لن يساعدك المكتب الدائم على النحافة - ولكن القيام بهذه الإرادة

إذا كنت تعتقد أن الوقوف على مكتبك سيحافظ على محيط الخصر لديك أكثر من الجلوس على مكتبك ، فكر مرة أخرى. وفقًا لبحث نُشر في مجلة النشاط البدني والصحة ، فإن الوقوف يحرق فقط 2 أو 3 سعرات حرارية أخرى مقارنة بالجلوس لمدة 15 دقيقة ، "ليست زيادة كبيرة جدًا" ، كما يشير المؤلف الرئيسي للدراسة سيث كريسي.

المشي ، من ناحية أخرى ، احترق ما يقرب من ثلاثة أضعاف ذلك ، حتى بوتيرة مترفة 2.5 أو 3 أميال فقط في الساعة. وقد تكون هذه تذكرتك إلى ماكينة حلاقة.

اقترحت بعض الأبحاث أن الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس ، وهو ما قد يفسر سبب رؤيتك المزيد من المكاتب الدائمة حول مكتبك. نظر معظم هذا البحث في كل نشاط (الجلوس والوقوف) في عزلة. استنتج فريق البحث الحالي أن معظم الأشخاص يقومون بمجموعة من الأنشطة أو الأنشطة بترتيبات مختلفة وقرروا أن ذلك يستحق نظرة.

لتحقيق هذه الغاية ، قاموا بتجنيد 74 متطوعًا شابًا وصحيًا للمشاركة في سلسلة من التجارب المصممة بعناية. تم تقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات وتم توجيههم للجلوس أو الوقوف أو المشي في تسلسلات مختلفة.

جلست المجموعة الأولى على جهاز كمبيوتر وطبعتها لمدة 15 دقيقة ، ثم وقفت. الثاني جلس وهو يشاهد التلفاز لمدة 15 دقيقة ، ثم سار على جهاز المشي. المجموعة الثالثة وقفت ثم جلست ، والمجموعة الرابعة تسير قبل الجلوس. تم فصل كل نشاط بفترة "انتقالية" مدتها 3 دقائق كان خلالها الشخص "جالسًا في حالة راحة ، وليس تململًا ، بل مجرد الاسترخاء" ، كما يوضح كريسي.

حرق المشاركون حوالي 20 سعرًا حراريًا خلال ربع ساعة من جالسًا ، بغض النظر عما إذا كان على جهاز كمبيوتر أو تلفزيون. الوقوف عند تناول سعرين حراريين آخرين.

يقول كريسي ، وهو طالب دكتوراه في قسم الصحة والجسم ، "من وجهة نظر إنفاق الطاقة تمامًا ، سيكون الوقوف والجلوس متشابهين إلى حد كبير" نشاط مركز أبحاث النشاط البدني وإدارة الوزن في جامعة بيتسبرغ. 'يبدو الأمر معقولا. أنت لا تجهد نفسك حقًا إذا كنت واقفًا. "

على الرغم من ذلك ، فقد استهلك المشي ما يقرب من ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التي يمكن أن تضيف ما يصل إلى 130 سعرًا حراريًا على مدار الساعة على مدار الساعة سعرات حراريه. على أساس يومي ، قد يكون ذلك كافيًا لدرء انتشار منتصف العمر المخيف ، والذي يبدو أنه يتسلل مبكرًا وفي وقت أبكر.

إذا كنت تريد تجنب الأوجاع والآلام ، فقد يكون الوقوف أفضل من السحق في مقعدك ، والأصابع تدق على لوحة المفاتيح. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، فامش قدر المستطاع ، صعودًا ونزولاً على السلالم ، إلى مبرد المياه ، من أقاصي ساحة انتظار السيارات.

"تتضمن استراحات المشي ( يقول كيلي بريتشيت ، دكتوراه ، RD ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية وأستاذ مساعد في علوم التغذية والتمارين الرياضية: قل لمدة 5-10 دقائق كل ساعة) سيساعد الأفراد على زيادة إنفاقهم على الطاقة مقارنة بالجلوس فقط. في جامعة سنترال واشنطن في إلينسبورغ.

"نعلم أن 150 دقيقة أو أكثر في الأسبوع من التمارين متوسطة الشدة. . . ضروري للفوائد الصحية. لذلك ، إذا كنت شخصًا يجد صعوبة في تلبية هذه التوصيات ، فقد تكون فترات الراحة القصيرة مفيدة في تحقيق هذه الأهداف ".