هل تمارين الخصر خطرة؟

• ماذا يفعلون
• المخاطر والآثار الجانبية
• العوامل الزمنية
• الحد من المخاطر
• البدائل الأكثر أمانًا
• الوجبات الجاهزة

سواء على وسائل التواصل الاجتماعي أو تم الترويج من قبل المشاهير ، فمن المحتمل أنك رأيت أحذية رياضية للخصر في مكان ما على الإنترنت مؤخرًا. إنها تلك الملابس التي تشبه الكورسيه والتي يفترض أنها تمنحك شكل الساعة الرملية بمرور الوقت.

على الرغم من أنها قد تكون عصرية ، إلا أنه من غير المحتمل أن تساعدك على فقدان الكثير من الوزن حول منطقة وسطك. في الواقع ، يمكن أن تكون خطرة وقد تكون خطرة على صحتك.

استمر في القراءة لتتعرف على ما يفعله مدربوا الخصر وما إذا كانوا يستحقون المخاطرة.

ماذا يفعل الخصر هل المدربين يفعلون ذلك؟

صُنعت أحذية الخصر من نسيج سميك ومرن ، مثل النيوبرين. من المفترض أن يتم ارتداؤها بشكل مريح حول الجزء الأوسط من جسمك ، وغالبًا ما يحتوي الظهر على أربطة أو شريط فيلكرو أو خطافات.

يقارن بعض الأشخاص أحذية رياضية للخصر بملابس داخلية ، ولكن هناك فرقًا واحدًا كبيرًا: يجب ارتداء أحذية الخصر بشكل منتظم وحتى شدها بمرور الوقت.

لهذا السبب ، يزعم بعض الأشخاص أن بإمكانهم مساعدتك في إنقاص الوزن والحصول على المزيد من شكل الساعة الرملية. تنصح بعض الشركات التي تبيع أحذية رياضية الخصر بارتداء واحدة بعد الإنجاب.

فهل يمكنها حقًا مساعدتك على إنقاص الوزن؟ ليس تماما. بدلاً من ذلك ، هناك ثلاثة أشياء رئيسية تحدث:

• الضغط. تضغط أحذية الخصر على الجزء الأوسط من جسمك ، مثل الملابس الداخلية شديدة الكثافة. لكن التأثير يختفي بمجرد خلع المدرب.
• التعرق. قد تتعرق أكثر من المعتاد أثناء ارتداء مدرب الخصر (يكون الجو حارًا!) ، مما قد يجعلك تفقد الوزن المائي. لكن هذا التأثير مؤقت.
• تقلص. إذا كنت ترتدي مدربًا للخصر باستمرار ، فيمكن أن تتعرض عضلاتك الأساسية للضمور وتتقلص بسبب قلة الاستخدام. نظرًا لضغط معدتك ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام أثناء ارتدائها.

كل هذه التغييرات يمكن أن تجعلك تبدو وتشعر أنحف دون مساعدتك في الواقع على فقدان أي وزن.

ما هي مخاطر وآثار جانبية لأحذية الخصر؟

بصرف النظر عن الانزعاج ، تشكل أحذية الخصر بعض المخاطر الصحية الخطيرة.

صعوبة التنفس

ارتداء مدرب الخصر يجعل التنفس أكثر صعوبة.

أفادت دراسة صغيرة عام 2018 أن ارتداء مدرب الخصر يقلل من التهوية الطوعية القصوى (MVV) ، أو مقدار الهواء الذي يمكنك استنشاقه وزفيره في دقيقة واحدة.

قارن الباحثون قيمة MVV لعشر إناث مع أو بدون مدرب الخصر. ووجدوا أن متوسط ​​الجهد المتوسط ​​انخفض من 77.3 لترًا (لترًا) في الثانية إلى 68.8 لترًا في الثانية أثناء ارتداء مدرب الخصر.

يقدر المجلس الأمريكي لجراحة التجميل (ABCS) أن الانخفاض في سعة الرئة هو أكبر - من المحتمل أن تكون بين 30 و 60 في المائة.

بغض النظر عن النسبة المئوية للانخفاض ، فإن النتيجة هي أن ارتداء مدرب الخصر يجعل من الصعب على جسمك الحصول على كل الأكسجين الذي يحتاجه. يمكن أن يكون ذلك خطيرًا ، خاصةً إذا كنت ترتدي حزام الخصر أثناء ممارسة الرياضة.

يتطلب النشاط البدني المزيد من الأكسجين وليس أقل. إذا لم تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بضيق في التنفس أو بالتعب أو بالدوار. حتى أنه قد يغمى عليك.

ضعف النواة

يوفر مدرب الخصر الدعم الذي يأتي عادة من عضلاتك الأساسية. إذا كنت ترتدي مدربًا للخصر ولكنك لا تدرب قلبك ، فقد ينتهي بك الأمر بضعف شديد في عضلات البطن.

يمكن أن يؤدي ضعف عضلات البطن في النهاية إلى ضعف في الموقف وألم في الظهر.

قاع الحوض الضعيف

بعد الولادة ، تحتاج عضلات قاع الحوض والأعضاء المحيطة إلى وقت للشفاء. إذا كنت ترتدي مدربًا للخصر أثناء الشفاء ، فقد يزيد الأمر سوءًا بدلاً من تحسينه. وذلك لأن المدرب سيضع ضغطًا إضافيًا على قاع حوضك.

بالرغم من أن هذا الضرر ليس مرئيًا دائمًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى سلس البول أو التدلي.

ألم الفخذ المذلي

قد تسبب الملابس الضيقة ، بما في ذلك أحذية رياضية الخصر ، الأعصاب ضرر.

على وجه الخصوص ، قد تضغط أحذية الخصر على العصب الذي ينزل من الفخذ. يمكن أن يتسبب هذا في شيء يسمى ألم الفخذ المذلي - الحرقة والوخز والخدر في الفخذ الخارجي.

ارتبط ألم الفخذ المذلي بارتداء مشد منذ أوائل القرن العشرين. أثناء خلع حزام الخصر عادة ما يكون كافيًا لتخفيف الأعراض ، قد تتطلب الحالات الشديدة العلاج أو حتى الجراحة.

أعراض الجهاز الهضمي (GI)

نظرًا لأن أجهزة تدريب الخصر تضغط على معدتك ، ارتدي واحدة قد يسبب لك تناول كميات أقل من الطعام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض غير سارة في الجهاز الهضمي.

على سبيل المثال ، ثبت أن الملابس الضيقة تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة. تحدث الحموضة المعوية عندما يتدفق حمض المعدة من المعدة إلى المريء ، مما يسبب تهيجًا.

يمكن أن يؤدي تمرين الخصر أيضًا إلى تفاقم الانزعاج الناجم عن عدم تحمل الطعام الحالي أو مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.

الطفح الجلدي والالتهابات

غالبًا ما تُصنع أحذية الخصر من الأقمشة الاصطناعية ويُفترض ارتداؤها بإحكام. تميل إلى الاحتفاظ بالرطوبة - مثل العرق - بدلاً من السماح لها بالتبخر من جلدك. هذا يمكن أن يسبب تهيج ، مما يؤدي إلى الطفح الجلدي وحتى الالتهابات البكتيرية والخميرة.

تلف الأعضاء

قد يكون هذا بدون قول ، ولكن هناك الكثير من الأعضاء الهامة في وسطك ، بما في ذلك الكبد والكلى والمثانة.

عندما ترتدي جهاز تدريب الخصر ، فإنه يدفع أعضائك. قد يغيرون أوضاعهم أو يعانون من انخفاض تدفق الدم ، مما قد يؤثر على جودة عملهم.

إذا استمر لفترة طويلة ، فقد يكون هذا الضرر دائمًا.

هل يهم إلى متى ترتديه؟

يقترح الكثير من المدافعين عن تدريب الخصر ارتداء حذاء رياضي لمدة 8 ساعات أو أكثر كل يوم. هذا محفوف بالمخاطر. من الأفضل عدم ارتداءه لفترات طويلة ، ويجب عليك بالتأكيد تجنب النوم مع مدرب الخصر.

على الرغم من أن العديد من العلامات التجارية لتدريب الخصر تقترح عليك ارتداء منتجاتها أثناء ممارسة الرياضة ، إلا أنه لا ينصح بذلك أيضًا. لن تضعف عضلاتك الأساسية فحسب ، بل ستخاطر أيضًا بحرمان جسمك من الأكسجين الذي يحتاجه لأداء.

كيفية الحد من المخاطر

إذا كنت لا تزال مهتمًا عند ارتداء مشد الخصر ، هناك طرق للحد من خطر حدوث مضاعفات.

على سبيل المثال ، يمكنك محاولة توفير مدرب الخصر الخاص بك للمناسبات الخاصة - مثل تحت ملابسك في ليلة في الخارج أو كجزء من زي.

ومع ذلك ، تأكد من أنك " إعادة ارتداء المدرب بشكل فضفاض بما يكفي بحيث يمكنك التنفس والتحرك دون الشعور بضيق شديد. إذا بدأت تشعر بالدوار أو بضيق في التنفس ، فقم بإزالته على الفور.

بدائل أكثر أمانًا

إذا كنت تبحث عن حل قصير المدى أكثر أمانًا ، فقد ترغب في اختيار ملابس داخلية بدلاً من مشد الخصر. سيعطيك مظهرًا مشابهًا للمدرب مع مخاطر أقل على صحتك.

إذا كنت مهتمًا أكثر بحل طويل الأمد لفقدان الوزن ، فإن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي هما أفضل رهاناتك . فيما يلي بعض النصائح للبدء:

• الوصول إلى الأطعمة الطبيعية غير المصنعة.
• تجنب المنتجات الغذائية السكرية والمعالجة.
• انتبه لأحجام الحصص الغذائية.
• ضع أهدافًا صغيرة ولكن عملية للتمارين الرياضية ، مثل المشي لمسافة قصيرة كل يوم.
• احرق السعرات الحرارية مع التمارين الهوائية.
• استخدم تمارين القوة لتقوية عضلاتك.

بعد ذلك ، إذا كنت ترغب في تنسيق مناطق معينة من جسمك ، يمكنك تجربة ما يلي:

• محيط الخصر. للحصول على محيط أكثر رشاقة ، استهدف تمارين تقوي العضلات المائلة ، مثل تمارين البطن والأرداف.
• الوركين. يمكن أن تساعد تمارين مثل القرفصاء ، والاندفاع الجانبي ، ورفع الساقين في تقليم الوركين.
• المؤخرة. لتهدئة مؤخرتك ، جرب أنشطة مثل تسلق السلالم والمشي لمسافات طويلة وممارسة اليوغا.

أخيرًا ، لمعرفة المزيد حول كيفية إنقاص الوزن بأمان ، تحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية.

الوجبات الجاهزة

تشكل أحذية تدريب الخصر مجموعة متنوعة من المخاطر الصحية ، وفوائدها غير مثبتة.

اختر بدائل أكثر أمانًا لتقليص الجزء الأوسط من جسمك ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن ومنتظم ممارسه الرياضه.