مقدمة عن تأمل كونداليني

• السياق الثقافي
• الفوائد
• كيفية تجربته
• هل هو خطير؟
• الوجبات الجاهزة

"Kundalini" هو مصطلح سنسكريتي يعني "ملفوف" ، ويشير إلى نوع معين من التأمل يُعتقد أن لديه القدرة على إيقاظ قدرتك على الإدراك تمامًا.

وفقًا للنظرية الكامنة وراء تأمل كونداليني ، تكمن طاقة الحياة في قاعدة العمود الفقري (شقرا الجذر) ، ملفوفة مثل الثعبان - ومن هنا يأتي اسمها.

في تأمل كونداليني ، يمكنك العمل على إيقاظ هذه الطاقة وتحقيق التنوير من خلال مجموعة من التقنيات ، بما في ذلك:

• التنفس العميق
• مودرا ( حركات اليد)
• المانترا (العبارات)
• الحركات الجسدية

يقال إن هذه التمارين تثير الطاقة الكامنة في جسمك وتحركها على طول الشاكرات (مراكز الطاقة) حتى تصل إلى نقطة الإطلاق عند الشقرا السابع (التاج) ، رأسك.

هذا الإطلاق للطاقة يعزز التوازن الداخلي والصحوة والتنوير.

أولاً ، بعض السياقات الثقافية

تعود ممارسات كونداليني إلى بضعة آلاف من السنين على الأقل ، على الرغم من أن العلماء ليس لديهم تاريخ منشأ محدد.

الأصول

ظهرت تعاليم كونداليني لأول مرة في الأوبنشاد ، وهي مجموعة من النصوص الدينية الهندوسية. تشير التقديرات إلى أن تكوين هذه الكتابات المقدسة بدأ في مكان ما حوالي 800 إلى 500 قبل الميلاد.

هذا هو أول سجل معروف لتأمل كونداليني ، ولكن يُعتقد على نطاق واسع أن الأوصاف الشفوية لتأمل كونداليني واليوجا تسبق تلك المكتوبة.

في مراحلها المبكرة ، كانت كونداليني فلسفة خاصة . تم منح الطلاب الذين أمضوا سنوات في دراسة التأمل والروحانية الفرصة للتعلم من معلمي كونداليني.

حتى عندما تطورت كونداليني من التعاليم التأملية لتشمل الممارسات البدنية (اليوغا) ، ظلت غير معروفة خارج هؤلاء المعلمين المختارين والطلاب.

كان هذا هو الحال منذ آلاف السنين ، حتى بدأ يوغي بهاجان بتعليم يوجا كونداليني ، التي تتضمن تأمل كونداليني ، في الولايات المتحدة.

مقدمة في الغرب

في عام 1968 ، أنهى Yogi Bhajan السرية حول كونداليني من خلال تقديم Kundalini yoga - التي يعد تأمل Kundalini مكونًا كبيرًا منها - للعالم الغربي.

كان يعتقد أن هذا سيساعد الناس على رؤية التحسينات في حياتهم ورفاههم بشكل عام من خلال منحهم الفرصة لتجربة نوع مختلف من الوعي.

على مدار أكثر من 30 عامًا ، قام بتدريس الآلاف من تقنيات التأمل واليوغا وأسس معهد كونداليني للأبحاث ، حيث قام بتدريب الطلاب الآخرين ليصبحوا مدرسين لهذه الممارسة.

في عام 2020 ، تقدم العديد من الأشخاص الذين سبق لهم العمل في عهد بهاجان أو عملوا معه عن قرب بادعاءات الاعتداء الجنسي والجسدي والعاطفي ضده. بينما لا يزال العديد من الممارسين يؤمنون بفوائد كونداليني يوجا ، هناك أسئلة حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه مستقبل يوغا كونداليني.

الفوائد المحتملة

الأشخاص الذين يمارسون كونداليني تقرير التأمل يواجهون مجموعة من الفوائد. وتشمل هذه:

• زيادة اليقظة والرحمة
• تحسين التواصل مع الذات والآخرين
• الإلهام
• العقل الصافي
• إحساس أكثر تطورًا بالذات
• هدفًا ونية أكبر في أفعالك

بعض هذه الفوائد مدعومة من خلال بحث بحث في كونداليني يوجا ، الذي يتضمن عادةً تأمل كونداليني:

• تقليل التوتر. تشير دراسة صغيرة في عام 2017 إلى أن كونداليني يوجا قد توفر تخفيفًا فوريًا للتوتر. يضيف المؤلفون أن تأمل كونداليني قد يكون مفيدًا للحالات المرتبطة بارتفاع الضغط ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والأرق.
• تقليل القلق. تشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن كونداليني يوجا قد تقلل من أعراض اضطراب القلق العام.
• تحسين الوظيفة الإدراكية. قارنت دراسة أجريت عام 2017 بين يوجا كونداليني والتدريب على تحسين الذاكرة كعلاجات محتملة للضعف الإدراكي لدى 81 من كبار السن. تشير النتائج إلى أنه بينما بدا أن كلا التدخلين يساعدان في تحسين الذاكرة ، يبدو أن كونداليني يوجا تساعد في تحسين الأداء التنفيذي أيضًا.

كيفية القيام بذلك

مع الآلاف من التقنيات اختر من بينها ، يمكن أن يصبح تأمل كونداليني معقدًا بعض الشيء. إذا كنت ترغب في استخدامه لمعالجة مشكلة معينة ، يمكن للمدرس تقديم إرشادات حول تقنيات معينة.

يعد تأمل الكونداليني نهجًا شاملاً ، لذلك إذا كنت جديدًا في التأمل ، فقد يساعدك تجربته أولاً مع ممارس أو اتباع التأمل الموجه.

ومع ذلك ، يمكنك تجربة الأساسيات بنفسك:

1. ارتدِ ملابس مريحة. يمكن أن يساعدك ارتداء الملابس الفضفاضة الخفيفة على الشعور براحة أكبر أثناء التأمل. غالبًا ما يستخدم ممارسو كونداليني الشالات أو الأقمشة الأخرى لتغطية رؤوسهم ، حيث يُعتقد أن هذا يحمي ويعزز تدفق الطاقة.
2. ابدأ بالمتابعة للدخول في حالة ذهنية تأملية. اجلس مستقيماً على كرسيك أو على الأرض ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. ضع يديك في وضع صلاة عن طريق الضغط على راحة يدك معًا على صدرك. أغمض عينيك ولكن ليس تمامًا - اترك شرقا من الضوء.
3. ركز على شقرا العين الثالثة. يجد العديد من الممارسين أنه من المفيد التركيز على العين الثالثة أثناء التوليف. أغلق عينيك ، ووجه نظرك إلى المساحة الموجودة في منتصف جبهتك بين حاجبيك.
4. استخدم تعويذة. المانترا ، التي تساعد في توجيه تركيزك ، هي عنصر مهم في تأمل كونداليني. عادة ما تتضمن التغني في Gurmukhi ، وهي لغة هندية مقدسة. لكن لا تقلق كثيرًا بشأن اختيار المانترا الصحيحة في المحاولة الأولى. من المحتمل أن ترى أفضل النتائج مع المانترا التي تشعر أنها مناسبة لك. قلها بصوت عالٍ أو كررها بصمت ، أيًا كان ما يناسبك.
5. ابدأ التركيز على أنفاسك. يستنشق ويزفر من خلال أنفك فقط ، مع التركيز على الإحساس بالتنفس. ثم ابدأ في إبطاء أنفاسك. يجب أن يستمر كل شهيق وزفير من 3 إلى 4 ثوانٍ ، لذلك يجب أن يستمر كل نفس لمدة 8 ثوانٍ تقريبًا. انتبه لكيفية تدفق أنفاسك وتنشيط جسمك.
6. أضف mudras. عادةً ما تتضمن تقنيات كونداليني استخدام مودرا ، أو وضعيات اليد. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تعزيز الحكمة والانفتاح والهدوء ، فجرب Gyan mudra عن طريق لمس إصبعك الأول بإبهامك. لتعزيز الصبر والالتزام ، جرب Shuni mudra عن طريق لمس إصبعك الأوسط لإبهامك.
7. قسّم تنفسك إلى أجزاء متساوية. بدلاً من أخذ شهيق واحد طويل لمدة 4 ثوانٍ متبوعًا بزفير طويل ، قسّم كل شهيق وزفير إلى أربعة أجزاء. بمعنى آخر ، تنفس 4 مرات ، دون الزفير بينهما. ثم الزفير بنفس الطريقة. مع كل شهيق وزفير ، ارسم السرة (زر البطن) نحو عمودك الفقري.
8. أعد انتباهك إلى أنفاسك عندما تشتت. حتى المتأملين على المدى الطويل لا يحافظون على تركيزهم طوال الوقت. كلما لاحظت فقدان التركيز ، أعد أفكارك إلى أنفاسك. إذا ظهرت أي أفكار شاردة ، اعترف بها ثم اتركها تنجرف بعيدًا.
9. استمر لمدة 3 إلى 5 دقائق. إذا كنت جديدًا في التأمل ، فلا داعي للقفز مباشرة إلى ممارسة طويلة. يُنصح عمومًا بالبدء بجلسة أقصر وزيادة مدة التأمل حتى تشعر براحة أكبر.
10. إنهاء الجلسة. أكمل تأملك بعمق كامل (شهيق وزفير). خذ شهيقًا مرة أخرى وأنت ترفع ذراعيك إلى الطول الكامل. استرخ وأنت تتنفس.

التأمل مبتدئ؟ يمكن أن تساعد هذه النصائح في جعل أي ممارسة للتأمل أكثر نجاحًا.

ماذا عن الادعاءات بأنها خطيرة؟

غالبًا ما يمارس الناس تأمل كونداليني على وجه التحديد لتجربة إطلاق الطاقة المعروفة باسم صحوة كونداليني. كثير من الناس يجدون هذا تجربة روحية إلى حد ما ، ولكن قد يبدو الأمر مربكًا بعض الشيء إذا كنت لا تعرف ما يمكن توقعه.

أثناء استيقاظ كونداليني ، يبلغ الأشخاص عن أحاسيس جسدية ، مثل الدفء أو الوخز والارتباك وبعض الانزعاج المؤقت.

إذا لم يكن الشخص مستعدًا تمامًا للتجربة ، يدعي بعض الأشخاص أنه قد يواجه آثارًا سلبية طويلة المدى. في حين أن التأمل يمكن أن يكون بالتأكيد تجربة قوية ، لا يوجد دليل يدعم مثل هذه الآثار السلبية طويلة المدى.

كل ذلك جانبًا ، يتضمن تأمل كونداليني تمارين التنفس العميق والتنفس البطيء. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فقد تشعر بالدوار أو الدوخة.

خذ فترات راحة عند الحاجة ، واشرب الكثير من الماء قبل وبعد التأمل.

الخلاصة

يمكن أن يكون لتأمل الكونداليني فوائد ، حتى عندما لا يؤدي إلى إيقاظ كامل. في الواقع ، يعتبره بعض الممارسين أنه أحد أقوى أشكال التأمل.

قد تلاحظ بعض التحسينات في العافية على الفور ، ولكن الصبر والممارسة المتفانية يمكن أن تساعدك في تحقيق أقصى الفوائد.