تغيير غرفة نوم مريض الألم ، من مكان المعاناة إلى ملاذ النوم

عندما اجتاح القلق غرفة نومها ، أنشأت بات مكانًا يسوده السلام. (PATRICIA SKIBA) من القواعد الأساسية للنوم الصحي جعل غرفة نومك مكانًا للنوم وممارسة الجنس فقط. ولكن مع كل الأشياء التي من المفترض أن تتخلص منها - التلفزيون والكمبيوتر وحتى كتبك - هناك الكثير الذي يمكنك إحضاره لجعله مكانًا تتطلع إلى النوم فيه.

تشرح كارول آش ، المديرة الطبية لمركز النوم من أجل الحياة في هيلزبورو ، نيوجيرسي قائلةً: "عندما ينام الجسم ، فإنه يضع نفسه في وضع ضعيف للغاية" إذا لم تكن مرتاحًا ومريحًا في بيئتك ، لن يسمح لك الدماغ بالاسترخاء.

تطوير الأرق والخوف من غرفة النوم
بعد حادث سيارة تركها مع تلف دائم في الأعصاب وآلام الظهر المزمنة ، بدأت باتريشيا سكيبا تخشى الذهاب إلى الفراش في الليل. أبقتها آلام إطلاق النار كل 30 ثانية مستيقظة ومتوترة على الدوام ، وبالكاد أثرت مسكنات الألم التي وصفتها لها.

على مدى أكثر من عام ، أمضت سكيبا أيامًا متتالية في ألم وبدون نوم. عندما أوقفت أخيرًا ، لم يمر أكثر من نصف ساعة قبل أن تنهض من السرير ، وتوقظها طعنة في ظهرها أو ساقها.

تسبب محفز عصبي قابل للزرع في نهاية المطاف في ألم سكيبا المستوى إلى مستوى يمكن التحكم فيه ؛ مباشرة بعد إحدى الإجراءات ، نامت لمدة ست ساعات متواصلة في غرفتها بالمستشفى. (اقرأ المزيد عن انتصار بات على الإصابة في رحلة الألم المزمن لدينا.) ولكن عندما عادت إلى المنزل ، لم تكن قادرة على الراحة.

تقول سكيبا: "لدي رهاب من النوم" ، 45 عامًا ، ممرضة مسجلة من شيلتون ، كونيتيكت. "أنا معتاد جدًا على عدم النوم لدرجة أنني لا أرغب في النوم لأن عقلي يرى" السرير "ويفكر في" الألم ".

الصفحة التالية: إيجاد السلام تغيير الجمعيات وتوجيه السلام
كانت تعلم أن عليها أن تفعل شيئًا لمساعدتها على الاسترخاء في السرير ليلاً. لذا بدلاً من اعتبار غرفة نومها الرمادية الباهتة كغرفة تعذيب ، حولتها سكيبا إلى ملجأ.

المزيد من حلول غرفة النوم

الآن ، أربع مطبوعات صينية معلقة على البحر الأخضر الطحلب جدران برموز الانسجام والحظ السعيد. عشرة شموع تدفئ الغرفة. توجد حديقة صخرية صغيرة بها صخور على شكل قلب ، جمعتها سكيبا على مر السنين. حتى الفراش له فكرة من الشرق الأقصى.

"أردت أن أجعلها مكانًا للجمال والسلام" ، كما تقول. لقد قمت بتركيب ثريا بمفتاح خافت الإضاءة ، حتى أتمكن من تخفيف الضوء ، ونافورة بطول أربعة أقدام تُصدر صوتًا خافتًا مهدئًا. أضفت أيضًا ضوءًا فوق سريري مباشرةً ، حتى أتمكن من الجلوس والقراءة دون إشعال المصباح العلوي.

نظرًا لأنها لا تستطيع أن تكون نشطة كما اعتادت ، أصبحت سكيبا شغوفة مصور ورسام. تعلق أعمالها الفنية في غرفة نومها لتذكيرها بالأوقات السعيدة والأماكن المفضلة التي زرتها.

استغراق الوقت للاسترخاء
خارج باب غرفة النوم ، لافتة تقول "تقنيات الاسترخاء جارية. الرجاء عدم الإزعاج.' كل ليلة ، تغلق سكيبا بابها ، وتغلق الستائر ، وتضيء الشموع المعطرة (اللافندر والبطيخ هي المفضلة لديها) ، وتصدر موسيقى هادئة. ثم تستلقي وتبدأ طقوس التنفس البطني وتمارين التخيل ، وهي نفس تقنيات التأمل التي تعلمتها لمرضى الألم المزمن الآخرين في حياتها المهنية كممرضة ومدافعة عن المرضى.

لا تزال سكيبا تستيقظ حوالي مرة كل ساعة بسبب الألم ، لكنها ممتنة للنوم الذي حصلت عليه. والآن لديها الموارد العقلية وتشعر بالراحة الكافية في بيئتها لتظل مسترخية وتنام مرة أخرى.