دائما الشعور بالوعي الذاتي؟ إليك لماذا لا يجب عليك ، وفقًا للعلوم

أمثلة
الأسباب
التجارب
وهم الشفافية
التعامل معها
الوجبات الجاهزة

لقد ارتكبنا جميعًا خطأ اجتماعيًا أو خطأين.

كما اتضح ، أنت آمن تمامًا للاسترخاء. ربما لا يتذكر معظم هؤلاء الأشخاص ما حدث. ربما لم يكونوا قد لاحظوا ذلك في المقام الأول.

يساعد شيء ما يسمى بتأثير الضوء في توضيح سبب عدم حاجتك للقلق بشأن زلاتك العالقة في ذاكرة أي شخص (ما عداك بالطبع).

يشير تأثير الضوء إلى ميل الناس إلى افتراض أن أخطائهم والعيوب الشخصية المتصورة تبرز للآخرين بوضوح ، كما لو كانت مضاءة بأضواء كاشفة.

في الواقع ، على الرغم من ذلك ، لا تولي اهتمامًا كبيرًا لك ولسلوكك - غير مبهج ، أو نموذجي ، أو في أي مكان بينهما - كما تعتقد.

الأمثلة الشائعة لتأثير الضوء

ذبابة مفتوحة

تخيل أنك وجدت للتو سروالًا رائعًا في متجر التوفير. إنها مناسبة تمامًا وتبدو رائعة. عندما ترتديها في حفلة صديقك في اليوم التالي ، يصبح من الواضح سبب تخلي أحدهم عنها: يزحف السحاب إلى أسفل.

تستمر في الانغماس في الزوايا لتعديلها ، ولكنك في النهاية تنجذب إلى محادثة. يأتي الشخص الذي كنت تأمل في التحدث إليه وتبدأ الدردشة ، وتنسى كل شيء عن السوستة.

ولكن قبل أن تدع مخاوفك تتغلب عليك ، تذكر أن السحاب المفتوح هو شيء سيذكره الأصدقاء بشكل عام. إذا لم يقل أحد أي شيء ، فمن المحتمل ألا يلاحظه أحد.

محادثة خاطئة

قبل اجتماع الفريق في العمل ، سمعت مجموعة من زملاء العمل يناقشون الأحداث الجارية. أنت تقفز إلى المحادثة ، حريصًا على مشاركة رأيك.

بعد لحظة صمت طويلة ، قال أحدهم "في الواقع ، كنا نتحدث عن شيء آخر".

أنت تعتذر عن المقاطعة وتتراجع بينما تنظر حولك بتوتر ، مقتنعًا بأن الغرفة بأكملها سمعت.

الثقة المتضخمة

يمكن أن يعمل تأثير تسليط الضوء أيضًا بطريقة أخرى ، مما يجعلك تعتقد أن الجميع لاحظ شيئًا تفخر به بشكل خاص.

ربما تكون قد انتهيت للتو من عرض تقديمي لندوتك. لقد قضيت وقتًا طويلاً في التحضير وتعرف أنك أبليت بلاءً حسنًا ، خاصة وأن بحثك غطى عدة نقاط غامضة.

"كيف كان الأمر؟" تسأل زميلك وأنت تشغل مقعدك. أنت على استعداد لتقبل رد فعلهم المذهل.

"هاه؟" يقولون مشتت الانتباه. "جيد." ولكن يمكنك القول أن أدائك الناجح لم يتم تسجيله حقًا.

لماذا يحدث ذلك؟

تأثير الضوء هو مثال على التحيز المعرفي أو الخطأ في التفكير.

تدور عادة حولك نظرتك للعالم وخياراتك وتجاربك اللحظية.

يفسر الأشخاص عادةً تجاربهم في سياق ما يعرفونه ويفكرون به بالفعل. ينتج عن هذا غالبًا ملاحظات ليست دقيقة تمامًا. تلاحظ ما تعتبره مهمًا ، وتعتقد أن الآخرين يرون هذه الأشياء بنفس الطريقة. يُعرف هذا بالواقعية الساذجة.

معظم الناس لا يدركون أن تصوراتهم متحيزة. ضع في اعتبارك هذا ، على الرغم من: إذا كان واقعك يتشكل من خلال تجربتك الشخصية ، ألا يعني ذلك أن الأمر نفسه ينطبق على أي شخص آخر؟

حتى عندما تأخذ في الاعتبار أن الأشخاص الآخرين يرون الأشياء بشكل عام بطرق مختلفة ، فقد تواجه صعوبة في تعديل منظورك الخاص لاستيعاب ذلك.

كيف نعرف أنه موجود؟

بالطبع لا يستطيع الناس قراءة العقول ، ولقد أثبتنا للتو أنك لا تستطيع حقًا معرفة ما يفكر فيه الناس.

إذًا ، كيف نعرف أن تأثير الضوء موجود بالفعل؟ أجرى الخبراء العديد من الدراسات على مر السنين لدعم وجودها.

تجربة القميص

في مجموعة واحدة من الدراسات من عام 2000 ، وجد الباحثون أدلة تشير إلى أن الناس بالغوا بانتظام في تقدير مقدار اهتمام الأشخاص الآخرين بأفعالهم.

إحدى مجموعات المشاركين في الدراسة ، التي طُلب منها ارتداء قميص باري مانيلو ، توقعت أن نصف الأشخاص الذين رأوهم سيلاحظون القميص. في الواقع ، لاحظوا فقط ربع الأشخاص الذين رأوها.

اختارت مجموعة ثانية من المشاركين قميصًا عليه بوب مارلي أو دكتور مارتن لوثر كينج الابن أو جيري سينفيلد - وقد اعتبر المشاركون جميعًا "أكثر روعة" من Barry Manilow . مرة أخرى ، بالغوا في تقدير عدد الأشخاص الذين سيلاحظون ما يرتدون.

اكتشف فريق البحث أيضًا تأثير الضوء في مناقشة جماعية.

يعتقد الأشخاص الذين شاركوا أفكارهم أن الآخرين في المجموعة اهتموا بتعليقاتهم أكثر مما فعلوه بالفعل ، بغض النظر عن ما إذا كانت هذه الملاحظات إيجابية أو من المحتمل أن تكون مسيئة أو غير دقيقة.

تجربة القلق الاجتماعي

استكشف بحث إضافي من عام 2007 تأثير الأضواء فيما يتعلق بالقلق الاجتماعي ، وهو حالة صحية عقلية تتضمن القلق بشأن الحكم من الآخرين.

طلب الباحثون من المشاركين الذين لديهم تاريخ من المستويات المتوسطة إلى العالية من القلق الاجتماعي إكمال تمرين الذاكرة.

أخبروا مجموعة واحدة من المشاركين أنه سيتم تسجيل الجلسة ومراجعتها من قبل خبراء الاتصال. أخبروا المجموعة الثانية أن الهدف من التمرين هو معرفة عدد الأحداث المهمة التي يمكن أن يتذكرها المشاركون. لم يذكروا أنه سيتم تسجيل الجلسة.

تشير النتائج إلى أن المشاركين الذين اعتقدوا أنه سيتم تقييمهم لاحقًا شعروا بمزيد من الوعي بشأن أدائهم.

كيف يتناسب وهم الشفافية مع كل هذا؟

إذا كنت قد سمعت عن تأثير الضوء ، فربما تكون قد صادفت أيضًا شيئًا يسمى وهم الشفافية. يصف هذا تقديرك لقدرة الآخرين على فك رموز أفكارك ومعتقداتك الشخصية وعواطفك.

معظم الناس لديهم انطباع بأن الآخرين يمكنهم قراءة هذه المواقف الداخلية بسهولة تامة. إن تصديق الآخرين يمكن أن يروا بالضبط مدى توترك أو انزعاجك أو إحراجك مما يزيد من الإحساس بأنك تحت الأضواء.

على غرار تصورك للأضواء الساطعة عليك ، عادة ما يكون هذا الانطباع بعيدًا.

قد تكون لديك تجربة مباشرة مع هذا إذا كنت قد مررت ببعض الضيق العاطفي الشديد. من وجهة نظرك ، فإن ألمك واضح جدًا ، لأنه كل ما يمكنك التفكير فيه. لذلك قد تشعر بألم شديد عندما لا يسأل أحد ، "ما الخطأ؟"

تذكر أنه لا توجد طريقة لأي شخص لمعرفة ما يجري داخل رأسك. لا يمكنهم الشعور بالخزي الشديد بعد أن تمسح الطريق الجليدي ، وليس لديهم أي فكرة عن الاضطرابات الداخلية الخاصة بك ، إلا إذا اخترت المشاركة.

كيفية التعامل معها

إن قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن كيفية رؤية الآخرين لك يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الثقة بالنفس ويزيد من سوء مشاعر القلق أو القلق الاجتماعي.

في حين أن تأثير الضوء هو مجرد جزء طبيعي من كونك إنسانًا ، هناك شيئان يمكن أن يساعدك عندما تشعر أن أخطائك تحتل مركز الصدارة.

ذكّر نفسك بهذا الضوء الذي فرضناه على الذات

قد يكون التغلب على تأثير الأضواء في بعض الأحيان بسيطًا مثل معرفة وجوده.

عندما تتذكر أن لكل من حولك مخاوفهم الخاصة للتركيز عليها (بما في ذلك كيف يراها الناس) ، فمن المحتمل ألا تشعر هذه الأضواء بالسطوع.

لذلك ، حتى عندما لا يتصرف شعرك تمامًا أو تندم على مظهرك كل ساعة ، فقط ضع في اعتبارك أن عددًا أقل بكثير مما تتخيله سيلاحظ ذلك.

ومن يفعل؟ من المحتمل ألا يتذكروا لفترة طويلة.

هل ما زلت قلقًا قليلاً؟ اسأل نفسك هذا: كم مرة تلاحظ (أو تتذكر) ما يفعله الآخرون؟

حاول أن تظل عاديًا

قد لا يرتبط تأثير الضوء بالضرورة بالأخطاء العامة ، ولكن هذا هو الوقت الذي قد تشعر به أكثر من غيره.

عندما يكون زميل عمل أو صديق ، أو إذا صادف شخص غريب شيئًا ما ، خفف من توترك بملاحظة مرحة. الاتصال بهذه الطريقة يمكن أن يجعل الأمر يبدو كما لو أن الموقف بينكما فقط ، وستقضي وقتًا أقل في التساؤل عن أي شخص آخر قد يكون قد رآه.

إذا اتصلت برئيسك عن طريق الخطأ باسم شريكك ، فقد تشعر ببعض الارتباك. كلما شعرت بالحرج أكثر ، كلما أصبح من الصعب التعافي.

بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "حسنًا ، لقد نجح جسدي في العمل ، لكنني أعتقد أن عقلي لا يزال في حالة عبور." ثم انتقل إلى ما كنت تقوله.

عندما تنظر إلى نفسك بروح الدعابة ، سيتذكرك الناس ، لكن من المحتمل أن يتذكروا موقفك الإيجابي أكثر من الحادث الذي أدى إلى ذلك.

الخلاصة

من الطبيعي أن ترى نفسك مركزًا لعالمك. لكن في بعض الأحيان ، يمكن لهذا التصور أن يجعل الأمر يبدو كما لو أن الآخرين يقضون نفس الوقت في التفكير في أفعالك كما تفعل أنت.

يمكن أن يعيقك تأثير الأضواء عندما تكافح للتعامل معها بمفردك. قد تجعل المخاوف المفرطة بشأن كيفية إدراك الآخرين لك من الصعب التحدث في المدرسة ، وتقديم الأفكار في العمل ، ومنعك من السعي وراء اهتمامات أخرى.

إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فيمكن للمعالج أن يقدم الدعم ويساعدك على بدء العمل من خلال هذه المخاوف.