هل يؤدي الإجهاد والتغييرات الروتينية إلى تفاقم أعراض مرض التهاب الأمعاء؟ إليك كيفية التعامل

قد يكون من الصعب إنشاء روتين جديد والالتزام به ، ولكن هناك طرقًا لتقليل التوتر وخلق شعور بالهدوء ، من الداخل والخارج.

أولئك منا الذين يعيشون مع مرض التهاب الأمعاء ( IBD) فهم تأثير الإجهاد على الأعراض - وهو ليس جميلًا.

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث ألم في البطن وإلحاح الأمعاء ، ويمكن أن يساهم أيضًا في التهاب الأمعاء.

من الواضح أنه من المهم التعامل مع الإجهاد جيدًا إذا أردنا إدارة أعراضنا بنجاح.

تتمثل إحدى الطرق الفعالة لإدارة التوتر في إنشاء إجراءات روتينية. بعد كل شيء ، هناك راحة في تكرار الروتين الذي نصنعه لأنفسنا.

ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا انقلب جدولك اليومي الذي ساعدك في إدارة أعراض مرض التهاب الأمعاء لديك رأسًا على عقب؟

قد لا تذهب إلى وظيفتك في موقعها الفعلي أو حتى تقوم بنفس المهام في الوقت الحالي ، ولكن روتينًا مؤقتًا سيعطي هيكل يومك وهدفك.

قد يكون إنشاء روتين جديد والالتزام به أمرًا صعبًا ، ولكن هناك طرقًا لتقليل التوتر وخلق شعور بالهدوء ، من الداخل والخارج.

حدد أهم 3 أشياء ضرورية لك -dos

سواء كان يومك مزدحمًا بمكالمات العمل أو تنظيف المنزل ، ضع قائمة قديمة بما تحتاج إلى تحقيقه. من خلال وضع هذه المهام على الورق ، يمكنك تحرير المزيد من المساحة الذهنية لأشياء أخرى.

بدلاً من كتابة كل ما يمكن أن تنجزه في ذلك اليوم ، اكتب ثلاث مهام يجب القيام بها وهي الأكثر أهمية.

أحيانًا يؤدي وجود الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها إلى الشلل ، وينتهي بنا الأمر بعدم القيام بأي شيء على الإطلاق. يعد اختيار أهم المهام التي يجب القيام بها في اليوم أكثر قابلية للإدارة. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يعد كل شيء بعد ذلك مكافأة!

يمكن أن يضيف إنشاء هذه القائمة في الليلة السابقة مزيدًا من الراحة إذا تسلل القلق الليلي.

تضمين الأنشطة التي تجعلك سعيدًا

الرعاية الذاتية غذاء للعقل ، مثلها مثل الغذاء غذاء للجسم.

فكر فيما يجعلك سعيدًا وتشعر بالرضا ، ثم افعل هذه الأشياء. هذا مهم بشكل خاص في الوقت الذي تتصاعد فيه المشاعر والضغوط.

يمكن أن تكون بعض الأمثلة على الأنشطة السعيدة:

• بدء اليوم بماء الليمون الدافئ
• التنزه في منطقتك
• الاتصال بجدتك لتسجيل الوصول
• بعد التأمل لمدة 10 دقائق كل صباح
• القراءة قبل النوم
• الرقص في غرفتك
• أخذ استراحة اليوجا في منتصف النهار
• التلوين في كتاب التلوين

تذكر أن العقل والجسم مرتبطان ، لذلك من الضروري الاهتمام بصحتك العقلية وكذلك الجسدية للحفاظ على أعراض مرض التهاب الأمعاء.

أوصي بكتابة ما يجعلك سعيدًا وتضمين واحدًا على الأقل من هذه الأنشطة التي تشعرك بالسعادة في قائمة مهامك اليومية.

مارس استراتيجيات التأقلم عندما تشعر بأنك خارج control

تحدث أشياء في العالم قد تجعلك تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة ، إلا أنها قد تكون ساحقة.

اتبع استراتيجيات تسحبها من جيبك الخلفي عندما يكون التوتر شديدًا.

هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكنك تجربتها ، بدءًا من التنفس بالشفاه المتواصل إلى تنفس الأسد.

التنفس طريقة مجانية وفعالة لوضع نفسك في حالة استرخاء. جرب تقنيات التنفس المختلفة لترى ما هو مناسب لك.

تخلص من الخوف من التأمل عن طريق تنزيل أحد تطبيقات التأمل العديدة على هاتفك الذكي. تتراوح مدة التأملات من بضع دقائق إلى ساعات ، لذا يمكنك تجربة التأملات التي تناسب نمط حياتك.

لا تقلل من أهمية وضع مشاعرك على الورق. جرِّب مطالبة اليومية التالية عندما تشعر بأنك خارج عن السيطرة:

1. ما الذي يضايقني؟
2. لماذا يزعجني؟
3. هل هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتحسين الوضع؟
4. إذا لم يكن الأمر كذلك ، كيف يمكنني أن أشعر بتحسن حيال ذلك الآن؟

الهواء النقي والحركة الذهنية والبدنية " يزيل رأسك!

امنح نفسك النعمة والصبر

سيأتي التوتر ويذهب ، ولا بأس بذلك. لا أحد يتوقع منك أن تكون مثاليًا طوال الوقت ، لذلك لا تلتزم بهذا المعيار أيضًا. أقر بأن مشاعرك صحيحة ، ثم استخدم إحدى استراتيجيات الانتقال.

تذكر أنه لا توجد طريقة واحدة صحيحة لبناء روتين أو إدارة التوتر. إذا كان هناك شيء لا يعمل من أجلك ، فهذا ليس فشلًا ؛ إنها مجرد علامة لتجربة شيء آخر.

القصص ذات الصلة

• كيفية بناء إجراءات يومية وأسبوعية مثل عمليات سحب الملاذ في المكان
• 7 طرق لمساعدة نفسك أثناء اندلاع مرض التهاب الأمعاء
• كيف تعلمت تحرير العار واحتضان حرية حفاضات البالغين من أجل مرض التهاب الأمعاء
• 3 طرق لمنع توهج كرون ... لا علاقة له بالطعام
• 9 موارد للتعامل مع القلق من فيروس كورونا