هل التدريبات الساخنة آمنة؟

توضيح بواسطة Shannon Orcutt / Greatist.com

إن الضغط على أي نشاط بدني في جدول محموم أمر يستحق الثناء ، ولكن هل البيئة الدافئة الدافئة تحدث فرقًا؟ قبل محاولة الحفاظ على قبضة قوية من الدمبل مع راحة اليد المتعرقة أو الانزلاق على حصيرة اليوغا ، اكتشف ما إذا كانت التدريبات الساخنة تستحق التخلص من ملابسك.

منذ أكثر من ثلاثة عقود ، بيكرام كان لدى شودري فكرة مثيرة لممارسة اليوغا في درجات حرارة أعلى. يوجد الآن أكثر من 600 استوديو بيكرام في الولايات المتحدة وحدها. بالنسبة للفصل الذي يستغرق 90 دقيقة ، يمر المدرب بسلسلة من الأوضاع التي يتم إجراؤها في حرارة شديدة (105 درجة) ورطوبة 40 في المائة. هذا هو الحد الأدنى لما تبدو عليه الساونا. ملاحظة: لا نقترح نزع ملابسك تمامًا في فصل دراسي ساخن لمجرد أنه يبدو وكأنه ساونا.

ليست كل التدريبات الساخنة "ساخنة" من الناحية الفنية. ميمي بنز ، رئيس ومؤسس The Sweat Shoppe (استوديو داخلي لركوب الدراجات في شمال هوليوود) يقدم دروسًا في الدوران الدافئ ، حيث لا ترتفع درجات الحرارة أبدًا فوق 82 درجة. لا تزال لزجة جدا؟ يقول بنز إن الاختلاف هو أن مخاطر التدريب على السلامة في هذه الوحدات المؤقتة منخفضة نسبيًا مقارنة بالبيئات التي تزيد عن 90 درجة. في بيئة تتراوح بين 75 و 90 درجة ، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية ، ينبض القلب بمعدل 10 نبضات في الدقيقة أسرع من المعتاد. أعلى من 90 درجة - ينبض القلب بشكل أسرع.

اقرأ المزيد على موقع Greatist.com:

يمكن أن يؤدي التمرين في مكان أكثر سخونة إلى تغيير الطريقة التي يضخ بها القلب. يقول الدكتور سانتياغو لورينزو ، لاعب عشاري أولمبي وزميل ما بعد الدكتوراه في معهد التمارين والطب البيئي: "يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر حتى يضخ الدم إلى العضلات العاملة".

لتنظيم الجسم يتعرق الجسم أكثر في درجات الحرارة المرتفعة ، وبالتالي يفقد العناصر الغذائية والمعادن. يقول بنز: "يساعد التعرق على إزالة السموم والتخلص من السموم من خلال الجلد ، وهو أكبر عضو يقضي على الجسم". لكن يعتقد خبراء آخرون أن الوظيفة الرئيسية للتعرق هي ببساطة التهدئة ، والعرق الزائد قد يضعف وظيفة التخلص من السموم الطبيعية عن طريق الكبد والكلى. نظرًا لأننا لا نختار غالبًا أن نكون محبوسين تحت إبط غرفة ، فإن أجسادنا مجبرة على التكيف. يقول خبير Greatist Kelvin Gary: "يمكن أن يكون الحمل الخارجي مثل الحرارة الزائدة خطيرًا بالتأكيد على الفرد غير المشروط لأنه يزيد من الضغط إلى ما هو أبعد من المستوى الذي يكونون على استعداد للتعامل معه".

بينما قد تضيف الحرارة مستوى من مخاطر ممارسة الرياضة ، قد تقدم أيضًا بعض الفوائد (على الرغم من أن البحث محدود نوعًا ما). في إحدى الدراسات ، أظهر راكبو الدراجات النخبة الذين وصلوا إلى مكان بارد بعد التأقلم مع مختبر بدرجة 104 درجة ، تحسنًا في الأداء بنسبة 4-8 بالمائة. يعتقد رئيس الباحثين في الدراسة ، الدكتور سانتياغو لورنزو ، أن التمرين في درجات حرارة عالية يمكن أن يكون آمنًا بسبب قدرة الأشخاص على التكيف مع درجات الحرارة المرتفعة. لكنه يحذر من البقاء رطبًا (انظر التوصيات المحددة أدناه) ، والاستماع إلى جسمك. يقول لورنزو إنه إذا أصبحت الحرارة لا تطاق ، فإنه يبطئ السرعة ويبرد ويمتد.

قد لا يكون الحبس في غرفة ساخنة للجميع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم توخي الحذر قبل التوجه إلى الحرارة ، وينطبق الشيء نفسه على النساء الحوامل (التي يجب ألا تتجاوز درجات الحرارة الداخلية 102 درجة مئوية).

كلمة أخيرة تحذير: نظرًا لأن بعض هذه الدراسات تفحص فقط نخبة الرياضيين ، لا يمكن للباحثين أن يعدوا بنفس القدرة على التكيف لممارسي الرياضة الترفيهية. مع وجود الكثير من المتغيرات التي يجب وضعها في الاعتبار - مستوى اللياقة البدنية ، وحالة الترطيب ، وكثافة التمرين ، وطول فترة التعرض للحرارة ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة مدى فعاليتها كطريقة تدريب. أخلاق القصة: جربها ، لكن أحضر عصابة للعرق واشرب الكثير من الماء مسبقًا. مفتاح البقاء رطبًا: اشرب كثيرًا وفي وقت مبكر ، قبل أن تتاح لك فرصة الشعور بالعطش أثناء التمرين. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بتناول السوائل على فترات منتظمة طوال اليوم ، واحتساء 17-20 أونصة من الماء قبل ساعتين على الأقل من أي فصل دراسي ساخن.

فيما يتعلق بالعتاد ، ارتدِ ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء حتى يبرد الجسم بشكل صحيح ، واضغط على الميزان قبل التمرين وبعده. يمكن أن يكون فقدان الوزن بنسبة 2٪ من إجمالي وزن الجسم أو أكثر علامة على الجفاف (أي ثلاثة أرطال للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً). وإذا كنت تميل إلى الشعور بالدوار في الأشياء الساخنة (يا رضيع ، هذا المساء) ، أو إذا شعرت بالجفاف بسرعة ، فراجع مستندك قبل تجربة أول كيس ساخن.