طريقة مفيدة (وواقعية) لإدارة مشاعرك بعد الانتخابات

انتهت الانتخابات أخيرًا. ولكن من الآمن أن نقول ، كأمة ، أن التوترات والمخاوف المتعلقة بهذا السباق التاريخي - ونتائجه - لن تختفي في أي وقت قريب. بينما يحتفل نصف سكان البلاد تقريبًا بانتصار دونالد ترامب اليوم ، يواجه العديد من الأشخاص الآخرين مشاعر خيبة الأمل.

إذا كنت في المجموعة الأخيرة ، فقد تبحث عن طرق للتكيف. هل يجب أن تتجنب الأخبار أم تتخبط فيها؟ هل ستشعر بتحسن من خلال مشاركة أفكارك على وسائل التواصل الاجتماعي ، أم أسوأ من ذلك؟

نعم ، إنها كليشيهات ولكن يمكنك البدء بأخذ نفس عميق - بالمعنى الحرفي للكلمة - تقول ديانا وينستون ، مديرة تعليم اليقظة الذهنية في جامعة كاليفورنيا في Mindful مركز بحوث التوعية. لن يغير ذلك نتيجة السباق ، لكن هذا الفعل البسيط ثبت علميًا أنه يساعد في الحد من القلق وإعادة تركيز انتباهك. هذا أمر مهم ، كما يقول وينستون ، لأن التفكير في المشاعر السلبية سيدفعك فقط إلى الحزن واليأس.

وبما أن التوتر جزء لا مفر منه من الحياة بغض النظر عن قناعاتك السياسية ، يقول وينستون أن اليقظة هي مهارة يمكن للجميع الاستفادة من التعلم. فيما يلي ورقة الغش لمساعدتك على الشعور بالهدوء في أسرع وقت.

1. ركز على أنفاسك. يقول ونستون إن اليقظة تعني العيش في اللحظة الحالية بانفتاح وفضول ورغبة. قد يكون من الصعب فهم هذا المفهوم في الوقت الحالي ، ولكن يمكنك أن تبدأ صغيرًا - من خلال لفت انتباهك إلى أنفاسك لبضع دقائق ، وضبط كل شيء من حولك.

حاول ممارسة التنفس اليقظ للحصول على خمس دقائق على الأقل في اليوم ، كما يقول ونستون. (للبدء ، استمع إلى برنامج تعليمي موجه على موقع UCLA الإلكتروني.) وتضيف قائلة: "بمجرد أن تعتاد على ذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت في اليوم الذي تحتاجه فيه" ، مثلما يحدث عندما تشتد المحادثات السياسية أو تشعر تغمر نفسك بالأخبار.

2. تناغم مع جسمك كله. إذا انتهى بك الأمر في محادثة محتدمة ، لاحظ ما يحدث بجسمك في تلك اللحظة: اشعر بقدميك على الأرض ، وسرعة ضربات القلب ، وارتفاع الحرارة في وجنتيك ، على سبيل المثال.

اعترف هذه المشاعر ، لكن لا تدعهم يسيطرون. يقول وينستون: "إذا لاحظت أن هناك قلقًا أو غضبًا ، فيمكنك حينئذٍ إحضار الوعي إليه وليس بالضرورة أن تكون متفاعلًا للغاية عندما تختار الرد".

قد يكون لتحديد مشاعرك تأثيرًا مهدئًا في نفسها ، تضيف. "تظهر الأبحاث أنه عندما ندرك الشعور ونسميه بشكل صحيح ، فإنه يهدئ الجزء البدائي من الدماغ ، وينشط الجزء الذي يساعد في التحكم في الانفعالات بدلاً من ذلك."

3. حافظ على المنظور. من السهل أن تنشغل بأفكار حول أسوأ السيناريوهات. لكن ذكر نفسك أن هذا هو بالضبط ما هي عليه - وأن التركيز عليها لن يغير الأشياء أو يساعدك على الشعور بالتحسن.

"اليقظة تعلمنا أنه لا ينبغي لنا تصديق كل ما نفكر فيه" ، كما يقول وينستون . "عندما تخطر ببالك فكرة -" يجب أن أغادر البلد "، أو" لن أتحدث إلى أقاربي مرة أخرى - لا يتعين عليك اتباع هذا القطار الفكري. " بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا (انظر رقم 1) ، أعد نفسك إلى الحاضر ، وابذل قصارى جهدك لأخذ الأمور خطوة بخطوة.

4. كن استباقيًا وليس رد فعل. لا تعني ممارسة اليقظة أنك يجب أن تجلس فقط وتتخلى عن معتقداتك وشغفك. ولكن هذا يعني أنه يجب عليك التفكير قبل اتخاذ قرارات متهورة عندما تكون المشاعر شديدة.

"يمكن أن تساعدك اليقظة على العمل من أجل التغيير ، ولكن من مكان الحكمة والرحمة بدلاً من مكان رد الفعل - اثنان جدًا طرق مختلفة للعمل يمكن أن يكون لها نتائج مختلفة تمامًا ، "كما يقول وينستون. "عندما تمارسها بمرور الوقت ، فإنك تزرع جودة من التكافؤ والتوازن ، حتى في خضم تقلبات الحياة."

5. اعترف بأحكامك. يمكن أن يكون اليقظة الذهنية ذات قيمة خاصة عند التحدث مع الآخرين الذين لديهم آراء مختلفة. (قد لا تشعر بالقدرة على فعل ذلك على الإطلاق اليوم ، كما يقول ونستون ، ولا بأس بذلك. لكن القيام بذلك في مرحلة ما ، مع الاحترام المتبادل ، سيكون خطوة مهمة نحو سد الانقسامات في بلدنا.)

من الطبيعي فقط أن يقوم الإنسان - ومن الطبيعي تمامًا - بتكوين آراء حول سبب شعور الشخص بالطريقة التي يشعر بها. لكن يمكنك الاعتراف بهذه الأحكام ، في رأسك ، دون السماح لها بالمضي قدمًا. تذكر ، ليس عليك تصديق كل ما تفكر فيه.

"الجميع يريد نفس الشيء في أعماقه - ليكون آمنًا وسعيدًا وصحيًا" ، كما تقول. "لذا بدلاً من شطب شخص ما قبل سماعه حقًا ، انظر ما إذا كان بإمكانك الاستماع إلى هذه الاحتياجات الأعمق والتوصل إلى تفاهم.

6. مارس الامتنان. يقول وينستون: "هناك بعض علم الأعصاب حول فكرة أنه لا يمكن للناس أن يشعروا بالخوف والامتنان في أذهانهم في نفس الوقت ، لذا فإن القيام ببعض أنواع الامتنان الآن يمكن أن يكون مفيدًا بالتأكيد."

اتصل بأحد أحبائك وأخبره بمدى تقديرك له. اقض بضع دقائق في تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. أو فقط اغتنم الفرصة لنشر الوعي بالوقت الذي تقضيه مع الأشخاص أو الأماكن أو الأنشطة المفضلة لديك.

لن تحل هذه الاستراتيجيات بالتأكيد جميع تحديات البلد ، ولن تمحو غضبك أو القلق. ولكن ليس هذا هو الهدف من اليقظة الذهنية - وهذا ما يجعلها واقعية.

يقول وينستون: "لا يتعلق الأمر بمحاولة التخلص من هذه المشاعر". "يتعلق الأمر بإعطاء نفسك الأدوات حتى تتمكن من تحملها والسلام معها ، حتى تتمكن بعد ذلك من المضي قدمًا وصعودًا."