كل شيء عن كسور الإجهاد في الساق

• حول
• الأعراض
• مقابل الجبائر
• الأسباب
• العلاج
• الوجبات الجاهزة

الكسر الإجهادي هو شق صغير في العظام. يمكن أن يحدث هذا في القدم ، أو الورك ، أو أسفل الظهر ، ولكن من المرجح أن يحدث في الساق. يُطلق على كسور الإجهاد أيضًا اسم كسور خط الشعر.

الكسر الناتج عن الإجهاد في قصبة الساق هو إصابة خطيرة يمكن أن تتفاقم دون رعاية مناسبة.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كسور الإجهاد في قصبة الساق ، متى يجب أن ترى الطبيب ، وما الذي يمكنك فعله لبدء عملية الشفاء.

ما هو كسر الإجهاد في قصبة الساق؟

كسر الإجهاد في قصبة الساق هو صدع صغير في عظم الساق.

يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام والإصابات الطفيفة إلى تفاعل إجهاد أو كدمات عميقة في العظام إذا بدأت في الشعور بألم في الساق ، فقم بتخفيف روتين التمرين للسماح بالشفاء. يمكن أن يؤدي الضغط المستمر على العظم إلى بدء الكسر ، مما يؤدي إلى كسر إجهاد.

بينما تبدو كلمة "كسر" أقل حدة من "كسر العظام" ، فإن المصطلحين يعنيان نفس الشيء. تصدع العظم إلى حد ما.

قد يسميها طبيبك كسرًا عند الإشارة إلى إصابة صغيرة مرتبطة بالإجهاد ، وكسر عندما تكون الإصابة أكثر خطورة.

يمكن لأي عظم أن ينكسر ، ولكنك " من المرجح أن يصاب بكسر إجهاد في عظم الساق.

ما هي أعراض كسر الإجهاد في قصبة الساق؟

قد يتسبب كسر الإجهاد في ألم أو تورم في قصبة الساق . يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا:

• يزداد عندما تلمس قصبتك أو تضع وزنًا عليها
• يكون أقل شدة عند إراحة ساقك
• متواصل

إذا كنت تعاني من ألم في قصبة الساق ، ارفع ساقيك وأرحها وضع كمادة ثلج لمعرفة ما إذا كانت ستتحسن.

راجع طبيبك إذا:

• لديك تورم ملحوظ
• لا يمكنك المشي بدون ألم
• الألم مستمر أو يزداد سوءًا

بدون علاج ، يمكن أن يتحول الكسر الصغير إلى كسر كبير أو يمكن أن يتحرك العظم خارج المحاذاة. من المحتمل أن تكون النتيجة مزيدًا من الألم ، وعلاجات إضافية ، وفترة تعافي أطول.

ما الفرق بين كسر الإجهاد في قصبة الساق وجبائر قصبة الساق؟

عند ظهور أول علامة للإصابة ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان لديك كسر إجهاد أو جبائر في قصبة الساق. كلاهما ناتج عن الإفراط في التدريب ، أو الزيادة المفاجئة في التدريب أو تمارين تحمل الأثقال. كلاهما شائع بين العدائين والراقصين.

كسر الإجهاد

يعني كسر الإجهاد في قصبة الساق أن هناك شرخًا في عظم الساق. قد يقتصر الألم على منطقة صغيرة ، ومن المرجح أن يزداد عندما تضع وزنك على ساقيك أو تمشي أو تجري. قد يستمر الألم حتى عندما تكون في حالة راحة.

جبائر شين

تتضمن جبائر شين التهاب العضلات والأوتار وأنسجة العظام ، ولكن العظم غير مكسور. يمكن أن تسبب إيلامًا وألمًا في جزء أكبر من عظم الساق. قد لا تشعر بألم شديد أثناء الراحة أو أثناء ممارسة الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي ، ولكن الألم يزداد بشكل حاد مع ممارسة التمارين عالية التأثير.

يمكن أن تتحسن جبائر الساق من خلال تدابير الرعاية المنزلية مثل وضع الثلج والراحة وتجنب أنشطة عالية التأثير حتى تتحسن. ومع ذلك ، إذا حاولت مواكبة مستوى نشاطك الطبيعي ، فقد ينتهي بك الأمر مصابًا بكسر في العظام أيضًا.

راجع الطبيب للتشخيص

إذا لم تكن كذلك تأكد مما إذا كان لديك جبائر في قصبة الساق أو كسر إجهاد ، فمن الجدير أن يفحصها الطبيب. قد يكون طبيبك قادرًا على إجراء التشخيص بصريًا ، ولكن يمكن أن تؤكده اختبارات التصوير.

ما الذي يسبب كسور الإجهاد في قصبة الساق؟

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الإجهاد كسور في قصبة الساق. يمكن إدارة بعضها إلى حد معين والبعض الآخر ليس تحت سيطرتك. تشمل أسباب كسور الإجهاد في قصبة الساق ما يلي:

• الحركات المتكررة في الأنشطة عالية الكثافة ، مثل:
  • الجري لمسافات طويلة والمسار والميدان
  • كرة السلة وكرة القدم
  • الجمباز
  • الرقص
• الأساليب الرياضية غير الملائمة
• زيادة التدريب أو الوزن- تمارين التحمل بسرعة كبيرة
• عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات
• التمرين على نوع مختلف من الأسطح عن المعتاد
• الجري على سطح مائل
• الأحذية غير الملائمة

• الجري لمسافات طويلة والمضمار والميدان
• كرة السلة وكرة القدم
• الجمباز
• dance

من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بكسور الإجهاد:

• شرب أكثر من 10 مشروبات كحولية في الأسبوع
• التدخين
• التمارين الرياضية غير المتكررة
• نقص الوزن أو زيادة الوزن
• هشاشة العظام
• اضطرابات الأكل
• انخفاض مستويات فيتامين د
• عدم تناول سعرات حرارية كافية لتلائم مستوى نشاطك

كيف يتم علاج كسور الإجهاد في قصبة الساق؟

قد يكون من المغري التغلب على الألم ، ولكن إذا لم تعتني بكسر الإجهاد ، فقد يتفاقم بشكل ملحوظ. قد ينتهي بك الأمر بمشاكل مزمنة في قصبة الساق.

خطوات فورية

قد يوصي طبيبك بمجموعة من العلاجات وتغييرات في نمط الحياة ، مثل:

• أخذ استراحة من الأنشطة عالية التأثير حتى تتعافى تمامًا
• ساقك ووضع الثلج لمدة 10 دقائق لتخفيف الألم والتورم
• تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية
• استخدام عكازات لإبعاد الوزن عن قصبتك أثناء شفاء
• العلاج الطبيعي

قد تتطلب كسور الإجهاد الشديدة جبيرة أو جراحة لضمان الشفاء المناسب.

التعافي على المدى الطويل

أثناء التعافي ، من المهم زيادة نشاطك ببطء والحصول على قسط وافر من الراحة بين التدريبات. يمكن لاختصاصي الطب الرياضي أو المدرب المؤهل المساعدة في إعادة تصميم روتينك لحماية كسر قصبة الساق أثناء الحفاظ على لياقتك.

يمكن أن تستغرق كسور الإجهاد من 4 إلى 12 أسبوعًا - وأحيانًا أطول - للشفاء. إذا كنت لا تزال تعاني من آلام العظام ، فهذا يعني أنك لم تلتئم تمامًا. ضع في اعتبارك أن زيادة النشاط بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يؤدي إلى تكرار الإصابة.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع تكرار الإصابة. أولاً ، تأكد من أنك تعالج حالات مثل هشاشة العظام ونقص الفيتامينات. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام ، وإذا كان الأمر كذلك ، فبأي كميات.

نصائح إضافية للشفاء

فيما يلي بعض النصائح الأخرى لخفض خطر الإصابة بكسور في قصبة الساق:

• الراحة. اسمح للساق وقتًا للتعافي بين التدريبات عالية الشدة.
• ابدأ التدريب المتقاطع. حافظ على لياقتك البدنية أثناء إراحة ساقك بين التدريبات.
• استثمر في الأحذية المناسبة. ادعم قدميك وكاحليك ورجليك ووركيك وظهرك أثناء ممارسة الرياضة.
• ارفع قدمك وكاحلها. عالج انزعاج قصبة الساق قبل أن يتفاقم. ارفع ساقيك فوق مستوى القلب وضع الثلج لمدة 10 دقائق في كل مرة.
• حافظ على نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات على صحة العظام ، لذا تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا.
• تحكم في وزنك. تخلص من الوزن الزائد الذي يزيد الضغط على العظام والمفاصل.
• اعمل مع مدرب متمرس. استخدم تقنيات جيدة لتحقيق الأداء البدني الأمثل وصحة العظام.

الوجبات السريعة الرئيسية

الكسر الناتج عن الإجهاد في قصبة الساق هو كسر رقيق ناتج عن التمارين المتكررة عالية التأثير. يشمل العلاج الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتراجع عن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة حتى يشفى.

قد تتطلب الكسور الشديدة أو التي يصعب التئامها استخدام عكازات أو ارتداء الجبس أو الجراحة. قد يستغرق التعافي الكامل من 4 إلى 12 أسبوعًا.

إذا كنت تحب الأنشطة عالية التأثير ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لتقليل فرص الإصابة بكسور الإجهاد في الساق. عند حدوث ألم وتورم في الساق ، راجع طبيبك للتشخيص والعلاج.