رسالة إلى اكتساب الوزن ، 23 عامًا

عزيزتي تينا البالغة من العمر 23 عامًا ،

لقد مرت عدة أشهر صعبة ، أليس كذلك؟ أعلم أن التخرج من الكلية والعمل في العالم "الحقيقي" لم يكن انتقالًا سهلاً ، لكنني أعدك أن الأمور ستتحسن ، لا سيما فيما يتعلق بزيادة وزنك مؤخرًا. (أنا آسف جدًا لأنك اضطررت إلى شراء خزانة ملابس جديدة بالكامل لأن ملابسك لم تعد مناسبة.)

أعلم أنه من الصعب الاستيقاظ قبل عملك من 9 إلى 5 لممارسة الرياضة ، لكنني وعد بأن التدريبات في الصباح الباكر ستكون مفتاحًا لفقدان الوزن. يبدو أن حياتك الاجتماعية النشطة دائمًا ما تعترض طريق التدريبات الخاصة بك (وأنا أعلم أنك لا تريد أن تفوت أي من المتعة!) ، لذا فإن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ستساعدك على الالتزام بها. ستكون الأيام القليلة الأولى من الاستيقاظ مبكرًا صعبة حقًا ، ولكن كلما أجبرت نفسك على القيام بذلك ، أصبح الأمر أسهل. في النهاية ، سيكون جزءًا من روتينك الصباحي ، وأعدك أنك لن تندم أبدًا على التمرين!

الآن ، لا تأخذ هذه هي الطريقة الخاطئة ، لكنك تأكل كثيرا. كل تلك الساعات السعيدة ، ووجبات العشاء الفاخرة في الخارج ، والرحلات المتعددة يوميًا إلى Dunkin 'Donuts بدأت تظهر بالفعل على نطاق واسع. ربما يعيدك عد السعرات الحرارية - على الأقل لفترة قصيرة - إلى المسار الصحيح؟ لا أعتقد أنك تدرك فقط عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، لذا فإن تتبع ما تأكله سيساعد في جعلك أكثر وعيًا بما تضعه في فمك. لن تضطر إلى حساب السعرات الحرارية إلى الأبد ، ولكن النظر إلى نظامك الغذائي بطريقة مختلفة يمكن أن يجعلك مسؤولاً. على الاقل حاول؛ قد تتفاجأ!

هل تتذكر عندما جربت نظام أتكينز الغذائي لإنقاص الوزن؟ كانت تلك كارثة كاملة ، أليس كذلك؟ كما هو الحال مع معظم الأنظمة الغذائية التقييدية ، فأنت في النهاية تستسلم وتفرط في تناول الكربوهيدرات. هل تعلم أن الكربوهيدرات ليست كلها ضارة بالصحة؟ أعتقد أنك مرتبك الكربوهيدرات. مفتاح فقدان الوزن هو معرفة أي منها يجب أن تأكل. النوع غير الصحي ، مثل الكعك ، وكعك Dunkin 'Donuts ، والرقائق ليست مغذية ولن تفعل أي شيء للجوع ، ولكن النوع الجيد - الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات الليفية - سوف يملأك يرضيك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكل الكربوهيدرات الجيدة ، ستكون أكثر متعة في التواجد ، وأنا أعلم أن شريكك في الغرفة سيقدر تقلبات مزاجية أقل منك!

أنت تعرف تلك البسكويت الخالية من الدهون ورقائق البيتا بالقرفة التي تحبه جدا؟ حسنًا ، إنها جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. أعلم أنه يبدو أنه يجب عليك التركيز على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ، ولكنها عادة ما تكون مصنوعة من مكونات صناعية ولن تجعلك تشعر بالرضا مثل تناول الطعام "الحقيقي". على سبيل المثال ، سوف ترضيك تفاحة غنية بالألياف والعناصر الغذائية أكثر بكثير من كعكة أرز التفاح والقرفة. لا تعتقد أن هذا يعني أنه لا يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك بعد الآن. أعلم أنك تحب الكعك والناتشوز والبيرة ، ولا يزال بإمكانك الاستمتاع بها من وقت لآخر. حسنًا ، قد يبدو هذا وكأنه نصيحة "دوه" ، ولكن تناول حصصًا أصغر من تلك الأطعمة وسيساعدك على إنقاص الوزن.

إنقاص الوزن (ثم الحفاظ عليه) هو كل ما يتعلق بالتوازن. إذا كنت تفرط في تناول الطعام في حفلة شواء في عطلة نهاية الأسبوع أو تمضغ بدون تفكير طوال فترة ما بعد الظهيرة على مكتبك ، فلا ترمي المنشفة. فقط تأكد من أن وجبتك التالية صحية ، وانطلق. مع هذه التغييرات الصغيرة في نمط الحياة ، أعلم أنك ستعود إلى الشعور بوزن كبير قبل أن تعرفه!

الحب ،
تينا 2011 الأكبر والأكثر حكمة