دليل انطوائي للعيش مع الأشخاص في الحجر الصحي

لست بحاجة للشعور بالسوء لوجود حدود.

لقد أصبح معروفًا أكثر أن الانطوائيين يحتاجون إلى وقت بمفردهم لإعادة الشحن. عندما تكون انطوائيًا وتعيش مع أشخاص في مساحة مشتركة ، فقد يكون ذلك صعبًا.

أثناء الإغلاق والعزل ، يعد هذا مستوى آخر.

يضطر المزيد من الأشخاص إلى البقاء في المنزل في أوقات العمل أو التنشئة الاجتماعية. قد يمثل هذا تحديًا كبيرًا للانطوائيين ، الذين يعتمدون على فترات راحة منتظمة من الناس في بعض الأوقات خلال اليوم.

كونك انطوائيًا لا يعني أنك لا تحب الناس أو أنك لا تحب ذلك الحديث ، فهذا يعني فقط أن القيام بذلك يزعجك.

بالنسبة لبعض الانطوائيين ، فهذا يعني أنك قد تصبح سريع الانفعال أو متقلب المزاج عندما لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الوقت بمفردك لتهدأ. في بعض الأحيان ، قد تبدو معاديًا أو وقحًا للأشخاص الذين تعيش معهم.

يمكن أن يشكل هذا ضغطًا إضافيًا لأنك تشعر بالحاجة إلى التصرف بطريقة ودية في الأوقات التي لا تمتلك فيها القدرة على ذلك.

سواء أكنت تعيش مع العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا ، فقد يكون من المرهق أن تظل "على اتصال" طوال الوقت. من المفترض أن يكون منزلك هو مكان لجوئك ، بعد كل شيء.

إذا كنت انطوائيًا ، فستستفيد من إيجاد طرق لوضع الحدود وتأخذ مساحة لنفسك. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على القيام بذلك.

تواصل

كن منفتحًا بشأن احتياجاتك للأشخاص الذين تعيش معهم. قد يبدو هذا وكأنه محادثة صعبة أو محرجة ، ولكن لا يجب أن تكون كذلك.

وضّح شعور الانطوائي. أخبرهم أنه على الرغم من أنك تستمتع بالتحدث وقضاء الوقت مع الناس ، إلا أنه لا يمكنك فعل ذلك إلا بحدود من أجل تجنب النضوب. يمكنك أيضًا معرفة كيفية عملها والتعرف على حدودها أيضًا.

بهذه الطريقة ، يمكنك خلق بيئة من الاحترام المتبادل. نحن جميعًا مختلفون ، والتواصل يساعد في منع سوء الفهم.

إنشاء هيكل

سيساعدك تنظيم وقتك الاجتماعي على إنشاء حدود بين التنشئة الاجتماعية والوحدة. يتيح للناس معرفة الأوقات التي يمكن الاتصال بك فيها.

تعد أوقات الوجبات فرصة سهلة لإرسال رسالة واضحة مفادها أن الوقت قد حان لبدء التشغيل. يمكنك أيضًا تحديد وقت للطهي أو الخبز معًا ، أو القيام بالأعمال المنزلية مثل الأطباق ، أو وضع خطة للمضي قدمًا في المساء لتناول مشروب أو مشروب دافئ.

انتبه وتكيف مع إيقاعات زملائك في المنزل. . يمكنك معرفة الأوقات التي يعملون فيها أو يتسكعون في الأماكن العامة والتبديل معهم حتى تتمكن من زيادة وقتك بمفردك.

استخدام الإشارات

قد تقضي الكثير من الوقت في غرفتك وتتجنب المناطق المشتركة. في حين أنه من الجيد تمامًا أن تأخذ مساحتك عندما تحتاج إليها ، فأنت لا تريد أن تشعر أنك محاصر هناك لمجرد أنك لست في حالة مزاجية للتواصل الاجتماعي.

يمكنك الاستفادة من منطقة مشتركة ولا يزال لديك مساحة. يعد وضع سماعات الأذن أو قراءة كتاب طريقة سهلة للإشارة إلى الأشخاص بأنك لست في حالة مزاجية للتحدث ، دون أن تبدو وقحًا.

إنها إشارة اجتماعية شائعة سيتكيف معها الكثير بشكل طبيعي.

التأمل

يمكن أن يجعلك التأمل تشعر بالهدوء بينما ينشطك أيضًا في نفس الوقت. من المحتمل أن تكون حاجتك إلى أن تكون وحيدًا تأتي من الإرهاق العقلي الناجم عن التعامل مع الآخرين. قد يكون التنشئة الاجتماعية مفرطًا في التحفيز!

عندما تقضي وقتًا للتأمل ، فأنت لا تخلق فقط مساحة هادئة لنفسك. أنت أيضًا تقوم بتهدئة عقلك ، مما قد يكون مريحًا.

يمكنك العثور على تطبيقات أو مقاطع فيديو مجانية على YouTube للمساعدة في إرشادك خلال تأمل مدته 10 أو 15 دقيقة. يمكن أن يساعدك على الإبطاء والتنفس وتمركز نفسك حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع يومك.

تمش يوميًا

تمامًا مثل التأمل ، يمكن أن يساعدك المشي على تصفية ذهنك. يمكن أن يكون هذا أيضًا منشطًا. علاوة على ذلك ، ستساعدك على الخروج من المنزل بطريقة آمنة لقضاء بعض الوقت بمفردك.

على الرغم من أنك تريد أن تكون بمفردك ، فهذا لا يعني أنك تريد أن تكون منعزلاً. يمكن أن تكون مغادرة المنزل طريقة منعشة للتواصل مع العالم الخارجي دون الحاجة إلى التحدث إلى أي شخص.

يمكن أن تساعدك القدرة على مغادرة مكان ما حيث يحيط بك دائمًا نفس الأشخاص على تنفس الصعداء.

مشاهدة الأفلام أو البرامج معًا

لا يعني مجرد كونك انطوائيًا أنك لا تتوق إلى التواصل مع الآخرين.

تعني مشاهدة شيء ما معًا أنك ستقضي بعض الوقت مع شخص ما دون ضغوط المحادثة الكاملة. يمكن أن يريحك ويساعدك على الارتباط مع من تقضي الوقت معه.

يمكنك التحدث والرد على العرض معًا ، لكنه أقل ضغطًا من المحادثة المركزة بالكامل.

من المفيد أن يكون لديك شيء محدد لمشاهدته معًا: إنه شيء يمكن أن تتطلع إليه جميعًا.

رعاية ذاتية غير اعتذارية

في حين أنه قد يبدو الأمر وكأنه استنزاف لا نهاية له لطاقتك أن تكون عالقًا في المنزل مع أي شخص آخر عالق في المنزل أيضًا ، فإن ذلك يبتكر طرقًا للراحة وتنشيط تذهب قد يساعد في تقليل التوتر.

لست بحاجة للشعور بالسوء بسبب وجود حدود. إنه حقك ، وتستحق التنويه لوضع صحتك العقلية أولاً.

في الوقت نفسه ، عندما تكون أكثر سعادة وراحة ، تكون أكثر متعة في التواجد بالقرب منك. أخذ المساحة الخاصة بك هو بالنسبة لك بقدر ما هو لعلاقاتك.

لا نعرف إلى متى سيستمر هذا الوباء ، لذا فإن خلق عادات تناسبك هو مفتاح الحفاظ على الصحة والسعادة.

القصص ذات الصلة

• 6 نصائح للمعالج لتعيين الحدود عندما لا يتباعد الأشخاص المحبوبون جسديًا
• 4 نصائح للانسجام عندما يكون الجميع في المنزل
• كيفية الحد من الشعور بالوحدة بينما يكون العالم في وضع مغلق
• نعم ، "إجهاد الحجر الصحي" حقيقي. وإليك كيفية التعامل
• هل لف شعرك كعادة من أعراض حالة أساسية؟