض أعراض الاكتئاب تؤثر على النساء أكثر من الرجال.

"يشعر النساء والرجال بالاكتئاب بشكل مختلف" ، د. ريشيل ويتاكر - أخصائية نفسية تعليمية متخصصة في الصحة العقلية للأم - تخبر Healthline.

"تعاني النساء عمومًا من نقص في الحافز ، وانخفاض الاهتمام بالأنشطة المفضلة ، وتغيير في أنماط النوم أو الأكل ، و / أو الشعور بأن الشعور العام بالحزن أو اليأس أو الذنب أو انعدام القيمة أو العجز. كما أن صعوبة التركيز شائعة وقد تحدث أفكار انتحارية ".

يواصل ويتاكر ،" ومع ذلك ، من المرجح أن تظهر على الرجال أعراض الغضب أو العدوانية. كما أنهم يميلون أيضًا إلى الانخراط في سلوكيات عالية الخطورة ، مثل الشرب والقيادة أو زيادة تناول الكحول. "

هناك أمل - ومساعدة

خطوط المساعدة والخطوط الساخنة والموارد:

الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار: 800-273-TALK (8255)
إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية: 800-662-HELP (4357)
National Alliance on Mental Health: 800-950-6264 أو أرسل رسالة نصية بها NAMI إلى 741741
بعد الولادة الدولية لدعم ما بعد الولادة: 800-944-4773
خط نص الأزمة: أرسل رسالة نصية إلى HOME إلى 741741

يمكنك ويجب عليك التواصل مع طبيب نفسي و / أو عالم نفسي و / أو معالج و / أو طبيب موثوق به و / أو قائد مجتمعي و / أو أصدقائك.

" يقول ويتاكر: "إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك أو اطلب المساعدة من معالج أو غيره من أخصائي الصحة العقلية".

أفضل طريقة لمساعدة شخص تحبه هي أن تكون مثابرًا وتقديمه

غيرت عمليات تسجيل الوصول حياتي.

بينما من الصعب رؤية شخص تحبه في حالة الألم ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لدعمهم. اسأل من تحب عن شعوره وافعل ذلك باستمرار وبشكل منتظم.

استمع إليهم بدون خجل أو حكم أو وصمة عار. احتفظ بتعليقات "لكن لديك الكثير لتكون سعيدًا بشأنه" لنفسك.

لا تحاول إصلاحها لأنك لا تستطيع ذلك. بدلاً من ذلك ، اعرض التعاطف والرفقة. يجب عليك أيضًا محاولة مساعدتهم في الحصول على الدعم.

"أنشئ أنشطة لإخراج أحبائك من المنزل. اذهب في نزهة معهم ، وتناول الغداء ، ... اللقاءات ، وما إلى ذلك ، واعرض عليهم رحلات من وإلى العلاج وكن على طبيعتك ، "يقول ويتاكر. النقطة ليست ما تفعله ، بل أنك مثابر وحاضر.

واسألهم عما يحتاجون إليه. قد لا يكون لديهم إجابة - على الأقل ليس على الفور - ولكن بصفتي شخصًا عاش مع الاكتئاب لما يقرب من عقدين ، يمكنني أن أخبرك: الأسئلة الموجهة والمباشرة مفيدة.

الوجبات الجاهزة

في حين أن التعايش مع الاكتئاب - والأمومة من خلاله - أمر صعب ، إلا أنه ليس مستحيلًا. في الواقع ، مع الرعاية والدعم المناسبين ، يواصل العديد من الأفراد عيش حياة غنية ومرضية. أعلم أنك مهم. حياتك مهمة ، ومشاعرك ليست حقائق. هناك مساعدة وهناك أمل.