كل ما يتعلق بآلام المفاصل أثناء الحمل (والحصول على الراحة)

• الأعراض
• الأسباب
• العلاج
• التمرين
• استشر الطبيب

يسبب الحمل جميع أنواع الأوجاع والآلام في جسمك. هذا هو السبب في أنه ليس من غير المألوف أن نرى الكثير منا يرتدي وضعية "اليد على أسفل الظهر" سيئة السمعة.

وبينما يمكن أن يحدث ألم المفاصل في أي مكان أو يبدأ في أي وقت أثناء الحمل ، فمن المرجح أن يحدث في مناطق معينة وخلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

ما الأخبار السارة؟ هناك طرق آمنة وفعالة للحصول على الراحة.

المناطق الشائعة لآلام المفاصل أثناء الحمل

بينما قد تشعر بالألم في كل مكان ، تعاني مناطق معينة من جسمك من آلام المفاصل أثناء الحمل.

• آلام المفصل العجزي الحرقفي / الورك. تقع المفاصل العجزي الحرقفي (SI) حيث يلتقي العجز الحرقفي. (بصراحة: المفاصل بين منطقة عظم الذيل وحوضك). تلعب هذه المفاصل دورًا مهمًا في دعم وزن الجسم وتوزيعه عبر الحوض.
• أسفل الظهر أو آلام أسفل الظهر. ينجم ألم أسفل الظهر أو أسفل الظهر عن تليين الأربطة في منطقة الحوض.
• آلام الركبة. يعاني بعض الأشخاص من ألم في مفاصل الركبة من زيادة الوزن.
• ارتفاق العانة / آلام مفصل الحوض. قد تشعر بألم في منطقة الحوض في المركز الأمامي لعظم العانة أو في أسفل الظهر أو منطقة العجان. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة أكثر خطورة تسمى ارتفاق العانة.

أسباب آلام المفاصل أثناء الحمل

وفقًا لكارولين كوكس ، طبيبة أمراض النساء والتوليد في مركز ميرسي الطبي ، فإن آلام المفاصل أثناء الحمل هي مزيج من عدة عوامل ، بما في ذلك:

• استرخاء الأربطة بسبب هرمون الاسترخاء
• زيادة الوزن في الأطراف السفلية
• التحولات الوضعية التي تحدث لاستيعاب الحمل ،

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام المفاصل أثناء الحمل.

نمو الرحم

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) ، مع توسع رحمك ، فإنه يغير مركز الجاذبية مع شد عضلات البطن وإضعافها.

بالإضافة إلى ذلك ، يقول G. Thomas Ruiz ، MD ، طبيب أمراض النساء والولادة في مركز MemorialCare Orange Coast الطبي ، إن هذا التحول في مركز الجاذبية لديك يخلق الإجهاد وآلام أسفل الظهر في مكان مختلف عن إشعار قبل الحمل.

زيادة الوزن

زيادة الوزن لا تحدث فقط في بطنك. مع توسع رحمك ، تتوسع أجزاء أخرى من جسمك. يؤدي اكتساب الوزن ، خاصة حول الوركين ، إلى مزيد من الضغط على عظامك ومفاصلك ، مما يسبب الألم في تلك المناطق عند النوم أو الجلوس أو المشي. (كما تعلم ، افعل أي شيء بشكل أساسي.)

هرمونات الحمل

تعود الأسباب الرئيسية لألم أو تليين أربطة المفاصل إلى هرمونات الحمل ريلاكسين والبروجسترون. ريلاكسين هو هرمون يفرزه جسمك أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى زيادة تراخي الأربطة (الترجمة: الأربطة الرخوة).

عند حدوث ذلك ، تفقد بعض المفاصل ثباتها الطبيعي ، مما يجعلها تشعر بالارتخاء عند أداء الأنشطة اليومية.

على سبيل المثال ، قد تشعر بألم في الظهر عندما يفرز جسمك مادة الاسترخاء لتوسيع الحوض. هذا يجعل مفاصل SI أكثر مرونة ، مما يؤدي إلى الألم في تلك المنطقة.

يقول رويز إن التليين في أربطة الحوض يسمح بتحويل حزام الحوض للسماح للطفل بالمرور عبر قناة الولادة.

مشاكل الموقف

سيؤدي حمل الوزن الزائد في مقدمة جسمك إلى تغيير وضعك. مع نمو طفلك ، ستلاحظين إعادة توزيع الوزن حول بطنك. يمكن أن يؤدي هذا إلى ألم في الوركين وأسفل الظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن رعاية الطفل الذي لا يزال يركب على وركك يمكن أن يسبب مشاكل في الموقف مما يؤدي إلى آلام المفاصل في الوركين وأسفل الظهر.

شروط أخرى

يقول الكوكا أنه أقل شيوعًا - ولكنه أكثر إثارة للقلق - أشياء مثل انفراق الارتفاق العاني. وتقول: "عندما يحدث هذا ، تنفصل عظم العانة إما أثناء الحمل أو أثناء الولادة ، مما قد يسبب ألمًا كبيرًا ، فضلاً عن صعوبة المشي".

تخفيف آلام المفاصل أثناء الحمل

آلام المفاصل هي الأسوأ ، خاصة أثناء الحمل. لكن الخبر السار هو أن هناك عدة طرق آمنة للحصول على الراحة.

تصحيح الاختلالات الوضعية

تقول هيذر جيفكوت ، مالكة شركة Femina Physical Therapy ، إن هناك مكانين للبدء:

• تصحيح الخلل الوظيفي الوضعي من أجل تقليل إجهاد المفاصل
• ضمان المرونة الكافية والقوة حول المفاصل المصابة

بالإضافة إلى تصحيح الوضع ، توصي أيضًا بالنظر في المفاصل التي تتعرض للإجهاد وتطوير برنامج إعادة تأهيل محدد لاحتياجاتك.

استخدم رباط البطن

تقترح كوكا كولا ارتداء رباط على البطن ، بدءًا من منتصف الثلث الثالث من الحمل حتى نهايته ، لدعم البطن. "يمكن أن يساعد هذا في تخفيف آلام أسفل الظهر وكذلك آلام الرباط المستدير ، والتي لا تتعلق بالضرورة بالمفاصل ، ولكنها أيضًا شكوى شائعة" ، كما تقول.

يحدث ألم الرباط المستدير عندما تتمدد الأربطة التي تدعم الرحم. يمكن أن يسبب هذا ألمًا شديدًا في منطقة البطن أو الورك.

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل على الحفاظ على لياقتك والحفاظ على قوة عضلاتك وتخفيف آلام المفاصل.

"كلما تحركت في جميع أنحاء الجسم. يقول كوكا: "أثناء الحمل ، تقل آلام المفاصل التي ستعانين منها". بالنسبة لجميع أنواع آلام المفاصل ، فإنها توصي بممارسة اليوجا قبل الولادة ، والبيلاتس قبل الولادة ، والسباحة ، خاصةً أنه يمكنك ممارسة جميع أشكال التمارين الثلاثة طوال فترة الحمل.

تغيير وضع نومك

إذا كان أسفل ظهرك يسبب لك الألم ، توصي كوكا كولا بالنوم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك.

تطبيق الحرارة على المنطقة

يمكن أن تجلب الحمامات الدافئة مع أملاح إبسوم بعض الراحة ، كما يمكن وضع وسادة التدفئة على الوركين أو الركبتين أو أسفل الظهر (لا تستخدمي الحرارة مباشرة على بطنك الحامل).

تذكر الكولا أيضًا توخي الحذر حتى لا تحرق نفسك بضمادة دافئة. إنها تحب استخدام أكياس الفانيلا المليئة بالأرز التي تقوم بتسخينها في الميكروويف لأنها تتشكل في أي جزء من الجسم يعاني من الألم.

الحصول على تدليك ما قبل الولادة

قد يساعد الحصول على تدليك لطيف قبل الولادة في تخفيف آلام العضلات الناتجة عن آلام المفاصل. من الناحية المثالية ، ابحث عن معالج تدليك مدرب على تدليك ما قبل الولادة.

فكري في استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية

قد يوصي طبيبك بالاستخدام قصير المدى للعلاج الزائد. دواء مضاد (OTC) مثل عقار الاسيتامينوفين للمساعدة في إدارة آلام المفاصل أثناء الحمل.

ومع ذلك ، يقول رويز إنه لا يجب استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين خلال الثلث الثالث من الحمل لأنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على طفلك.

استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي دواء أو دواء بدون وصفة طبية أثناء الحمل.

نصائح حول التمرين للمساعدة في منع آلام المفاصل أثناء الحمل

يعد تصميم تمرين للحمل على أساس الثلث وأعلى مستويات الاسترخاء طريقة ممتازة للتحكم في آلام المفاصل.

نصائح حول التمارين في الثلث الأول من الحمل

خلال الثلث الأول من الحمل ، يقول جيفكوت إن ذروة الاسترخاء الأولى تحدث في حوالي 8-12 أسبوعًا ، مما يجعلها فترة ضعيفة بشكل خاص لمفاصل المرأة الحامل و الأربطة التي تدعمهم. للمساعدة ، تقول إن تمارين التقوية والقلب يجب أن تتم بطريقة خاضعة للرقابة تتجنب فرط تمدد المفاصل لتقليل مخاطر الإصابة.

وتوصي أيضًا بتجهيز جسمك لتغييرات الوضع ، بدءًا من قاع الحوض وتقوية النواة العميقة. يعتبر الفصل الأول من الحمل وقتًا مثاليًا لتعلم كيفية أداء دعامة الحوض ، والتي ستستخدمينها قبل أداء أي تمرين خلال فترة الحمل.

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض ، مع المباعدة بينهما بمقدار عرض الوركين. ضع حوضك وأسفل ظهرك في وضع "محايد". للعثور على وضع محايد ، تأكد من أنك تستريح على الجزء الخلفي من حوضك لإنشاء مساحة صغيرة جدًا في أسفل ظهرك (يجب ألا يتم الضغط على ظهرك في الأرض).
2. استنشق للاستعداد ، ثم ازفر وأداء تمارين كيجل.
3. ارسم عضلات البطن السفلية قليلاً باستخدام كيجل. استنشق واسترخي في عضلات البطن والحوض. زفر وكرر الانقباض.

نصائح حول تمارين الثلث الثاني من الحمل

يمكن أن تكون التغيرات في الوضع التي تحدث أثناء الحمل أحد العوامل المساهمة في آلام المفاصل أثناء الحمل. يقول Jeffcoat أن هذا سيكون أكثر وضوحًا خلال الثلث الثاني من الحمل.

"بناءً على تقوية اللب في الثلث الأول من الحمل (دعامة الحوض) ، يمكنك إضافة حركات وظيفية مثل القرفصاء للساقين والصفوف للذراعين ،" هي تقول.

نصائح حول التمارين في الثلث الثالث

في الفصل الثالث ، تقول جيفكوت إن التركيز ينصب على زيادة القوة الوظيفية للمساعدة في تلبية متطلبات الأمومة والحفاظ على القوة واللياقة الخاصة بعد الولادة الأهداف. تعتبر القوة الأساسية دائمًا أحد أعمدة هذه الخطة.

"نظرًا لأن ذروة ريلاكسين الثانية تحدث لاحقًا في هذا الفصل ، فإن تجنب الأنشطة التي تسبب قوة قص في مفصل ارتفاق العانة سيقلل أو يساعد في تجنب الألم في هذه المنطقة ، تشرح.

افعل ذلك عن طريق الحفاظ على وزنك موزع بالتساوي على كلا القدمين. لا تتكئ على ساق واحدة تبرز الورك للخارج ، ولا تقاطع رجليك.

متى تتحدث مع طبيبك

بينما يعد ألم المفاصل أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك إذا كان الألم:

• يمنعك من القيام بأنشطة منتظمة
• يؤدي إلى أعراض أخرى

ولكن حتى إذا لم يكن الألم شديدًا ، فمن الجيد طرحه في موعدك القادم. يمكنهم المساعدة في تبادل الأفكار حول طرق تقليل الألم وربما منع حدوثه في المقام الأول.

• الحمل
• صحة الحمل

قصص ذات صلة

• أحواض الاستحمام الساخنة والحمل: السلامة والمخاطر
• الصداع أثناء الحمل: ما تحتاج إلى معرفته
• لماذا قد تصاب بعلامات الجلد أثناء الحمل
• 13 علاجًا منزليًا لتورم القدمين أثناء الحمل
• أفضل هدايا الأب الجديد لرجلك المفضل ... أو الرجل في مكتبك فقط