قبول الحياة بنوم أقل: كيف تصالح المرء المصاب بالأرق مع تشخيصه

لا داعي للذعر: إذا لم تستطع النوم على الفور ، افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. (VEER)

معظم مشاكل النوم يمكن علاجها. من خلال تحديد سبب الاضطراب الذي تعاني منه ، يمكن أن يساعدك الاختصاصي عادةً في العثور على الراحة - سواء كانت آلة تنفس لتوقف التنفس أثناء النوم أو حبوب موصوفة للمساعدة في تخطي الأوقات العصيبة في حياتك.

العثور على من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون علاج الأرق المزمن طريقًا طويلاً ووعراً: من المحتمل ألا تعمل الأدوية إلى الأبد ، والعلاج المعرفي السلوكي - حيث يساعدك الطبيب على تغيير عاداتك وفهم مشكلات نومك - يتطلب الممارسة و الصبر.

في هذه الأثناء ، أو عندما تفشل الخيارات الأخرى ، يجد المرضى أحيانًا أن أفضل ما يمكنهم فعله هو قبول مشاكل نومهم ، والمضي قدمًا ، وتعلم كيفية التعايش مع ما يمكنهم الحصول عليه.

المخدرات ، العلاج - وأخيرًا تحقيق السلام مع قلة النوم
بعد نزاع عائلي صعب في عام 2003 ، بدأت جو ديكسون بفقدان النوم. لمدة ثلاث سنوات ، جربت التأمل والاسترخاء والعلاج بالروائح والعلاج السلوكي المعرفي والأدوية. لم يجلب لها أي شيء مزيدًا من الراحة - وفي النهاية وجدت الراحة الأكبر في التخلي عن القتال.

'أكثر شيء مفيد قمت به هو إدراك أنه ربما لا يمكن ثابتة ، كما يقول ديكسون ، 38. "لذلك أنا فقط أحاول التعامل معها دون أن أفزع. أحاول الحد من توتري. "

عندما تستيقظ لساعات أثناء الليل ، لم تنزعج ديكسون ، المساعدة التنفيذية في واشنطن العاصمة ، كما اعتادت. أتأكد من أن لدي كتابًا جيدًا للقراءة أو مشروعًا ممتعًا. لقد أمضيت بعض الليالي المضطربة في قراءة كتب هاري بوتر وكنت راضيًا إلى حد ما.

إن حقيقة أن ديكسون قادرة على التعامل بشكل جيد إلى حد معقول مع نوم أقل هي أكثر أهمية من مقدار النوم الذي تحصل عليه بالفعل ، وفقًا لـ رالف داوني الثالث ، دكتوراه ، مدير مركز اضطرابات النوم بجامعة لوما ليندا في كاليفورنيا.

"عدد الساعات الكافية هو عدد الساعات التي تجعلك تشعر بالراحة لدرجة أنك لست كذلك يقول داوني: "النعاس في المواقف التي تتطلب اليقظة ، مثل القيادة أو التحدث مع صديق ، وأن البقاء مستيقظًا لا يمثل صراعًا يضعف جودة حياتك."

استراتيجيات النهار: الحفاظ مشغول ، يأخذ وقتًا للاسترخاء
لا يزال ديكسون متعبًا ولكنه يعمل أثناء النهار. يقول ديكسون: "أقوم بإعداد القوائم والتحقق من التقويم الخاص بي يوميًا ، للتأكد من أنني لا أفوت أي شيء". تتطلب الطلبات العاجلة التي تتلقاها من أعضاء قسمها الذي يضم 200 شخص - كل شيء بدءًا من تنظيم اجتماعات كبيرة إلى الحصول على تأشيرات أجنبية - تحولات سريعة ، حتى لا تتاح لها الفرصة للشعور بالإرهاق. إن الانشغال هو المفتاح للحفاظ على طاقتها وضغطها ، كما تقول.

توقفت ديكسون عن شرب الكافيين بمجرد أن بدأ الأرق لديها لأنها كانت تعلم أن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشاكل نومها. رغم أنها عادة ما تكون مرهقة عندما تغادر العمل ، تحاول ديكسون ممارسة اليوجا أو السباحة قبل أن تعود إلى المنزل ؛ إنها تعلم أن التمرينات النهارية ستزيد من فرصها في النوم ليلاً.

تشرح قائلة: "لقد جرأت نفسي أيضًا إلى المزيد من التراخي ، ولحسن الحظ تفهم رئيسي". إذا غفوت أخيرًا في الساعة 6 صباحًا ، فسوف أنام ساعة إضافية. أنا ممتن للنوم عندما يحين ذلك في النهاية.