يجعلك الكحول تشعر بالنعاس ، لكن هذا لا يعني نومًا جيدًا

• لماذا يجعلك تشعر بالنعاس
• لماذا يبقيك مستيقظًا
• كم يتطلب الأمر
• الكحول كمساعدات على النوم
• نصائح للنوم
• الوجبات الجاهزة

إذا لجأت إلى شرب الخمر لمساعدتك على الغفوة ، فقد تكون تعبث بجودة نومك.

سنخبرك بالسبب ونقدم لك نصائح للحصول على نوم أفضل بعد قضاء ليلة في الخارج.

لماذا تجعلك تشعر بالنعاس

يعرف أي شخص انغمس في تناول مشروب أو اثنين أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، وبسرعة حقيقية.

وذلك لأن الكحول يثبط الجهاز العصبي المركزي. له تأثير مهدئ يساعدك على الاسترخاء ويجعلك تشعر بالنعاس ، لذلك تنام بشكل أسرع.

وجد الباحثون أن التأثير المهدئ يستمر فقط في الجزء الأول من الليل. الأشخاص الذين يشربون الكحول قبل النوم لا يستيقظون كثيرًا خلال الساعات القليلة الأولى من النوم. إذا حدث ذلك ، فسيكون لفترات أقصر.

بمجرد زوال هذا التأثير ، يبدأ الكحول في إحداث تأثير معاكس.

لماذا يبقيك أيضًا مستيقظًا

قد يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع ، ولكن هذا كل شيء.

تظهر الأبحاث أن الكحول له تأثير مدمر على النوم بقية الليل والعبث بجودة وكمية النوم.

ثبت أن الكحول قبل النوم يؤدي إلى نوم متقطع واستيقاظ متكرر. هناك عدة أسباب لذلك.

قلة نوم حركة العين السريعة

تم ربط الكحول بنوم حركة العين السريعة (REM). هذه هي أعمق مرحلة من النوم. إنه أيضًا عندما يحدث الحلم.

نوم حركة العين السريعة له تأثير مجدد ويلعب دورًا في الذاكرة والتركيز. تم ربط قلة أو عدم كفاية نوم حركة العين السريعة ليس فقط بالترنح في اليوم التالي ، ولكن أيضًا بارتفاع خطر الإصابة بالأمراض والموت المبكر.

اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية

بينما يقوم جسمك باستقلاب الكحول وتتلاشى التأثيرات المهدئة ، ويمكن أن تتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية ، وتتسبب في استيقاظك كثيرًا أو قبل أن ترتاح بشكل صحيح.

التبول

والتحدث من الاستيقاظ بشكل متكرر: هناك كثرة التبول جنبًا إلى جنب مع ليلة من الشرب.

أحلام حية

أخيرًا ، الذهاب إلى الفراش مع تناول الكحول في نظامك يزيد احتمالية وجود أحلام أو كوابيس حية ، أو المشي أثناء النوم وغيرها من الباراسومنيا. كل هذا سيؤدي إلى نوم غير مريح.

ما مقدار ما يلزم للتأثير على النوم؟

يبدو أن الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالشرب قبل النوم.

قد لا يكون لشرب كمية خفيفة إلى معتدلة من الكحول (مشروب أو مشروبان عاديان) قبل النوم تأثير كبير.

إذا تجاوزت الحد المعتدل ، فستحصل على قدر أكبر بكثير من هذا النوم الأولي بخلاف حركة العين السريعة ، ولكن ستقلل بشكل كبير النسبة المئوية الإجمالية لنوم حركة العين السريعة طوال الليل.

إذا شعرت بالنشوة قليلاً ، فمن المحتمل أن تشعر أنك بخير. إذا كنت تشعر بالسكر الشديد ، فمن المحتمل أن تغفو بسرعة ولكنك ستقضي ليلة مضطربة.

ماذا عن استخدام الكحول كأداة مساعدة على النوم؟

بينما يمكن للشراب أن يساعدك على الاسترخاء من قبل السرير حتى تنام بشكل أسرع ، والكحول بعيد كل البعد عن كونه وسيلة مساعدة موثوقة أو حتى آمنة للنوم.

أولاً ، يؤثر الكحول على الجميع بشكل مختلف بسبب عدد كبير من العوامل ، مثل العمر والجنس البيولوجي وتكوين الجسم ، على سبيل المثال لا الحصر.

تظهر الأبحاث أيضًا أنه يمكن للأشخاص تطوير التسامح مع هذه الطريقة المخمرة في غضون ثلاث ليال ، مما يجعلك بحاجة إلى كمية أكبر من الكحول للحصول على نفس التأثير.

أخيرًا ، تم ربط الشرب المنتظم بالأرق واضطرابات النوم الأخرى ، خاصة في وقت لاحق من الحياة.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الاستمرار في النوم كثيرًا ، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم استبعاد أي سبب أساسي للأرق والتوصية بأفضل علاج لك.

نصائح للنوم بعد قضاء ليلة في الخارج

إذا كنت تخطط للخروج لقضاء ليلة في الخارج سيشمل بعض المشروبات ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بعد ذلك.

كيف تنام بعد الشرب

• امنح جسمك وقتًا لمعالجة الكحول. من الصعب تحديد المدة التي يستغرقها جسمك لاستقلاب الكحول بالضبط ، ولكن القاعدة العامة هي ساعة واحدة لتناول مشروب عادي. هذا يعني أنه إذا تناولت ثلاثة مشروبات ، يجب أن تقطع عن نفسك 3 ساعات على الأقل قبل موعد نومك المخطط له.
• اذهب إلى الحمام قبل النوم. اعتمادًا على مقدار ما تشربه ، من المحتمل أنك ستحتاج إلى التبول مرة أخرى أثناء الليل. لكن الاسترخاء قبل النوم قد يمنحك بعض الوقت الإضافي.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية. يمتص جسمك المشروبات الكحولية الغازية بشكل أسرع ، مما قد يجعلك تشعر بالنوم بشكل أسرع ويجعل من الصعب عليك النوم.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لا Jagerbombs أو الروم والكولا إذا كنت ترغب في الحصول على قسط من النوم! المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين هي الأكثر احتمالية لإبقائك مستيقظًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتأثير المحفز للكافيين أن يجعلك تشعر بقليل من الخمر ، لذا ينتهي بك الأمر بشرب المزيد.

المحصلة

إن الحصول على مشروب كحولي من حين لآخر للاسترخاء ليس بالأمر المهم وقد يساعدك على النوم بشكل أسرع. فقط ضع في اعتبارك أن الكحول يؤثر على كل شخص بشكل مختلف.

من المرجح أن يكون للإفراط في الشرب تأثير عكسي ويتركك تشعر بالدوار وربما تخيم في اليوم التالي.

القصص ذات الصلة

• قاوم الاستخدام وعاء وكحول لتخفيف المخاوف أثناء تفشي فيروس كورونا.
• معالجة تعاطي الكحول باستخدام الكيتامين؟ اكتشف بحث جديد أنه قد يساعد
• كيف يرتبط الكحول بفقدان الذاكرة
• هل من الآمن "تدخين" الكحول؟
• النبيذ قبل البيرة؟ البيرة قبل النبيذ؟ ستكون معلقًا في أي من الاتجاهين