شعور رائع بالتمرين: كروس فيت

يعد CrossFit التمرين الجديد المثير في الوقت الحالي ، ومثل العديد من عشاق الصحة واللياقة البدنية الآخرين ، أردت أن أرى ما يدور حوله. لذا ، منذ حوالي شهر ، أخذت صف كروس فيت الأول - أحببته على الفور تقريبًا. لقد تحدثت الثقافة وطريقة التمرين معي حقًا ، وقمت بالتسجيل للحصول على عضوية في نفس الليلة.

ما جذبني في البداية إلى CrossFit هو مدى الإثارة التي وجدت بها التمرين. لم يكن الأمر نفسه مرتين أبدًا والعديد من التمارين (تمارين Burpees ، و Mountain Climbers ، وتسلق الحبل) ذكرني بتلك التي قمت بها في فصل الصالة الرياضية. تتحدى التدريبات عالية الكثافة ومتعددة الأبعاد باستمرار وتدفعني بقوة أكبر مما أفعله في المعتاد.

قد يشتمل برنامج CrossFit WOD النموذجي (تمرين اليوم) على نوبة قصيرة للقلب والأوعية الدموية ، مثل 50 ياردة قفزات اندفاعة أو صندوقية ممزوجة بتمارين القوة ، مثل القرفصاء ، والسحب ، والرافعات المميتة. يتم الانتهاء من التمارين واحدة تلو الأخرى وعادة ما تتضمن العديد من العضلات الكبيرة في جسمك ، مما يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا طوال التمرين ويؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد الجلسة.

Crossfit-781.com

يوضح مدرب CrossFit ، جايسون براون من CrossFit 781 في Weymouth ، ماساتشوستس: "نظرًا لأن غالبية الحركات المستخدمة متعددة المفاصل ، فإن الرياضيين يعانون من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي لـ ما يقرب من 24-48 ساعة بعد التدريب مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل كبير. في النهاية ، تزداد كتلة عضلاتك الهزيلة ، لذا تحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم - حتى أثناء نومك! في غضون أربعة أسابيع فقط ، رأيت بالفعل تغييرات في شكل جسدي.

بالإضافة إلى تغيير الطريقة التي أمارس بها التمارين ، ألهمني CrossFit أيضًا لتغيير طريقة تناول الطعام. نظرًا لأنني أكرس الكثير من الوقت والجهد (والمال) لـ CrossFit ، فأنا أولي المزيد من الاهتمام لما أضعه في جسدي. كما تعلم ، فإن جزءًا كبيرًا من إنقاص الوزن الناجح هو النظام الغذائي ، لذلك عندما علمت أن عددًا كبيرًا من مجتمع CrossFit مخصص لنظام Paleo الغذائي ، استخدمت جوانب منه لتنظيف نظامي الغذائي. أنا أتناول الكثير من الفواكه والخضروات بالإضافة إلى المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. أقوم أيضًا بالتخلص من الكربوهيدرات "السيئة" المعالجة والمكررة ، لكنني ما زلت أخطط لاستهلاك الحبوب الكاملة والفاصوليا ومنتجات الألبان.

منذ أن بدأت CrossFit أشعر بتحسن تجاه نفسي. لدي المزيد من الطاقة. أفعل أشياء لم أكن أعتقد أنها ممكنة. تركز خياراتي الغذائية بشكل أكبر على اختيار أفضل مصادر الطاقة لدعم التدريبات والتعافي. وقد ساعدني برنامج CrossFit على تطوير عقلية جديدة للحفاظ على وزني. بدلاً من حساب السعرات الحرارية وتتبع التدريبات ، أعمل على تحسين قوتي وتحملي أثناء التدريبات وتناول الطعام لتغذية جسدي وتزويده بالطاقة. في نهاية اليوم ، يلهمني نادي CrossFit لأكون أفضل مما كنت عليه في اليوم السابق.