هل حمامات البخار صحية بالفعل؟

إذا كنت من النوع الذي يرقص في الساونا في صالة الألعاب الرياضية وتلتصق به لبضع دقائق فقط للاسترخاء ، ففكر في البقاء لفترة أطول: الغرف الحارة والجافة مفيدة لقلبك.

وجدت دراسة جديدة طويلة الأمد على مدى 14 عامًا ، نُشرت في مجلة BMC Medicine ، أن زيارة الساونا مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا كانت مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 25٪ مقارنةً للتنقل مرة واحدة في الأسبوع. (كان هذا بعد الأخذ في الاعتبار عوامل مثل النشاط البدني ، والحالة الاجتماعية والاقتصادية ، وعوامل الخطر القلبية الوعائية.) بالنسبة لأولئك الذين ذهبوا إلى الساونا أربع إلى سبع مرات أسبوعياً ، انخفض هذا الخطر بنسبة 77٪. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أيضًا أنه كلما قضى الأشخاص وقتًا أطول في الساونا ، كان ذلك أفضل لقلوبهم.

يعد الذهاب إلى الساونا ممارسة صحية شائعة في الدول الاسكندنافية ، لذلك ليس من المستغرب أن يكون الباحثون من جامعة شرق فنلندا. تم ربط الاستحمام بالساونا ، كما يطلق عليه ، بتقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، والمعاناة من السكتة الدماغية ، والإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والخرف. (يشير الباحثون إلى أن حمامات الساونا التقليدية تتميز بهواء جاف بمستوى رطوبة من 10 إلى 20٪ ويتم تسخينه إلى 86 درجة فهرنهايت على الأقل ، وعادة ما يقضي الناس من 5 إلى 20 دقيقة في الاستحمام في كل مرة يذهبون فيها).

هذه وعود كبيرة لمجرد الجلوس في غرفة ساخنة ، لكنها ليست المرة الأولى التي يتم فيها ذلك. أظهرت الأبحاث السابقة أن مرتادي الساونا يتمتعون بصحة أفضل في قلوب الرجال. هذه الدراسة الجديدة مهمة لأن حوالي نصف المشاركين كانوا من النساء (51.4٪!). وغني عن القول ، أن النساء لسن رجالًا صغارًا ، لذلك من المهم للبحث العلمي استخدام الموضوعات النسائية أيضًا.

هذا هو سبب اعتقاد الباحثين أن الجلوس في ما هو في الأساس صندوق ساخن أمر رائع للغاية: تعتبر الحرارة ضغوطًا على نظام القلب والأوعية الدموية. وكتب المؤلفون أن مجرد الاسترخاء في الساونا يرفع معدل ضربات القلب إلى 120 إلى 150 نبضة في الدقيقة ، "وهو ما يقابل تدريبًا بدنيًا منخفضًا إلى متوسط ​​الشدة لنظام الدورة الدموية بدون عمل عضلي نشط". نعم ، هذا يشبه المشي جيدًا على جهاز المشي - باستثناء أنك تتعرق أثناء ارتداء منشفة. يعزز التعليق في الساونا وظيفة الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم وتنظيم ضغط الدم.

بالطبع ، نظرت هذه الدراسة في العلاقة بين الاستحمام بالساونا وصحة القلب ، وليس علاقة السبب والنتيجة ، لذلك يجب إجراء المزيد من الأبحاث. ومع ذلك ، فهو سبب آخر للذهاب لتناول شفيتز بانتظام. فيما يلي ثلاثة أمثلة أخرى.

في دراسة أجريت على رجال فنلنديين في منتصف العمر ، أدى التوجه إلى الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إلى تقليل احتمالات الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر بنسبة 22٪ و 20٪ على التوالي ، مقارنةً بـ مرة واحدة أسبوعيًا ، لكل بحث عام 2017 في مجلة Age and Aging . تبين أن ما هو مفيد للقلب قد يكون مفيدًا للدماغ: قد يؤدي تحسين وظائف الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب أيضًا إلى الحفاظ على الموارد المعرفية.

الشعور بالامتلاء بالهواء الساخن أمر جيد . في دراسة بريطانية وفنلندية على ما يقرب من 2000 رجل ، كان أولئك الذين ضربوا الساونا مرتين إلى ثلاث مرات أو أربع مرات أو أكثر في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي (مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو أو الالتهاب الرئوي) مقارنة بأولئك الذين دخلوا. مرة واحدة أو أقل في الأسبوع. قد تعمل الحرارة على تحسين وظائف الرئة لتحسين التنفس.

ليس سراً أن تترك كرسي الساونا في ارتفاع. لقد ثبت أن حمامات الساونا تزيد من مستويات الإندورفين الذي يمنحك الشعور بالسعادة ، لذلك لا تتفاجأ إذا سأل الناسك عن توهجك. قد يكون هذا هو السبب في أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف يقولون أيضًا إنهم يشعرون بتحسن جسدي ويقولون إن الساونا ساعدتهم على الاسترخاء ، وفقًا لورقة بحثية في مجلة Alternative Medicine Review.

إذا كانت لديك مشكلة صحية ، فتحدث بكل الوسائل إلى طبيبك قبل التوجه إلى الساونا - خاصة إذا كنت لا تذهب بانتظام إلى واحدة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية معينة مثل الذبحة الصدرية غير المستقرة أو تضيق الأبهر ، وكذلك أولئك الذين يعانون من مشاكل جلدية مثل الطفح الجلدي الناز ، تجنبها ، وفقًا لملاحظات الورقة مراجعة الطب البديل . أوه ، وإذا كنت تشرب الكحول ، فلا داعي للتسكع في واحدة.

يحذر الأطباء النساء الحوامل من الأنشطة التي قد ترفع درجة حرارة أجسامهن الأساسية بدرجة عالية جدًا ، مثل النقع في حوض استحمام ساخن أو الذهاب في الساونا ، حيث تم ربط هذه الأنشطة بعيوب الأنبوب العصبي (السنسنة المشقوقة هي أحد الأمثلة).

ومع ذلك ، تتحدى الأبحاث الحديثة هذا الاعتقاد. في مراجعة عام 2018 لـ 12 دراسة ، خلص الباحثون إلى أن النساء الحوامل يمكنهن البقاء بأمان في ساونا حارة وجافة لمدة تصل إلى 20 دقيقة دون أن ترتفع درجة الحرارة الأساسية إلى مستويات خطيرة. توصل البحث السابق الذي تم استخلاصه من بيانات من الدراسة الوطنية للوقاية من العيوب الخلقية ونشر في عام 2015 إلى نتيجة مماثلة.

ومع ذلك ، فإن بعض هذه الأبحاث كانت على النساء الفنلنديات ، اللائي قد يكن أكثر اعتيادًا على الاستحمام بالساونا ، لذلك تحدث مع طبيبك لتحديد ما هو مناسب لك ولصحتك وصحة حملك.

هل أنت مهتم بجعل جلوس الساونا عادة معتادة؟ تضيف الزعانف تقليديًا الماء البارد إلى المزيج. بعد البقاء في ساونا جافة لمدة خمس إلى 20 دقيقة ، يتوجهون للغطس البارد (غالبًا في مسبح جليدي في الهواء الطلق ، لكن الاستحمام البارد يعمل أيضًا) ، يليه تدفئة في درجة حرارة الغرفة. كرر مرتين إلى ثلاث مرات. استمتع!