هل مشاكل النوم طبيعية مع تقدمنا في السن؟

تتراجع قدرة الدماغ على القيام بالواجبات المتعلقة بالنوم بمرور الوقت. (GETTY IMAGES)

غفوة في مشاهدة البرامج التلفزيونية في أوقات الذروة. الاستيقاظ قبل شروق الشمس ، غير قادر على العودة للنوم. الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. بالنسبة للعديد من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، يمكن أن تؤدي مشكلات النوم مثل هذه إلى تعطيل الحياة اليومية وتجعلهم يتساءلون ، "هل هذا جزء طبيعي من التقدم في السن؟"

لا شك في أنه بمجرد بلوغنا منتصف العمر ، نبدأ في مواجهة العقبات التي تحول دون النوم الجيد ليلاً. كلما تقدمنا ​​في العمر ، يمكن أن تصبح مشاكل النوم أكثر بروزًا. في دراسة أجرتها مؤسسة غالوب عام 2005 على الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر ، اعتقد 24٪ من الأشخاص أن لديهم مشكلة في النوم. في استطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية عام 2003 ، أفاد 67٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 84 عامًا بمشاكل متكررة في النوم. في النتائج ، ارتبط قلة النوم لدى كبار السن بمشاكل أخرى تتعلق بالصحة أو الوزن أو الحركة.

يميل الخبراء إلى الاتفاق على أن بعض تغييرات النوم طبيعية مع تقدمنا ​​في العمر ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تعيد جميع مشاكل النوم إلى التقدم في السن. إذا لم تستريح أنت أو أحبائك بسهولة كما في السنوات السابقة ، فإليك بعض النقاط التي يجب مراعاتها.

تتغير أنماط النوم مع تقدمنا ​​في السن
كما هو الحال مع وظائف الجسم العادية الأخرى ، تبدأ كفاءة الدماغ في القيام بواجباته المتعلقة بالنوم في التدهور بمرور الوقت ، وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل النوم. من المحتمل أن يبدأ هذا الانخفاض في النوم الطبيعي في الأربعينيات من العمر ، على الرغم من أنه قد لا يحدث إلا بعد سنوات ، عندما نصل إلى الخمسينيات أو الستينيات من العمر ، حتى ندرك أخيرًا وجود مشكلة.

ينتج الدماغ أقل و كمية أقل من الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم ليلاً واليقظة أثناء النهار. عندما يدخل البالغون سنواتهم العليا ، قد تتحول أنماط النوم بشكل طبيعي إلى وقت مبكر من اليوم.

على سبيل المثال ، قد يبدأ كبار السن في النوم عادةً في وقت مبكر من الليل - في الساعة 8 مساءً. على الأريكة بعد العشاء ، على سبيل المثال. لهذا السبب ، قد يبدأون في الاستيقاظ مبكرًا ، في الساعة 3 أو 4 صباحًا. قد يبدو كخطوة منطقية أن تأخذ الميلاتونين بدون وصفة طبية للمساعدة في تصحيح مثل هذا التحول ، لكن الخبراء لديهم آراء متباينة حول مدى أمان هذا النهج لكبار السن. (اقرأ المزيد عن أدوية النوم وكبار السن.)

رونالد كرامر ، طبيب أعصاب والمدير الطبي لمركز اضطرابات النوم التابع لمعهد كولورادو للأعصاب في دنفر ، والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يرى دورات النوم المتقدمة هذه لدى العديد من مرضاه المسنين.

"يأتون ويقولون ،" أشعر بالنعاس طوال الوقت ؛ أخرج في الليل وأخلد إلى النوم في السينما. '' يقول الدكتور كرامر إن جزءًا كبيرًا من تقديم المشورة لهؤلاء المرضى هو تثقيفهم حول التغييرات التي تمر بها أجسادهم. قد يتعين عليهم إجراء بعض التعديلات - التعود على الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، أو أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر. بطريقة ما ، يعد هذا بمثابة مردود لما اعتدنا فعله كمراهقين ، مما يؤخر أنماط نومنا الطبيعية من خلال السهر كثيرًا.

يصبح النوم الليلي أيضًا أكثر تشظيًا بعد سن الخمسين ، ومعظم كبار السن لديهم صعوبة النوم طوال الليل دون الاستيقاظ عدة مرات. بسبب الانقطاع المستمر لدورة النوم الطبيعية ، يحصل بعض كبار السن على نوم REM أقل عمقًا وتجديدًا.

يمكن للحالات الصحية المزمنة أن تلعب دورًا ...
"النوم المتقطع أمر صعب مع تقدمنا ​​في السن "، كما يقول الدكتور كرامر. "بعضها طبيعي ، لكن الكثير له علاقة أيضًا بمشكلات طبية أخرى. لا يمكننا المساعدة في بعضها ، ولكن يمكن تحسين الكثير من خلال العناية بالحالة الطبية الأساسية التي تسهم في قلة النوم. "

يمكن أن يعاني الرجال من مشاكل البروستاتا التي قد تجعلهم يركضون إلى الحمام ؛ قد تعاني النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث من الهبات الساخنة والتعرق الليلي. بالنسبة لكبار السن ، يعتبر الاكتئاب والألم الجسدي ، مثل التهاب المفاصل ، حالتين يمكن أن تعطل النوم. كبار السن أيضًا أكثر عرضة لمشاكل النوم الأخرى ، مثل انقطاع النفس النومي وحركات الأطراف الدورية ، والتي قد تتداخل مع نومهم. من خلال التحدث إلى طبيبك والعثور على علاج لهذه الأسباب المحتملة ، قد تجد أن نومك - وما تشعر به أثناء النهار - يحسن كثيرًا.

var bcPlayer = new TiiBrightcovePlayer () ؛ bcPlayer.setParam ('account'، 'timehealthtipsdev') ؛ bcPlayer.setParam ('siteId'، 'healthcom') ؛ bcPlayer.setParam ('قناة'، 'فيديو')؛ bcPlayer.setParam ('العرض'، '286') ؛ bcPlayer.setParam ('ارتفاع'، '277') ؛ bcPlayer.setParam ('playerId'، '1388782765') ؛ bcPlayer.setParam ('lineupId'، '1493222099') ؛ bcPlayer.setParam ('videoId'، '3720798001') ؛ bcPlayer.setParam ('divId'، 'brightcove') ؛ bcPlayer.setParam ("تشغيل تلقائي" ، خطأ) ؛ bcPlayer.setParam ('lctracking' ، صحيح) ؛ bcPlayer.setParam ("linkBaseURL" ، "http://dev-uat.health.com") ؛ bcPlayer.setParam ('adsitename'، 'healthcom') bcPlayer.write ()؛ "إذا كنت تتناول دواء لمساعدتك على النوم ، فإنك تشعر بالراحة في الصباح" (1:01)

... كما هو الحال مع نمط الحياة والأدوية
قد يواجه كبار السن ظروفًا صحية أخرى تتطلب أدوية ، ومن المهم التفكير فيما إذا كان هذا الدواء قد يؤثر على جودة النوم - خاصةً بالنسبة لكبار السن الذين يواجهون صعوبة أكبر في استقلاب الأدوية وقد يكونون حساسين حتى للجرعات الصغيرة من الأدوية الشائعة.

قد يتعرض كبار السن أيضًا للضوء الساطع بدرجة أقل مما يحتاجون إليه لتعيين ساعات أجسامهم الداخلية من أجل اليقظة أثناء النهار والنوم ليلاً. يستشهد الدكتور كرامر بأبحاث تظهر أن الأشخاص في دور رعاية المسنين غالبًا ما يحصلون على أقل من ساعة إلى ساعتين من التعرض لأدنى مستوى من شدة الضوء اللازمة للإشارة إلى دماغ الشخص بأنه نهار. يقول الدكتور كرامر: "مثل هذا القدر الضئيل من التعرض لضوء النهار ، الذي يُفترض أن يكون مصحوبًا بنقص النشاط البدني ، هو صيغة لاضطراب النوم أثناء الليل لدى معظم مرضى دار التمريض".

وهذا هو سبب النوم الجيد لا تزال النظافة مهمة للغاية ، حتى مع تقدم الناس في السن ، أو التقاعد ، أو الدخول في حياة مدعومة ، أو ظهور مشاكل صحية أخرى. يمكن لمقدمي الرعاية الذين يعتنون بكبار السن المساعدة في التأكد من أنه يمارس نوعًا من التمارين أثناء النهار ، ويرى بضع ساعات على الأقل من ضوء النهار ، ويحافظ على جدول نوم منتظم.

الخلاصة: كيف يمكنك يشعر أثناء النهار
على الرغم من أنه يعتقد عمومًا أن كبار السن يجب أن يحصلوا على نفس القدر من النوم مثل البالغين الأصغر سنًا ، تشير دراسة أجريت عام 2008 إلى أننا في الواقع قد لا نحتاج إلى قدر كبير من النوم مع تقدمنا ​​في السن. عندما طلب الباحثون من المشاركين البقاء في الفراش لمدة 16 ساعة في اليوم ، فإن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 72 ينامون 7.5 ساعة فقط في المتوسط ​​، مقارنة بالمشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 32 عامًا ، والذين ناموا بمعدل 9 ساعات. وأشار مؤلفو الدراسة إلى أن كبار السن الذين أبلغوا عن ذلك قد لا يحتاج الأرق في الواقع إلى النوم الذي يفتقده.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك الأكبر سنًا يفقدون النوم فجأة ، فإن أول شيء يجب مراعاته هو ما إذا كان يؤثر على وظيفة النهار. هل تشعر بالتعب أثناء النهار؟ هل تفقد التركيز أو تقاوم النوم باستمرار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى طبيبك حول الحلول الممكنة.

"بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحتاجه - سواء أكان أكثر أو أقل مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا ، سواء 7 ساعات أو 10 ساعات - يجب أن تظل تشعر أنك جميل يقول الدكتور كرامر: "جيد لل 17 أو 14 ساعة الأخرى في اليوم التي تقضيها مستيقظًا". "قد تضطر إلى قبول بعض التغييرات الطبيعية في نمط نومك لتشعر بتحسن ، لكن يجب ألا تقبل أبدًا عدم الشعور بالسعادة يومًا بعد يوم." إذا كنت تعتقد أن مشكلة النوم قد تؤثر سلبًا على حياتك اليومية ، فقد يساعدك طبيب الرعاية الأولية أو طبيب النوم المعتمد أو التقييم في مركز النوم.