خطاب مفتوح للآباء الذين ليسوا على ما يرام الآن

نحن نعيش في أوقات مضطربة. إن تحديد أولويات صحتك العقلية أمر أساسي.

الكثير من الأمهات ليسوا على ما يرام في الوقت الحالي.

إذا كنا صادقين ، فأنا لست كذلك في معظم الأيام. لقد دمر فيروس كورونا الحياة تمامًا كما نعرفها.

أنا ممتن جدًا للعاملين في مجال الرعاية الصحية وسائقي التوصيل وموظفي محل البقالة الذين يعملون جميعًا في الخطوط الأمامية. أنا ممتن لأنني وزوجي ما زلنا نملك وظائف. أنا ممتن لصحة وسلامة أصدقائي وعائلتي.

أعلم أننا محظوظون. أدرك أن هناك آخرين يواجهون أسوأ بكثير. صدقني أنا أفعل. لكن الشعور بالامتنان لا يمحو تلقائيًا مشاعر الخوف واليأس واليأس.

الجميع يكافح

دعني أقولها مرة أخرى لمن هم في الخلف.

أنت. هل. عادي!

أنت لست منكسر. لم يتم التفوق عليك. قد تكون محبطًا ، لكن لا تحسب نفسك.

سوف تتخطى هذا الأمر. قد لا يكون اليوم. قد لا يكون غدا. قد يستغرق الأمر أسابيع ، أو حتى شهورًا ، قبل أن تبدأ في الشعور بـ "الطبيعي" مرة أخرى. بصراحة ، الطبيعي كما نعرفه قد لا يعود أبدًا ، وهو أمر جيد من نواح كثيرة.

من خلال استخدام التكنولوجيا ، أصبح بإمكان المزيد من العائلات الوصول إلى أشياء مثل التطبيب عن بُعد والمدرسة الافتراضية. العديد من العمال لديهم الآن خيار العمل عن بعد.

مع خروجنا من الجانب الآخر ، ستدرك الشركات القيمة في تكثيف قدراتها لجعل المزيد من هذه الأشياء ممكنًا في الأسابيع والأشهر والسنوات القادمة. سيخرج من هذا التحدي الابتكار والتعاون والطرق الجديدة للقيام بالأشياء القديمة.

الحقيقة هي أن هناك أشياء جيدة تخرج من حالة سيئة للغاية. ومع ذلك ، من الجيد ألا تكون على ما يرام.

كن هادئًا على نفسك

لا بأس إذا كنت بالكاد تنجح في كل يوم. لا بأس إذا كان أطفالك يقضون وقتًا طويلاً جدًا أمام الشاشة. لا بأس إذا كنت تتناول الحبوب على العشاء للمرة الثالثة هذا الأسبوع.

افعل ما تريد القيام به. أطفالك محبوبون وسعداء وآمنون.

هذا مجرد موسم. لا نعرف حتى الآن متى سينتهي ، لكننا نعلم أنه سينتهي في النهاية.

أفكار عملية لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية

كل ما تحتاج إلى التركيز عليه الآن هو المضي قدمًا ، خطوة صغيرة وصغيرة في كل مرة.

ولكن المضي قدمًا مع الهدف. احتياطياتك منخفضة. قدرتك لا شيء. لذا خذ القليل الذي لديك واستثمره في الأشياء التي ستجدد روحك وتجدد عقلك وتجدد طاقتك المتضائلة.

إليك بعض الأشياء البسيطة والعملية التي يمكنك القيام بها لإعطاء الأولوية لصحتك الجسدية والعقلية خلال هذا الوقت الصعب.

حافظ على رطوبتك

دون قول ، لكن الماء هو مفتاح الصحة البدنية ، وصحتك الجسدية لها تأثير على صحتك العقلية. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، ستشعر بالركود والانتفاخ والضبابية ، وستتأثر صحتك العقلية أيضًا.

أحد الأشياء البسيطة التي تساعدني في شرب المزيد كل يوم هو الاحتفاظ بكوب بجوار حوضي. في كل مرة أدخل فيها إلى مطبخي ، أتوقف وأملأه وأرتشفه.

إن إخراج الكأس هو تذكير مادي بإيقاف كل ما أفعله واستغرق دقيقة لترطيبه. يعد التوقف لشرب الماء فرصة رائعة للتنفس وإدراك ما أشعر به.

قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق

تعتبر أشعة الشمس مصدرًا طبيعيًا رائعًا لفيتامين د. عندما تشعر بالقلق والقلق ، فإن نظام المناعة لديك ليس في أفضل حالاته. إن إعطائه دفعة مع القليل من الهواء النقي وأشعة الشمس هو ما يطلبه الطبيب.

من الفوائد الأخرى للخروج تحت أشعة الشمس أنه يساعد على إنشاء إيقاع يومي جيد. يمكن أن يساعد هذا في حل الأرق الناجم عن التوتر الذي من المحتمل أنك كنت تتعامل معه كل ليلة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواجد في الخارج ببساطة أمر جيد. هناك شيء عن الطبيعة يهدئ الروح. اجلس في الشرفة الأمامية لشرب قهوتك. اركل الكرة مع أطفالك في فترة ما بعد الظهر. قم بنزهة مسائية مع العائلة. مهما فعلت ، احصل على جرعتك اليومية من الهواء الطلق. الفوائد تستحق العناء.

حرك جسمك

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، تلعب التمارين دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحتك العقلية. في الواقع ، النشاط البدني ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، بل هو مفيد لعقلك أيضًا.

عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين. ببساطة ، الإندورفين يجعلك سعيدًا. ليس عليك أن تكون عداء ماراثون لجني هذه المكافآت أيضًا. يكفي وجود شيء أساسي مثل مقطع فيديو يوغا مبتدئ على YouTube أو المشي حول المبنى.

بالإضافة إلى الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق ، تعتبر التمارين الرياضية أيضًا مثالية لتنظيم دورة نوم الجسم. يعد التمرين الجيد مقدمة قوية لنوم هانئ ليلاً!

احصل على قسط وافر من النوم

في دراسة أجريت عام 2005 على ما يقرب من 800 شخص ، كان الأشخاص المصابون بالأرق عرضة للإصابة بالأرق بعشرة أضعاف تم تشخيصهم بالاكتئاب السريري و 17 مرة من المرجح أن يتم تشخيصهم بالقلق السريري من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من الراحة كل ليلة.

في حين أنه غالبًا ما يكون الكلام أسهل من الفعل ، إلا أن روتين ما قبل النوم يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة

ما وجدته مناسبًا بالنسبة لي هو التأكد من أن أطفالي ينامون في الفراش مبكرًا بما يكفي بحيث يكون لدي وقت هادئ للاسترخاء دون جوقة "أمي! أمي! أمي! أمي! أمي!" طنين في أذني وأنا أحاول الاسترخاء.

أجد أنه من المفيد أيضًا إيقاف تشغيل التلفزيون والاستحمام بماء ساخن وقضاء بعض الوقت في الضياع في كتاب جيد. إن القيام بهذه الأشياء يرسل إشارة إلى عقلي بأن الوقت قد حان للراحة ويساعد جسدي على الاسترخاء بدرجة كافية حتى أنام بسهولة نسبية.

تغليفها

هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لحماية صحتك العقلية في الوقت الحالي. قلل من تعرضك للأخبار ، وابق على اتصال مع أحبائك يوميًا ، والتزم بروتين يمكن التنبؤ به ، وتأكد من تحديد متسع من الوقت لمتعة الأسرة.

يمكن أن يساعد القيام بهذه الأشياء في الحفاظ على تركيزك في المكان الأكثر أهمية: عائلتك وأصدقائك والحياة التي تحبها.

هذه الخطوات نحو تحسين الصحة العقلية ليست ثورية. حقًا ، يتعلق الأمر بشيئين ، الاعتناء بنفسك والعودة إلى الأساسيات.

عندما تتخذ خطوات أساسية لإعطاء الأولوية لصحتك البدنية ، يكون التأثير على صحتك العقلية كبيرًا وفوريًا. الاثنان متشابكان بعمق بحيث لا يمكنك فصل أحدهما عن الآخر. عندما تتحسن صحتك الجسدية ، ستتحسن صحتك العقلية أيضًا - والعكس صحيح.

إن تذكر العلاقة بين العقل والجسم سوف يخدمك جيدًا ، ليس فقط أثناء أزمة فيروس كورونا ، ولكن بعد ذلك.

الآباء في الوظيفة: العاملون في الخطوط الأمامية

• الأبوة
• الصحة & amp؛ الرفاه