أليسون سويني لتجميل الجسم لمدة 30 يومًا!

تقول جيم رايت "أنا مخلوق من العادة" ، تضحك أليسون سويني وهي تطلب سلطتها المفرومة المفضلة (مع التونة والخيار الإضافي) لتناول طعام الغداء - مرة أخرى.

إنها عادة من الواضح أن هذا يعمل لصالحها لأن أليسون ، التي ترتدي قميصًا أبيض ناصعًا وسترة بوكليه وردية اللون ، تبدو وكأنها صورة الصحة السعيدة اليوم. لم يقتصر الأمر على مضيف الخاسر الأكبر في التخلص من وزن الطفل مرتين (لديها طفلان - بن ، 7 سنوات ، وميغان ، 3 أعوام - مع زوجها ديف) ، ولكنها أدارت أيضًا لوس أنجلوس ماراثون في مارس ويتدرب لبطولة ماليبو للترياتلون هذا الشهر. سرها للوصول إلى الشكل الذي تحسد عليه؟ اتخاذ خيارات إيجابية كل يوم. تقول أليسون ، البالغة من العمر 35 عامًا: "في كل مرة تتخذ فيها خيارًا صحيًا ، يكون من الأسهل أن تقوم بالاختيار التالي". وتضيف أن الأمر لا يتعلق بالحصول على جسد مثالي ، ولكن "أن تكون أفضل أنت يمكنك كن اليوم. ثق بنا: اعتمد أفكارها الذكية - واحدة يوميًا ، كل يوم هذا الشهر - وسيبدو أفضل ما لديك جيدًا.

تناول الطعام كطفل طوال اليوم اليوم
"الأطفال لا يأكلون بسرعة . يأخذون وقتهم. يتحدثون ويضحكون. أحيانًا يكون الأمر مزعجًا حقًا ، لأنك مثل ، "هيا ، حان وقت النوم!" لكن جربها: ستمتلئ قبل أن تعرف ذلك ، لأن الأمر يستغرق 20 دقيقة حتى يعرف عقلك أن معدتك ممتلئة. "

احزم وجباتك الخفيفة على هذا النحو
" عندما بدأت أتناول طعامًا صحيًا في أول جلسة تصوير لبدلة السباحة ، حملت كيسًا بلاستيكيًا من شرائح الفلفل الأحمر والأصفر ، مقطعة مثل أعواد الجزر ، جنبًا إلى جنب مع الخيار والشمام. في أي وقت كنت جائعًا بين الوجبات ، كنت أتناول وجبات خفيفة عليها. "

جرب حركة جديدة متعددة المهام
" هناك تدفق إلى القرفصاء الهندوسي ، لذلك يعمل على زيادة معدل ضربات قلبك ، ولكن الأمر يتعلق التوازن أيضًا ، لأنه عندما تكون في الأسفل ، فأنت على أصابع قدميك ، ثم تتحرك من خلال الوضع مرة أخرى. "

انزلق ببعض النحافة قبل أن تخرج من الباب
'نحن في أيام حياتنا كثيرًا. أستخدم غسول Scott Barnes Body Bling. إنه يشبه تقريبًا مكياج الجسم ، لكنه محض حقًا وهناك القليل من التألق فيه. يبدو جيدًا للجميع. "

تناول نفس الإفطار كل يوم هذا الأسبوع
" أتناول دقيق الشوفان ستة أيام في الأسبوع. لا يعني ذلك أنني لا أحب التنوع - إذا كان لدي الوقت ، فأنا أحب إعداد عجة البيض - لكنني دائمًا في عجلة من أملي في الصباح ، ويسمح لي دقيق الشوفان المقطّع بالصبار والقرفة بمواصلة يومي بدون افكر في الأمر. وبعد ذلك إذا خرجت لتناول العشاء أو سنحت لي فرصة خاصة - على سبيل المثال ، ذهبت أنا وزوجي لتذوق النبيذ في نابا - يمكنني إنفاق تلك السعرات الحرارية على شيء خاص ، بدلاً من الفطائر لتناول الإفطار. '

ارتدِ ملابس رياضية مناسبة في صالة الألعاب الرياضية
"سبب وجود المرايا هو أنه يجب عليك النظر إلى نفسك ، وتقييم وضعك ، والتأكد من أنك تعمل بشكل صحيح! لذا فإن ارتداء الملابس الضيقة هو وسيلة لتحديد نغمة ذهنية جيدة ، "حسنًا ، أنا هنا للقيام بأعمال تجارية وسأقوم بإنجازها."
الصفحة التالية: اجعل أهدافًا قابلة للتحقيق قم بإلغاء كل شيء هذا ينم عن توقعات غير واقعية
"لست من المعجبين بامتلاك عارضة أزياء على ثلاجتك ، لأنك ترى الصورة وأنت تحب ،" هذا ليس أنا - وعلي أن أبتعد عن الثلاجة لتبدو هكذا. وهو ، بالمناسبة ، هدف سخيف على أي حال! لا أحد سيبدو فجأة ، في سن الأربعين ، وكأنه عارضة أزياء تبلغ من العمر 18 عامًا. حدد أهدافك لأشياء إيجابية. بدلاً من التفكير ، "أنا بحاجة إلى التمرين لأنني أريد أن أفقد الوزن ،" أنا أفكر ، يجب أن أجري سباق 26.2 ميلاً ، لذلك علي أن أجري. اليوم. الآن. ''

قم بتضمين الأعشاب الطازجة المفضلة لديك في سلطة الغداء الخاصة بك
'في أي قضمة ، قد يكون لديك ورقة من الكزبرة أو القليل من النعناع أو الريحان أو إكليل الجبل. إنه ينعش لسانك ويضيف دفعة إلى سلطتك حتى لا تحتاج إلى الكثير من الصلصة. "

جيم رايت

تخلص من خزانتك وتخلص من جميع الملابس يمكن أن تختبئ وراء
"أنا لا أزن نفسي ؛ أرتدي سروالي الجينز. إذا لم يكن الجينز الخاص بك مناسبًا ، فلا تخرج وتشتري ملابس أكبر - فأنت تستعيد لياقتك مرة أخرى. "

أضف حركة واحدة إلى تمرينك تجعلك تشعر وكأنك راقص
مع Plié Jump ، من الصعب حقًا الانتقال من القرفصاء إلى القفز. والقفزة جيدة جدًا لعجولك ، لكنك لا تفكر حقًا في ذلك - أنت تفكر ، "يا إلهي ، أريد أن ينتهي هذا!" ولكن عندما أفعل ذلك ، أشعر أيضًا بالرقص ، مثل ابنتي في فصل الباليه. "

استخدم رذاذ زيت الزيتون لطهي العشاء
" إذا كنت ستقلى شيئًا ما ، رش زيت الزيتون في المقلاة أو على الخضار قبل تقديمها. يضيف نكهة لطيفة. نشوي كثيرًا ، لذا سأستخدم القليل منه على الذرة أو الروبيان. "

افعل شيئًا خارج الصندوق ، وحكمة في ممارسة الرياضة
" ذات يوم في الموقع ، كنت في حلقة مفرغة ، وكان بوب مثل ، "دعونا نجري سباقات السرعة!" قلت: لا ، لقد ركضت 40 دقيقة فقط. لكن لا يمكنك فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا واعتبر ذلك كافيًا. سوف يعتاد جسمك على ذلك ومن ثم لن يكون كافيًا بعد الآن.

خطط لتمرين الغد - الآن
"ضعه في التقويم الخاص بك مثل أي موعد آخر."

دهن براعم التذوق لديك بعد ظهر اليوم
"القرفة مفيدة جدًا لك. إنه مضاد للأكسدة ، وهو أيضًا خادع: تربطه كثيرًا بالسكر لدرجة تجعلك تعتقد أنك تتناول شيئًا حلوًا. أضع القرفة على الخوخ المقطعة إلى نصفين ، ثم شويها ، مما يذوب السكريات الطبيعية للفاكهة قليلاً. "

في المرة القادمة التي تكافح فيها من أجل أداء تمرين ، فكر ،" النتائج! "
'The Warrior Sit-Up يختلف عن الجلوس العادي. إنه صعب ، لكنه ليس مستحيلًا ، وأحب النتائج - أحب عضلات البطن. "

ضع حذائك الرياضي الليلة للتهكم عليك غدًا
" إذا كان حذائي الرياضي بالخارج ، فسيكون مثل ، "اخترني ، اخترني!"

جرب خضارًا لم تأكله من قبل
"عندما أفعل شيئًا جيدًا ، أبدأ فورًا في الشعور بالتحسن. لا انتظر يوم الاثنين. أنا لا أنتظر عطلة. أنا لا أنتظر عيد ميلادي. أنا لا أنتظر الأول من يناير. أبدأ الآن.
الصفحة التالية: اجلس مستقيماً

جيم رايت اجلس مستقيماً - ابدأ الآن!
"يجعلك أطول بمقدار بوصة واحدة على الأقل ، وربما اثنين."

استمتع بما هو طازج
"تناول الطعام في الموسم مذاقه أفضل بكثير. حتى أن مدربي قال لي ، "البطاطا ليست هي العدو". لا يجب أن تتناول البطاطس المهروسة كل يوم ، ولكن في نفس الوقت ، أنت في سوق المزارعين والبطاطس في موسمها؟ تناول البطاطس! أحضر زوجي للمنزل صندوقًا من الفراولة. لقد كانت أشهى وأروع اللذة. "

اليوم هو اليوم: فكر في حركة تمرين كنت تخشى تجربتها وفعلها
" المكبس صعب حقًا - أنت فقط ذهاب و ذهاب و ذهاب. سأضعها في المنتصف لاستعادة نبضات قلبي. "

اصنع هذه السلطة المفرومة لتناول العشاء
" أحضر صديق لي سلطة خضار كانت من أفضل الأشياء لقد أكلت من قبل. ما عليك سوى قطع البروكلي المطبوخ ، والهليون ، والفاصوليا الخضراء ، والجزر النيء ، والذرة المشوية إلى قطع صغيرة مفرومة وأضف الكزبرة والأفوكادو ، ثم ارمها. الدهون من الأفوكادو وقليل من الملح - هذه هي الصلصة. إنه جيد جدًا ومنعش جدًا! "

قم بقياس لوحاتك ؛ إذا كان عرضها يزيد عن 10 بوصات ، فاستبدلها
"اشترينا أطباق أصغر. ونحن نضع طعامًا أقل عليهم. "

أنشئ قائمة تشغيل معدة خصيصًا لتمرين اليوم
" لدي أربع مجموعات مختلفة: الجري ، والتدوير الفائق ، والعرق ، واليوغا. عندما أركض ، أريد أن أفاجأ ، فلدي 75 أغنية. بالنسبة لفصل التدوير ، أحتاج إلى الأغاني الإيقاعية مثل Beyoncé و Coldplay و Pink. العرق أعلى قليلاً - كريستينا أغيليرا ، كاني ويست ، جاي زي. وبالنسبة لليوغا ، أرتاح مع ديدو ، وإلفيس كوستيلو ، وجويل. "

قم بأحد حركاتك الرياضية في حركة بطيئة
" إن متسلق الجبال سريع الخطى حقًا ، لذا من الجيد أن أبطئها أحيانًا للتأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح. أقوم بالحركة مرتين على الأقل على كل جانب ببطء شديد ، ثم أسرع في ذلك. "

اعكس النسب في وجبتك التالية
" سأقلي بسرعة بكمية ضخمة من الخضار على الطبق وقليل من الأرز تحتها. إذن فهو طبق كامل مليء بالبروكلي والفاصوليا الخضراء والروبيان وربما الدجاج ثم القليل من الأرز - وليس الأرز مع ثلاث قطع من البروكلي كما لو كنت في المطاعم. "

استخدم ما لديك أصبح في متناول يديك
"إذا كنت أركض ورأيت سيارة متوقفة في نهاية الشارع ، فسأركض أو أمشي بسرعة إلى تلك السيارة."

إذا كنت تشتهي السكر الليلة ، اذهب إلى الفراش مبكرًا
'أحد الأشياء التي تعلمتها من جيليان هو أنه عندما تكون متعبًا ، فإنك تشتهي السكر لأن عقلك يحتاج إلى السكر للحفاظ على نفسه. لذلك عندما تكون متعبًا ، فإن أحد الأعراض الأولى هو أنك ستبحث عن شيء سكري لتأكله لأنك تحاول البقاء مستيقظًا. لذا فكر في الأمر بهذه الطريقة ، بدلاً من ، "أوه ، أنا ضعيف الإرادة." انها ليست التي. اغلق عينيك! أنت بحاجة إلى الراحة. "

اتصل بخداعك
" في فصل التدريبات ، كنت أشرب الكثير من الماء ، وكان لدي مدرب يقول لي ، "أنت تماطل. لا أعتقد أنك حقًا بحاجة إلى الماء. وكنت مثل ، "مفلس!"

تناول العشاء بالخارج وتناول ما تريد - ليس كل ما تريده
"إذا كنت ستخرج مع الأصدقاء ، فانتقل إلى التاباس أو اطلب العائلة - على غرار - بهذه الطريقة ، تحصل فقط على طبق صغير وينتهي بك الأمر بالرضا لأنك تحاول كل هذه الأطعمة المختلفة. بالإضافة إلى أنك تأكل أقل بكثير لأنك تحصل على القليل في كل مرة وتأكل قضمتين.