دليل الأم والطبيب لتحسين التوازن بين العمل والحياة أثناء الجائحة

لقد طمس COVID-19 الخطوط الفاصلة بين العمل والمنزل ، ولكن هذه الإستراتيجيات سهلة التنفيذ يمكن أن تساعدك على استعادة الهيكل وإنشاء منزل أكثر صحة وسعادة.

حتى قبل أزمة COVID-19 ، أصبح الحفاظ على الفصل بين حياتنا العملية وحياتنا الشخصية أمرًا صعبًا بشكل متزايد. ولكن الآن ، نظرًا لأن الكثير منا يعمل بشكل شبه دائم من المنزل ، فإن الأمر أصعب بلا حدود.

بدون بعض التغييرات المتعمدة ، يمكن أن يعني هذا "الوضع الطبيعي الجديد" أن الأيام والليالي وعطلات نهاية الأسبوع تندمج معًا ، مما قد يؤدي إلى بعض أنماط الحياة غير المنتظمة حقًا.

أنا " لقد رأيت ذلك يحدث لكثير من مرضاي - وحتى في منزلي.

بصفتي طبيبة متكاملة وأم لطفلين ، أعلم أن تعطيل أنماط نمط حياتنا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتنا. لمساعدتك في تكوين شعور أفضل بالهيكل ومنزل أكثر صحة وسعادة ، جمعت 6 نصائح سهلة التنفيذ لك ولعائلتك.

1. اجعل حفلة رقص عائلية جزءًا عاديًا من ليلتك

يمكننا الحصول على فوائد لا تصدق من الرقص - إنه شكل من أشكال النشاط البدني الذي يفيد كل من صحة الجسم والدماغ ، وقد ثبت أنه مفيد نشاط ترفيهي لتقليل خطر الإصابة بالخرف وتراجع الذاكرة.

اكتشف الباحثون أن الرقص قد يقلل من هرمونات التوتر ... لذلك فهو في الأساس ترياق لكآبة الحجر الصحي أيضًا.

2. افصل أجهزتك - وابدأ في تنفيذ المشروع بدلاً من ذلك

في حين أن أجهزتنا الرائعة والفعالة جعلت من السهل علينا العمل بشكل جيد في الساعات الأولى من الصباح ، فإنها تعرضنا أيضًا للآثار الضارة الناجمة عن أطوال موجات الضوء الأزرق.

الضوء الأزرق هو جزء من طيف الضوء المرئي ومهم بالنسبة لنا خلال النهار (نعم ، المصدر الأصلي للضوء الأزرق هو الشمس!). ومع ذلك ، فإن المصادر الاصطناعية للضوء الأزرق ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وأنظمة الألعاب ، يمكن أن تكون ضارة بصحتنا.

وجد الباحثون أن التعرض للضوء الأزرق في الليل يقلل من إنتاج الميلاتونين لدينا وبالتالي يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، والذي تم ربطه بالسمنة والسكري والاضطرابات النفسية.

ربطت دراسة أخرى الضوء الاصطناعي في الليل بالسرطان. ووجد الباحثون أيضًا أن الأطفال قد يكونون أكثر عرضة للتأثيرات طويلة المدى للتعرض المفرط للضوء الأزرق.

لتجنب هذه الآثار الصحية السلبية ، اجعل من المعتاد التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين. بدلاً من ذلك ، استمتع ببعض أوقات الألغاز العائلية ، وانخرط في نادي الكتاب ، واكتسب بعض الهوايات الحرفية - لن تفوتك الشاشات مطلقًا.

3. اجعل وقت عشاء العائلة شأناً جلوسًا

ليس من الضروري أن تكون رسمية للغاية ، ولكن إيجاد أوقات منتظمة لتناول الوجبات معًا على الطاولة يخلق إحساسًا بالانتماء للمجتمع والبنية والترابط.

أظهرت الدراسات أن هذا جانب مهم من جوانب نمو الطفل ، كما أن تقليل عدد الوجبات معًا يمكن أن يزيد من خطر القلق والاكتئاب ومشكلات الصحة العقلية.

لذلك في الليالي عندما يكون ذلك ممكنًا ، يمكنك تناول عشاء عائلي منتظم خالٍ من الأجهزة والعمل. يمكن أن يوفر هذا وقتًا محددًا لكما للترابط والتفكير في اليوم معًا.

في الأيام التي يكون لديك فيها القليل من الوقت الإضافي ، حاول إشراك الأطفال في عملية الوجبة بأكملها.

تُشرك عائلتي بناتي في كل شيء بدءًا من تحضير الطعام وحتى تجهيز المائدة وحتى - نعم - روتين غسل الأطباق اللعين.

لن أكذب ، يمكن أن يكون هناك بعض الخلافات حول من سيغتسل ومن الذي سيُجفف الأطباق ، لكنني غالبًا ما أتفاجأ بسرور عندما ينتهي الأمر بالأطفال إلى الضحك معًا في الحوض أيضًا. (وإلى جانب ذلك ، فهذا يعني أنني وزوجي سنقضي الليل!)

4. اجعل وقت النوم شيئًا مقدسًا

من خلال إنشاء طقوس للنوم قبل النوم ، فإنك تساعد أطفالك على تكوين سلوكيات إيجابية ومتسقة يمكن أن تساعد في تشجيع نوعية النوم الجيد. أنت أيضًا تحظر ساعة ثابتة في التقويم الخاص بك ، لذلك يعلم رئيسك أنك لست متاحًا لإنهاء هذا المشروع المهم تمامًا في ذلك الوقت.

يعد وقت النوم أيضًا فرصة رائعة لأنشطة الترابط مثل الغناء ، والتدليك ، والقراءة ، والتي ثبت أنها تؤثر بعمق على نمو الطفل ، وتساعد كل شيء بدءًا من مهارات اللغة ومهارات القراءة والكتابة إلى تحسين الحالة المزاجية للأطفال.

اهدف إلى تخصيص القليل من QT قبل النوم مع أطفالك الصغار - يمكن للفوائد الجسدية والعقلية أن تدوم مدى الحياة.

5. حدد موعدًا في بعض الطبيعة

وفقًا لإرشادات مركز السيطرة على الأمراض ، فإن الحفاظ على النشاط البدني أثناء الوباء هو وسيلة أساسية للحفاظ على صحة عقلك وجسمك.

من الطرق الرائعة للبقاء نشطًا عن طريق الإنفاق الوقت في الهواء الطلق - طالما أنك تتبع إرشادات التباعد الاجتماعي المناسبة ، وترتدي قناعًا ، وتتجنب أي مكان مزدحم جدًا.

لذا دع عملك يعلم أنك ستقضي يوم العطلة العرضي الشاطئ ، أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الغابة ، أو فقط اذهب إلى الحديقة المحلية لتفجير بعض الفقاعات والاستمتاع بنزهة.

اقترح الباحثون أن المشي الجماعي في الطبيعة يمكن أن يقلل من الآثار السلبية على صحتنا العقلية التي تأتي مع أحداث الحياة المجهدة ، مثل المرض الخطير ، وانفصال العلاقة ، وموت أحد الأحباء ، والبطالة (لذلك ... ربما حتى جائحة؟).

هناك أيضًا الكثير من الأدلة على أن قضاء الوقت بمفردك في الطبيعة يمكن أن يمنحك وقتًا للتأمل الذاتي ويكون شكلاً رائعًا من أشكال الرعاية الذاتية.

أنا شخصياً أحب أن أخلط الأمور. خلال الأسبوع ، سأختار المشي لمسافات طويلة أكثر صرامة بمفردي ، وبعد ذلك في عطلة نهاية الأسبوع ، تنضم إلي العائلة في نزهات أو نزهات على الشاطئ.

6. حدد وقتًا للنوم لنفسك أيضًا

يعد الحصول على وقت نوم ثابت كل يوم من أيام الأسبوع (ونعم ، يشمل عطلات نهاية الأسبوع) أمرًا مهمًا لإيقاعات الساعة البيولوجية المثلى.

كلما كنت أكثر اتساقًا مع الوقت الذي تنام فيه كل ليلة ، كانت لديك فرصة أفضل للتخلص من أشياء مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أظهر العلماء الذين يدرسون تأخر النوم الاجتماعي - وهو مصطلح يستخدم لوصف الاختلافات بين توقيت نومنا في أيام العمل خلال أيام العمل وعطلات نهاية الأسبوع المجانية - أن التناقضات الأكبر بين أيام الأسبوع وأوقات الاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع قد تؤدي إلى زيادة مخاطر:

• زيادة الدهون في الجسم ومحيط الخصر
• زيادة الوزن
• مرض السكري
• الالتهاب
• الإجهاد

بالطبع هناك أوقات يكون فيها من المستحيل أن تكون منتظمًا في جدول نومك (أحيانًا يجب أن يأتي عملك أولاً ، أحصل عليه). لكن ضع في اعتبارك أنه كلما كنت أكثر اتساقًا ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك.

الوجبات الجاهزة

على الرغم من أن COVID-19 قد طمس الخطوط الفاصلة بين العمل واللعب ، فهناك طرق لك لتقسيم يومك لاستعادة الهيكل والتوازن في حياة عائلتك.

هذه التغييرات سهلة بما يكفي لإجراءها على الفور ، ولكن تحلى بالصبر إذا استغرق الأمر وقتًا لبدء الشعور حقًا بالفوائد. مثل أي روتين ، سوف يستغرق الأمر وقتًا لتستقر وتعتاد على وضعك الطبيعي الجديد. لقد حصلت على هذا!

• الأبوة
• الحياة