تقدم MS: التعامل مع الاكتئاب والتوتر والغضب

• الصحة العاطفية والتصلب المتعدد
• الاكتئاب
• الضغط النفسي
• الغضب
• نصائح الاسترخاء
• الوجبات الجاهزة

يمكن أن يؤثر التصلب المتعدد (MS) بشكل كبير على صحتك الجسدية ، ولكنه يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك العقلية أيضًا. الاكتئاب والتوتر والقلق وتغيرات الحالة المزاجية كلها أمور شائعة لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد المتقدم.

ومع ذلك ، من الممكن إدارة هذه التغيرات العاطفية.

الصحة العاطفية والتصلب المتعدد

إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، فأنت تعلم أن كل يوم يجلب معه تحديات وأسئلة جديدة. يمكن أن يتسبب عدم اليقين والقلق المستمر في شعور أي شخص تقريبًا بالقلق أو التوتر أو الخوف.

تتضمن التغييرات العاطفية الأكثر شيوعًا التي قد تواجهها مع مرض التصلب العصبي المتعدد:

• أعراض ونوبات الاكتئاب
• حزن على فقدان الحياة "الطبيعية"
• التوتر والقلق
• الغضب
• الأرق

التغييرات المعرفية ، مثل مشاكل التركيز أو الذاكرة ، شائعة أيضًا.

التعامل مع الاكتئاب

قد تؤدي تجربتك مع مرض التصلب العصبي المتعدد إلى الاكتئاب. على سبيل المثال ، قد يؤثر تغير جسمك وعقلك على ما تشعر به حيال نفسك وحياتك.

قد يتسبب المرض نفسه أيضًا في الاكتئاب: نظرًا لأن مرض التصلب العصبي المتعدد يهاجم غمد الميالين حول الأعصاب ، فقد لا تتمكن هذه الأعصاب بعد الآن من نقل النبضات الكهربائية التي تؤثر على مزاجك بشكل صحيح.

الخبر السار هو أنه يمكن علاج الاكتئاب. في معظم الحالات ، يصف الأطباء مزيجًا من العلاج والأدوية المضادة للاكتئاب.

قد يكون العلاج بالكلام فرديًا مع أخصائي مرخص ، أو قد يقترح طبيبك مقابلة في جلسات علاج جماعي مع أشخاص آخرين مصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. تعرف على المزيد حول كيفية إدارة التقلبات المزاجية لمرض التصلب العصبي المتعدد.

التعامل مع التوتر

يمكن أن يكون التوتر صحيًا بجرعات صغيرة. يعزز الاستجابات السريعة للمواقف التي تتطلبها ، ووفقًا لإحدى الدراسات ، يمكنه أيضًا تعزيز المناعة.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون للضغط المطول والذي لم يتم حله تأثير معاكس.

قد تبدأ في الشعور بأعراض جديدة أو متفاقمة لمرض التصلب العصبي المتعدد بسبب تأثير الإجهاد على المرض وجسمك.

لا يمكن التنبؤ بمرض التصلب العصبي المتعدد ، مما قد يزيد من التوتر. يمكن أن يتغير المرض ويزداد سوءًا دون سابق إنذار. تشمل العوامل المسببة للضغط الأخرى ما يلي:

• إخفاء الأعراض
• مخاوف مالية بشأن تغطية العلاج
• التعديلات المستمرة اللازمة لمعالجة المرض المتطور

اعلم أنه يمكن معالجة التوتر. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد الذين اتبعوا برنامج إدارة الإجهاد لمدة 8 أسابيع من الاسترخاء والتنفس وتقنيات استرخاء العضلات يعانون من إجهاد أقل وأعراض أقل للاكتئاب.

وجدت مراجعة أدبية عام 2014 أن ساعدت تقنيات مثل التنفس البطني ومراقبة الإجهاد اليومي في تحسين الصحة العقلية ونوعية الحياة للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. هناك حاجة إلى دراسات أكبر وعالية الجودة ، ولكن البحث واعد.

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تقليل التوتر. تحدث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون نشطًا دون تفاقم الأعراض أو إعاقة التقدم. تحقق أيضًا من هذه التدريبات التسعة لتطوير مرض التصلب العصبي المتعدد.

التعامل مع الغضب

في لحظات التوتر الشديد ، قد تحتاج ببساطة إلى تركه. غالبًا ما يساعدك التعبير عن غضبك أو إحباطك في تخفيف التوتر. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون الشكل الأساسي لتقليل الغضب.

عندما يكون لديك بضع لحظات لتهدئة نفسك ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

• لماذا كان أنا غاضب جدًا؟
• ما الذي جعلني أشعر بالإحباط الشديد؟
• هل كان هذا شيئًا كان بإمكاني منعه؟
• ما الذي يمكنني فعله لمنعه من هل يحدث مرة أخرى؟

ضع خطة لعبة في حال وجدت نفسك تشعر بمشاعر مماثلة في المستقبل.

إيجاد طرق للاسترخاء

لا يوجد طريقة واحدة صحيحة للاسترخاء. قد يعني الاسترخاء شيئًا مختلفًا للجميع.

قد تساعدك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الطهي أو أي عدد من الأنشطة الأخرى على الشعور بالهدوء والتحكم.

التنفس العميق

التنفس العميق هو نشاط آخر يمكن أن يقلل التوتر ويريح جسمك ويساعد عقلك على الشعور براحة أكبر. حاول استخدام التنفس العميق عندما تتوقع فترة عصيبة - على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن الخروج في الأماكن العامة ، أو التواجد حول الكثير من الأشخاص ، أو استعادة نتائج الاختبار.

يستغرق التنفس العميق بضع دقائق فقط ، ولا يتطلب معدات خاصة ، ويمكن استخدامه في أي وقت عندما تريد الشعور بالهدوء.

اليوغا

تجمع اليوجا بين التنفس والإطالة اللطيفة للمساعدة في التخلص من التوتر الذهني والبدني. إذا كان مرض التصلب العصبي المتعدد يعيق نطاقك البدني ، فقد تظل قادرًا على ممارسة الوضعيات المعدلة لمساعدتك على التمدد والاسترخاء والتخلص من التوتر.

تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل أن تبدأ اليوجا.

الوجبات الجاهزة

هذه مجرد طرق قليلة للحد من التوتر ، وخلق عقلية أكثر صحة ، والحفاظ على نوعية حياة أفضل. يمكن أن يمثل التصلب المتعدد تحديًا جسديًا وعقليًا ، ولكن الدعم متاح.

المزيد في لدي مرض التصلب العصبي المتعدد ولكن ... أنا أقاتل من أجل ما يهم

• نظرة على خطة علاج التصلب المتعدد
• فهم التصلب المتعدد الثانوي التقدمي
• الاختلافات بين RRMS و PPMS
• 12 MS Triggers وكيفية تجنبها
• اعرض الكل