أحلام القلق هي شيء - إليك كيفية التعايش معه

الأسباب
المعنى
العودة إلى النوم
الوقاية
متى تطلب المساعدة
الوجبات الجاهزة

يتفق معظم الناس عمومًا على فوائد النوم الجيد ليلاً. بعد العمل الشاق ، تمنحك قيلولة بعد الظهر فرصة لإعادة شحن جسدك حتى تستيقظ منتعشًا ومستعدًا ليوم آخر.

إذا كنت تتعامل مع القلق أو تحديات الحياة الأخرى ، يمكن أن يساعدك النوم الجيد على الشعور بقدرة أكبر على مواجهة الأيام العصيبة. ولكن عندما يتسلل القلق إلى أحلامك ، فقد لا يوفر النوم الهروب المريح الذي تبحث عنه.

قد تكون أحلام القلق غير سارة إلى حد كبير. فهي لا تعيق نومك فحسب ، بل يمكنها أيضًا زيادة التوتر والقلق في الصباح. قد تقلق حتى من أنهم يقصدون أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث.

إذا كنت تتساءل ما الذي يسبب لك القلق حقًا ، وما إذا كان بإمكانك إدارتها للحصول على نوم أفضل ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح .

لماذا يحدث

عادة ما يشير حلم القلق ، باختصار ، إلى أي حلم يسبب التوتر أو الضيق.

قد تشعر بالذعر أو التوتر أثناء تحلم ، لكن هذه المشاعر قد تستمر أيضًا بعد أن تستيقظ ، وقد يستمر قلقك العام طوال اليوم.

على الرغم من أن الكوابيس غالبًا ما تلهم مشاعر الرعب بشكل أكثر حدة من القلق العام ، فإنها تعتبر أيضًا أحلام القلق ، لأن القلق أثناء النهار يمكن أن يزيد من احتمالية الكوابيس.

تتضمن بعض الأسباب العامة للكوابيس وأحلام القلق ما يلي:

الخوف أو التوتر
التغييرات الحديثة في الحياة ، خاصة تلك التي تثير الشك أو الضيق الآخر
الأحداث الصادمة
الأرق أو اضطراب النوم
استخدام المواد ، بما في ذلك الكحول

ولكن كيف يتسبب القلق بالضبط تحفيز أحلام مزعجة؟

كما تعلم بالفعل ، يظل عقلك نشطًا أثناء النوم. يستخدم هذا الوقت لتنفيذ المهام الهامة التي تساعد على إنعاش جسمك والحفاظ على سير العمليات الأساسية في المستويات المثلى.

للأفضل أو للأسوأ ، يتضمن جزء من نشاط الدماغ الليلي هذا أحيانًا ترقيع الذكريات والأحاسيس في شبه سرد. ويترتب على ذلك أنه إذا تسببت أفكارك ومشاعرك الأخيرة في التوتر والخوف ، فمن المرجح أن تتبع أحلامك نمطًا مشابهًا.

لن تكون أحلام كل من يعاني من القلق مزعجة ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن القلق يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الضيق الليلي.

في دراسة أجريت عام 2014 على 227 بالغًا ، كان لدى أولئك الذين استوفوا معايير اضطراب القلق العام أحلامًا سيئة أكثر من المشاركين الذين لم يكن لديهم قلق.

وجد مؤلفو الدراسة أيضًا أدلة تشير إلى أن الأحلام السيئة أدت إلى زيادة مشاعر القلق والاكتئاب أثناء النهار وتدني نوعية الحياة.

باختصار ، يمكن أن يتداخل القلق والكوابيس مع بعضهما البعض ، وخلق دورة غير سارة.

هل الأحلام تعني شيئًا؟

غالبًا ما لا يكون للأحلام معنى كبير. قد تبدو بعض أحلامك واضحة ومتماسكة للغاية ولكن بها بعض العناصر غير الواقعية. ربما تكون عارياً في العمل ، أو لديك أجنحة ، أو تتعامل مع أحد المشاهير.

ولكن لمجرد أنك تحلم بهذه الأشياء لا يعني أنها ستحدث ، والأمر نفسه ينطبق على أحلام القلق.

ربما تستمر في الحلم بفقدان امتحان نهائي أو شريك الغش. عندما تستيقظ ، قد تشعر بالرعب من تحول هذه الاحتمالات إلى حقيقة.

عادةً ، بالرغم من ذلك ، لا تدل هذه الأحلام على أي شيء أعمق من ربما بعض مخاوف العقل الباطن (أو الوعي) بشأن حدوث هذه الأشياء.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن احتمالية قيام شريكك بالغش ، فمن المفهوم أن هذه المخاوف قد تظهر في أحلامك ، حتى عندما تظهر بطرق مجردة.

لذا ، إذا كنت قد لاحظت زيادة طفيفة في الأحلام المقلقة ، خاصة قبل حدث مهم ، فمن المحتمل أن يكون عقلك على دراية بالتوتر الذي تواجهه.

العودة إلى النوم

ليس من السهل دائمًا النوم بعد الاستيقاظ من حلم سيئ ، ولكن هناك بعض الأشياء التي قد تساعدك في الحصول على بعض النوم.

جرب شيئًا يبعث على الاسترخاء

يمكن أن يساعد نشاط الاسترخاء في إعادة عقلك إلى وضع النوم. لا يجب أن تكون مملة أو مملة ، بالضبط ، ولكن لا ينبغي أن توقظك من جديد. جرب:

مشروب دافئ
موسيقى هادئة
بودكاست مهدئ
كتاب مفضل أو كتاب بخطى بطيئة
التنفس أو تمارين التأمل

ما عليك سوى إبقاء الأضواء خافتة ومحاولة تجنب مشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر هاتفك ، لأن ذلك قد يوقظك أكثر.

تساعد مقاطع الفيديو ASMR العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المرتبطة بالقلق على الاسترخاء ، لذلك قد يكون هذا استثناءً واحدًا لهذه القاعدة التي يجب مراعاتها.

استيقظ

إذا امتد الوقت ولم تستطع النوم مرة أخرى ، فلا تبق في السرير. من السهل أن تشعر بالإحباط والانزعاج عندما لا تتمكن من العودة إلى النوم ، ولكن هذا غالبًا ما يزيد الأمور سوءًا.

لذلك ، اشرب ماءً أو تمشَّ في أرجاء المنزل أو جرب حمامًا دافئًا. انتظر للعودة إلى الفراش حتى تبدأ في الشعور بالنعاس مرة أخرى.

مهما فعلت ، لا تنظر إلى الساعة

تستيقظ وتلاحظ الوقت على الفور. بعد عشر دقائق ، ما زلت مستيقظًا. مرت عشر دقائق أخرى ، وقبل أن تعرف ذلك ، كنت مستلقيًا مستيقظًا لمدة ساعة تقريبًا.

أنت الآن أقل قلقًا بشأن حلمك وأكثر توتراً بشأن كل النوم الذي فاتك. كلما مر الوقت ، زاد شعورك بالإحباط.

إذا كان لديك أحلام القلق بانتظام ، فمن المحتمل أنك مررت بهذا مرات عديدة. لتجنب زيادة التوتر ، تحقق من ساعتك أو هاتفك مرة واحدة عند الاستيقاظ ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فلا تنظر إليه مرة أخرى.

ستحصل على الأرجح على وقت أسهل للعودة إلى النوم إذا لم تكن تقلق بشأن الوقت أو المدة التي استيقظت فيها.

منعها في المستقبل

بينما لا يمكنك دائمًا تجنب القلق تمامًا ، يمكنك فعل الكثير لإدارة الأفكار المقلقة.

يمكن أن يؤدي تقليل القلق أثناء النهار إلى تفيد صحتك بشكل عام ، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على نوم أفضل.

ابدأ روتينًا هادئًا لوقت النوم

يمكن أن يساعدك روتين الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء قبل النوم في الحصول على نوم أفضل.

أوقف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر وضع الهاتف جانبًا قبل النوم بساعة تقريبًا.

ثم حاول:

القراءة
الاستماع إلى الموسيقى
التأمل
الاستحمام

كتابة اليوميات قبل النوم مباشرة يمكن أن يوفر طريقة للتعبير عن الأفكار المجهدة أو السلبية. يمكن أن يساعدك القيام بتدوينها على الشعور كما لو كنت تتجاهلها جسديًا.

بمجرد أن تنام في الفراش ، دع عقلك يتجول في الأفكار الإيجابية بدلاً من ذلك ، مثل الأشخاص أو الأماكن التي تحبها ، أو الأشياء الجيدة في يومك ، أو الأشياء التي تقدرها في الحياة.

تجنب الأنشطة المجهدة أو المزعجة قبل النوم

إذا كان آخر شيء تفعله قبل النوم هو تجاوز أموالك أو قراءة رسالة بريد إلكتروني مؤلمة من أحد أفراد أسرتك ، فربما تستمر في التفكير حول هذه الأشياء عند محاولة الحصول على قسط من الراحة.

ليس من الممكن تجنب جميع المهام المجهدة تمامًا بالطبع. ولكن إذا كنت تعلم أن شيئًا ما يلهم مشاعر التوتر أو القلق ، فحاول التعامل معه في وقت مبكر من اليوم.

ثم اتبعها بهواية تستمتع بها أو أي شيء آخر يجعلك تشعر بتحسن ، مثل قضاء الوقت مع صديقك المقرب أو شريكك الرومانسي. يمكن أن يساعد القيام بشيء إيجابي في تخفيف القلق الناجم عن المهمة غير السارة وإعادة ضبط حالتك المزاجية.

خصص وقتًا لممارسة الرياضة

للتمرين الكثير من الفوائد ، بما في ذلك تحسين النوم.

قد تساعدك إضافة 30 دقيقة فقط من التمارين الهوائية المعتدلة إلى يومك في الحصول على نوم أفضل على الفور - وربما حتى في تلك الليلة.

جرِّب:

المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجات
التنزه على الأقدام

ومع ذلك ، حاول أداء هذا التمرين قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى النوم. تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق الإندورفين وارتفاع درجة حرارة الجسم ، وكلاهما يمكن أن يوقظ جسمك بدلاً من مساعدته على الاستعداد للنوم.

تحدث عن ذلك

إذا كان لديك حلم قلق يستمر في العودة ، يمكن أن يساعدك إخبار شخص ما عنه. غالبًا ما تؤدي مشاركة الأشياء التي تخيفك أو تزعجك مع شخص تثق به إلى تقليل تأثير هذه المشاعر.

يمكن أن يساعدك أحبائك أيضًا في التحدث من خلال مصادر القلق الأخرى. يمكن أن تؤدي مشاركة العبء إلى تخفيفه ، لذا في بعض الأحيان مجرد الانفتاح على القلق يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض ، مما قد يؤدي إلى نوم أفضل.

متى تحصل على المساعدة

يمكن أن تحدث أحيانًا أحلام القلق أو الكوابيس المتكررة والمزعجة كجزء من النوم الأساسي أو الحالة الطبية ، مثل:

باراسومنيا (اضطراب النوم)
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
السرطان
أمراض القلب
الاكتئاب

إذا كانت أحلامك تزعج راحتك وتؤثر على حياتك اليومية ، يمكن أن يساعدك الدعم المتخصص. ابدأ بالتحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك ، والذي يمكنه استبعاد أي حالات طبية.

يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج أيضًا في البدء في معالجة القلق أثناء الاستيقاظ أو التوتر أو أي أعراض أخرى للصحة العقلية لاحظتها. تشير الأبحاث إلى أن العلاج السلوكي المعرفي للقلق يمكن أن يؤدي إلى تقليل الأحلام السيئة.

من الحكمة دائمًا طلب الدعم إذا بدأت الأعراض في التأثير على عملك أو علاقاتك أو جودة حياتك بشكل عام.

الخلاصة

تعني أحلام القلق عمومًا أنك تتعامل مع بعض التوتر ، لكنها لا تزال غير ممتعة.

حاول النظر إليها من خلال من منظور مختلف: يمكن أن يكون لديهم بالفعل بعض الفوائد. إنها تساعدك على التعرف على التوتر في حياتك ، على سبيل المثال.

تشير دراسة من عام 2019 أيضًا إلى هدف أكثر تكيفًا لأحلام القلق: تحسين قدرتك على التعامل مع الخوف عندما تكون مستيقظًا.

كيفما نظرت إليهم ، فإن اتخاذ خطوات للتعامل مع القلق يمكن أن يساعد في اختفاء هذه الأحلام. إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة التوتر بمفردك ، فيمكن للمعالج أن يساعدك.