قد تكون الإجازة هي بالضبط ما تحتاجه للتعامل مع التعب الناتج عن الجائحة

هذه أوقات غير مسبوقة بالتأكيد. لكن هذا لا يعني أن المهرب بعيد عن الطاولة.

لقد كانت سنة صعبة: أولاً تم تسريح زوجي الذي سيصبح قريبًا - مرتين - في الأشهر الثلاثة التي سبقت حفل زواج. بعد ذلك ، بعد فترة وجيزة من حفل زفافنا ، تم إعطائي ، ثم تسريح من وظيفتي التي كنت أحلم بها بعد الاندماج.

كان من المفترض أن نبدأ حياتنا معًا في نعيم المتزوجين حديثًا - دون القلق بشأن ما كنا عليه سأدفع الإيجار.

شعرت بالخجل والخوف من المستقبل. لم يكن لدي أي فكرة عما يخبئه المستقبل ، وحتى الخروج من السرير ، ناهيك عن البحث عن وظيفة ، شعرت بصعوبة بالغة في إدارتها.

لذلك فعلت شيئًا اعتقد الكثير (بما في ذلك والداي) أنه غير مسؤول: لقد تشاجرت مع زوجي وبيجل الإنقاذ في السيارة وتوجهت إلى حديقة شيناندواه الوطنية مع خيمة وبعض أكياس النوم فقط.

لم تكن الرحلة بعيدة جدًا ولم ننفق الكثير عليها (فقط البنزين ، ورسوم دخول الحديقة ، و 20 دولارًا في الليلة لموقع المخيم) لكنها كانت أفضل أموال أنفقتها على الإطلاق.

الآن دعني أكون واضحًا: لم يكن أي منا حقًا أشخاصًا "في الهواء الطلق" قبل هذا. لقد ذهبنا للتخييم مرة واحدة فقط من قبل ولم نكن أبدًا في مكان بهذه "البرية".

لقد كان كلانا مرعوبًا من الدببة السوداء - وصادفنا ثلاثة خلال فترة وجودنا في الحديقة الوطنية - ولكن كان هناك شيء ما حول البرية وخدمة الخلايا المتقطعة والمغامرة التي أجبرتني على النسيان عن مخاوفي قليلاً وأعيش اللحظة.

لقد منحني الهروب من حياتنا الصاخبة في مدينة نيويورك - ولو لفترة قصيرة - الوضوح الذي أحتاجه لإيجاد تقديري لذاتي مرة أخرى ، حتى أتمكن من إعادة التركيز والاستعداد للتعامل مع ما هو التالي.

كانت هذه الرحلة البرية قبل 4 سنوات ، لكنها درس لم أنساه: في بعض الأحيان نحتاج إلى تغيير حرفي في المشهد من أجل صحتنا العقلية.

"بالنسبة لبعض الأشخاص ، يقول جيل سالتز ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخي ، ويل كورنيل للطب ، إن التغييرات - بما في ذلك تغيير المكان - تبدو جيدة لأن الحداثة مجزية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تخصيص الوقت لتهدئة عقولنا وأخذ استراحة من المسؤولية والضغوط اليومية يمكن أن يساعدنا على النوم بشكل أفضل والتخلص من التوتر والتخلص من بعض القلق.

"تحتاج أجسامنا وأدمغتنا إلى الراحة" ، كما تقول المعالجة النفسية كاثرين ساكستون-طومسون. "نشعر بتحسن عندما نحصل على تلك الراحة المجددة للنشاط."

يمكن أن يساعد ذلك في تحسين صحتك الجسدية وتقليل الإرهاق ، وقد يكون له أيضًا آثار مفيدة على صحتك العقلية وإنتاجيتك.

على سبيل المثال ، دراسة واحدة أقدم شارك فيها محامون - تعتبر شائعة وظيفة عالية الضغط - وجدت أن الإجازات والأنشطة الترفيهية قللت من الاكتئاب وخففت من بعض ضغوط العمل.

أفادت نتائج الاستطلاع من عام 2013 أن معظم العاملين في الموارد البشرية يعتقدون أن الموظفين الذين يقضون المزيد من أيام إجازتهم يتفوقون على من يأخذ أقل.

بالطبع ، لجني فوائد الصحة العقلية ، عليك في الواقع بذل جهد للابتعاد عن مشاكلك. قد يعني هذا وضع الإلكترونيات جانبًا والحد من وقت الشاشة حتى تنفصل فعليًا عن مسؤولياتك وضغوطك.

يقول الطبيب النفسي Alexis Lighten Wesley: "لن تكون استراحة حقيقية إذا كنت تقوم بنفس المهام التي كنت تقوم بها في المنزل". "إذا كنت ستعطي الأولوية لصحتك العقلية حقًا ، فعليك وضع حدود والتركيز على الحاضر."

أثر الوباء بالطبع على قدرتنا على السفر كما اعتدنا. لكن هذا لا يعني أن أخذ إجازة أمر بعيد المنال تمامًا.

في الواقع ، قد يكون الأمر أكثر أهمية بالنسبة لنا لأخذ قسط من الراحة.

الكثير منا محبوسين داخل المنزل أو نعمل من المنزل ، مما يعني أننا لا نحصل على تغيير في المشهد كثيرًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم اليقين من الوباء - والوقت الذي سيستمر فيه - جعل الكثير من نحن أكثر قلقًا أو اكتئابًا.

بالطبع ، يعد حجز رحلة إلى أوروبا أو التجول في العالم أمرًا غير مسؤول وخطير ، ولكن لا يزال بإمكاننا - ويجب علينا - أخذ فترات راحة من العمل ومن روتيننا اليومي بطرق مسؤولة.

على سبيل المثال ، قمت مؤخرًا برحلة قصيرة لمدة ساعة تقريبًا من منزلي في غابة كاتسكيلز مع زوجي وطفلي البالغ من العمر 13 شهرًا. لقد كانت رحلة بعيدة اجتماعيًا وآمنة وتجديد الشباب بشكل لا يصدق ، خاصة بعد أن تم حبسهم تحت سقف واحد منذ مارس.

يعد التخييم أحد الأنشطة الأقل خطورة (وفقًا لـ NPR) التي يمكن القيام بها خلال الجائحة لأنها بطبيعتها نشاط مع الحد الأدنى من الاتصال البشري. كما أنه مفيد لصحتك العقلية لأنه يتيح لك قضاء بعض الوقت في الطبيعة.

"تتمتع الطبيعة بفوائد هائلة على الصحة العقلية للفرد. إنه يذكرنا بوتيرة أبطأ وهو تمرين اليقظة في حد ذاته "، كما تقول عالمة النفس الإكلينيكي لورين كوك.

يضيف كوك: "الطبيعة مليئة أيضًا بعدم القدرة على التنبؤ وهو أمر مثير للدماغ". "لا نعرف أبدًا ما هو الحيوان الذي قد يخرج ، وكيف ستبدو النجوم في السماء ليلا ، وما الضحكات التي قد نشاركها حول نار المخيم."

حتى إذا كنت لا تريد - أو لا تستطيع - أذهب إلى أي مكان ، يمكنك الحصول على نفس المزايا من staycation.

"الأمر أكثر صعوبة ويتطلب التفكير خارج الصندوق ، ولكنه ممكن بالتأكيد" ، كما يقول ويسلي. "المفتاح هو أن تعامل الإقامة بشكل مشابه لما لو كنت في إجازة بالفعل. ضع جانباً العمل والإلكترونيات لفترة زمنية محددة ، وكن صارمًا مع هذه الحدود ، وحفز الإبداع من خلال الانخراط في أنشطة ممتعة جديدة. "

يمكن أن تشمل هذه الأنشطة الجديدة المشي ، أو ركوب الدراجة ، أو الرسم ، أو القيادة ، أو حتى مجرد الاسترخاء مع كتاب جيد.

"أي شيء يمكنك القيام به لتغيير رتابة روتينك ،" يقول كوك. "تأكد من حصولك على بعض الهواء النقي كل يوم - حتى لو كان ذلك يشمل الجلوس بالقرب من نافذتك والاستمتاع بالنسيم."