كمية صغيرة بشكل مدهش من التمارين يمكن أن تحارب الالتهاب

يعد الالتهاب المزمن من الأشياء السيئة: فهو يعتبر عاملاً مساهماً في الإصابة بأمراض من التهاب المفاصل إلى السرطان ، فضلاً عن الحالات الصحية طويلة الأمد مثل السمنة. ثبت أن التمارين المنتظمة تحد من الالتهاب في الجسم ، ولكن لم يكن من الواضح دائمًا كيف تساعد - أو مقدار النشاط الذي تحتاجه لجني الفوائد.

الآن ، يقترح بحث جديد أن لا يجب أن تكون التدريبات طويلة أو صعبة لتحقيق نتائج حقيقية: فقط 20 دقيقة من المشي السريع أنتجت استجابة مضادة للالتهابات في الخلايا المناعية للمشاركين في الدراسة ، مما يدعم فكرة أن كل تمرين مهم حقًا.

"في كل مرة نمارس فيها الرياضة ، يبدو أننا نفعل شيئًا جيدًا لجسمنا على المستوى الخلوي ،" كما يقول المؤلف الكبير سوزي هونغ ، دكتوراه ، والمدير المساعد لمختبر العلامات الحيوية للصحة التكاملية والعقل بالجسم في جامعة كاليفورنيا سان دييجو.

اشتملت الدراسة على 47 شخصًا بالغًا ، طُلب منهم المشي على جهاز المشي بوتيرة شعرت بصعوبة متوسطة عليهم. (فكر في التنفس بشكل أسرع والتعرق الخفيف.) قدموا عينات دم قبل التمرين وبعده مباشرة ، حتى يتمكن الباحثون من قياس البروتينات المرتبطة بالتهاب الجسم بالكامل.

أظهرت العينات "بعد" انخفاضًا بنسبة 5٪ تقريبًا في بروتين يسمى TNF ، والذي تنتجه الخلايا المناعية. يقول هونغ إن هذه "علامة واضحة وهامة على أن الخلايا المناعية تقوم بقمع علامات الالتهاب" ، والتي قد توفر فوائد صحية على المدى القصير ، وعند تكرار التمرين بانتظام ، على المدى الطويل أيضًا.

كما ألقى البحث الضوء على كيفية حدوث هذه العملية بالضبط ، كما يقول هونغ. يبدو أن إفراز هرمونات التوتر أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة قد تؤدي إلى مستقبلات في خلايا المناعة في الجسم. نُشرت النتائج في مجلة Brain ، Behavior and Immunity.

"الرسالة هنا هي أن التمرين لا يجب أن يكون مكثفًا حقًا ليكون له تأثيرات مضادة للالتهابات" ، كما يقول هونج. وتضيف أن هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين قد يخافون من فكرة التمرين أو يشعرون بالإحباط بسبب عدم وجود نتائج ملحوظة - بما في ذلك أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من مرض التهابي مزمن. وتقول: "حتى قبل أن تلاحظ زوال الوزن ، هناك دليل على أنك تقاوم التنشيط الالتهابي في جسمك".

لم تقارن الدراسة المشي على جهاز المشي بأنواع مختلفة (أو شدة مختلفة) من التمارين ، لذلك من غير المؤكد ما إذا كانت التدريبات الصعبة أو الأسهل ستؤدي إلى نتائج مماثلة.

كما أنه ليس من الواضح تمامًا مدى تأثير هذه التغييرات الخلوية على الأشخاص الأصحاء دون زيادة الالتهاب. ولكن من المحتمل أن يستفيد الجميع ، كما يقول هونغ ، لأن الاستجابات المناعية التي تسببها التمارين الرياضية يمكن أن تجعل الجسم أكثر كفاءة في تنظيم الالتهاب على المدى الطويل.

يحذر هونغ من أن الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يجب أن يتحدثوا دائمًا مع الأطباء قبل البدء في خطة تمارين جديدة ، ولا ينبغي أن يتوقعوا ممارسة التمارين وحدها لعلاج مشاكلهم. لكنها تأمل أن يزود بحثها هذه المجموعة بدافع جديد لإضافة نشاط بدني معتدل إلى روتينهم.

"يعلم الجميع أن التمرين مفيد لهم" ، كما تقول هونغ. "ولكن ربما جعل الأمر أكثر تحديدًا - بالقول إن كل مرة تمارس فيها الرياضة فائدة حقيقية مضادة للالتهابات - سيساعد الناس على تقبلها بشكل أكثر وضوحًا.