هل أنت والد قلق؟ هنا 8 استراتيجيات مثبتة لتخفيف القلق

• الأعراض
• الأسباب
• التأثيرات
• الإدارة
• مراجعة الطبيب
• الوجبات الجاهزة

من اللحظة التي ترى فيها سطرين في اختبار الحمل ، يبدأ القلق.

وتزداد المخاوف بعد ولادتهما.

يعد قلق الوالدين مشكلة حقيقية وصعبة للعديد من الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال من جميع الأعمار ، ولكن لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات مثبتة يمكن أن تساعد.

أعراض قلق الوالدين

تصور هذا: إنه اليوم الأول في المدرسة ، وتعاني من قلق الانفصال أسوأ من طفلك.

ربما تتخيلهم بحاجة إليك أو عدم القدرة على الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. أو أطفال آخرين يركبونها في الحافلة. أو لا يقدر المعلم المراوغات المرحة أو الشخصية.

هذه كلها مخاوف صالحة يمكن أن تتغلب عليك عندما يكون لديك قلق الوالدين. قد يواجه الآباء الذين يمرون بهذا الأمر ما يلي:

يمكنك إظهار سلوكيات الحماية والتجنب

إذا وجدت أنك تحاول منع حدوث أي شيء سلبي لطفلك في كل منعطف ، ربما تحاول "حمايتهم" من الأذى. وتنطوي سلوكيات التجنب على وجه التحديد على إبعاد نفسك أو طفلك عن المواقف التي تجدها مخيفة.

على سبيل المثال ، قد ترفض السماح لطفلك بركوب الحافلة خوفًا من التنمر - حتى لو لم يكن التنمر أمرًا مشكلة معروفة في الحافلة المدرسية في منطقتك.

نريد جميعًا حماية أطفالنا ، والخوف أمر طبيعي. ولكن عندما تصبح ثابتة ، يمكن أن تكون علامة على القلق.

قد تشارك في حديث مقلق

إذا وجدت نفسك تجري محادثات حول مخاوفك على مرمى عيون أطفالك ، يمكنك التقليل من مدى قدرتهم على سماعك واستيعاب قلقهم الخاص.

يمكنك نقل المواقف غير المحتملة بسرعة من احتمال إلى احتمال

عندما تبدأ في التفكير في الأحداث المأساوية - المدرسة إطلاق النار والغرق في المسبح وما شابه - كاحتمالات ، قد يكون لديك قلق الوالدين.

قد لا تكون لديك حياتك الخاصة خارج مشاكل أطفالك

إذا كان طفلك يتشاجر مع طفلك يستهلك BFF أفكارك ومخاوفك ، فقد تكون في مكان غير صحي عقليًا وعاطفيًا. (ومع ذلك ، لا أحد يريد أن يرى طفله غير سعيد.)

قد تقضي وقتًا طويلاً في البحث عن أسئلة الأبوة والأمومة

هل أنت مستيقظ في الساعة 2 صباحًا وهاتفك أسفل الأغطية ، البحث عن أفضل الزجاجات على Google حتى لا يصاب طفلك بالسرطان؟

هل تقضي أسابيع تتألم بشأن زجاجة المياه التي يجب أن يأخذوها لصندوق الغداء ، أو ما إذا كانت آلام النمو في أرجلهم علامة على شيء أكثر جدية؟

هذه مخاوف صحيحة (مع إجابات متناقضة في بعض الأحيان) ، ولكن إذا كانت تستهلك وقتك ، فربما تتعامل مع قلق الوالدين.

الأسباب قلق الوالدين

هل نحن حقا قلقون كآباء أكثر من الأجيال الأخرى؟ أو هل أعطى الإنترنت للتو صوتًا للمخاوف التي يشعر بها الآباء بالفعل منذ قرون؟

ربما قليلاً من الاثنين. نحن نعلم أن بعض عوامل الخطر تساهم في القلق:

• تاريخ شخصي من المرض العقلي
• الخجل أو تثبيط السلوك في الطفولة
• مرهق وسلبي الأحداث الحياتية أو البيئية
• تاريخ القلق أو المرض العقلي لدى الأقارب الآخرين
• الحالات الجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق (على سبيل المثال ، مشكلة الغدة الدرقية)
• المبالغة في المقارنة مع الأطفال الآخرين لمعرفة ما إذا كان طفلك "طبيعيًا" أم أنه يفي بالمعالم الرئيسية

بعض الأخبار السارة: إذا كنتِ تعانين من قلق ما بعد الولادة أو تعانين منه ، فهذا لا يعني بالضرورة أنكِ أن تكون أبًا قلقًا في وقت لاحق ، كما أظهرت إحدى الدراسات.

آثار قلق الوالدين

من أصعب الآثار التي يجب على الآباء القلقين مراعاتها هو ما إذا كان قلقهم ينعكس على الأطفال. يمزق العلماء في هذا الصدد ، حيث يميل الآباء القلقون إلى توفير منازل آمنة للغاية ومحبّة للأطفال.

توضح إحدى الدراسات الطبيعة ذات الوجهين لتربية الأطفال القلقين. يشير إلى أن الآثار العاطفية لتربية القلق تؤثر على كل من الطفل والعلاقة بين الوالدين والطفل مدى الحياة ، ويمكن أن تؤدي إلى أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأطفال.

ولكن يعترف الباحثون أيضًا بأن هذه الأبوة والأمومة القلقين تميل الخصائص إلى موازنة السمات السلبية.

من المهم أن نتذكر أن أطفالنا يرثون أكثر من مجرد خصائصنا الجسدية - يمكنهم أيضًا أن يرثوا قلقنا.

سواء كان موروثًا حرفيًا (من خلال علم الوراثة ) أو تعلموه خلال الطفولة ، فلا شك أن الأطفال يلتقطونه.

يقول العلماء إن اضطرابات القلق لها عنصر وراثي ، مما يعني أنه إذا كنت تعاني من القلق ، فمن المحتمل أن يكون طفلك بالفعل مهيأ وراثيًا للإصابة به. كذلك. المفارقة هنا ، بالطبع ، هي أن هذا قد يجعل الآباء القلقين أكثر قلقًا ، مما يتسبب في دوامة من القلق.

يمكن أن يساعد العثور على الراحة من القلق في تخفيف هذه التأثيرات.

نصائح لإدارة قلق الوالدين

تقبل أنك خائف ، وتعرف على المخاطر والحقائق الحقيقية

من المفيد أن تبدأ بالاعتراف بمخاوفك وتعلم المخاطر والحقائق الحقيقية.

في سيناريو التنمر بالحافلة ، تواصل مع أولياء الأمور الآخرين وكن منفتحًا بشأن مخاوفك. إذا سمعت أن التنمر لم يكن مشكلة ، ففكر في أنه قد يكون من غير المحتمل بالنسبة لطفلك أيضًا.

يمكن للحقائق مكافحة الخوف.

عرّض نفسك لمخاوفك للتغلب لهم

تشير الأبحاث إلى أن "العلاج بالتعرض" - الذي يتضمن التجربة المتزايدة للأشياء التي تخشى أن تكون قادرًا على التعامل معها - قد يكون أسلوبًا فعالاً لإدارة القلق هنا.

هذا لا يعني أنه يجب عليك إلقاء طفلك على طريق سريع مزدحم للتغلب على خوفك من أن تصدمهم سيارة. لكن هل يمكنك تعليمهم كيفية الركوب في ممر للدراجات بالقرب من الشارع أو على جانبه (اعتمادًا على أعمارهم وقدرتهم) ثم الإشراف عليهم حتى يكونوا مستعدين للذهاب بمفردهم؟

احصل على مساعدة احترافية

يمكن أن يكون العلاج أحد أكثر علاجات القلق فعالية ، حتى أكثر من العلاج في بعض الحالات.

كبار الباحثين في دراسة واحدة قارن بين عدة أنواع من العلاج بالكلام ووجدوا أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يكون له تأثيرات طويلة الأمد بعد انتهاء العلاج ، على عكس الأدوية.

(من المهم ملاحظة أن المشاركين في الدراسة في الحالة كانوا يتعاملون مع الأمور الاجتماعية اضطراب القلق.)

تحرك

هذه النصيحة موجودة في كل مكان ، وقد تكون سئمت سماعها. التمرين يحل المشاكل. لكن هل تأخذ الأمر على محمل الجد؟

هل تحرك جسمك وتراقب آثار ذلك على المدى الطويل على قلقك الأبوي؟

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من التوتر وتحسن تدني احترام الذات والمزاج وكل ما يتطلبه الأمر هو حوالي 5 دقائق من النشاط الهوائي لبدء التأثيرات المضادة للقلق.

تحدث إلى الآباء الآخرين

تعاطف مع الآباء الآخرين وقد تشعر أن مخاوفك مبررة ويمكن التحكم فيه. كن ذلك الوالد الذي يدفع الحديث الصغير إلى موضوعات حقيقية مهمة.

اتخذ خطوات ملموسة نحو منع الكوارث

على سبيل المثال ، إذا كان حمام السباحة الخاص بجارك يضغط عليك بسبب كونه مخاطر السلامة ، ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها؟

يمكنك التحدث إلى الجار حول وضع سياج في المسبح (وهو ما كان يجب أن يفعله بالفعل في معظم الأماكن على أي حال) ، أو حول شراء قفل لبوابه.

قد ترغب في الاستثمار في دروس السباحة حتى تعرف أن طفلك سيكون أكثر أمانًا إذا وجد نفسه في الماء.

ثق في شريكك ، على انفراد

لقد أثبتنا أن الأطفال يمكن أن يصبحوا قلقين عندما تكون قلقًا. تحدث إلى شريكك - أو صديق موثوق به - بصراحة عن مخاوفك.

فقط تأكد من أنها بعيدة عن متناول الأطفال. حتى لو كنت تعتقد أنهم لا يستمعون من الغرفة المجاورة ، فهم كذلك.

تذكر أن تتنفس

الأبوة والأمومة صعبة. في المواقف المحفزة للقلق ، حاول التوقف والعد حتى 10.

بعد التنفس بعمق ، قل شيئًا إيجابيًا لطفلك ، وابدأ في استبدال أفكارك المقلقة بتأملات هادئة تساعده على اكتساب القوة والإيجابية في حياتهم الخاصة.

لطالما استخدم التنفس العميق والتأمل لتسهيل رحلتنا أو محاربة الاستجابة للمواقف الصعبة.

متى يجب زيارة الطبيب

اتصل بطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية على الفور إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، أو تفكر في إيذاء أطفالك أو الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من أعراض جسدية مثل صعوبة التنفس أو صعوبة التعايش مع قلقك بحيث لا يمكنك الانخراط في المهام اليومية مثل رعاية نفسك والآخرين.

الوجبات الجاهزة

لا يجب أن يكون القلق الأبوي هو حالتك الدائمة. من خلال دمج بعض النصائح المدعومة من البحث - والاستفادة من مساعدة نظام الدعم الخاص بك والمتخصصين الطبيين - يمكنك العمل من أجل أن تصبح الوالد الهادئ والسعد الذي تريده.

لا تخف أبدًا من الحصول على المساعدة. هذه الحفلة الأبوية صعبة ، ولا عيب في الحاجة إلى المزيد من الدعم.

• الأبوة
• الحياة