هل أنت مدمن عمل؟ إليك كيفية معرفة ما إذا كنت مدمنًا على العمل

هل تلك الليالي المتأخرة التي ترسم فيها علامة على شيء أعمق؟

عندما نشأ ، كان والدي يعمل دائمًا.

في كثير من الليالي ، كان يغادر قبل أن أستيقظ من أجل المدرسة ويعود الساعة 7:30 مساءً. في الليل - أو لاحقًا. في أوقات أخرى ، يكون بعيدًا عن العمل لأسابيع في كل مرة.

غالبًا ما كان يجلب معه العمل إلى المنزل ليلاً وفي رحلات عائلية ، وكان يتحدث عن ذلك طوال الوقت. كان معظم أصدقائه من زملائه ، وقد كافح من أجل فصله عن العمل ، حتى حول العائلة.

عندما تقاعد ، لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يحاول العمل مرة أخرى. أصبح مستشارًا لفترة من الوقت. ثم بدأ في تحويل الأعمال اليومية إلى عمل.

لم يكن يعرف ماذا يفعل بنفسه عندما لم يعد لديه ما يفعله كل يوم. لا يزال يقضي ساعات أمام جهاز الكمبيوتر الخاص به كل يوم ، "يعمل".

ونتيجة لذلك ، حاولت محاكاته.

اعتقدت أن الساعات التي قضيتها في شيء ما تملي نجاحك. كان هذا هو المقياس "الحقيقي" لتفانيك في المضي قدمًا.

كطالب ، كنت أقضي ساعات في أداء الواجبات المنزلية أو المقالات أو الدراسة في المكتبة. لم أذهب إلى الحفلات أو أقضي الوقت مع الأصدقاء. كنت سأبقى مستيقظًا طوال الليل وتصرفت وكأن القيام بذلك كان نوعًا من وسام الشرف ، وهي علامة أكيدة سأكون ذات يوم ناجحًا مثل والدي.

اعتقدت أن تسمية نفسك بـ "مدمني العمل" أمر جيد.

المشكلة الوحيدة: لم أستطع الاستمرار في هذا الأمر.

هذا النوع من أخلاقيات العمل لم يكن شيئًا صحيًا ولا جيدًا. وبعد سنوات فقط ، بدأت الساعات الطويلة والضغط الشديد وقلة النوم تؤثر على صحتي.

وذلك عندما أدركت أن هناك مشكلة.

ما هو إدمان العمل؟

تم استخدام مصطلح "إدمان العمل" لأول مرة في عام 1971 من قبل عالم النفس واين أوتس ، وعرفه بأنه إجبار أو حاجة لا يمكن السيطرة عليها للعمل باستمرار.

منذ ذلك الحين ، تنازع علماء النفس وباحثو الصحة العقلية حول التعريف.

على الرغم من أنه ليس اضطرابًا يمكن تشخيصه رسميًا في الإصدار الجديد من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، إلا أن هناك أمرًا واحدًا واضحًا: إنه إلى حد كبير حالة صحية عقلية حقيقية و يمكن أن يكون له تأثير حقيقي للغاية على حياة الناس.

"إدمان العمل هو حالة معقدة يطور فيها الفرد اعتمادًا نفسيًا وعاطفيًا واجتماعيًا على العمل" ، يوضح مات جلوياك ، أخصائي إكلينيكي مرخص مستشار في إلينوي. "إنه مزمن وتقدمي".

د. يوافقه الرأي بريان ويند ، أخصائي علم النفس السريري وكبير المسؤولين الطبيين في مركز علاج الإدمان.

يشرح قائلاً: "غالبًا ما يعمل الأشخاص الذين يعانون من إدمان العمل بشكل إلزامي على حساب جوانب أخرى من حياتهم". "قد يعملون لساعات طويلة حتى عندما لا تكون هناك حاجة لذلك ، ويضحون بالنوم لإنجاز العمل ، ويصابون بجنون العظمة بشأن أداء عملهم. قد يكونون مهووسين بالتفكير في طرق لتوفير المزيد من الوقت للعمل ويصبحون متوترين إذا توقفوا عن العمل. "

ساعات طويلة مقابل إدمان العمل

إدمان العمل ليس هو مثل مجرد العمل لساعات طويلة ، وهو جزء مما يجعل من الصعب اكتشافه

حتى في عام 1998 ، كان يُعتقد أن الولايات المتحدة لديها بعض أعلى معدلات الأشخاص الذين يعملون أكثر من 50 ساعة في الأسبوع ، لكن هذا لا يعني أننا أمة من مدمني العمل.

تعتمد بعض المهن ببساطة على ساعات العمل الطويلة. فقط لأن شخصًا ما لديه إحدى هذه الوظائف لا يعني بالضرورة أنه مدمن على ما يفعله.

ومع ذلك ، "تكافئ ثقافتنا الأشخاص الذين يعملون بجد ،" توضح ويند. هذا يعني أنه إذا كانت لدينا مشكلة ، فقد لا ندرك ذلك.

"قد نحصل على الثناء والتقدير من المشرفين والزملاء ، مما يشجعنا على العمل بجدية أكبر دون إدراك أن لدينا إدمانًا ، تقول الريح. "قد نبرر سلوكنا بالقول إن لدينا طموحًا ونعمل من أجل تحقيق النجاح."

إذن ما هو الفرق بين شخص يعمل لساعات طويلة ومدمن عمل حقيقي؟ يجد المدمن على العمل صعوبة في الانفصال النفسي عن العمل ، حتى عندما يكون بعيدًا عن المكتب.

إدمان العمل والمشاكل الصحية

عندما تكافح للانفصال عن العمل ، عليك اجترار الأفكار . يمكن أن يؤدي ذلك إلى مستويات عالية من التوتر والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012.

تحت الضغط المزمن ، يبدأ جسمك في رؤية التأثيرات ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكورتيزول المرتفعة ، وفقًا لمراجعة بحث عام 2013.

وهذا يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرض والسكري وحتى الموت.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر إدمان العمل على علاقاتك ، مما يؤدي إلى:

• الوحدة
• العزلة
• الاكتئاب

في بعض الأحيان ، يمكن أن يتعايش إدمان العمل مع حالة صحية عقلية أخرى ، مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو الاضطراب ثنائي القطب.

إدمان العمل هو قابل للعلاج

العلاج ممكن ، لكن عليك أن تدرك أن لديك مشكلة أولاً.

يقول تيري ماكدوغال ، مؤلف ومدرب مهني يعمل مع العملاء لإيجاد المزيد من التوازن بين العمل والحياة في حياتهم:

"غالبًا ما أخبر عملائي" من الصعب قراءة الملصق من داخل الزجاجة ".

"ببساطة ليس لديهم مسافة كافية عن أنفسهم لمعرفة ما يحدث بالفعل. يقول ماكدوجال: "إنهم يركزون بشدة على الحصول على التحقق من صحتها من خلال العمل لدرجة أنهم قد يفشلون في رؤية تكلفة العلاقات أو صحتهم".

قد تكون أفعالهم مرتبطة باستجابة البقاء على قيد الحياة.

"غالبًا ما يصبح المتفوقون مدمنين على العمل ، وذلك لأنهم يكافئون لسنوات عديدة لتأخير الإشباع ، ويصبح ذلك عادة" ، يتابع. "الأشخاص الذين دفعوا أنفسهم للتفوق في المدرسة وحياتهم المهنية - والذين تم مكافأتهم على ذلك - قد يواجهون صعوبة في فهم أنهم لن يتعرضوا للخطر إذا تباطأوا."

لا يفيد مدمنو العمل في كثير من الأحيان في العيش في أسر مع مدمني عمل آخرين ، مما يجعل السلوك على مدار الساعة يبدو أمرًا طبيعيًا. تصبح قيمة متأصلة بعمق يصعب التخلص منها.

يمكن أن يتطور إدمان العمل أيضًا من الصدمة ، لأن العمل يمكن أن يصبح آلية تكيف لمساعدتهم على تجاوز الأمر. يقول ماكدوغال: "إذا لم يتم حل الصدمة ، فقد يكون من الصعب إيقاف السلوك الذي اعتادوا التعامل مع الصدمة".

على سبيل المثال ، عمل مع عميل بدأ العمل بدوام كامل أثناء رعاية والدتها وأختها المريضة في سن المراهقة.

تقول ماكدوجال: "في ذلك الوقت ، كان من الضروري ضمان بقائها على قيد الحياة". "ومع ذلك ، بعد فترة طويلة عندما كانت بمفردها وتعمل بشكل جيد في حياتها المهنية ، كانت لا تزال تحمل نفس الاعتقاد بأنها قد لا تنجو إذا لم تعمل بنفسها بجد".

التعامل مع إدمان العمل

بمجرد أن تدرك أنه قد تكون لديك مشكلة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة تطوير أخلاقيات عمل صحية:

1. حدد "وقت توقف" للعمل والتزم به

"هذا يجبرنا على التوقف لفترة معينة والانتظار حتى اليوم التالي للبدء من جديد" ، توضح ويند. "يمكن أن يساعدنا في تخصيص وقت للاسترخاء والراحة."

إنها فكرة جيدة أن تتوقف لتناول الغداء أيضًا.

من المسلم به أنه بالنسبة للشخص الذي يشعر بالحاجة الملحة للعمل ، غالبًا ما تكون هذه هي الخطوة الأكثر صعوبة. لكن حاول أن تتذكر أنه يمكنك العمل بشكل أكثر ذكاءً لجعل يوم عملك أقصر.

يقول Glowiak: "العمل الذكي والفعال يكون مثمرًا - إن لم يكن أكثر - من قضاء وقت إضافي في شيء ما".

قد يميل الشخص المدمن على العمل إلى الاعتقاد بأن الوقت هو الذي يملي النجاح ، ولكن الحقيقة هي أنه إذا كان من الممكن إنجاز هذا العمل في وقت أقل بكفاءة أكبر ، فهذه هي الطريقة الأفضل للعمل.

لذا ، فإن وضع حدود زمنية على نفسك يمكن أن يفرض كفاءة العمل.

يقول Glowiak "هناك العديد من المهام التي تتطلب مجموعة محددة من الوقت ، ولا بأس بذلك". ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يمكننا أن نكون أكثر كفاءة. لا يتعلق الأمر باتباع طرق مختصرة أو التضحية بالعمل ولكن القضاء على الهراء لاستعادة حياتنا. بمجرد أن نضع الحدود ونقف بحزم ، سوف يتكيف الآخرون ويتبعون ".

2. قم بجدولة الأنشطة بعد انتهاء يوم عملك

على سبيل المثال ، خطط للذهاب في نزهة على الأقدام أو التأمل أو الكتابة في دفتر يوميات أو تناول العشاء بعد العمل. توضح Wind أن إنشاء روتين يمكن أن يساعد في منح مدمني العمل هيكلًا والحفاظ على مشاركتهم ، حتى عندما لا يعملون في الواقع.

"من المهم أن يجد المرء ما يناسبه - سيكون هذا مختلفًا بالنسبة للجميع" ، كما يقول جلويك. "ولكن عندما يتم العثور على مثل هذه الأنشطة ، فإنها قد تكون بمثابة إلهاء صحي عن العمل."

3. خصص وقتًا للأصدقاء والعائلة

إذا كان ذلك مفيدًا ، فقم بجدولة ذلك الوقت في التقويم في البداية حتى لا تنسى. سيساعد تخصيص الوقت لهم في إصلاح العلاقات ويساعدك على التعافي.

4. اطلب المساعدة من معالج أو مستشار إذا كنت تكافح

يمكنهم العمل معك لفهم حاجتك القهرية للعمل ومساعدتك في العمل لتقليل الآثار السلبية للإرهاق. إذا كنت تعاني أيضًا من حالة صحية نفسية متزامنة ، مثل الوسواس القهري أو الاضطراب ثنائي القطب ، فيمكنهم المساعدة في وضع خطة علاج تناسبك.

يمكنك أيضًا تجربة برامج إعادة التأهيل للمرضى الداخليين والخارجيين ، بالإضافة إلى خيارات العلاج الجماعي مثل مدمني العمل المجهولين.

الخلاصة

إذا كنت مدمنًا على العمل ، فستشعر بالحاجة الملحة للقيام بعملك. عندما تكون بعيدًا عن ذلك ، ستجد صعوبة في "إيقافه" ، مما قد يؤثر على صحتك العقلية والجسدية بالإضافة إلى علاقاتك الشخصية.

الخبر السار هو أن هناك مساعدة. إذا كنت تعتقد أن إدمان العمل ينطبق عليك ، فاعلم أن لديك خيارات.

"يعرف أنجح الأشخاص أن وقتهم ثمين ، لكنهم يواصلون تخصيص الوقت للأنشطة خارج العمل ،" يقول ويند. "التوازن الصحي بين العمل والحياة يمكن أن يجعل الشخص أكثر سعادة ونشاطًا وحيوية ، مما يؤدي بدوره إلى المزيد من الإبداع والكفاءة في العمل."

قصص ذات صلة

• إدمان العمل
• 7 أعلام حمراء أنت تعمل كثيرًا
• خذ هذا الاختبار: هل أنت مدمني العمل؟
• قد يعاني مدمنو العمل من مشاكل نفسية أساسية
• 5 علامات على أنك تتجه للإرهاق في العمل ، وما الذي يمكنك فعله لإصلاحه